「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

明日から新年度、
新年度の前日の3月31日は「体内時計の日」とされ
春休みから入社や入学などの新生活が始まる変わり目に
生活リズムを省みる日なのだそうです。

体内時計を整えるには、朝ウォーキングがおススメ。
朝日をあびると、メラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ
体内時計が24時間周期にリセットされるわ。
そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され、
眠りにつきやすいように体内環境を整えてくれるの。
（2022年4月8日の「よく眠れる」POSTも見てね！→★★★）

生活リズムを整えたい人は、朝ウォーキングを。
またなかなか朝は忙しくてウォーキングできない！という方は
起きたら窓のカーテンをパーッと開けて
眼に朝日の光を入れましょう。

୨୧･･･････････････････୨୧

今朝の日経新聞に、
「1日8千歩以上を週に1日も歩かない人と比べて、週1～2日歩く人は10年後の死亡率が14.9%低下。週3～7日歩く人は16.5%の低下で、週1～2日歩く人と大きな差はなかった。」（京都大の井上浩輔助教ら）
と書かれていました。

1日8千歩以上歩くと死亡率が下がることは
これまでの研究で分かっていましたが、
週にどれくらいの頻度で歩けば効果があるのかは
解っていなかったそうです。
毎日歩けなくても、週末に8千歩以上歩いても効果はある様です。

運動も栄養も休養も〝多すぎず少なすぎず〟が一番ちょうどいいですね。

さて、春爛漫。
大阪の桜も週末にかけて満開です。
おススメスポットも紹介してますので
週末は大阪レトロ巡りコースで「桜ウォーキング」を楽しみましょう♬

#今日は何の日
新年度前の3月31日は、生活リズムを省みる #体内時計の日 。
朝日をあびるとメラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ 体内時計が24時間周期にリセットされるわ。そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され夜は眠りにつきやすくなるの。
朝ウォーキングは体内時計を整えるのに最強♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 30, 2023

1日8000歩以上、週1～2日でも死亡リスク減少 - 日本経済新聞 https://t.co/HpoJfNaWmM

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 31, 2023

 

 

 

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エストロゲン子の美活ウォーキング
🌸HP完成🌸
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春夏秋冬がある様に、物事には「ライフサイクル」があり、誕生し（導入）→成長し→成熟し→衰退していく…４つのフェーズがあります。
零細企業である弊社「健康サポートプロジェクト」が13年目に突入しているのも、関わってくださっている企業やお客様のおかげさまでしかありません。

しかし、フェーズで言えば、未だ導入期と成長期にちょっと手を掛けた所に居ますから、もう少し加速し成長したい気持ちでいっぱいです。

話は変わりますが、
庭で花や木を育てる時、ある季節だけに咲く花や実だけを育てていたら、残りのシーズンはとても寂しい庭になってしまいます。
季節ごとに華やかになる様に手入れしていけば、なんとなく年中賑やかな庭になり、訪れる人を楽しませてくれるのではないかと考えています。
そんなことで十数年間、土を耕し2023年春に芽が出る種を蒔き、水を与えてきました。

芽と言っても🌱…新しいことは1つもありません。
BLOG上に置いていた「歩き方教室やセミナー・フットケア」等、これまでやってきたことをサービスとしてまとめました。
〝エストロゲン子の美活ウォーキング〟のHPです。

桜の花が咲く頃、皆様にお披露目できた事がとても嬉しいです。
丁寧に育て花を咲かせていきますので、今後とも、合同会社 健康サポートプロジェクトやコンディショニングスタジオBodyLuxとともに
〝美活ウォーキング〟もどうぞよろしくお願い申し上げます。

