「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月3日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と3で「趣味の日」です。
仕事と同様に趣味にも情熱を注ぐ大人を応援することが目的の日なんだそうです。
趣味とは「仕事や義務とは別に、個人が自発的かつ習慣的に楽しみや関心を持って取り組む活動のこと」。
ゲン子の長らくやっている趣味は、ウォーキングとジョギング。
どちらも「今よりももっと良くなるように」と指導をするのは仕事なんですが、
自分が実践する時は楽しみながら習慣的にやっている趣味です。
今日のテーマは「早歩きをしていて走り出したくなるには意味がある」です。

ウォーキング指導者になりたい方に対し、
講師としてウォーキングの基礎をお伝えすることがあります。
その中で、歩く事と走る事の違いをお伝えするパートがあるのですが
時間も無いので、教本に書いてある通りにお伝えします。
強度についての一節を取り上げてみます。
「時速8㎞以上で歩けば、歩く方が走るよりもエネルギー消費量を追い越します。
歩き方次第でエネルギー消費量を変えていけるんです。」
とお伝えするんです。
しかし、これに関してはあまり言及はしません。
ここからは、教本に書いてないことをお話しします。

イタリアの生理学者マルガリア博士が1963年に発表した理論があります。
ランニングは言うまでもなく、スピードを上げれば上げるほど
エネルギー消費量は比例して増えて行きます。
ウォーキングは、ゆっくり歩いている時のエネルギー消費量は
それほどでもありませんが、スピードを上げると
加速度的にエネルギー消費量が増えます。
つまり、ゆっくり歩いているよりも、早歩きをした方が
たくさんのエネルギーが消費できるということです。

その速さのポイントが「時速8㎞」なのです。
時速8kmは、1kmあたり7分30秒のスピードで歩く速さです。
時速8㎞は、歩いても走ってもエネルギー消費量はほぼ同じ。
時速8㎞より速い場合、走るよりも歩いたほうがエネルギー消費量が多くなるのです。
ちなみに、時速8㎞より遅い場合は、
歩くよりも走った方がエネルギー消費量が多くなります。

しかし、個人的に自分の体を使って実験するのですが
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩くことを長く続けることはできません。走った方が楽で、その速さで走れば、長い間走ることができます。

実際に私も何度やっても時速7㎞~8㎞の間で走り始めてしまいました。
（時速7~8㎞というのは1㎞あたりのスピードに換算すると8分半～7分半です）

エクササイズウォーキングという、健康体力づくりのために
キビキビ歩く歩き方は、時速6~7㎞。
（1kmあたり10分～8分半かかる移動）が目安です。
通常の成人が歩く速さは時速5㎞。1kmを12分で移動する速さです。

福岡大学のスポーツ科の生徒さん対象に行った統計では
歩きから走り出すのは、時速6.3㎞が平均だったという結果も出てます。
時速6.3㎞は1㎞を9分半かけて移動する速さです。

つまり、競歩の選手でない限り、
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩き続けられる人は
ほとんどいないのではないかという事です。
それでも歩き続けようとすれば、故障に繋がって
ウォーキングが超過激な運動になってしまいます。
歩く事でエネルギー消費量を上げるよりも、
筋トレや軽めのジョグに変換する方が現実的です。

では、一体早歩きをするには、どれくらいの速さで歩いたらいいか？
という事になりますが、
個人差はありますが「自然と走り出さないギリギリの速さ」です。
ランニングよりはエネルギー消費量は少なくなりますが
ウォーキングなので故障のリスクも低くなりますし
筋力もつけることができます。
数字にとらわれず、ご自身の「自然と走り出さないギリギリの速さ」 を見つけてみてください。
…

