「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月9日火曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と9で「ロックの日」
音楽ジャンルのロック（Rock）や、
お家のカギを締める錠のロック（Lock）など、「ロック」にちなんだ日です。
「ロック」といえばあなた何を連想しますか？
ゲン子は音楽のロック。
クイーン、エアロスミス、ボンジョビなど、
邦楽ロックは、ブルーハーツを連想します。
そして、もう1人忘れてはならない憧れのロックな人がいるんです。
今日は「ロック」について話したいと思います。
テーマは「ロックな人といえば」です。

今日のテーマ。「ロックな人といえば」ですが、
その前に、 まずは日常の徒然のお話を。
なぜ、徒然話なのかというと…。
月曜から土曜まで「声のブログ」をYouTubeやスタンドFMで放送しています。
その内容を文字おこしして、テキストタイプのブログに転載しています。

毎日転載していると、日常の出来事とか
日常で思った事などを、気軽にブログに書く事が出来ないんですね。
声のブログの文字起こしでいっぱいになるので。
じゃ、FacebookやXに書きゃいいじゃん！ってなりますが
そうすると、つながりがあるとはいえ
不特定多数の人に記事が読まれることになります。
向こうが読みたくないと思っても、目に飛び込んできてしまうかもしれません。
…日常の記事を。

しかし、テキストタイプのブログや
声のブログは「この放送聴こう！この記事読みに行こう！」って
わざわざアクセスしてくださらないと
聴けないし、読めないので、
声のブログの中に、日常での出来事も話せば、
ブログに日常の出来事も転載できるから一石二鳥！だなと思ったんです。
そんなことで、日々、ほんの少しだけ
昨日はこんな日だった…こう思った…という内容をお話させていただきます。

昨日は大学の授業でした。
毎週月曜は90分講座を2クラス受け持っています。
有酸素運動や筋トレ・ストレッチ・ボディケアなどを
日常生活に取り込めるような動機づけを実技を通して指導する授業ですが
昨日は、筋トレの必要性を体で感じていただく内容でした。
有酸素運動も指導するので、筋トレばかりを行ったわけではないんですが
6種目の筋トレ紹介させていただいたんです。
その一つに、ももの付け根（腸腰筋）のトレーニングをしました。
これがすごく良くて。

普段、座ることが多い方は特に腿の付け根が縮んだままです。
萎縮すると硬くなるし、可動域も狭くなるし、弱くなります。
そこで、筋トレで伸び縮みさせることで、
筋肉の緊張が取れ、血が巡りだすので、程よい疲労感と
足が軽くなったのを感じました。
生徒さん達も「うんうん軽くなった」と頷いていました。
筋トレの後すぐに使った部位（腿の付け根）のストレッチをして
筋肉を伸ばすと、可動域もあがり、歩幅も楽に広がるんですね。

いつも、月曜は雨が降らなければ、8㎞程度走って帰るんです。
雨の日は5㎞程度歩くのですが、
昨日は雨の合間走れたのでジョギングでした。
でも、腿の付け根の筋トレとストレッチしているので
足が軽い！歩幅が広がる！
ジョギングのつもりがスピードがグングン上がって
ランニングになってしまいました。
その分、早く帰れたし、最近雨で屋外で有酸素運動が出来なくって
体重も増え気味でしたので、走ることで沢山のエネルギーを消費できたのは
すごく良かったなと思います。

走る走らない関係なく、腿の付け根の筋トレとストレッチは
思い立ったら少しでもやりたいなと思いました。
…という近況です。

さて、本題の今日のテーマ。「ロックな人といえば」ですが
あなたは誰を思い出しますか？ 

まずロックな人ってどんな人でしょう。
ロックと言えば岩もロックですが、
岩のようにどっしりして、
自分の軸がしなやかでぶれない生き方をしている人。
誰かの意見や世間の常識に左右されず、
自分が信じる人生の道を歩む人。
逆境があっても、それをエネルギーに変えて前に進む人。
自分の好きなことや大切にしたいことに「愛」がある人。
まだまだあると思いますが、ロックな人ってこんな人かなぁ～と思うんです。

