「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

　秋の便秘対策 　

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

10月7日の音声ブログです。
今日は「おなかを大切にする日」だそうです。
あなたはどうやってお腹を大切にしていますか？
今日のテーマは「秋の便秘対策」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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10月7日火曜日
今日は「おなかを大切にする日」だそうです。
あなたはどうやってお腹を大切にしていますか？

ゲン子のまわりで、最近よく聞く「秋の便秘」。
季節の変わり目は便秘になりやすいと言います。

特に秋は急に冷えてくるので寒暖差についていけず
自律神経が乱れやすく便秘になるパターンもあります。
今日は秋の便秘対策のお話をします。

まず、当たり前のことを言いますが
便秘をふせぐポイントは

①体を冷やさない
②ストレスを溜めない
③正しい生活リズム

この３つです。

この3つを全部網羅できるのが運動です。
身体を動かして熱を産む。
全身を動かしてストレスを発散する。
通勤やお買い物など、決まった時間に「歩く」

この３つを取り入れると冷えやストレス、
自律神経の乱れからくる便秘が解消されるかもしれません。
歩く事以外でもストレッチや筋トレでも良いかもしれません。

スタジオのお客様で、ストレッチやボディケアの定期的な参加で
便秘が解消された方もいらっしゃいます。
要は、なんでも試してみる事です。

また、秋は食べ物がおいしくなりますが
食物繊維の存在を理解して食事をすると
快便を後押ししてくれる可能性があります。

食物繊維には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維があるのをご存じでしょうか？
この2つの働きの違いを知って、
バランスよく摂取してみましょう。

不溶性食物繊維とは、水に溶けない食物繊維で
便のかさを増しをしてくれ
腸の蠕動運動を活発にしてくれます。
たとえば、食材で言うとサラダにしてよく食べる
レタス、キャベツ、ブロッコリーなどや
この季節美味しくなる芋類、キノコ類。
他にも大豆やお米などの穀物、ゴボウなどです。

水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる食物繊維で
特に腸内細菌のエサとなり善玉菌を増やしてくれます。
ネギ類、タマネギやニンニク、海藻類、こんにゃくや果物などです。

食欲の秋、運動の秋。
適度に体を動かして、今美味しくなる秋のお野菜や果物から摂れる
食物繊維をバランスよく摂取してみませんか？

ゲン子のおススメは
おイモさんやキノコ、タマネギを具にした季節のお味噌汁です。
発酵食品である味噌は、善玉菌を含み、
食物繊維が豊富な具にすれば、
腸内環境を整える後押しをしてくれます。

少し気温が落ちてきて、ホカホカのお味噌汁が一層美味しく感じる季節。
秋の腸内環境を整えるのにバッチグーです。 

…

涼しくなってきたので、ウォーキングも取り入れやすいし
お味噌汁も美味しい季節。
上手に生活のなかに腸活を取り入れて
秋の便秘を寄せ付けない体を作りましょう。

少し涼しくなってきたので、味噌玉の会も
再会させようかなぁ～なんて思っています。
また、美味しいお味噌を集めてみたいと思います。
それから、今年初め寒の時期に仕込んだ自家製お味噌。
梅雨の時期も夏の間も1回も様子を見ていないんですよね。

（ほら、カビが生えるとか言うじゃないですか…）

逆に様子を見ると、空気に触れて余計カビが生えそうな気がするんですよね。
今、どんな様子になっているか心配なのですが、
あと2ヵ月ほど寝かして、来年のお雑煮や豚汁の時に
活躍していただこうと思っています。

自家製お味噌楽しみです。
気温が下がってくるこれから。
ぜひウォーキングとお味噌で一緒に腸活しませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　https://youtube.com/playlist?list=PLzTMndOargHe1BQTRsabjch_AqeNL6De_&si=6xcRpT-XrKcHSa3y

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。