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健康サポートプロジェクト (junko sakata)

フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2022年3月

2022年3月26日 (土)

■経験価値

学びは「イベントマネジメント」のつづきや「マーケティング」でした。
改めて大切にしたい事がクリアになりました。


SNSの普及により、
無料で簡単に教室やイベントが開催されるようになりました。
仲良しさんの集まりならともかく、無料とか
1レッスン500円の意味が本当にわかりません。

インスタグラムへのコラム投稿は、誰でも読めますが収益化していません。
しかしこれは、将来の目的に向けて発信しています。
私はイベントや教室を無料ではやりませんし、
そのような催し物や教室への参加もしなくなりました。

無料やワンコインは、それだけの価値しかないし、
無料・激安が好きな価値観の方が集まると思っています。

もしくは、その裏にバックエンド的な
大きな対価を求める何かが隠れているか。

(100均も使わなくなりました。最近はノートは4倍以上の値段がしますが、文具屋さんで買っています。その分、大切に文字を書いています。)

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催し物を主催する側は、時間と労力や責任、
場所、時間、専門的な知識やサービス…色々、書ききれないほど、
自分の命の時間を費やしているもの。
だから、私もがんばっている人には、
対価を払いたいと思っています。

経験や学びに価値をおき、対価を支払うことが

当たり前になる様に活動していきたいと改めて思いました。

それから、
いつもサービスをご利用くださっているお客様、
ほんとうにありがとうございます。

経験価値やサードプレイス(第3の居場所)
大切にしてくださっている方なのだと

あたらめて感謝の念がわきました。

今日は、学びの後直ぐに行動。
国土地理院が出している25000分の1の地図、
大阪全域+α(奈良と京都一部分)を注文しました。

そして、日本全国のおススメの道にザーッと目を通しました。

Photo

課題は、

googleのマイマップで地図を作れるようになること。

そして、次の日本の旅は25000分の1の地図で旅すること。

経験や時間を「価値」だと感じてくださる方へシェアできるように
経験価値を大切にしていきます。

pcHP
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2022年3月25日 (金)

■今日のあれこれ

レッスン終りの移動ランニングでは、
犬のハルちゃんが待ち伏せしていてくれました。

毎週晴れた日は、同じ時間に同じ場所で待っていてくれています。
一緒に走るのを楽しみにしているとか。

リードをお借りして、ハルちゃんとダッシュ!

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暖かくなり、桜もチラホラ咲き始めていて
とっても気持ちがいいです。

1歳のハルちゃんを見ていると、
うちの7歳の愛犬は、
ずいぶん落ち着いているな…と感じます。
大人になっちゃったんですね。

だから、愛犬との時間がさらに有限だと実感。
帰宅したら、我が家の愛犬ともお散歩ですよ。

Chizu

夜はスクーリングでした。
地図読みやイベントマネジメントなどです。

今まで何気に通過していたスポットに
とても大切な意味があることを知ったり
地図記号は地図上では言葉であることに気付いたりと、
ますます興味と学びが深まりました。

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また、地形を読むことで
災害時に備えることもできることも。

今はアプリ地図が主流ですが、
どうしても広域が見にくいので
とりあえず、行動範囲だけでも
二万五千分の一の地図を
持つことにしよう。

国土地理院さんって、ほんま素晴らしいええ仕事してるなぁ。
私もええ仕事しよう!

