「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングや歩き方でも、
健康体力づくりを普及していきますよ！

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
［おまけ］

今朝は、別件でイベント登壇のご依頼がありました。
しかし、予定有りの日で残念無念。
させていただきたかったです。
また登壇させてください

本日のセミナーを終え、近くの酒蔵で日本酒と日本酒ソフトをいただきました。

セミナー終了！
酒どころの魚崎郷。
せっかくなので浜福鶴さんで日本酒と酒ソフトをいただいて帰る。 pic.twitter.com/0Z2hcgUEH6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

プレゼンやレッスンを省みながら、前向きな反省会。
改善ポイントは未来の糧にします。

本日着て行ったウェアの後ろに
「NOT　MADE　FOR　WALKING」
と書かれていたのに全く気付きませんでした。

「このウェアはウォーキングのために作られていない…」

うわー！！！
これが一番反省すべきことですね。

#今日は何の日#ビスケットの日
1855年の2月28日、柴田方庵が萩信之助にパン・ビスコイト製法書を送る。二度焼いた物「に(2)どや(8)く」語源からとも。
消費エネルギー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05の計算によれば（ウォーク３~４METs）、
1枚＝約20分歩くに等しいけど沢山食べたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

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Q：ガニ股を直したいです。どのようなトレーニングをしたらよいですか？

A：腿の内側を鍛えるトレーニングがおススメなのですが、なかなか続かないのが現実ではないでしょうか？

そんなことで、日常生活で歩きながらできるトレーニングを紹介します。

平均台の上を歩くように、一直線上を前進するように足を運んでみましょう。
内ももが鍛えられ、ヒップアップにもなり、
バランスを崩しやすいので、バランス力の向上にもなります。
これなら、毎日取り入れることが出来そうではないでしょうか？

ボールコントロールなど、横方向の動きが多いサッカー選手はO脚が多く、カーブ足の方が多いことがわかってきています。

速く走る、速く歩く、
直進方向に効率よく進むことが大切な陸上選手や競歩の選手は、競技レベルが上がるほど、ストレートタイプの脚の人が多い傾向になります。

速く歩くには、ストレートタイプの脚を目指してトレーニングしましょう！

空き時間に13㎞ほど、前半はプレゼンの練習をしながら…
後半はオーディブルで読書しながらの
デュアルタスクウォーキング（有酸素運動＋知的活動を同時に行う）です。

今読んでいる（聴いている）のは、
アダム・グラントの「THINK AGAIN」
「思い込みを手放し、発想を変える」ための方法の書籍です。

アダム・グラントの書籍は「GIVE & TAKE」を何回も読みましたが、
「THINK AGAIN」も大変勉強になり、おそらくリピートして読むでしょう。

聴くだけでも約12時間ほどありますが、内容が厚くて学びがいっぱいです。

本書では、コロナ禍で社会の流れが激しく変化したからこそ
知性（考える・学ぶ能力）も大切ですが、
それ以上に大切なのは、自分を疑うこと…

「考える力」より「考え直す力（知識をリセットし、学び直す）」
ことの方が重要だと唱えています。

わたくしも、この三年間。
いや、12年間、
継続してきたこともありますが、
常に時代に合うやり方を再考してきました。

移り変わりの速い今や未来に
好きなこと・大切なことが続けられるようにするには
どうすればよいか？考え直し、今なお実践中です。
日々、科学者の思考でトライ＆エラーの繰り返しなのです。

だからこそ、共感することも数多く、夢中で聴いております。

　

さて、お天気も良くなってきましたね。
そろそろ太陽の光も少し力強くなり始めるころ。

肌と目の老化は紫外線によるダメージが原因という事で、
今日は日焼け止めを1回塗り直し
サングラスもしっかりつけて歩きました。

屋外で歩かれる方は、紫外線対策は1年じゅう。
対策してない方は、そろそろ日焼け止めや帽子・サングラスを準備しましょうね。

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今日は何の日。
冬の恋人の日。

バレンタインデーとホワイトデーの間で、
恋人同士の絆を深める日「2（2）人のきづ(2)な(7)」だそう。

絆とは、断つことのできない繋がりや
離れがたい結びつきの意味ですが、
今日は「人・動物・自然」など、
絆を深め一緒に歩みたいモノやコトを想うのもいいですね。

#今日は何の日
2月27日は #冬の恋人の日
バレンタインデーとホワイトデーの間で、恋人同士の絆を深める日「2（2）人のきづ(2)な(7)」だそう。
絆とは、断つことのできない繋がりや離れがたい結びつきの意味ですが、
今日は「人・動物・自然」など、絆を深め一緒に歩みたいモノやコトを想うのもいいね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 27, 2023