✣✣­­Special Thanks–­­–­­––­­––✣✣

コロナ禍で、できることを探し学び続けRebornした明日香ちゃんにHPをお願いしました。
どうぞ、彼女が制作した第一弾（HP）を見に来てください。

●明日香ちゃんへ
なかなか妥協しない色んな注文に柔軟に対応し、素敵なHPを形にしてくださいまして本当にありがとうございました♡
レッスンと同時進行で大変だったと思います。
これからも弊社や〝ゲン子HP〟の成長と共にお付き合いお願いいただけます様、末永くよろしくお願いします。
多くの方が笑顔になるHPを手掛けられます様に。応援しています♡

●みなさまへ
HPができたのも、これまで経験を与えてくださった企業や団体、ご愛顧いただいている皆様のおかげです。
弊社設立当初からお付き合いいただいている、プロカメラマンの出合さんにも、素敵なお写真を沢山撮っていただき形にすることができました。
みなさま、心よりありがとうございました♡
今後も精進して参りますので、変わらずよろしくお願い申し上げます。

✣✣ love♡ aerobic exercise­­–­­–­­–­­✣✣

自分の道（自道）を
一歩一歩
自道は地道。
惚れ込んで続けてきたことを
これからも歩みましょう。

エストロゲン子中の人・坂田純子
（※ウォーキング界のAdoみたいなイメージです）


●エストロゲン子の美活ウォーキング
https://beautiful-walkinglife.com/

Q:歩いたことを記録したいのですが…日記は3坊主で続ける自信がありません。

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3月29日は「八百屋お七」の日。

1683年の3月29日、
放火で御用になったお七が火あぶりの極刑になりました。

火事の時に出会った男性のことを忘れられずに、
また火をつけたら会えるのではないかと
〝放火〟してしまったお七の悲しい話。
歌舞伎や浄瑠璃にも出てくる有名なストーリーです。


「恋は盲目」という言葉がある様に、
好きになってしまうと周囲も目に入らないどころか、
自分の理性も見失ってしまうことがあるのかもしれません。

冷静だからこそ、良い判断ができるもの。

思い込みが強く周囲が見えなくなっている時は、
1つの側面からだけ物事を見ていることが多いので
そんな時こそ、自分以外の視点を持ち、
多角から情報を集め、
他の人からも意見を聞いたりすることが必要だと思っています。


現代人が1日に触れる情報量は江戸時代の一年分、
平安時代の一生分なんて言われていて、
情報量が多すぎるのも選択に困っちゃいますが、

お七にある程度の情報や、意見してくれる人がいたら、
江戸は炎に包まれることも無かったのかもしれませんね。

日本縦断800㎞「中山道を走った旅」では数回訪問した大円寺。

大円寺には「ほうろく地蔵」がいらっしゃいます。
お七の罪を救うため、頭に熱した炮烙（ほうろく）をかぶり、
自ら焦熱の苦しみを受けたお地蔵様なのです。

数回足を運んでいるのは、
私もお七に似た〝思い込みが強いところ〟が
あるのかもしれないからだ…と思います。

桜の季節になると、
坂本冬美さんの「夜桜お七の曲」が脳内ループするのですが、
桜の花びらがヒラヒラ舞うのを見るたびに
お七が〝さようなら〟と言っている様に見えるのです。→思い込み（笑）

桜の木が花を散らす様に
思い込みを捨て、多角から物事を見たいものです。

舞楽のお稽古の帰り道、ジョグ&ウォーキングしたさくら夙川の河原。
桜はもうすぐ満開です。

#今日は何の日#八百屋お七の日

1683年の3月29日、放火で御用になったお七が火あぶりの極刑に。
中山道を走った旅で数回訪問した大円寺には、ほうろく地蔵がいらっしゃいます。
お七の罪を救うため、頭に熱した炮烙（ほうろく）をかぶり、自ら焦熱の苦しみを受けたお地蔵様とされています。 pic.twitter.com/T8Svatr6zA

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 28, 2023

舞楽お稽古。今日は全然あかんかったな。そんな日もある！

帰りのジョグ。
あまり検索しても出てこないんだけど、いつ見ても東川にかかる #西宮橋 はカッコいいと思うんだな。
さくら夙川の河原も春爛漫🌸でした。 pic.twitter.com/gYboUHoo88

