「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 ～永遠にお別れしたい！～「ポッコリおなかにさようなら」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

5月13日の音声ブログです。
今日は「メイストームデー(5月の嵐の日)」
「八十八夜の別れ霜」という言葉にちなみ立春からの88日目は
別れ話を切り出すのに最適とされる日なんだとか。
卒業式や転勤などで、お別れがあった方もいらっしゃるかと思います。
でも新しい出会いもある季節ですね。
あなたの最近のお別れはどんなお別れでしたか？
新しい出会いはどんな出会いでしたか？
今日のテーマは
～永遠にお別れしたい！～「ポッコリおなかにさようなら」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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5月13日火曜日
今日は「メイストームデー(5月の嵐の日)」
「八十八夜の別れ霜」という言葉にちなみ88日目は
別れ話を切り出すのに最適とされる日なんだとか。

それはそうと、「八十八夜の別れ霜」の本当の意味は
立春から数えて88日目の頃に、
降りる霜が最後となることが多いことからだそうです。
50代になると、これまで数々の別れの経験がありますが
卒業式や転勤などでお別れがあった方もいらっしゃるかと思います。
でも新しい出会いもある季節ですね。
あなたの最近のお別れはどんなお別れでしたか？
新しい出会いはどんな出会いでしたか？

40代50代あたりから
食べる量が変わっていないのに…
痩せにくい…太ってしまった…そんな方もいらっしゃるでしょう。

食べる量が変わっていない…
そ、それは…
歳を重ねるごとに
筋肉量や基礎代謝量が減っているからです。

基礎代謝量とは、体温維持や呼吸や心臓の鼓動など
生きていくために必要なエネルギー量のことです。

加齢とともに、筋肉量が低下しますが
筋肉は、エネルギーを消費する組織ですから
筋肉量が多いほど、じっとしていてもエネルギーが消費されるのです。

筋肉量が減り、その上活動量が減っていると
食べる量は変わっていなくても余分な脂肪が蓄積され
太りやすくなります。
まずは、筋肉量を増やすことが大切となってきます。

今日は、ポッコリおなかにさようなら…というテーマでしたが
ポッコリお腹の原因を３つお話しします。


①筋肉量が減って体脂肪の増加によって
②腹圧が弱くて反り腰
③内臓が下がっている

まだまだありますが、代表的なのがこの3つです。
この3つをいっぺんに解消するのは
「いい姿勢で立つ・歩くこと」なのです。

歩くと下半身の大きな筋肉を特に使います。
ももやお尻など大きな筋肉を使うと
エネルギー消費量があがり肥満の解消になります。
歩く事が習慣になると、筋肉量も維持できるでしょう。

また、お腹の力がないと内臓が押しつぶされたり
お腹が前に出っ張ったりして反り腰になります。
このポッコリお腹に導いてしまう悪い姿勢の改善が、背伸びなのです。

空に向かって伸びをすると
それだけで上半身が引き上げられお腹に力が入ります。
ぜひ、この声のブログを聞いた瞬間「今」
伸びをしてみてください。いい姿勢の出来上がりです。
いい姿勢が出来たら歩きましょう。

車で移動することが多い方は
座骨で座ってみましょう。
座骨は漢字で書くと「座る骨」と書きます。
しかし、電車の中を見渡すと
なんと！骨盤を後ろに倒して座骨を寝かせて座っている人が多いのです。

あなたの両手のひらを上にして
左右の手をそれぞれのお尻の下に敷いてみましょう。
するとごつごつした骨が見つかります。
見つかったら、手をスッと抜きましょう。
これで、座骨で座れます。
座骨で座ると、骨盤が割とまっすぐになり、
姿勢を支える抗重力筋を使えるので代謝も上がるし

内臓も下がりません。
ぜひ、やってみてね。

ポッコリお腹とはサヨナラしたいものですよね。
サヨナラするには「いい姿勢で立つ・歩くこと」 が一番です。
50代になると、重力に抗って体を起立させるような
筋肉が衰えだしますので、なるべく
「立つ・歩く」習慣を心がけるようにしています。
電車で席が空いていると、椅子取りゲームのように
急いで座席に走る方もいらっしゃいますが
抗重力筋のトレーニングのタイミングを逃してしまっています。
ぜひ、いい姿勢で立ってポッコリお腹とサヨナラしましょう。
移動は電車でなくて車だ…という方は
「座骨で座る」ことにチャレンジしてみてね。

八十八夜の別れ霜 …今日からポッコリお腹とサヨナラしましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。