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■【ウォーキングスポット】無形文化財!伝統的な酒造りを知ろう 白鶴酒造資料館を歩く

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無形文化財!伝統的な酒造りを知ろう
白鶴酒造資料館を歩く
@神戸
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おげんこ💋
エストロゲン子よ❤️
「@estrogenko_bodylux」😊

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※改名の由来は1日前の投稿を見てね!
┈┈┈┈┈┈┈┈┈
令和3年12月2日に
こうじ菌を使った酒造りは
無形文化財として登録されたらしいわ…
(令和4年の3月に電車の中づり広告で知る…)

知らなかったわ。

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そんなことで、白鶴酒造資料館へ行ってきたの。
酒造りの工程を知ることが出来るわ。

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ワイン、ウィスキー、ビール…
これまで色んな酒造りの工程を見学したものだけど、
日本酒はできるまでの工程が繊細で丁寧で、
これは海外ではとても真似できない
日本独自の文化だと感じたわよ。

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丁寧につくられたことを知った後からいただく
利き酒は最高!
美味しくて顔も緩むし、財布も緩んじゃうわ。

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ちょうど今ウォーキングラリーイベントが開催中よ。
興味のある方は、
白鶴美術館と白鶴酒造資料館の2つのスポットで
スタンプを押していただき、
プレゼントをゲットしてね。

エストロゲン子オススメのコースは
住吉川ルートよ。
川のせせらぎや動植物を見ながら
めちゃんこ心身がリフレッシュできるコースだわよ。

緑色 A:有馬道ルート:約2.8㎞
オレンジ色 B:住吉川ルート:約3.3km

【スポット】
▼白鶴酒造資料館/酒造りの工程が学べる/利き酒コーナー/売店

【アドレス】
▼白鶴酒造資料館/兵庫県神戸市東灘区住吉南町4丁目5−5

【アクセス】
阪神住吉駅徒歩5分
JR住吉駅徒歩約15分

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
※お酒を飲んだら特にこまめにお水を飲みましょう、
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・明るい日中に歩きましょう。
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
紹介コースを歩いたら、
#歩こう神戸
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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2022年3月24日 (木)

■【コラム】ウォーキングで元気な社会?テストステロン

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 Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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ウォーキングで元気な社会?
 テストステロン
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テストステロンは男性ホルモンの代表。

筋肉や骨を強くし、やる気や記憶力を高めてくれる他、
他者とかかわりあいながら、自分を表現できる…
今や「社会ホルモン」と呼ばれているわ。

男性ホルモンは男性だけのものと
捉えられがちですが、そうではなく
女性にもテストステロンがあり、
男性にもエストロゲンがあるのよ。
※個人差あり

今、テストステロンの減少によって
男性にも更年期症状があるよう。
もはや「更年期」は
女性だけのものでは無いのよね。

男性は歳を重ねるたびに
テストステロンが減っていくけれど、
なんと!朗報があるわ。

女性は閉経後も維持されるの。
急に元気になる方が多いと言われるけれど
それは、テストステロンの影響だとも考えられるわ。
そして…

男子も女子も、
運動によってテストステロンが分泌されるわ。
筋トレや、軽いウォーキング、
30分程度のランニングは
テストステロンを分泌すると言われているの。
(※有酸素運動を始めてから45分で効果が大きくなり、その後は減少)

適度な運動で
元気な社会にしちゃわない?

全く話が変わるけど、
インスタグラムアカウントを作る時、
「テストステロン」さんに対抗して
名前を「エストロゲン子」にしようとしたの。
もちろん、挨拶は「みなさん!おげんこ?」よ。
ちょっとやりすぎかな…とやめたわ。
運動でもなんでも適度が大切だよねー。

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2022年3月23日 (水)

■【コラム】老化を防ぐウォーキング

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 Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
老化を防ぐウォーキング
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生老病死という仏教の言葉がある様に
誰もが「老いる苦しみ」を経験するのだけれど
老化現象の階段は、猛ダッシュで駆け上がって行くより
ゆっくりゆっくりがいいわね。

老化には大きく分けて3つの原因があるのよ。

①細胞の酸化
②細胞の糖化
③ホルモンの変化

この3つは、なんと!
ウォーキングでスローエイジングできるのよ。
(※ゆっくり歳を重ねること)

運動をしすぎると活性酸素が増えるわ。
しかし、身体は抗酸化物質を多くつくって抵抗してくれるの。
ここで大切なのは活性酸素の産生が
抗酸化防御機構を上まわらないような
「適度な運動強度と時間」ね。
ハード過ぎないウォーキングがいいわ。