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＼おしらせ／

美活ウォーキング定期開催します！

日曜朝は運動効果の出る歩き方からスタートしましょう！
参加費無料、どなたでもご参加いただけます。

●2023年4月2日（SUN）
●AM9時~10時（受付8:50~）
●性別問わずどなたでも参加可能
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水前
●無料
●歩きやすいシューズと服装でご参加ください
●お申し込みはDM・メッセージ、または直接スタッフまで

※雨天中止の場合は前日の20時ごろに連絡させていただきます。

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Q：1日に何歩あるいたら良いのですか？

【おまけ】

ちなみに、歩幅と距離の関係は身長によっても変わってきます。

1歩の距離は普通の速度歩いて「身長×0.45」と言われています。
※スピードが遅いと0.45よりも少なくなります。

たとえば、身長153cmの女性の方が普通の速度で歩くと、
計算式は「153×0.45」となり、歩幅は68cmとなります。

距離を算出するには、歩幅に歩数をかけます。

「68×8,300＝564,400」
※1kmをcmにすると100,000cm

「564,400÷100,000＝5.64」

身長153㎝の人が8,300歩あるくのに必要な距離は5.64㎞となります。
生活の中に体を動かす機会を見つけ身体活動量を増やしましょう！

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今日は何の日？

二・二六事件が起こった日。
時間は前に歩みを進めていますが、過去の出来事は忘れたくはないです。

五・一五事件で犯人たちの罪を軽くしてと、
市民が嘆願書を出したことも、
二・二六事件を後押しした一つなのではないか？との説もあり。
テロはテロだから、罪が軽くなるなんてありえないです。

