「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～実は忘年会は日本の文化だった～
意味を知ると毎日やりたい！忘年ウォーキング

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月26日の音声ブログです。
忘年会を終えた方も
忘年会はしませんという方も
今日は、忘年会についてお話しします。
意味を知れば、あなたの毎日の健康とHappyに繋がるかもしれません。
今日のテーマは
～実は忘年会は日本の文化だった～
「意味を知ると毎日やりたい！忘年ウォーキング～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月26日木曜日
クリスマスが終わり、ここから3日間のうちに
仕事納めや何かモノ事を納める方も多いのではないでしょうか？
明日は、ゲン子のスタジオでも
オンラインの忘年会を行うのですが
もう忘年会を終えた方も
忘年会はしませんという方も
今日は、忘年会の意味を知りませんか？
知れば、あなたの毎日の健康とHappyに繋がるかもしれません。
今日のテーマは
～実は忘年会は日本の文化だった～
「意味を知ると毎日やりたい！忘年ウォーキング」です。

「忘年会」と言えば、会社の人同士、または仲間同士、
友人同士、家族やコミュニティなど、
みんなが集まってその年の苦労を忘れるために催す
忘年会を思い浮かべるでしょう。

忘年会のルーツは、
鎌倉時代に開催された「年忘れ」という会だそうです。
その「年忘れ」は、貴族や武士が歌を詠む雅な会で
今のような忘年会のスタイルは江戸時代からだそうです。
江戸時代は、一年の仕事を終え、
皆が集まってお酒を酌み交わしながら
一年間仕事が出来たことに感謝し、
新しい年の準備をするために
忘年会を開いていたんだとか。

戦後、日本経済の復興とともに企業が発展し、
忘年会は働く人同士の慰労や団結力を高める
イベント的なものに変化していったのです。
実は、忘年会は江戸時代からの日本文化だったわけですね。

本来は、来年に向けて
チームや仲間の更なる団結力を強めるための場として、
また友人同士家族やコミュニティの絆を強めるために
忘年会は存在するのです。

アルハラ・パワハラがあるような忘年会は
日本の文化ではなく、
もともと「忘年会」はあたたかい
希望に満ち溢れた会なのですね。

また、ゲン子が大好きな作家で
武庫川女子　短期大学の国文科を
ご卒業されている山下景子さんがお書きになった
暦や自然と共に美しい言葉で綴られているご本があるんです。
もう19年読み込んでいる大好きな本の中に
本来の「忘年」は、自分の老いを忘れることだと書かれていました。

「忘年の交わり」という言葉の意味は
年齢に関係なく親しくすること。
「忘年の友」という言葉の意味は
月日を重ねてもいつまでも親しくすること。

つまり、忘年とは
自分の老いを忘れることや、上下関係なく、
月日関係なくお付き合いできること。
これは、年末だけではなく、毎日したいものですよね。

ここからはゲン子のおススメなのですが
自分の老いを忘れる忘年には、ウォーキングがおススメです。
ウォーキングは生涯できる運動です。
ウォーキングは跳ぶ・走ることと比べて
関節への衝撃が少ないため、体への負担も軽く
いくつになっても行え、一生続けられます。
通勤やお買い物などを兼ねて行うことができますし
日常生活の一部として簡単に取り入れることができるのも
生活習慣の中に運動が定着しやすい要素です。
まいにち、運動を継続することが出来れば
体力維持もできます。
いい姿勢で歩けば、美しい姿勢の維持もできます。
これが「忘年」の秘訣ではないでしょうか。

ゲン子は2年前に開腹手術をしましたが、
手術後、リハビリの一環として取り入れたのがウォーキングです。
日常生活に戻るまでの間、ウォーキングが体力の維持や
関節の可動域回復や筋力強化にとっても役立ちました。
すっかり定着し、今もウォーキングを行っています。
毎日姿勢よく颯爽と歩く事がゲン子にとっての「忘年」です。
まいにち忘年ウォーキングしませんか？

歩く事は、どのライフステージでも必ず日常生活にあります。
そして歩く事は毎日無理なく続けることができます。
今日は忘年会のルーツや忘年の意味をお話ししましたが
仲間や友人やご家族との絆を強めるために一緒に歩く…
またご自身の心と体の絆を強めるために1人で歩く…
老いを忘れるために今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

いつもの通勤を特別に！
クリスマスウォーキング
～自分に贈る健康的なプレゼント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月25日の音声ブログです。
今日はクリスマスです。
街がツリーやイルミネーションでキラキラ輝く日。
そんな特別感のある日はただ歩くのではなく、
この日ならではの歩く楽しみを見つけてみませんか？
今日は、クリスマスを楽しむ歩き方をご紹介します。
テーマは、いつもの通勤を特別に！
クリスマスウォーキング～自分に贈る健康的なプレゼント～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月12月25日水曜日
今日はクリスマスです。
街がツリーやイルミネーションでキラキラ輝く日。
そんな特別感のある日は
ただ歩くのではなく、
この日ならではの
歩く楽しみを見つけてみませんか？

