■【質問箱】お肌の曲がり角は30歳、足の曲がり角は50歳と言われますが、足のアンチエイジングを教えてください。
Q:お肌の曲がり角は30歳、足の曲がり角は50歳と言われますが、足のアンチエイジングを教えてください。
A:足の形と歩き方は50歳あたりで一変すると言われています。
お肌のお手入れをするように、足もケアをしていくことが大切です。
足のケア方法はいくつかありますが、今回はどこででもできる足首ケアを紹介しましょう。
加齢と運動不足、運動していてもケア不足によって足首の関節が老化し、可動域が狭くなっていきます。
足首の可動域が狭くなると、歩幅も小さくなり、歩く時にしっかり筋肉を使う事ができなくなります。
足首の可動域を広げるために、ふくらはぎや足首周辺をストレッチし、足首の可動域の若がえりをしましょう。
〇足首回し
10回まわしたら、逆回しも10回行いましょう。
※足ゆびに手の指を掛け合わせるのが困難な場合、足ゆび・足先を持ってまわすのも良いです。
〇ふくらはぎのばし
踵が床に着く範囲で伸ばしたい方の脚を大きく後ろに引きます。
壁に手をついたり、前に出ている太ももの上に両手を乗せてバランスをとります。
つま先と膝をまっすぐ前に向け、前脚に少しずつ体重をかけます。
膝を伸ばし30秒程度姿勢をキープしましょう。
呼吸は楽に行います。逆側の脚も行いましょう。
〇ヒラメ筋のばし
常に使っているにもかかわらず、ケアを忘れやすい部位です。
お家で地べたに座る前にセットで行う様にしましょう。
正座の状態から伸ばしたい足を前に出し膝を立てます。
出した足はできるだけ自分の方に寄せましょう。
膝とつま先をまっすぐにし、胸で太ももを前に押す様に上半身の体重を乗せましょう。
呼吸は楽にし、30秒程度姿勢をキープしたら、逆側の脚も行いましょう。
お肌のお手入れをするように、足もケアをしていくことが大切です。
足のケア方法はいくつかありますが、今回はどこででもできる足首ケアを紹介しましょう。
加齢と運動不足、運動していてもケア不足によって足首の関節が老化し、可動域が狭くなっていきます。
足首の可動域が狭くなると、歩幅も小さくなり、歩く時にしっかり筋肉を使う事ができなくなります。
足首の可動域を広げるために、ふくらはぎや足首周辺をストレッチし、足首の可動域の若がえりをしましょう。
〇足首回し
10回まわしたら、逆回しも10回行いましょう。
※足ゆびに手の指を掛け合わせるのが困難な場合、足ゆび・足先を持ってまわすのも良いです。
〇ふくらはぎのばし
踵が床に着く範囲で伸ばしたい方の脚を大きく後ろに引きます。
壁に手をついたり、前に出ている太ももの上に両手を乗せてバランスをとります。
つま先と膝をまっすぐ前に向け、前脚に少しずつ体重をかけます。
膝を伸ばし30秒程度姿勢をキープしましょう。
呼吸は楽に行います。逆側の脚も行いましょう。
〇ヒラメ筋のばし
常に使っているにもかかわらず、ケアを忘れやすい部位です。
お家で地べたに座る前にセットで行う様にしましょう。
正座の状態から伸ばしたい足を前に出し膝を立てます。
出した足はできるだけ自分の方に寄せましょう。
膝とつま先をまっすぐにし、胸で太ももを前に押す様に上半身の体重を乗せましょう。
呼吸は楽にし、30秒程度姿勢をキープしたら、逆側の脚も行いましょう。
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