細胞の糖化は、使いきれない糖が余ってしまうこと。
糖を摂りすぎないことと、糖を消費することが大切よ。
ウォーキングで糖を消費すればよいのよね。

ホルモンには色々あるわ。
今話題の男性ホルモン「テストステロン」に、
女性ホルモンの「エストロゲン」
抗酸化作用の「メラトニン」精神安定の「セロトニン」
ストレス緩和の「オキシトシン」他にも沢山。
増えたら害になるストレスホルモンの「コルチゾール」
太らせホルモンの「インスリン」…

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ホルモンは体内でつくられ、
様々な機能がスムーズに働く様に
血液に乗って循環しているのよ。
ウォーキングで血液を循環させることが大切ね。

ただし、ハードすぎると良いホルモンが減少し
害になるホルモンが増えて老化に繋がるから
分泌量も運動も適度が大事ね。

老化(老化)はゆっくり。
ウォーキングでスローエイジングしましょう!

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■テストステロン

本日のスクーリングは
スポーツ医学と危機管理。
腰痛や熱中症の話が、すごく勉強になりました。

そしてホルモンの話も…
テストステロンについてでした。


テストステロンは男性ホルモンで、
「社会ホルモン」と呼ばれ
他者とかかわりあい、自分を表現できるホルモンで
社会性と関係があると言われています。

男性ホルモンは男性だけのものと
捉えられがちですが、そうではなく
女性にもテストステロンがあります。

テストステロンと言えば、
女性は閉経後、男子高校生の様に

急に元気になる方が多いと言われますが
それは、エストロゲンは減るけど
テストステロンは維持される影響だとも考えられます。


やる気が出たり、社会的になったりと、
とても良いことなのです。


ただ、ハードな運動や強いストレスによって
テストステロンは減ってしまうので
運動の強度や時間はとても大切だと解りました。
※有酸素運動はテストステロンを増加させますが
45分以上は逆に減ってしまうという研究データがあります。

今、男性もテストステロンが減少し「更年期」になり、
医者の処方でテストステロンを投与することもあるそう。

もはや「更年期」は女性だけのものでは無いようです。

Photo
ウォーキングや筋トレは
テストステロンを分泌されることがわかっており、
(先日「バランスが大事」と言う記事を書きましたが)
またまた運動処方の大切さを実感しました。


テストステロンについては、もう少し勉強していこうと思います。

2022年3月22日 (火)

■見える化

雨の日ウォーキングで帰宅し
今日のスクーリングは、立つ・歩く・走るの身体の使い方でした。

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無駄のない気持ちのいい身体の使い方ができるか…

これは、誰もが知りたいことですが、
何十年もの癖の蓄積は
意識だけで瞬時に改善できるものでは
ないと実感しています。

しかし、あきらめるのではなく、
日常生活で動作の多い「歩く動作」を大切にするしか

改善に繋がる道のりはないので
癖になった時間のぶん以上
意識と実践が必要だと感じています。

私の場合、〇〇年と〇日生きてきているので、
生きた時間分意識と実践…ってな感じでしょうか。

今日の学びは、日常生活での動作がいかに大切か…
という再確認になりました。
学んだことは、レッスンやイベントに参加してくださる方へしっかりシェアしますね。




無駄なく…といえば、

コロナ禍の2年間で
「なくてもいいや…」と
色んなこと・もの・人間関係に気付いてしまった方が大勢いるとか。

私も、この2年間で
かなり時間を大切にするようになり
数字で表して見える化するようになりました。

たとえば、1日=1440分
1年=525600分

今日は、勉強に60分投資した。
トレーニングに134分投資した。
電車に乗った30分読書時間に投資した。
インスタグラムの記事に120分投資した。
(一瞬で読める記事は一瞬で作れないんです。自分の時間をかけて投資しています。だからこそ自己満は封印で、誰かの力になれる様な発信をしたい。)
1440分のうち、344分投資した…
仕事は何分…
ほっこりできたのは何分?とか


両親とのウォーキング。
1ヵ月に1回として、1年の12回。
あと何年できる?
あと何回出来る?