今日は、クリスマスを楽しむ歩き方をご紹介します。

街のイルミネーションやショーウィンドウのディスプレイも
クリスマスモード。
いつも通りに歩くのもいいですが
この特別な時期はクリスマスを探しながら歩くと言う
ちょっとスペシャルな歩き方をしてみませんか？
きっとあなた自身に健康的な時間を
プレゼントすることができるでしょう。
では、自分に贈る健康的プレゼント案を３つ紹介します。

プレゼント案①
クリスマスソングやウィンターソングで
気分を盛り上げながら歩きませんか？

歩く時に聞く音楽選びもこの時期ならではの楽しみ。
ビートの効いたアップテンポな選曲は
歩く速度を後押ししてくれ消費エネルギーも大きくなります。
だいたい、成人の普通のスピードは
1分間にビートがドンドンと120回打つテンポ。
120BPMといいます。
浜省（浜田省吾さん）の「悲しみは雪のように」が
118BPM なので
気持ち良く歩ける選曲になります。
TRFの「寒い夜だから」125BPMで、
チョッと頑張って歩くテンポです。
ちなみに、「恋人がサンタクロース」のテンポは、
156BPMと…ランニングのテンポ。
ビートに合わせて歩かなくても
ちょっと気ぜわしいテンポなので
早歩きをしてエネルギー消費量を上げたい人には
「恋人がサンタクロース」を聴きながら
歩くのはおススメかも知れません。

「恋人がサンタクロース」といえば、
ゲン子は、松田聖子ちゃんを思い出します。
お客様に「ええ～？それはユーミンの曲でしょ！」
ってビックリされましたが
やっぱりユーミンでしょうかね（笑）
聖子ちゃんも歌ってたんです。
選曲が昭和でしたね。

プレゼント案②
商店街や駅前などクリスマスデコレーションを巡ってみませんか？

ゲン子はいま大阪に住んでいて、
毎年阪急デパートのショーウィンドウを見るのが好きなんですね。
まるでおとぎの国に紛れ込んだような気分になれるんです。
大きなデパートが近くになくても
どこかにいつもと違う特別感があるはずです。
花屋さんにならぶポインセチアとか
商店会のイルミネーションとか
特に夜に歩くと、ライトアップされたツリーや
建物に出会えることもあります。
イルミネーションが美しいエリアを歩いてみませんか？

プレゼント案③
自分へのギフトを探しながら歩く

美味しいお菓子、クリスマス限定の商品など
クリスマスプレゼントを探しながら、
ショッピングモールや商店街を歩くのも楽しくなります。
ご自身以外にもお友達や家族へのプレゼントでも
きっと喜んでくれるでしょう。

クリスマスは、普段のウォーキングに
特別感をプラスする絶好の日です。
今日は、クリスマスならではの風景や雰囲気を楽しみながら、
自分自身に健康的な時間をプレゼントしませんか？
クリスマスの日、素敵なウォーキングライフをお過ごしください！

クリスマスの日、1人で歩くのも良いですが
友人や家族と一緒に歩くのもおすすめです。
また、愛犬がご家族としていらっしゃる方は、
愛犬にクリスマスの衣装を着てもらって歩くのも、
2024年のHappyなクリスマスの思い出になります。
今日は、クリスマスの風景や雰囲気を楽しみながら歩いてみませんか？

クリスマスの特別な雰囲気を楽しみながら歩けば、
知らない間に歩数がいつもより増え、
食べる機会が増える年末年始に向けて
エネルギー消費にも期待が出来ます。
また、姿勢よく大股で歩くのもいいし、
平たんな道よりも
坂道や階段を活用すると足腰を使うので
消費エネルギーも大きくなります。
今日は、歩いてクリスマスを見つけてみてね。
あなたにとってHappyなクリスマスとなりますように★

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

星に願いを～まつ毛にも願いを？
～まつげの健康のはなし～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月24日の音声ブログです。
クリスマスイブ。
「星に願いを」はピノキオの曲ですが
クリスマスのころになると
星に今年の感謝と来年の願いを聴いてほしくなります。
今日は～まつげの健康のはなし～
テーマは「星に願いを～まつ毛にも願いを？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月24日火曜日
今日はクリスマスイブです。
子供の頃の思い出は、イブやクリスマスの日に
皆で集まって歌を歌いながらクリスマスプレゼントを
ぐるぐる回す…という謎のプレゼント交換イベントです。
プレゼントに何を渡したら喜んでもらえるのかな…と
めっちゃ時間をかけて考えて
お小遣いで色鉛筆セットを準備しましたが
グルグルとゲン子のもとに回ってきたのは
インスタントの袋焼きそば！
当時はがっかりしました。
きっと、焼きそばを準備してくれた子は
焼きそば推しだったんでしょうね。
がっかりしては申し訳なかったですね。
あなたはどんな思い出がありますか？