ここ最近の2022年（令和4年）7月8日11時31分に起きた事件とその後に似ています。

「テロはダメ」時間の歩みを止めて、
過去をふりかえって考える時間も大事ですね。

（☟昨日のtweetです）

#今日は何の日
2月26日は #二二六事件 が起こった日。
1936(昭和11)年この日、首相官邸などを襲撃する事件が発生。

色んな角度から物事を見たいなと、毎年この頃、三島由紀夫氏の「北一輝論」を読もうと試みるが、粘り強さギブアップ！

結論「テロはあかん」とDNF（did not finish）
毎年挫折。 pic.twitter.com/o8PppARUdx

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 25, 2023

コロナ禍を経て、数年ぶりに各地で大型マラソン大会が開催されるようになりました。

大阪マラソンも2月26日に開催され、
24－25日はインテックス大阪でEXPOが行われています。

お取引先様も出店していますので
EXPO行って参りました！

…が、南港まで実に遠いですね…。

L-BALANCE eyes（株式会社DUKE様）

ずっと大阪マラソンのポスターを使ってくださっています。

かっこいいスポーツサングラスがいっぱい！！！

わたしも、ウォーキングに使用するサングラスをカスタマイズしていただきました。
偏光グラス。
日差しがある時はブルーに。
日差しの無い時はクリアに。

これからオシャレなウォーキンググラスも展開されるようで
めちゃくちゃ楽しみでワクワクします。

ウォーキングのウェアはランウェアに比べてまだまだダサイ…
というか、全体的にグレー黒、茶色の暗めなカラーが多い。

交通安全のことも
楽しく継続することも考えて
Z世代のウォーカーさんも増えていますから、
もっとオシャレになってほしいな…。

L-BALANCEさん、
一足早く、ウォーキンググラスはお洒落先取りしちゃってください。

さて、明日大阪マラソンを走られるランナーの皆さん、
がんばってくださいね！

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14㎞ほどウォーキング。

ただのお散歩ではなく、運動効果を出す歩き方で歩く14㎞は
ジョギングよりもつらい！！

ほぼ走ることしかしていなかった頃は
歩くことがしんどくて…しんどくて…

しかし今は歩くことを重ね、
楽に運動効果を出す歩き方で歩けるようになりました。


今日はオーディブルを聴きながらのデュアルタスクトレーニング。


プロレタリア作家から、のち庶民の生活を題材にした作品を書いた三好十郎さんの 〝歩くこと〟を聴きながら。

この作品は30分あれば全部読める（聴ける）作品で、
内容も気に入っていて、3回もオーディブルでリピートしてしまいました。

特に、冒頭に来る〝歩きに出かけた時の感覚〟を表現している一文が大好き。

これすごく共感します。

誰とでも簡単に繋がれる世の中
アプリを開けば誰かの暮らしや感情がすぐに目に飛び込んでくる時代。
昔とはコミュニティの数も種類も多様多種。

歩きに出かけると、様々なコミュニティから解放され自由になったような感覚になるのです。

解放は、また歩き終えればすぐになくなるけれど、
自由と支配の狭間の行き来がちょうどいい加減で
ほんま気持ちがいいのです。

コミュニティの世界にどっぷり浸かれば
すぐに誰かと繋がれるし、
共通言語も価値観も楽で楽しく安心な部分も沢山あるけれど
そこに居続ける限り世界は何も変わらない。


歩きに出かければ、コミュニティ外の新しい世界に気付き、

‐新しいやり方で試してみよう、
‐こんなことにチャレンジしてみよう

と、自分の思いや力で勝負したくなり、
一歩踏み出す勇気をもらえるのです。


そんなことで今日も、

〝疲れすぎないうちに休み、休みすぎないうちに歩きだす〟（一文抜粋）

そんな、一番かしこい方法で今日も歩くのです。

プロレタリア作家からのち庶民の生活を題材にした作品を書いた三好十郎。
〝歩くこと〟が大好きで、3回もオーディブルでリピートしながらウォーキング。
歩きに出かけた時「いちばん最初にくるのは、それまで自分をしばっていたいろいろのキズナからときはなれた感じ」と言うのが「わかる！」と共感。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 25, 2023

#今日は何の日#夕刊紙の日
昭和44年2月25日、日本初駅売り専門の夕刊紙『#夕刊フジ 』創刊✨
夕刊フジはコンビニで買えるし、今は新聞がどんどん電子化してますね。

新聞配達と言えば、バイクや自転車・ランや徒歩でポスティング。バイク以外は有酸素運動。新聞持っての配達はキツイけど健康的だな。 pic.twitter.com/31NKpC3cl2

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 24, 2023

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信号待ちの時間を使って疲労回復をしましょう！

連載原稿一件入稿し、
ウォーキングしながらプレゼンの準備と練習です。

ウォーキングの継続は脳の健康に良いけど、私のお気に入りはウォーキングをしながら頭を使う行動。
これは認知症予防の基本で有酸素運動＋知的活動で、さらなる認知機能の維持・向上になるのです。
ウォーキングしながらプレゼンの準備と練習。
運動もでき。頭が整理され、落ち着いて記憶もできます。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 24, 2023

一昔前はブツブツ言いながら歩くと
周囲はビックリしましたが、

最近ではスマホのハンズフリー機能で
スマホを持たず会話しながら歩いている人もいるので
喋りながら歩くのは普通の風景になりました。

世の中も変わったものです。

「準備」といえば「完璧な準備と練習（JR）」で有名なイチローさん。
書籍「イチロー流　準備の極意」（児玉光雄著）の中にはこんなことが書かれています。

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いつもギリギリの準備ですが、
余裕を持って…準備と練習。

大きな成果は「完璧な準備」にあるのだそうで、
出張のチケットも押さえました。

そんな今日は何の日？
クロスカントリーの日です。

#今日は何の日#クロスカントリーの日
1977年2月24日、野原や森林のコースを走るクロスカントリーの統一ルールによる初めての大会がイギリスで開催。
スキーを連想するけど、元は陸上競技。
不整地や起伏を走ると心肺機能・筋力強化・バランス向上に。歩くのも同じ。自然の地形を楽しんで歩きましょ！ pic.twitter.com/zbCNB2AOYT

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 23, 2023

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