講座ではまったく時間がありませんので、
教本に記載している最低限のことしかお伝え出来ません。
そのようなガイドラインを伝える講座は
誰でも講師としてできるので、あまり意味がないと思って
時間が無くても、私の実体験での気付きや
経験をお伝えすることもありますが
オンライン講習ですし、やっぱり時間もないし
時間になればみんなが退出し、受講者の顔も消えてしまいます。
情報不足なので、何でも鵜呑みにせず、
それぞれがウォーキング指導者として
活動しながら自ら気付いて行ってくださることをお祈りします。
そんなことで、今日は疑問に思った方が、
後で検索してこの「声のブログ（記事）」を見つけたら、
ちょっとだけ参考になるかな…と記録に残してみました。

もう1度申し上げると
時速8km。1kmあたり7分30秒のスピードで歩くことを長く続けることはできません。
走った方が楽で、その速さで走れば、
長い間走ることができるならば
人は早歩きを続けずに走り出すでしょう。
エネルギー消費量を上げるには、超過激なウォーキングをしなくても
程よい早歩きと筋トレを組み合わせる方がいいなと思います。
あなたは、どう思いますか？
今日は「自然と走り出さないギリギリの速さ」 を見つけてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
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あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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4月2日木曜日の音声ブログです。
エイプリールフールの翌日で「April Trueの日」
嘘をついた翌日に「本音を伝える日」なんだとか。
今日は本音を語ってみるのもいいですね。
いよいよ今週末は桜が満開になりそうです。
今日のテーマは「4月を楽しく歩く・週末さくらびと」です。

春の花と言えば、沢山ありますが、
日本に住んでいるほとんどの人が「桜」と答えるくらい桜が好きですよね。
あなたのお住まいの近くの桜は今、何分咲きですか？
ゲン子の住んでる地域は、今週末がピークになりそうです。

昨日は雨でしたが、せっかく開いた桜の花が
散ってしまわないか心配でした。
桜の花を眺める人のことを「さくらびと」と言います。
花見客というより「さくらびと」の方が趣きがありますね。
今週末、歩きながら「さくらびと」になってみるのはいかがでしょうか。

桜といえば、染井吉野（そめいよしの）が代表的で、
日本にある桜の約8割を占めるそうです。
そして、江戸時代の終わり頃に生み出された品種なので
室町時代や安土桃山時代のお花見は染井吉野では無かったようです。
江戸時代後期に植木職人がエドヒガンとオオシマザクラを
掛け合わせ生まれたのが染井吉野。そして江戸っ子。

染井吉野は挿し木や接ぎ木でしか増やすことができないので
あなたが見ている桜は、江戸っ子だった染井吉野のクローンです。
みんな1本の木から育ったんですね。
日本中の染井吉野は、みんな家族や親戚だと思うと
今日は隣にいる人と本音で語れそうな気がしませんか？
いや、難しい。（後半は本音で話すのは難しいについてです）

…

桜はピークを迎えたら1週間程度で
夢のように儚く散っていきます。
まさに今、桜は夢を見るように咲いていますが
あなたの夢が散らないようしっかりと心の中で咲き続けましょう。
今週末は「さくらびと」になって桜を見ながら歩きませんか？ 

本音に必ずついてくるものは「感情」です。
それを一次感情といい、
最初に湧き出る本能的な感情・喜怒哀楽です。
ポジティブな一次感情ならいいけれど
ネガティブな一次感情を伝える場合、

感情的に言葉を伝えてしまうとトラブルになりかねないですよね。
感情が先行してしまえば、本音で話したとしても
相手に伝わらないかもしれないし、
トラブルになってしまう事もあります。
ゲン子が本音で話して失敗した時は

だいたい感情が先行していた時です。
あのときも、このときも、またあるときも。
本音で話すって難しいです。
安心で安全な環境で信頼できる人になら、話せそう。
今週末、お花見日和です。
安心安全な桜の木の下という環境で、信頼できる人とお弁当を食べながら
本音で話すコミュニケーションもいいですね。