街を彩るクリスマスツリーも
キラキラ光るクリスマスイルミネーションも今日と明日まで。
クリスマスを過ぎると一気にあちこち
お正月の飾り付けになりますね。
早いもので2025年もすぐそこまでやってきています。
この2日間は、今しか見れない街の風景が
歩く楽しみを後押ししてくれます。
歩いて、あなたの新陳代謝も高めませんか？

さて、クリスマスが終わると大晦日とお正月。
今年を振り返り、来年が素敵な1年になる様
思いをはせる自分イベントがやってきますよね。
あなたは、どんな願いや思いを宣言しますか？

顔についた「まつ毛」を取るときに
願いを言うと叶うというおまじないがあります。
また、流れ星が流れる瞬間に願いを言うと
叶うと言うおまじないもあります。
でも、そんな星も瞼も瞬くような一瞬に
パッと願い事が出てくるくらい
いつも心に願いを持っていることが大事なのかもしれません。

もうすぐお礼参りや初詣がありますが
この1週間は振り返りや新しい年の目標を立てるのも良いですね。

まつ毛…の話が出ましたので
今日はまつ毛の健康についてお話しします。

先日、まつ毛のケアに行ったんです。
そこでゲン子のまつ毛を客観的にみていただいたところ
右のまつ毛が少なくなってる…ということで
こすったりしない様なアドバイスを受けました。
エクステをするつもりで行ったけれど
アドバイスにより、結局エクステはせずに、
まつ毛トリートメントをして
頭皮マッサージをして
トリートメントを買って帰ってきました。
親身になってまつ毛のことを考えてくださる
ステキなスタッフさんでした。
定期的に続けようと思います。

色々アドバイスを聴いて感じたんですが
まつ毛も髪も、肌も、筋肉も、骨も…
これはバラバラでは無くて全部自分。
同じ体で繋がっているんだと言う事です。
骨や肌、筋肉も新陳代謝する様に、
まつ毛も髪も新陳代謝をします。
だから、健康なまつ毛には
そのもとになるタンパク質をしっかり摂取して
成長ホルモンが分泌できるようないい睡眠と
新陳代謝を促す適度な運動が大事で
生活習慣が大事なんだと言う事を
あらためて再認識しました。

まつ毛の生え変わりは一般的に90日程度。
約3カ月くらい。
栄養と睡眠と運動の生活習慣が整えば、
常に健康なまつ毛が生え変わっていくというわけです。
ゲン子は年齢も年齢ですから
若い時のような周期で新陳代謝できるとはいいきれませんが
これまで盲点であった、まつ毛の健康も考えて
どんどん眠そうになってくる目元の老化を
緩やかにしていきたいと思います。

また、スマホって眼球が動かないんですよ。
画面は指で動かすので
基本目はの動きが小さいことがほとんどです。
紙ベースの本を読んで目の玉を上下左右に動かしたり
目元のツボをやさしく押したり
周辺の血流を良くしておこうと思います。
もちろん、ウォーキングで
全身の血流を良くしておくことは基本です。
あなたのまつ毛や目元はいかがでしょうか。
…

体を修復するのは成長ホルモンの後押し。
それは、よい睡眠と筋トレなどの運動と言われます。
イベント事で食生活などの生活習慣が乱れやすい
年末年始ですが、ほんの少しまつ毛の健康のことも
考えて栄養・睡眠・適度な運動でウォーキングをしてみませんか？

まつ毛は、目にゴミやホコリが入るのを防いだり
目元を乾燥させない役割を持っています。
顔を洗う時とか、メイクを落とすときとか
わりとゴシゴシこすってしまっていたんですが
やさしく労わろうという意識から
目元を守っていくことに繋がっていきます。
まいにち、まつ毛、いや体全体に優しい生活習慣を。
心掛けたいものですね。
今日はあなたにとって素敵なクリスマスイブになりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ミラクルな再会「たなごころをひらくはなし」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月23日の音声ブログです。
今日は東京タワー完成の日。
東京タワーがある東京でも
通天閣がある大阪でも
だいぶんミラクルなことが起こりましたので、
今日はフリートークの回。
ミラクルな再会のはなし
テーマは「たなごころをひらくはなし」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月23日月曜日
今日は東京タワー完成の日なんだそうです。
1958年のこの日に完成しました。
東京タワーは元祖・東京のシンボルですね。

そういえば、先週東京に出張していたのですが
世界シェアのメーカー様に訪問させていただきました。
かなり高層階に事務所や展示スペースを
お持ちの企業様なのですが
空が見えるオープンスペースに案内していただいたんです。
なんと、目の前には東京タワー。
そしてタワーを見下ろ絶景で
左を見るとスカイツリーも見え…。
東京を一望できる夜景に息をのんでしまいました。

そして東京タワーの話とは変わりますが、
大都会東京で、ある人を思い浮かべて話をしていたら
その人が、隣の席に座っていたんです。
こんな在り得ないミラクルなことがありました。