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 29, 2023

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Q：よいシューズの選び方を教えてください

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50代になってから、特に気を付けているのは「中身」づくり。
つくる…と言っても「鍛える」のではなく「整える」こと。

（私の場合）酷使した身体への〝ツケ〟は必ず未来にやってくる…ということで、
特に今「コンディショニング」に重点を置いています。

運動も栄養も休養も
〝多すぎず少なすぎず過不足なく〟が一番ちょうどいい。
今、過不足なくバランスを整えることを大切に生活をしています。

運動器（身体運動に関わる骨、筋肉、関節、神経などの総称）の中の膝関節は、最も早期に加齢変化（痛い・水がたまる等）が見られ、20歳過ぎから変化が出現し、40歳ではほぼ50%、60歳では約80%、80歳では90%を超える加齢変化が見られるのだそうです。

最も遅い加齢変化が見られる部位は肩関節で、
肩はあまり体重がかからないということもある様です。
しかし、40肩・50肩のお悩みがある様に
加齢とともに変化が出てきますよね。

どの部位も〝多すぎず少なすぎず〟で
ちょうどいい加減で動かすことが大事なのだと思っています。

50歳前後の女性の
女性ホルモンのエストロゲンが減少し始めるころは、
骨量の低下や骨粗鬆症、関節の痛みやキシミ、変形も出始める方がいらっしゃるでしょう。

身体に気を使った方がいい…というか、
使わなければならない時期と言っても過言ではないのです。

みなさんも〝多すぎず少なすぎず〟
身体にいいことをしていますか？

コンディショニングスタジオBodyLuxでは、
運動も栄養も休養も
〝多すぎず少なすぎず過不足なく〟
ちょうどいい方法やアドバイスを行っています。

ととのえたい！という方は、この春一緒に始めましょう！

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大阪・江坂駅から徒歩3分 スタジオBodyLux

オンラインレッスン、対面レッスン、または両方のレッスンの受講を選べる会員区分がございます。→★★★

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今月は年度末だったこともあり、
体の専門書以外は
あまり本を読めなかったのですが、

印象に残った書籍のことを書きます。

それは…
「人間関係のおかたづけ」
（堀内恭隆 著）：株式会社KADOKAWA発行

…

簡単に言うと、人間関係を整理整頓するというもの。
とてもわかりやすく良書です。
学ぶことが多かったです！

しかし、おそらく私は
実践しないだろうなぁ…。


コロナ禍前は〝みんな大切な人精神〟で接することが多く…。
もちろん相手も、私のことを大切にしてくださる方々もいますが、

相手から見たら（私が）〝どうでもいい人〟だったり
〝何か交わることがあればそこだけの人〟だったりすることもあるわけです。
そんなギャップに疲れてしまうこともありました。

たぶん、自分が「みんなに良い人で居たい…」という格好つけマンだったのだ思います。

コロナ禍の3年間は、以前よりも関わる人がグン減ったことにより
その期間で人との距離がクールダウンでき、
「相手に期待しないこと。基本アローン！」
と気付かせてくれました。

基本孤独なんだということを受け止め、
相手に依存や期待をすることなく
自分の足でしっかり立つことができれば、
人間関係を分類して整理整頓しなくても、
孤独と他者との関わりの間で
生きていけると思ってます。

まさに「今」aloneとwith othersのゆらぎの中で生きています。


では、なぜ「人間関係のおかたづけ」の本が印象に残ったのか…。

これは、コロナ禍の時に読んだ「友達の数は何人？」という本と、
何年も前に読んだ「自分の小さな箱から脱出する方法」、
あとは…「人生がときめく片付けの魔法」…
という本の内容にリンクすると言うか…

決してそれらを真似ているのではなく、
ずらし、整理して、オリジナルのメソッドをつくり、実践して、人に伝え喜ばれている…
完全に新しい内容だというところに感動し、
読みながら、脳のドアが開きまくりました。

