「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

 

 

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午前中のスクーリングは整形外科病院の外科部長さんの講義でした。

健康で長生きするには…をテーマに運動との関係を
興味深く教えていただきました。

興味深かったのは脳のホルモンと運動の関係。

私もランニングを日常生活に取り入れていますが、
周囲で、トレーニングのやりすぎによって
入院・通院することになったり、
故障したり痛みが出たりしている方が増えていて、
先日も運動のし過ぎで杖生活になった方がいらっしゃいました。

この方々は、クライアントさんでは無いので
運動を処方をすることはできませんが、
（指導者なので）運動とオーバートレーニングの狭間で
ちょっとしたジレンマを感じることがありました。

なぜ、オーバートレーニングになってしまうのか。
なぜ、程よいところでやめられないのか。
鍛える体力要素のバランスが悪いと、タバコと同じになってしまうんですね。
健康なことをしているはずなのに、不健康になっていく。
脳のホルモンと運動の関係を知って一気に解決。

今日の講義で、運動はバランスよく行うのが
身体だけではなく、脳にも良いことがわかりました。

お医者さんが薬の処方箋を出すように、
運動処方の大切さを実感しました。

好きなことが故障によって取り上げられてしまわない様に
生涯自分の意志と脚で動けるように
バランスの大切さを伝えて行こうと思います。

今日もセロトニン顔で。
セロトニンを出しに、
ちょっと気分転換。

もうすぐ咲きますね。

レッスンを終え、ウォーキングで4つ先の駅まで移動。

今日は雨予報とあって、
レイン用のファストパッキンシューズを履いて出勤したので
水濡れへっちゃら。
毎日傘とザックカバーは携帯しているので
これまたへっちゃら。

ただ１つ用心は傘さしウォーキング。

動きや使用筋肉のアンバランスを生み
腰のねじれリスクがあるんですよね。
なので、気をつけながらのウォーキングとなりました。
読者の皆さんも手提げかばんを持ちながら…
または傘さしウォーキングをすることが多いと
腰痛の原因になる場合があるのでお気を付けくださいね。

レインウェアを持参するのが良いのでしょうが、
タウンウォーキングではちょっと恥ずかしい
まだ周囲の目が気になる
恥じらいのあるお年頃なのです

前置きが長すぎましたが、帰宅後はお勉強。
スクーリングでした。

今日は、アサーティブ（自己表現）コミュニケーションや
目標に向けてのゴール設定の仕方、行動計画、問題解決スキルなど。

受講者さんが自分のことを認識し、
自分らしい目標設定をしゴールに向かえるように
コーチング&ティーチングで導かさせていただくための学びです。

あらためて、自分自身へのコーチング&ティーチングにもなりました。

わたしも、
コロナ禍で営業自粛期間の時に、
自分の身体的な特徴や性格、特技、自分の役割、価値観を洗い出し、
自分らしさというものを探求しました。

コロナ禍で新しく始めた数々のことは、
自分らしい自己表現だと思っています。

今日の学びである「ゴール設定の仕方」を自分に活かすならば
今目標としている中長期なゴールをいくつか細分化して
小さいゴールを複数作ろうと思いました。

その細分化したゴールの１つ。
インスタグラムのコラムを1年で100章チャレンジ。
（今、もうすぐ2ヵ月100分の23章）
まずは、1ヵ月9~10章の発信を目指します。

みなさんも今、何か目標がありますか？
中長期の目標までに、そこに繋がる小さな目標を作ってみませんか？

【スタジオBodyLuxをご利用の皆様】

4月のウォーキングイベントが決まりました
LINEで日程や詳細を案内させていただきますので、
ぜひご利用くださいませ。
今回は、花好き&ねこ好き女子のまち歩きです。

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　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。
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ビジネスの成果をあげたい！
何か目標を達成したい！
そんな方は
行動体力を鍛えると良いわよ。