「ミラクル」とは非常に珍しいとか
予想外の結果をもたらすという意味の奇跡とか
幸運な出来事や予期せぬ好転が起こった時に
表現する言葉です。
ミラクルなできごとに全く科学的根拠はありません。
でも、ミラクルを引き寄せる事ってあると思うんです。
週末だいぶんミラクルなことが起こりましたので、
今日はフリートークの回。

例えば、Aさんに会いたい！と思っていたら
Aさんが前から歩いてきた…とか
Bさんどうしているかな～と思ったら
Bさんから連絡が来たとか
思った通りの出来事が起こったとか
そんな経験はありますか？

週末びっくりするミラクルが起こりました。
大阪に梅田のとある歩道橋で
クリスマスと歳暮で大混雑で、
前に進めないくらいの人人人の週末、
そこでミラクルが起こったんです。

朝、故郷福井・高校時代の同級生たちから
〝今から大阪〟と連絡があったんです。

その日は仕事で会えないけど大阪楽しんでねって
特に約束することはなかったんです。
でも、会いたいな～と思っていました。

昼休みにスタジオの備品を見に
梅田に出たんですが
改札口を間違えて目的地まで遠回りしながら
同級生たちの懐かしい昔話を
同僚に話していたところ、
まさかまさかの再会。
人が交差する歩道橋でバッタリ会えました。
ありえない有難い瞬間でした。
同級生たちもびっくりしていました。

改札を間違えなければ、会えてませんでしたし
スタジオをご利用のお客様が
レッスン後に近況を話してくださらなかったら、
あの時間に歩道橋を歩く事はありませんでした。
また、同級生が歩いてくる方向が
反対側だったかもしれないので
このたまたまのミラクルな
１つ１つのタイミングに驚いてしまいました。

学生時代を毎日一緒に過ごしたことは
個人が持っている無意識だけではなく、
集合的無意識になって人と人を結びつける力が
あるのではないかと感じます。
何十年も離れて暮らしているのに、
あの時、教室で毎日一緒に過ごしたみんなも
家族も、仕事で合わせるあの人もこの人も
なんとなく、どこかで繋がっているのではないかと感じました。

そして、同僚が改札を間違えたことも、
同級生がお腹が空いかせて昼ごはんのお店を探すタイミングも
前に進めないくらいに大混雑した
歩道橋を歩いていた大勢の人たちも
みんなみんな繋がっていて
ゲン子の目の前の現実を
見せてくれているのではないか？
そんなことを思ったんです。
誰1人欠けても会えなくて、
皆人生の登場人物で
それぞれの人生の主役で
今も過去も未来も出会うご縁はみんな繋がっている。
見えないご縁も、見えるご縁も、みんな繋がっている。
そう感じました。

みんなが繋がっていることに
ハッキリとした根拠は全くないですが
言葉にできない
数字にできない
表現できないことってあるんですよね。
わたしはわたし、
あなたはあなたという概念も大事ですが
赤ちゃんの時、自分と他人の
区別がつかなかったときの記憶や
感覚も大事なのかもしれません。
わたしもあなたも同じ人間なんだという
オープンマインドな生き方で人生を歩こうと思った年末です。
…

「たなごころ」という言葉があります。
「たなごころ」とは手のひらを差します。
引き寄せるという動作は手をぎゅっと握っていては
引き寄せられません。
みんな繋がっているというオープンマインドが
ミラクルを引き寄せるのかもしれません。
オープンマインドで人生を歩きます。

ゲン子は、同級生の1人から
高校時代「おまめ」って呼ばれていたんです。
同級生とミラクルな再会ができたあと、
懐かしくて昔の写真見ながら
家族に「懐かしいな～この人に『おまめ』って呼ばれていたんよ」と
話していたんです。
家族がその写真の裏側を見て爆笑していました。
なんと、写真の裏に
「おまめ」と呼んでいた同級生の字で
「おまめ」って書かれていました。
みんなでまた大爆笑してしまいました。
あの頃は、写真はデジタルでは無かったですから
焼きましといって、
ネガから複数焼いていたんです。
写真の裏に文字を書くって
懐かしい紙ベースの写真ならではの宝物です。
同級生たちも、あなたも、
今週はよきクリスマス週間をお過ごしください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

再生や希望に思いを馳せながら
「縁起を担ぐための冬至にしたい習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月21日の音声ブログです。
冬至。
冬至は「一陽来復」とも呼ばれ、
陽の気がここから戻ってくる日。
あなたも、ここから少しずつ長くなっていく
太陽の様子を歩いて感じませんか？
今日のテーマは
再生や希望に思いを馳せながら
「縁起を担ぐための冬至にしたい習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月21日土曜日
今日は冬至です。
冬至は、太陽が一年で最も南に位置する日で、
北半球では昼の時間が最も短く、
夜の時間が最も長い日です。
日本では、冬至は「一陽来復」とも呼ばれ、
陽の気がここから戻ってくる日なんです。
今日から徐々に昼が長くなり、
春に向かって日照時間が増えていきます。