愛犬との時間、
彼女の時間は人の6倍速く進む。
あとどれくらい一緒にすごせる?

家族との時間、あと何年一緒に過ごせる?
時間は…残りの人生で、何がしたい?
どんなことが周りに伝わるとHappy?


数字で見える化すると、
自分に与えられた大切な時間を
どういう風に過ごすか…

どんなことに使うか…
誰と過ごすか…
どこへ行きたいか…という

答えが見えてきます。

動きの無駄はいりませんし、
時間もできれば
あまり無駄にしたくないですね。


みなさんの数字(見える化)はどうですか?

■【@神戸】歩行教育の父・スポーツの父 嘉納治五郎ゆかりの地を巡るウォーキングコース

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歩行教育の父・スポーツの父
嘉納治五郎ゆかりの地を巡るウォーキングコース
@神戸
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ごきげんよう
じゅんこよ❤️
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「人は足腰を鍛えることが大事」と
歩行教育を日本で一番最初に提唱した
嘉納治五郎さん。
柔道の創始者でもあり、
スポーツを「世界平和の実現」に
役立てようと尽力したお方なのよ。
(※2022年3月21日の記事を参照ください)

神戸で生まれた治五郎さんゆかりの地を
ウォーキングで巡ってきたわ。

なんと!ご親戚が酒蔵さんということで
足腰を鍛えながら
日本酒づくりの工程を学ぶことができました。
もちろん!美味しい大吟醸もお土産にゲットしたわよ。
書きたいこといっぱいなので、
後日あらためて1つ1つのスポットを投稿したいわ。

ウォーカーをはじめ、
スポーツ愛好者も日本酒好きさんも
ぜひ!行くべし!

【コース】
●スタート:阪神電鉄 石屋川駅
御影公会堂
石屋川公園(せせらぎ公園)
白鶴酒造資料館
菊正宗酒造株式会社 本社
菊正宗酒造記念館
灘中学校・高等学校
●ゴール:JR 住吉駅

【スポット】
▼御影公会堂:嘉納治五郎記念コーナー/食堂
※白鶴酒造7代目社長 嘉納治兵衛さんの寄付を受け建設
戦争では米軍機の焼夷弾攻撃で地下の一部を除き内部を全焼
映画火垂るの墓に御影公会堂のシーンあり
▼石屋川公園(せせらぎ公園)/火垂るの墓記念碑
▼白鶴酒造資料館/酒造りの工程が学べる/利き酒コーナー/売店
※白嘉納家
※6/5まで白鶴美術館〜白鶴酒造資料館でウォーキングラリーイベント中

▼菊正宗酒造株式会社 本社/ 嘉納治五郎誕生地
※嘉納治五郎さんは菊正宗さんの親戚
※建物がレトロで趣深い
▼菊正宗酒造記念館/嘉納家の総家/酒造りの工程が学べる/利き酒コーナー/売店
▼灘中学校・高等学校/嘉納治五郎が学校の設立に尽力
※灘校の門をくぐれたなんて。一生に一回限りだわ

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【アクセス】
御影公会堂/兵庫県神戸市東灘区御影石町4丁目4−1
石屋川公園(せせらぎ公園)/兵庫県神戸市東灘区御影石町4丁目9−3
白鶴酒造資料館/兵庫県神戸市東灘区住吉南町4丁目5−5
菊正宗酒造株式会社 本社/兵庫県神戸市東灘区御影本町1丁目7−15
菊正宗酒造記念館/兵庫県神戸市東灘区魚崎西町1丁目9−1
灘中学校・高等学校/兵庫県神戸市東灘区魚崎北町8丁目5−1

