「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

骨美人は歩くことから　骨が見た目の若さを左右する

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

 10月5日木曜日の音声ブログです。
50歳ころを過ぎると、エストロゲンの分泌の低下で、
急激に骨密度が減っていくので
今まで以上に骨活に力を入れる日々が続いてます。
そんなことで「骨美人は歩くことから　骨が見た目の若さを左右する」がテーマです。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

今日は骨についての話です。
なぜ？って、骨が気になるお年頃だからです。

テーマは「骨美人は歩くことから
骨が見た目の若さを左右する」

50歳を過ぎると、エストロゲン分泌の低下で、急激に骨密度が減っていきます。

エストロゲンは、骨の新陳代謝において
骨からカルシウムが溶けだすのを抑制する働きがあります。

ではエストロゲンの分泌が低下してきたら取り返しがつかないのでしょうか？

大丈夫です。
「骨は常に新しく作り変えられています」
今日作りだした骨は、若い方であれば3年程度、
歳をとると5～10年程度の周期で
骨がつくりかえられます。
だから、今！今からが大切なのです。

骨が新しく作り変えられるメカニズムは
古い骨の破壊と、新しい骨形成の繰り返しによって
作り変えられ、常に強度を保っています。
しかし、加齢とともにこのサイクルが緩やかになり
骨を壊す力が　骨を作る力を上回ってくるようになります。
エストロゲン分泌が低下しだすころは骨を壊す力が、
骨を作る力より　大きくならないようにすることです。


それには３つの骨活が大事です。
①骨の材料になる栄養を摂取する
②骨に適度な負荷をかける運動をする
③日光浴をする


①骨の材料になる栄養を摂取する
骨の材料は、タンパク質とカルシウムとビタミンD。
骨づくりに欠かせない栄養を工夫しながら毎日とりましょう。

②骨に適度な負荷をかける運動をする
適度な負荷をかける運動は、骨を作る細胞が活性化します。
これには、ウォーキングがおススメ。
ちゃんとした歩き方をすれば、かかと落とし運動をしなくても骨に負荷をかけることができます。
また、加齢とともに骨がつくられるサイクルが緩やかになってくるので
壊し過ぎない、激しすぎない…適度な衝撃の運動があなたの骨を強くします。

③日光浴をする
日光浴をしてビタミンDを生成させることです。
カルシウムの吸収率を高めるのはビタミンD。
これは、外で日光浴すると皮膚でビタミンDが生成されます。
夏場なら木陰で30分程度、
冬なら手や顔に1時間程度がおススメです。


骨づくりに欠かせない栄養摂取して
外を歩きに行けば、もう骨美人なんですよね。
骨が弱くなると見た目の老化も一気に加速します。
ちなみに、顔のしわやたるみは、
骨密度の低下の「骨やせ」によって起こると言われています。
今は、注射一本でシワやタルミが解消される時代ですが
根本的な土台となる骨を強くしなければ
注射の効能が無くなれば、また元に戻ります。
今日とった食事とウォーキングが、
未来のアナタの骨と若々しさに繋がります。


骨から分泌されるホルモン
「オステオカルシン」は認知症にも期待が持てるという話を
第103回の放送で話しています。
実は脳だけではなく、血管や心臓、脾臓などの臓器や　筋肉にも働きかけ
臓器を若々しく保ち、筋肉のエネルギー効率も高めてくれます。
閉経後に心配される糖尿病や動脈硬化などの
病気リスクを減らしてくれることから
若返りホルモンと言われてるんです。

運動がイイとか、運動しなさいと言われると
どうしても激しい運動を始めがちですが、
いつまでも若々しく健やかな女性でいたい方には　
ウォーキングをおススメしたいです。
今日から骨活で、未来のアナタのキレイをつくりましょう。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。