あなたも、ここから少しずつ長くなっていく
太陽の様子を歩いて感じませんか？

とうとう冬至がやってきましたね。
この放送は朝の5時からですから、
リアルタイムで聴いていらっしゃる方は
日の出は今から。
大阪の日の出は7時1分なんですが
よかったら「一陽来復」の太陽の光を浴びてみてくださいね。

一陽来復とは、
・冬が終わり春が来ること
・新年が来ること
・悪いことが続いた後に幸運に向かうこと
を意味しています。

冬至という季節の節目とか、お正月とか、誕生日とか…。
節目は、成長や新しいスタート、
何かが変わるという変化を後押ししてくれる
大きなパワーを持っています。
そのパワーに後押ししてもらいましょう。

さて、今日のお話は「縁起を担ぐための冬至にしたい習慣」
冬至にするといい習慣がいくつかあります。
３つ紹介しましょう。

①かぼちゃを食べること:
かぼちゃは「運が転がり込む」とも言われていて、
栄養豊富なので健康運を呼び込むとされています。
豊富に含まれるビタミンAやCは
免疫力を高める効果があると言われていて
今の季節ですと風邪やインフルエンザの予防にもなります。
かぼちゃを食べて、年中健康運のご利益を受けたいものです。

また、ウォーキングなどの適度な運動も
免疫力を高めてくれます。
血液循環を良くし、免疫細胞を循環させることや
体温を温めることで、ウイルスや細菌に対する抵抗力が高まり、
風邪にもかかりにくくなりますよ。
かぼちゃとウォーキングでW健康運の運気を高めましょう。

②ゆず湯に入ること:
冬至は柚子を浮かべたお風呂に入る習慣があります。
柚子の香りは邪気を払い、
風邪予防にも効果があると言われています。
個人的に思うのは、柚子の皮や今が旬のミカンには
ビタミンCも含まれ抗酸化作用もあるので、
柚子や柑橘類を食べると言うのも良いですね。
色もビタミンカラーで見ているだけで
元気になれそうな気がします。
ぜひ、お仕事や歩いたあとの疲労回復として
柚子湯で疲れを癒したり、
ビタミンCを摂取したりしませんか？

③新しい計画を立てること:
冬至はここからどんどん陽が長くなっていく日として
新たな計画や目標を立てるのに適しています。
一年の計は元旦にあり…と言いますが
来年の計は冬至にありなのかもしれません。
2025年、ラッキーセブンの令和7年のHappyを願って
計画を立てるのはいかがでしょうか。
歩きながら計画を立てるのも、
脳の想像力が働き素敵な計画が立てられるかもしれません。

…

寒い時期ですが、太陽が活動している時間の
ウォーキングは冬の中にも暖かさを感じます。
少しずつ太陽が出ている時間が長くなると
ウォーキングをする時間の選択肢も増えますね。
冬至は、再生や希望の象徴です。
縁起を担ぐために冬至にしたい習慣とともに
未来への希望やエネルギーを感じることができる
冬至の太陽の下あるきませんか？

今日は冬至という季節の節目ですが
節目は新しい生活を始める良いタイミングとして、
健康的な生活リズムの後押しをしてくれます。
例えば、今まで運動習慣がない方は
この日からウォーキングを始める…などです。
はじめたモノのなかなか続かないと言う方は、
新しい行動を日常生活の一部に組み込むのもおススメです。
例えば、朝の通勤というルーティンに
ウォーキングを取り込んだり、
まいにち同じ時間にウォーキングを行うなどです。
この規則正しい生活のリズムが
あなたの習慣化を後押ししてくれるかもしれません。
ぜひ、声のブログを聴きながら
いつもよりプラス1000歩、プラス10分のウォーキングを
冬至からスタートしてみませんか？
週末も解けない魔法で行ってらっしゃい！

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～桜に学ぶあなたが春に花開く秘密～
「寒い冬に歩くからだにイイコト」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月20の音声ブログです。
今日鰤（ぶり）の日です。
鰤は12月から2月が最もおいしい旬の魚。
脂が乗っていて美味しいですね。
さて、雪がちらついて
気温が1桁になる寒い日も出てきました。
そんなことで今日のテーマは
～桜に学ぶあなたが春に花開く秘密～
「寒い冬に歩くからだにイイコト」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月20日金曜日
今日鰤（ぶり）の日です。
「鰤」という字が、魚篇に師と書き
20日の２は「ブ」、
０を「輪（輪と書いてリン)」と読むことからだそうです。
鰤は12月から2月が最もおいしい旬の魚。
脂が乗っていて美味しいですね。