【行動体力って何？】

行動体力は3つに分けられるのよ。
「行動を起こす能力」
「行動を持続する能力」
「行動を調節する能力」

「行動を起こす能力」は、瞬発力。
垂直跳び・立ち幅跳びなどの筋パワー。

「行動を持続する能力」は、筋持久力や全身持久力。
続けるために大切な力なのね。
ウォーキング（特に速歩）は
筋持久力や全身持久力の両方が鍛えられるわ。

「行動を調節する能力」は、敏捷性・平衡性・巧緻性・柔軟性。
運動に合わせて身体の動きを調整する能力のこと。

この3つは、健康体力づくりだけでなく、
ビジネスや目標達成にも応用できるわ。

たとえば、
自ら考えたことを実行に移せる最初の一歩を踏み出す力。
それをコツコツ継続して力にしていく粘り強さ。
そして、行動に修正が必要であれば修正し、
物事に柔軟に対応できる調整力。
どれ一つ欠けても目標は達成できないわ。

行動体力は、どうやら体力だけではなく
ビジネスや自らの人生を切り拓くうえで重要な力の様よ。
３つの行動体力、鍛えてみない？

 

 

 

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今日は、教科書も広げられなかったのだけど、
思い通りにならなくても良し！として、

嬉しい報告が盛りだくさん。



五代友厚ウォーキングイベントに参加してくださった方から
イベント後に即、映画「天外者」のDVDを購入されたという報告。

イベントで巡ったコースは、五代さんが明治政府をやめてから
大阪に来てご活動された足跡を巡ったもので、
五代友厚の人生後編です。

実は日本や世界を駆けまわられた前編も知っていただけたら、
もっと五代友厚の魅力を感じれるのです。
なんと！映画「天外者」には前編のご活躍も収録されているのです。

イベントで興味を持たれて
即行動に移された瞬発力の速さに関心しました。
嬉しい報告です。
（ということで、明日は行動体力について書こうと思いました）

また嬉しい報告と言えば
映画「天外者」のアカウントさんが
先日のウォーキングイベントの記事を
Facebook上でシェアしてくださいました。

3月14日に、こんな記事を書きましたが（→★★★）
沢山の方がリアクション、そして保存してくださっていて
ありがたいです。

そして、別件となりますが、
ウォーキング監修のお仕事をいただきました。
発信し続けて良かったと思います。
継続（持久力）も行動体力の１つです。
続けます。

嬉しい春の喜び祭り。

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久しぶりに「エゴグラム」やってみました。

エゴグラムは、交流分析といって、
人の自我状態（エゴ）を5つのタイプに分類し、
それを図表化（グラム）していくものです。

自分や自分が関わる他の人がどんな傾向なのかを知っていると、
コミュニケーション構築に役立てることができますし、
どのように改善していけばよいのかもわかるのです。


実は、2003年ころから数年前までコーチングを受けておりまして、
2人のコーチのお世話になっておりました。

1人目のコーチは、
産業カウンセラーで、
エゴグラムを得意とされ、自己実現に向けてコーチしてくださっていました。

2人目のコーチは、
経営コンサルタントで、ビジネスをどう軌道に乗せるか…をコーチしてくださっていました。

このお二人の存在があり、今の事業や自分があると思っています。

エゴグラムは1人目のコーチが診断してくださっていて、
当時の結果をよく覚えています。


今回は自分で診断してみました。


■エゴグラムは5人の家族に喩えられます。

●批判的な父親
●保護的な母親
●合理的な大人
●自由な子供
●順応した子供


自分の中の5人の家族のタイプの質問項目にこたえ得点化し、
全体のバランスを診断していきます。

それぞれ5人の家族には、プラス面もあればマイナス面もあります。
マイナスな部分をプラスに転化していくことで
人とのかかわりが良くなっていくのです。

わたしは、ほぼバランスが取れているのですが、
1つだけ低いものがあります。

それは、順応した子供の得点です。

順応した子供の得点が高い方は、
依存タイプの自分がない人。
いつも誰かの期待に応えようとする主体性に欠ける「かまってちゃんタイプ」。

自分の中にこのような部分がほとんど無く接客業や講師・コーチには致命的（笑）
逆に、かまってくれるなよオーラが出てると思います。（笑）、
そして、順応した子供タイプが強い方がとても苦手なのです。
これは、昔から変わっていません。

改めて、エゴグラムをやってみて、
自分の成長の無さに愕然としましたが（笑）
順応した子供の得点を上げる努力は
何1つしていなかったので、それなりの結果でした。

ちょっと大人、いやだいぶん歳をとったので、
自分が順応した子供になってみて、低い得点を上げてみよう…
順応した子供傾向が強いタイプのことを理解してみようかな…と思います。