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年度初日ということで、社会人の方や学生の方の新年度が始まりますね。
気持ちを新たに1歩1歩前進したいと思います。
あなたにとって佳き新年度スタートの日となりますように。
さて、今日のお話は最近の所感から
テーマは「Botか人か？妬みや嫉み(そねみ）を考える」です。

ゲン子が使わせていただいているテキストタイプのブログは有料ブログです。
広告などが一切入ってこないブログです。
無料で始められるものもありますが、
閲覧する方にゲン子がおススメするもの以外
余計な広告が入ってこないように…と思って有料にしました。
そのかいあって、広告が入ってこないこともいいのですが
いろんなサービスが充実しているんです。

今は閉じてしまっていますが、昔開いていたコメント欄に
嫌がらせのコメントが入ってきたときに
IPアドレスと言って、「インターネット上の住所」で、
機器ごとに割り当てられる固有の識別番号が残るので、
嫌がらせがどこから入ってくるのかわかるようになり
嫌がらせコメント予防になりました。

わざわざブログまで覗きに来て、
記事を読んで迷惑コメントを書き込むって。
どんだけ、気にしているのか？
逆によほど好きなファンなのか？
わかりませんが…
「妬み、嫉み」の感情を、
自分の名前を伏せて　ぶつけるって悲しい人だと思いました。
その当時、タレントの方への誹謗中傷SNSの書き込みによって
命を落としてしまった社会現象がありました。
今はもっと誹謗中傷の書き込みを
規制する策が厳しくなっています。

話は変わるのですが、
ここ数日ですね。ブログのアクセス数がいつもより増えていて

増えているから喜んでいいものなんですが、
過去記事を分刻みに閲覧しているのがアクセスデータとして残っていて
しかも、数日間寝る時間もなくアクセスし続けているので

ちょっとおかしいな…と思って、
何がアクセスしているのか？人なのかBotなのか？不正アクセスなのか？
管理会社に問い合わせてみました。

ここ数日facebookのクローラー（Bot）のアクセスが一時的に増えていたようで
人かも知れないけれど不正なアクセスとは考えにくいとのことで安心しました。
もし、人でしたら記事を閲覧するのに
睡眠時間は削らないでね…とお伝えしたいです。

ちなみに、facebook などの大手サービスでは日常的に情報収集していて
facebook に張り付けたリンクURLから
クローラーがサイトを巡回することがあるそうです。
ということで、ロボットが巡回していたのかもしれませんね。
おもわず、Botによるコンテンツの盗用や情報の自動収集かと思いました。
悪用も考えられない事ないですものね。

AI時代になって便利なこともありますが
逆に心配事も増えているのが正直なところ。
でも、AI時代の少し前も、名乗らず
誹謗中傷などで迷惑行為をする人もいましたので
心配事は常に尽きないのかもしれません。

「妬み」とは相手が自分より優れている時に
抱く感情（羨ましい・にくい）を指します。
「嫉み」は、劣等感を抱くという意味で、自分自身への感情です。

「妬み、嫉み」は、
自分と客観的な領域近いほど、対象に気持ちが向きやすくなるそうです。
そうおもったら、ゲン子も「妬み・嫉みちゃん」と
近い領域に居たのかもしれませんので
ぶっちぎって手の届かない領域にいかないと…と思いました。
Botか人か？
そうですね、Botは「妬みや嫉み」の感情を持たないので
人よりは怖くないかもしれませんね。
…
妬みや嫉みという感情は、自分の「本当の望み」に気付くチャンスです。
それを他人にぶつけるのではなく、
自分はどうしたいか？どうするのか？に焦点を当てるのが良いですよね。

妬みや嫉みの原因は、人と比べてしまうという所にあります。
大好きな〝みうらじゅん〟さんが提唱する「比較三原則」
①両親
②過去の自分
③他人
といいます。
これができたら、とっても楽になるような気がしませんか？
ということで、比較はしない方がいいのかもしれませんが
今日はBotか人か？妬みや嫉みを考えてみました。
思いやりを持った言葉でやりとりしたいものです。

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