さて、雪がちらついて
気温が1桁になる寒い日も出てきました。

寒くなってきました。
寒くなると外に出て歩くのに「えい！やー」って
勇気が必要になって、その瞬発力を出すのに気力も要りますが
あなたは寒い冬でも歩いていますか？
寒い空気に耐え、歩くことを継続することが
あなたが春に花開くのを後押ししてくれます。

桜の木は寒い冬の間、
春に備えて休眠しているんです。
休眠期間を「冬芽（とうが）」と呼ぶのですが
気温が下がると成長を停止し、
寒さに耐えながらエネルギーを節約しているんです。
桜が春に花を咲かせるためには、
寒さを一定期間経験することが必要で
このプロセスが無いと春に綺麗な花が咲かないのです。
寒さ厳しい冬は、春に綺麗な花を咲かせるための
必要な準備期間なんです。

これは、私たちにも言え、
春に美しく花を咲かせるには
あたたかい部屋で動かないのではなく、
寒い冬に耐えながらも、出来ることを続けることです。
そう、寒い冬に歩くんです。

もちろん室内での運動も良いのですが
桜に習い、寒い冬を逆手にとって
心身に今よりももっとプラスにしていきませんか？
今日は寒い冬に歩くメリットと気を付けるポイントを
お話しします。

冬に外を歩くメリットというのは、なんといっても
冬という自然の恩恵でしょう。

霜が降りた公園をザクザク歩いたり、
今しか見れない冬鳥を観察したり、
澄んだ空気の中、枯葉が落ちて美しい木のフォルムや、
見通しの良い景色を楽しむことは
心身のリフレッシュになります。

そして、冬の景色で心身をリフレッシュさせながらも
運動不足になりやすい冬も体重管理ができることも嬉しいです。

また、昼間太陽が出ている時
歩く方が寒すぎることなく、
日光を浴びることで、ビタミンDが形成されます。
これは、40代50代の女性に嬉しい骨の健康の後押しとなります。
セロトニンなどの気分を高めるホルモンが増加するのも
心の健康に役立ちます。

寒い時期は風邪やインフルエンザなどの感染症も心配ですが
動くことで血液循環が良くなり、
感染症に対する抵抗力をつけることも可能です。

そして寒い冬は血管や筋肉が縮まって
交感神経が優位になりやすいですが
こうやって適度な運動を行うことで、
体があたたまり、筋肉もほぐれ、
夜になったら副交感神経が優位になって
睡眠の質も向上することでしょう。
冬にも歩き続けていただけたら
きっとあなたのキレイを後押ししてくれるでしょう。

ただし、安全にウォーキングを楽しむために
気を付けるポイントがあります。
今日は2つ紹介します。

①服装：

滑りにくい靴底のシューズを選んだり
服装は低温や風による影響を考慮し、
防寒対策が必須です。

寒い冬も外で歩くあなたを後押しする服装は3段階。
⑴ベースレイヤー：吸湿速乾性のある素材で汗を素早く逃がしましょう。
⑵ミッドレイヤー：保温性のあるフリースや薄手のダウンなどで体温を保ちましょう。
⑶アウターレイヤー：防風・防水機能のあるジャケットで冷たい風や雨雪から身を守りましょう。
帽子や手袋があるとより快適になりますね。


②運動の流れと水分補給：

歩き始めはウォーミングアップをかね、
ゆっくりのスピードからスタートし
体が少し温まったら、動きながらストレッチし、
その後、スピードを上げたり大股にしたり
主運動を楽しんでください。
冬でも運動中に吐く息や汗で水分が出ます。
脱水症状を防ぐためにこまめに水分を摂取することがおススメです。
温かい飲み物（常温の水やお湯）などは
体を冷やしにくします。
ウォーキング後は、室内でクールダウンをした方が
汗冷えや体温の低下を防ぐことができますが
急に暖かい場所に移動しないようにし、
リラックスできる環境でストレッチなどの
クールダウンをしましょう。
もちろん、運動後の水分補給もお忘れなく。
寒い時期でも安全で効果的で楽しいウォーキングライフを！

寒い冬は完全に休んでしまうのではなく、
がんばり過ぎない程度に歩き続けるのが
あなたが春に綺麗な花を開かせる秘密です。
冬の間に綺麗のエネルギーを蓄えて置きませんか？

東洋医学で言う、冬は養生の季節で
エネルギーを蓄え、次に来る春に備えるための
重要な期間と捉えられています。
養生は、完全に休むのではなく、
健康を維持し、病気を予防する生活習慣のことです。
感情や欲望をため込みやすい時期。
ストレスが溜まりやすいので、
適度な運動・歩く事でストレス解消することがおススメです。
歩いて心臓や肺を使って血も季節も廻らせて養生しましょう。

ホンマ…50代になって、歩くことって
心にも体にもやさしい、
自然と共に過ごせる運動だなと実感しています。
春に花開くあなたをつくるには、今を歩く事。
今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