だから、音楽をやっていなくても、
ロックな生き方をしている人（ロックな人）っていますよね。
あなたの周りにもいらっしゃいませんか？

ゲン子はなんてったって「梶芽衣子さん」です。
野良猫ロックという映画にも出演されていましたし
星空ロックという曲も歌っていたし、
最近歌っているのもロック調なんです。
しかも、生き方がロックなんですよね。
梶さんの生きざまを描いた「真実」という本の帯にも書かれていましたが
「媚びない、めげない、挫けない」で生きて来られました。
今、79歳！貫き通してこられたからこそ、
今も現役俳優でいられるんだと思います。
ゲン子も「媚びない、めげない、挫けない」 で
自分が大切にしたい道を歩み続けたいと思います。

「ロック」はかっこいいですね。
ちなみに、ロックの曲調は、ビートが力強く、
公園などで歩きながら聴けば
力強く歩く後押しをしてくれますよ。
ロックの日、ロックを聴いてみたくなりませんか？

ロックの日ということで、お出かけの時にカギをかけるのも大切です。
昔は、田舎に住んでいたので
夜は窓を開けっぱなしでよく寝たものですが
今ではそんな時代があったのかと
ちょっとびっくりですよね。
家も自分のこころもそうですが、カギをかけるのも開けるのも自分次第。
本当に大切にしたいモノやコトは、
他人がカギを開け閉めすることはありません。
自分でカギを開け閉めしましょう。
そういうのもロックな生き方なのかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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6月8日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と8の語呂合わせでヴァイキングの日。（ヴァイキングのヴはウに濁点）
793年6月8日に北欧でヴァイキング（海賊）の活動が確認されたんだそうです。
ヴァイキングと聞けば、ゲン子はハに濁点の、バイキングを思い出します。
あの、ホテルの朝食のバイキングです。
海賊のヴァイキングたちが豪快に食べているのを「たくさん食べられる」というイメージに結びつけて、ホテルの食べ放題スタイルの朝食はバイキングと呼ばれるようになったんだそうです。

さて、今日は雨でも楽しく歩けるお話
テーマは「6月を楽しく歩く 水無月ウォーキング」です。

6月といえば、梅雨。
雨の日が多くなりますが、6月のことを水無月（水無し月）と言う事もあります。
水無月の語源には諸説あり、ある説によりますと、水無月の「無」という文字は、名詞と名詞を繋ぐための助詞で、「無」は「の」という意味になることから、「水の月」という意味だそうです。

水無月といえば、思い出すのが和菓子の水無月です。
和菓子の水無月は、6月30日の「夏越の祓（なごしのはらえ）」に合わせて京都を中心に食べられる伝統的な和菓子です。
氷室の氷を表現した形は三角形。
ういろうのの上に小豆が敷き詰められたお菓子です。
ちなみに、小豆は邪気を払うと言われ、
水無月を食べながら半年の罪や穢れを祓い、
残り半年の無病息災を祈願するというありがたい季節限定のお菓子。
この時期に食べるのを楽しみにしています。

6月30日に行われる夏越の祓は、今の期間、全国の神社の境内で「茅の輪くぐり」ができます。
茅（かや）で作った輪をくぐり、半年の罪や穢れを祓い、残り半年の無病息災を祈願しながら
八の字に回る伝統行事です。

6月は、茅の輪くぐりにでかけるのも
和菓子水無月を求めて歩くのも
雨に濡れた紫陽花を見にいくのも
6月ならではの歩く楽しみ。
水の月ならでは楽しみを見つけながら歩きませんか？

…

先日、美活ウォーキングお出かけウォークの下見に、
京都の宇治の三室戸寺へ行ってまいりました。 
雨が降っていましたが、紫陽花がみずみずしく妖艶で、
人を引き付ける力が強く、雨にとっても映えていて、美しすぎました。

帰りに宇治のお茶屋さん、伊藤久右衛門 本店で、
本店限定水無月を買って帰りましたが、
お茶の味がして甘すぎず、とっても美味しかったです。

他にも、紫陽花をモチーフにしたパフェやアイスもあって、
見ているだけで幸せな気持ちになりました。
また来週、参加者の皆様を連れて立ち寄ります。
雨の日でも足まで満たされた下見ウォーキングでした。
ご参加の皆様、来週をお楽しみに！（詳細はこちらのページ）

