■【質問箱】有酸素運動をすると活性酸素をつくると聞いて気になっています。
Q:有酸素運動をすると活性酸素をつくると聞いて気になっています。
A:活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になることをいいます。
活性酸素の発生は、生きていくうえで切っても切り離せないものですが、
特に、強度が高く、激しい運動になると活性酸素が増える場合があります。
しかし、ウォーキングの様な強度が高すぎない運動は、活性酸素の発生原因の1つである、ストレスの解消にもなり、抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えると言われます。
適度な時間と強度で、運動で健康を維持しましょう。
また紫外線や排気ガス、電磁波や食品添加物、農薬、喫煙などの外的環境によっても活性酸素がつくられますので、抗酸化作用のある食品やサプリメントを摂取するのも1つの方法です。
抗酸化作用があり、若がえりビタミンと言われる「ビタミンC」や「ビタミンE」。
赤ワインやブルーベリー、リンゴ、ココアに含まれる「ポリフェノール」や大豆に含まれる「大豆イソフラボン」、
他にも、緑茶、甜茶、ゴマ、にんにく、シャケやエビの色素アスタキサンチンなども食事に取り込んでみましょう。
日ごろから適度な運動と、食事、十分な睡眠で、身体を良好に保つことが酸化ストレスを防止するためにも大切です。
活性酸素の発生は、生きていくうえで切っても切り離せないものですが、
特に、強度が高く、激しい運動になると活性酸素が増える場合があります。
しかし、ウォーキングの様な強度が高すぎない運動は、活性酸素の発生原因の1つである、ストレスの解消にもなり、抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えると言われます。
適度な時間と強度で、運動で健康を維持しましょう。
また紫外線や排気ガス、電磁波や食品添加物、農薬、喫煙などの外的環境によっても活性酸素がつくられますので、抗酸化作用のある食品やサプリメントを摂取するのも1つの方法です。
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A：どっちも、やらないよりは減量に期待が持てます。