よく歩く街に住む方は体を癒しましょう
～足の疲れを取るヒント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月19日の音声ブログです。
今日は「まつ育の日」です。
今、毎日まつ毛美容液を塗っているんです。
まつ毛美容液を塗ってから
マスカラを塗ると、メッチャ綺麗にマスカラが伸びるので
まつ毛美容液いいな～と感じているゲン子です。
今日のテーマは冒頭のお話と全く関係のないはなし。
「よく歩く街に住む方は体を癒しましょう～足の疲れを取るヒント～」です。

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月19日木曜日
今日は「まつ育の日」です。
数字の12は年末の「まつ」を。
19は「育」でまつ毛の健康を考える日です。
まつ毛の健康はあまり考えたことがなかったんですが
久しぶりにまつ毛エクステをしようかな～と
エクステをする前にまつ毛美容液で
まつ毛を強くしておいたほうがいいと、
今、毎日まつ毛美容液を塗っているんです。
正直、強くなったかどうかはわかりません。
まつ毛美容液を塗ってから
マスカラを塗ると、メッチャ綺麗にマスカラが伸びるので
まつ毛美容液いいな～と感じているゲン子です。

さて、今日のテーマは冒頭のお話と全く関係のないはなし。

「地方の人よりも東京の人の方が良く歩くのは本当ですか？」
これをXのグロック２で質問してみたところ

「はい、東京の人々が地方の人々よりも
多く歩くという話は本当です。」と回答してくれて
根拠を４つ上げてくれました。

①都市の構造と交通網から
東京のような大都市は、鉄道網が非常に発達しており、
駅間の距離が短いため、日常的に歩く機会が多くなるそうです。
調査によると、東京や大阪などの都市では、
駅の密度が高いことから1日の平均歩数が
増える傾向にあることが示されているんだそうです。

で、ゲン子は、
「なぜ？駅の密度が高いと良く歩くことになるの？」
と再度質問してみたら、
駅同士が近いと目的地へのアクセスが容易になるので
電車で行くより歩いていこう…になるんだそうです。
確かに、数日前2日間東京にいたのですが
何回も乗り換えするより途中から歩いたほうが早いんじゃないかと
目的地まで歩きました。
乗り換えするのにも、地下を下って下って上って上って
結構歩くんですよね。
大阪よりも東京の方がよく歩かされる街だと感じました。
東京にお住まいの方、毎日お疲れさまです。

②生活スタイルから
都市部では、仕事や買い物、レジャーなどで
車を使うよりも公共交通機関を利用することが多く、
その結果、駅から目的地までの移動で歩くことが増えるそうです。
地方では車社会が一般的であり、
短い距離でも車を使うことが多いことが
地方より都市にお住いの人の方がよく歩く理由です。
ゲン子も福井から自家用車を連れてはきたものの
大阪でほとんど乗らずによくバッテリーが上がっていました。
電車があるから車に乗る機会が少なくなるんですよね。

③健康志向から
「健康のために一駅分歩く」などの意識が
都市部では見られますが、
地方では一駅がめっちゃくちゃ遠いので車を使う事が多いです。
健康のため一駅分歩くと言う事は
あまり現実的ではないそうです。

確かに、健康のため一駅あるきましょう～という感覚で
地方に講演会に行くと
参加者の方が「ん？電車使わないけど～」という
リアクションだったことがあったことがあり
勉強になりました。
それ以来、一駅あるくという後押しはしていません。
今よりも1000歩、プラス10分歩きませんか？という
後押しをさせていただいています。

④統計データから
歩数を記録するアプリなどのデータからも、
都市部、特に東京にお住いの人の方が
地方の人よりも多くの歩数を記録しているという
結果が出ているようです。

こんなことから、よく歩く街にお住まいの方は
足の疲れが慢性化しないように
日々こまめに癒してあげませんか？

マッサージや温浴、ストレッチは足の血行が良くなり
筋肉に酸素や栄養をが運ばれ疲労回復に役立ちます。
また、少し足を上げて休ませるのも
血液の流れを手助けしてくれておススメです。

それから、足に合った靴を履くことです。
それだけで、足への負担が減り疲れにくくなります。
ゲン子も東京の2日間は、
皮の紐靴を履いていきましたが
もう1足、移動用にスポーツシューズを持参しました。
シーンに合わせて靴を変えるだけで
だいぶん疲れ度合いが違うので
良く歩く街にお住まいの方は、自分の足に合った靴と
シーンに合わせて靴のつかいわけをしてみませんか？

…

東京の2日間、本当に歩きました。
麻布ヒルズではクリスマスマーケットが開催されていて
クリスマスの雰囲気を楽しめて
まるでドイツを歩いて海外旅行しているような気分でした。
街はクリスマスの飾り着けや新しい年を迎える支度で
年末の雰囲気に包まれています。
いよいよ年の瀬ですが体調を整えて
健やかな新年をむかえましょう。