三室戸寺は、紫陽花だけではなくハスの花もポツポツ咲いていました。
来週のお出かけウォークは紫陽花とハスがダブルで楽しめるかもしれません。
6月は雨の日も多くなりますが、この時期ならではの楽しみもあるもの。
足元に気をつけて、水の月・水無月ウォーキングを楽しみましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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6月6日土曜日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の「芒種」です。
「芒種」 の「芒（ぼう）」を「のぎ」とも読みますが
「のぎ」とは、稲や麦などの穂の先にある細かい毛のような部分のことです。
「芒種」 とは、「のぎ」 のある植物の種をまくと言う事で、
この時期は、農家さんが田植をはじめる時期の目安としたそうです。
あなたは秋の収穫のためにどんな種を蒔きますか？
さて、週末ですから今週のふり返りをしてみましょう。
あなたも一緒にいかが？
テーマは「1人KPTのススメ・例年より早いペース」です。

今週は台風チャンミーが発生し、
農家さんも屋外でお仕事をされている方も大変だったのではないかと思います。
本格的な台風シーズンは8月から9月なのですが今年は6月にやってくると言う…。
例年より早いペースで台風が発生しています。

芒種のころという事もあり、種や苗を植えてから、そんなに期間も経っていない頃にやってきた台風なので農作物もなぎ倒されたりしたのではないかと思います。
きっと、大きな衝撃を受けた農作物ですから、強く、美味しくなったらいいなと願います。
これからの収穫に向けて、農作物の無事を祈ります。

では、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 

今週も先週に続き、企業様で運動セミナーをさせていただいたり
これからの企画の打ち合わせや、動画納品が多かった1週間でした。
6月はスケジュールにも余裕があるなと思っていたのですが、
例年よりも早いペースでスケジュールが埋まっていくんですが、1つ気が付いたことがあるんです。
去年の3月末まで、何曜日の何時からはある場所で仕事をするというレギュラー的な仕事が何件かあったんです。
今は、レギュラーの仕事は、自分たちが経営しているスタジオやサークルのみ。
その他は自分たちが経営している母体である会社の仕事である企業様や団体様へ伺って、健康セミナーや運動指導を行うというイレギュラーな仕事を行っています。

多くのレギュラーの仕事を抱えていると動けなくなるので、
イレギュラーである仕事を請け負う幅が少なくなってしまうのですが、
この1年、動ける様になったので、イレギュラーなお仕事を請けることが出来るようになったんです。
これが、例年よりも早いペースでスケジュールが埋まっていく理由です。
スケジュールが埋まっていくのは嬉しいことなのでこれが良かったことです。
イレギュラーなお仕事も「また来年も！」と先方様がお願いしてくださるように
1つ1つ丹精込めて納品し続けます。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
舞楽の練習と、ある勉強の問題集を1日に50問解く…という
課題を自分に与えて、先週は1週間続けることが出来ました。
今週はというと、実はできませんでした。
例年より早いペースで台風が来て色んなリスケがあったり、
スケジュールが埋まったりと、リズムに変化についていけなくなりました。
ダンスも、同じ拍子が続けば踊りやすいですが、急に早くなったり、拍子が消えると「あれれ？」となるように、ゲン子の1週間をダンスで喩えると、リズム音痴で踊れなかったという所です。
先週、「引き続き、舞の練習と問題集は続けます ！」と自分と約束をしたのですが、自分との約束を破ったことや、普段から「習慣化は大切」と言いながら、自分は出来ないと言う事は大変ショックです。
「来週は出来る時にはやろう！」と少し緩めの約束で前に進みたいと思います。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
引き続き、舞の練習と問題集を解くこと。
自分との約束が守れない…これを積み重ねてしまうと「自分はダメ人間なんだ…」と落ち込んでしまうので出来ない約束はやめておきます。
そういえば、今まで舞の練習も問題集もやって無かったのに一気に毎日やるなんて、負荷が大きすぎます。
トレーニング原則でも漸進性の原則があります。
意味は負荷は少しずつ増やすと言う様に「今よりも少しだけ」の原則を守り、「先週より出来たらいいな…」くらいにしておきます。
あなたはどんなことを実施しますか？

…

あなたの今週のKPTはいかがでしたでしょう？
例年より早いペースで台風が発生しています。
これから、台風がやってくることもあるでしょう。
予定が狂ったり、体の調子がいつもと違う…そんなこともあるかもしれません。
無理をせず、自分のリズムを大切にしてくださいね。