誰かが書いたものや、やっていることを
真似るということは簡単にできますが
オリジナルや、リアルに実践したことを
書にまとめるって、なかなかできるものでは無いと思います。

私も本は沢山読みますが、ただ読むのではなく、

自分はどうするのか？
それを読んでどう変わったのか？
他に何か良い方法が無いか？
あれとあれをミックスしてみたらどうか？など、

いろいろ試して実践していくことが大事だと気付かされました。

今日は「さくらの日」
新年度の足音が聞こえてきましたよ。

令和五年度は、インプットしたものを自分なりにアウトプットする年にしたいです。

 

 

 

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Q:走ると歩くの違いや、ウォーキングとジョグングとランニングの違いを教えてください

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3月25日は「散歩にゴーの日」でした。
2010年のこの日に、ユニ・チャームさんが
高齢者向け転倒時の怪我防止ガードルをPRのために制定したのだそうです。

そんな日は、棺桶まで自分の脚で入れる足腰づくり。

奉納に向けて舞楽の稽古中で、
稽古場までウォーキングで向かうことにしました。

入院と手術で3ヵ月ほどお稽古を休んでしまい、
先月から2ヵ月ほどは、回数を追加して稽古に励んでいます。
今日もみっちり二時間の稽古となりました。


今日から当日の装束に慣れるため、長袴を履いての舞。
動きにくいうえ、バランスとるのが難しく…
片足荷重もバランスが大変。
また、扇を見ながら…首や頭を横に向けての舞は、
首の反射で姿勢が崩れやすく、
視線を一点に集中することも出来ず、
バランス、へろへろ。

数年前は簡単に出来ていたことが
簡単ではなくなってきていることに
パフォーマンスと体力の老化を感じます。

老化を緩やかにするためにも
転倒防止のためにも
踏ん張りの効く足裏・足指づくりと、
片脚立ちなどのコーディネーショントレーニングが
さらに必要だなと思いました。

・
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ウォーキングで向かう途中のさくら夙川の桜は
開いたばかりで青白く、妖艶さが際立っていました。

それをベンチで眺める人もにぎやかで、
桜の季節は〝日本に生まれて良かった〟と思える季節。

桜を楽しむ回数にも限りありますから、
今年も大切な人たちと桜を愛でる時間を大切にしたいです。

みなさんはどんな桜の時間を過ごしますか？

芦屋のあたりの橋がカッコ良くて大好きです。
もう１つお気に入りの橋があるのですが、
いつも通行者が多くて写真が撮れません。

#今日は何の日
3月25日は #散歩にゴーの日
2010年のこの日に、ユニ・チャームさんが高齢者向け転倒時の怪我防止ガードルをPRのために制定。
「さんぽ(3)に(2)ごー(5)」の語呂合せから。

そんな日は散歩をして、転倒しない足腰力をつけましょう！
さぁ！散歩にGOOOOOOOO！#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 24, 2023

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ウォーキングは身体に良い効果をもたらすことが知られていますが、
脳にも良い影響をもたらしてくれます。


さぁ！ウォーキングで気分転換！


さっきまでとりかかってた仕事に一区切りをつける。
イライラした気分に区切りをつける。
ゴチャゴチャしていた頭の中をスッキリさせる。
そんな「リセット効果」があります。

また、パソコンの中のゴミ箱を削除したり、
要らないファイルや写真を消したりすると
軽くなって動きのパフォーマンスが良くなりませんか？

脳も同じで、情報が多すぎると頭の中がいっぱいになり処理できず
思考のパフォーマンスが落ちるのです。

勉強中や仕事中にウォーキングで一区切りするというのも
脳に酸素が多く供給され活性化し、
記憶力UPやアイデアの閃きに期待が持てます。

ウォーキングで仕事や勉強に区切りをつけ、
脳のパフォーマンスを上げましょう！

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