運動不足だから歩きましょう…というよりも
東京の働く方は、在宅ワークでない限り
良く歩くんだなぁ～と感じました。
年末ですし、知らない間に1年の疲れもたまっているのかもしれません。
ぐっすり眠って、適度の休息をとって
ご自身に負荷をかけ過ぎないことが
疲労を溜めない、そして疲労回復のコツです。
今日も適度にボーッと休む時間をつくってくださいね

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［1日目：大丈夫、いける。］

YOU GOT THIS

adidas japan様
2024年、色んな経験を与えてくださいまして
本当にありがとうございました。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～あるくことと歯のはなし～
「歩くことはあなたの〝したい〟を叶える」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月18日の音声ブログです。
いつまでも良い歯の日です。
いつまでもいい歯を保ち、
好きなものを食べることで必要な栄養を摂取して、
健康を維持できるようにすることを目的にしているそうです。
今日のテーマは
～あるくことと歯のはなし～
「歩くことはあなたの〝したい〟を叶える」です。

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

12月18日水曜日
今日は、東京駅完成記念日 です。
1914年12月18日に東京駅の完成式が行われたことに由来しています。
赤レンガ造りの駅は国の重要文化財に指定されています。
そして、数字の12と18の語呂合わせで
「いつまでも良い歯の日」です。
いつまでもいい歯を保ち、
好きなものを食べることで必要な栄養を摂取して、
健康を維持できるようにすることを目的にしているそうです。

いつまでも自分の足で行きたいところへ行って
見たい景色を見て
食べたいものを味わって
素晴らしい体験をしたいものです。
そんな、あなたの〝したい〟を叶えるのは
あなたの身体が「動く」からです。
いつまでも動ける、そして美味しいものを味わうために
今日は、歩く事と歯の健康について考えてみましょう。

歯周病についてですが
これは、血流を促進することで
予防と改善に繋がることもあります。
定期的に歩く事は、体内の血流がUPして
酸素と栄養素の供給と老廃物の除去に期待が持てます。
これが、歯茎の健康に繋がると言うわけです。

ここでおすすめなのが
鼻呼吸です。
口呼吸は口の中を乾燥させ雑菌を増やします。
そうすると乾燥が歯周病に繋がることもあるので
鼻呼吸をすることと、口の中と体が乾かないように
コマメな水分補給をしましょう。

さて、あなたはお肉などのタンパク質を摂取していますか？
また、しっかり奥歯で噛んでいますか？
奥歯がなくなると、噛めなくなります。
それが、アルツハイマー型認知症のリスクが高まると
九州大学のグループによるデータもあるようです。

奥歯の噛み合わせがすべてそろっている人に比べ、
噛み合わせが一部失われた人は
認知症の症状が1.34倍現れやすく、
前歯も含め奥歯の噛み合わせが全てない人は1.54倍高かったそうです。
歯が失われると脳の機能も低下してしまうんですね。

また、噛めなくなると、
筋肉の素となる栄養素が摂取しにくくなることにより
筋肉量や筋力が低下し歩けなくなる（サルコペニア）に
つながるとも考えられています。
歩かなくなると、人と話す機会も無くなり
情報が入ってくることも少なくなってしまいます。

体の健康は、あなたの身体のあらゆる部分を
長く使えるように機能を維持することなんですよね。
いつまでも、あなたの〝したい〟をかなえるため
歯やからだにイイコトを
今日のアクションとしてやってみませんか？　
歩く。鼻呼吸。タンパク質を摂取する。よく噛む。
いろんなアクションにアプローチできますね。
あなたは、何をしますか？

…

個人的な話になるのですが
ゲン子は、にがりで歯茎をマッサージしています。
にがりの主な成分は塩化マグネシウムで、
マグネシウムには強い殺菌作用があるので、
これが、虫歯や歯周病予防にも繋がります。
また、歯ブラシも清潔に保つことができるので
にがりを使うアクションをしています。
ゲン子は歯ならびが悪いので、
人より歯や歯茎は弱いと思うんです。
ちょっとした工夫で、健康が長もちするならば
歯にいいアクションを続けて行きたいものです。
あなたは、何を続けますか？

実は、昨夜、東京でお仕事だったんです。
今日は東京駅完成記念日ですが
東京駅にはゲン子が大好きな作家さんの芸術作品があるんです。
宮田亮平さんの「銀の鈴」です。

宮田さんの作品は、イルカがモチーフなんですが
ゲン子イルカが大好きで、
宮田さんの作品をスマホの待ち受けにしています。
「銀の鈴」は、八重洲地下中央口改札内にあって
待ち合わせ場所になっていたりもしますね。
鈴の上にイルカが泳いでいるんです。
イルカは歯が100本生えていて、
虫歯にならないんだそうです。
基本、エサは丸のみにしているので
歯は、獲物を逃がさないためのモノらしいのですが
甘いものも食べないし、お魚はたんぱく質だし
海はマグネシウムをはじめミネラルが豊富だからでしょうか。
イルカに習って、歯の健康を維持できるよう
日々積み重ねます。
あなたはいかがですか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。