📎気を付けること:
・適度な水分補給を心がけましょう。
・歩きやすいシューズと両手が自由になるリュックで歩きましょう。
・明るい日中に歩きましょう。
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2022年3月21日 (月)

■【コラム】歩行教育の父・スポーツの父 嘉納治五郎

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 Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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歩行教育の父・スポーツの父
  嘉納治五郎
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江戸時代の儒学者・貝原益軒は「養生訓」で
健康づくりの1つとして歩行も大切であると書きましたが、
当時は移動の手段に電車や車が無いことから
歩くことは当たり前でした。

近代になって、
モータリーゼーションの発達により
旅行の手段は、電車や車・飛行機などを使う様になりました。
そして、人々の生活活動量はグンと減っていきました。

そんな便利な時代になり、
「人は足腰を鍛えることが大事」と
歩行教育を日本で一番最初に提唱した人は
誰でしょう。

柔道の創始者・嘉納治五郎さんです。
講道館の設立をはじめ、
東洋初のIOC委員をつとめるなど
柔道のみならずスポーツを「世界平和の実現」に
役立てようと尽力したお方です。

大河ドラマ「いだてん」でも
クローズアップされておりましたし、
アニメ「YAWARA!」の
じっちゃん・猪熊滋悟郎さんは、
嘉納治五郎さんソックリで、
モデルになっただろうと思われます。

嘉納治五郎さんが存在しなければ、
日本でのウォーキングの普及も
スポーツの発展も遅れていたでしょう。

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治五郎さんが講道館柔道の指針として
掲げた「自他共栄」は、
相手に対して敬い、感謝することで
信頼し合い助け合う心を育み、
自分だけでなく他人と共に
栄えある世の中にしようという
理念から生まれた言葉です。

今の世の中に必要な言葉ではないでしょうか…。

自分のトレーニングだけではなく
家族の健康を願い一緒にトレーニング。
今回は両親も一緒にがんばって歩いて
嘉納治五郎さんゆかりの地を巡ってきました。
次回はおススメコースを紹介いたします。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
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●嘉納治五郎クイズ

柔道の創始者・嘉納治五郎さんは、
強い有段者が締める帯として「黒」を選んだと言われますが
なぜでしょう?

①苦労したから
②白い柔道着にはえる色として、
コントラストが真逆で目立つから
③白帯が使い込んで黒ずんだから

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答えは②/チコちゃんにしかられるより

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2022年3月20日 (日)

■【コラム】3月からの紫外線に注意!光老化対策でスローエイジング

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 Column
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ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

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3月からの紫外線に注意!
光老化対策でスローエイジング
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アウトドアスポーツをしている女子だけでなく
男子にもにささげる記事だわよ。

3月から秋にかけて、紫外線の量が増えるのはご存じ?
夏以外にも紫外線対策は必要なの。
光老化とは紫外線ダメージによる老化のこと。
受けるダメージは、
シミやシワ・たるみ・炎症、肌のくすみなどよ。

人は誰でも平等に老いていくのだけど、
老化には個人差があるわ。

加齢による自然老化は…
実は20%
残りの80%は環境による老化。
中でも圧倒的に肌を老化させてしまうのが
紫外線なの。

特に、メイクや日焼け止めを塗る習慣がない男子も
見逃せないところよ。


【日常生活でできる光対策】

①日焼け止めを塗りましょう。
②日差しが強い時間の外出を避けましょう。
③海やプール、アスファルト、ショーウィンドウなど、
照り返しの強い場所に注意しましょう。
④帽子や日傘、UVカットの衣類などを着用しましょう。


だけど、日光(紫外線)を浴びると
カルシウムの吸収に欠かせない
ビタミンDが生成されるの。
ビタミンDは別名「サンシャインビタミン」ともいわれているわ。
骨づくりには適度に日光浴をすることも大事なのよね。

3月からは光老化に気を使い
紫外線とは仲良く付き合いながら、
ゆっくりゆっくり歳を重ねましょうね。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

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