「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「ふくらはぎ」の筋肉は速く歩くために重要な筋肉の一つです。
1歩前に足を出し床に着地してから、床から足が離れるまで、ずっと活動しているのが「ふくらはぎ」なのです。

鍛えれば、速く歩けるだけではなく、地面をけり出す足首のスナップ力も高まります。
また、下半身の血液を上半身に戻すのが「ふくらはぎ」の筋肉ですから、鍛えることで健康的な血液循環にも繋がりますよ。

〇背伸びの運動

机や壁に手をついて、またはバランスが取れる様であればサポート無しで立ちます。
足の親指の付け根と小指の付け根に体重が乗るようにして、できるだけ高く背伸びをしましょう。

小指に多重がのりやすい方は、歩く時に親指を使って床を蹴りだせない可能性がありますので、親指の付け根にもしっかり体重を乗せましょう。
呼吸は楽にして、1回ずつ丁寧に行いましょう。
20～30回続けた後は、ふくらはぎのストレッチを行ってください。

負荷を上げたい方は、左右の足の間を狭く閉じて行ってみましょう。