6月に台風が発生しましたが、
南からの暖かい空気と、北からの冷たい空気がぶつかり合って
日本に「梅雨前線」が停滞する時期でもあります。
路面が悪く滑りやすい日も増えます。
そんな時、歩幅は狭く、丁寧に足の裏を使って歩きましょう。

また、ふくらはぎやスネの筋肉が使えないと、
足裏をペタンと下ろして泥跳ねしやすくなります。
内またやガニ股も泥跳ねし、転倒を起こしやすくなります。
普段から良い歩き方を身につけておきませんか？
雨の日は足元お気をつけて歩いてください。

週末もHappyな一歩を♡

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6月5日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と5で「ロコモ予防の日」です。
ロコモとはロコモティブシンドロームの略語で
骨、関節、筋肉などの運動器の衰えで
「立つ」「歩く」などの移動機能が低下し、
将来的に要介護や寝たきりになるリスクが高まっている状態のことを言います。
いつまでも自分の身体を自由に動かせるよう、
ロコモの日の今日だけと言わず、毎日予防をしていきましょう。
ぜひ、大阪・江坂 コンディショニングスタジオBodyLuxをご利用ください。

今日のお話は、継続と結果のお話です。
テーマは「同じことを繰り返しながら　違う結果を望むこと　それを狂気という 」です。

すっかりお話しするのを忘れてしまったのですが
昨日6月4日はコンディショニングスタジオBodyLux の
12周年の日でした。
12年という節目を迎えられたのは、
日頃からスタジオに足を運んでくださる会員の皆様、
オンラインレッスンを習慣化して下さってる皆様、
そして温かく支えてくださる関係者の皆様の存在があったからこそです。
心より深く感謝申し上げます。
これからも「あなたらしい身体づくり」で健やかな毎日を過ごせるよう、
スタッフ一同、より一層全力でコンディショニングをサポートしてまいります。
今後ともBodyLuxをどうぞよろしくお願いいたします！

さて、スタジオは12周年。
声のブログは今日で第940回。
他にも顔を洗ったり、歯を磨いたり、ご飯を食べたり。
毎日、自分の習慣で1日がつくられていきます。
現状を変えたい！
今までと違う結果を出したい！
そう願うなら、自分の行動や現状に変化が必要となってきます。

トレーニングの原則の中にも「過負荷の原則」があります。
その意味は、トレーニングの効果を出すために、
日常生活でかかる以上の負荷（過負荷）が必要という法則です。
例えば、今よりも筋力を増やしたい！と思ったときに、
同じような生活を続けていても筋力は増えません。
筋トレをするとか、何か筋肉に刺激のある行動が必要なのです。

アインシュタイン は、こう言いました。
「同じことを繰り返しながら、違う結果を望むこと。それを狂気という。」

ずっと同じやり方を続けても、何か結果が出ることはなく、
結果を期待するのは狂気の沙汰なのです。
この言葉の中には、無駄な繰り返しの非合理性や
変化に対する柔軟性の欠如、
改善やアイデアを出す創造力の大切さ…など深い意味が込められています。

ゲン子の習慣の中にも結果が出ないのに続けていることが沢山あります。
結果が出ないからといって、やめてしまうのではなく
その時の環境や状況に合わせながらも、
昨日とは違う小さな変化やアイデアで
継続していくことが必要だなと思っています。
それは、外から見たら、何も変わってないような変化でもいいと思うのです。
試行錯誤しながら、この先も続けて行きたいものです。
…

スタジオ、12周年、皆様のおかげ、あなたのおかげです。
変化のスピードが速い環境や状況に戸惑う日々ですが
柔軟に変化し、喜んでいただけるよう、
あなたらしい身体づくりのサポートをさせていただきます。
今後ともよろしくお願いします。

毎日歩いているけれど、お腹が出る…。
そんな時、何かを変えることが必要です。
例えば、今よりもプラス1000歩、歩数を増やす。
お腹を引き締める筋トレを生活の中にプラスしてみる。
姿勢を整えてみる。
お腹が出る要因の食事を見直してみる。
ほんの少しの変化を試していくことが、望む結果に繋がっていきます。
ゲン子も望む結果に繋がるように、日々試行錯誤を続けて行きます。

今日もHappyな一歩を♡

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