20年ぶりにやったエゴグラムはとても気付きになりました。

さて、次はエゴグラムを使ってコーチの質を高めていく学びに入ります。
学びも、AC（順応した子供）上げるのも、ファイト！

ポカポカ春の陽気ですね。
オオイヌノフグリが、脇道一面にひろがっていました。　

お出かけして余暇を楽しみたい1日でしたが、
自己投資の1日に。

梅田でちょっと贅沢なランチをした後は、
エクササイズをしながら耳から読書。

そして机に向かいもくもくと勉強です。
今日は心の健康について。

学んだのは、
「ライフスキル」（よりよく生きるために必要な心理的社会的能力を培う教育）や、
セルフエスティーム（自己肯定感）の評価法、
そして、改善方法（ジョハリの窓）など。
心理学でした。

心が健康でないと、身体にも何らかの症状が出ます。

なので、身体や運動のことばかりでなく、
心の学びも、運動指導者にとっては
切り離せない学問なのです。

所感は、心理を学ぶことは大人だけではなく、子供にも大切かなということ。

6・3・3＋α4で必須科目や覚えなければならない学問を詰め込む子供たちや
成長期で脳も身体も不安定な子供たちにとって
心のことを学ぶのは、ちょっと大変と思いますが、
心のことを知っていると、いじめや非行の防止や、
子供たちの夢や目標達成、自己実現に繋がるなぁ…なんて思いながら
ポイントをノートにまとめました。

身体の変化が激しい時期だからこそ、
心の学びも必要と感じています。

心身一如。
心と身体は一体。

子供さんは、必須科目や覚える学問だけではなく、運動も心の学びも大事。
そして大人も、身体ばかりではなく、心のトレーニングも大事だなぁ。

次はエゴグラム（交流分析）。
自分を理解して、他人との人間関係を最善にできるような方法を学びます。
ファイト！

 

 

 

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2022年、1年かけての学習は、
身体や心の変化の多い時期である
今の自分にドストライクな学びとなっていて
気付かされることや行動につなげたいことが盛りだくさんです。

今日は、教科書が5ページしか（5ページもかな）進まなかったのですが、身体と心のパワーがどれくらいあるのか？…を学びました。

みなさんは、自分にどれくらい身体と心のパワーがあると思いますか？
漠然としますよね。
私も漠然としていました。


健康といっても、
身体やだけではありません。
身体的要素はもちろん、経済的要素・人や社会とのかかわり・精神的なもの
様々な要素が健康の元手となっています。


それらを１つ１つ棚卸し、
主観的に数値化して計算し、
健康と言う財産が、自分にどれくらいあるのかを計算してみました。


数字で気付くと、負債をどうやって黒字化していくか…
色んなアイデアが出てきます。

たとえば、
測定をすると、腕の筋肉量が少ないことが分かったとして。
じゃ少しでも増やすために何をしようか？…と、
課題が見えてくるように
数字や評価基準が見えれば、
行動につなげる動機づけができますよね。

・
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・

40代から50代（60歳まで）の20年間は身体や心の変化が大きく、
今、それを自分が実感しているわけですが、

一般的に、40代までの健康資産は、資本60／負債40。
40~50代で、資本30／負債70まで大きく変化してしまうのです。

身体的要素だけ言うならば、
ピークを過ぎ、少しずつ減少していることに気付かず
身体に大きな負荷をかけ過ぎたり、逆に運動不足だったりすると
負債を大きくしていくことに繋がります。

この負債は加齢していくほど
あっという間に大きくなり
取り戻す時間やお金はかなりのコストが必要なのです。

私は、40代でかなりオーバートレーニングをし、負荷をかけてしまったので、
どれだけ健康資産が減少したのか？もしくはそれが良かったのか？は
まだ表に見えていませんが、
これからは、できるだけ顕在化している負債を黒字化し、
他の元手になる要素と合わせ、健康財産を増やしていけるような人生を過ごしていきたいものです。

学び終わったら、身体と心のパワーの数値化を
お客様にぜひオンライン講座などでシェアさせていただきたいと思います。