「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月20日土曜日の音声ブログです。
今日は健康住宅の日。
この日は、梅雨の季節によってカビなどの健康被害が
懸念されることから、「人が健康に住み続けられる住み方」や「家の環境改善」を目的として定められたのだそうです。
カビの季節ですね。
個人的な話になりますが、水回りのお掃除はこまめにしていますが、休みがないと
どうしてもおろそかになってしまうので、住む場所を整え、自分を整えるためにも休日をつくりたいなと思います。

さて、週末ですから今週のふり返りをしてみましょう。
あなたも一緒にいかが？
テーマは「1人KPTのススメ・穏やかな心と健やかな体に、休日のススメ」です。

では、今週をふりかえってみたいと思います。
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。

また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。
では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたもご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」 
今週も、毎回の放送にチョコチョコ近況を挟んでお話ししていますが、
まだお話ししていない近況をお話させてください。

木曜日は久しぶりの1日休みでした。
ふり返ってみたら、年末年始の休暇からずっと休んでなかったんです。
ビックリしました。

久しぶりのお休みは、髪を切りに行ったり、食器の衣替えができました。
食器の衣替えは、食生活が楽しくなるんです。
春夏秋冬、季節の器を入れ替えて使っているんです。
ガラスのキラキラした涼しげ器を出し、春と秋で使っている季節の草花が描かれた器をしまいました。これから夏の食材をいただくのが楽しくなります。

食事が今よりもちょっとHappyな時間になるので、器好きな方にはおススメです。
これが良かったことで、続けたいことです。
あなたの良かった事、続けたいことはなんですか？

■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったことというより、今年半年の反省点です。
休んでないと言う事です。
自営業者で、何時から何時までが勤務時間と定まっていないゲン子の様な仕事は、休みがあっても、休みの日に事務仕事や企画書や販促物を作成したりと、丸1日休んだためしがありません。

しかしながら、それが続くと、気持ちの切り替えが出来ず、ずーっと仕事モードになりやすいと思うのです。
休日を取ることには、とてもメリットがあると考えています。
ボーッとしたり、ホッとした時間を過ごすことで、脳や心、体の疲労回復となります。
特に脳の疲労回復は、集中力や生産性を向上させることに繋がります。
ずっと仕事のことを考えていたり、多くの情報にさらされていると、大切なことを忘れたり、ミスが多くなります。

我々の様な、多くのプロジェクトにかかわる仕事は、プロジェクトごとに期限や約束事が違うので、ルーティンワークが1つもないのです。
記憶しておかなければならないことが多くなります。
ですから、休みを取ると言う事が、睡眠の様に記憶定着に繋がると考えるので、積極的に休みを入れていこう！というのが、今年半年の反省点です。
穏やかな心と、健やかな体のためにも、休日を取り入れていきます。
あなたのうまくいかなかったことはなんですか？ 

■今週のT「try：今後実施すること」
舞の練習と問題集が止まっているんですよね。
毎週金曜日のスタジオオンラインレッスンの前に「やる」と決めているので
1週間に1回となっていますが、出来る時間に集中して行います。
少しだけ負荷をかけることが、今の自分が出来る事なので続けます。
あなたが今後実施することは何ですか？

…

そういえば、今週は5月にTV出演のお仕事をさせていただいていたのですが、その番組のオンエアの日でした。
関東圏しか見れない番組なので、関西に居るゲン子は、リアルタイムでは視聴できませんでしたけども、有難いことに動画を送っていただき、観ることが出来ました。
ほんとうに嬉しかったです。
そしてこのお仕事は、1年以上前に声をかけていただいた仕事だったんですよね。
採用してくださった企業様には、覚えていてくださり嬉しかったです。
周りの皆様に支えられていると感じてます。
いつもありがとうございます。

カビの季節ですが、お風呂に入った後はすぐに掃除をしておくとか、換気をしっかりするとか、排水溝やシンク・洗面台をこまめに掃除するとかやっていますが…今気になるのは黒カビです。
特に黒カビは有害と言われ、アレルギーや喘息等、呼吸器系の疾患を引きおこすこともあり、健康にも被害を及ぼすと言われています。
湿度と気温が上がってくるとカビが増えてくるので、こまめに水回りを整えましょう。
穏やかな心と、健やかな体のためにも、お掃除ができる時間を！
休日を取り入れていきたいものです。
あなたは休めていますが、週末おやすみの方はゆっくりお過ごしくださいませ。 

週末もHappyな一歩を♡

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6月19日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の6と19で「朗読の日」。
朗読とは、声をあげて詩や文章を読むことです。
あなたは、声に出して読みたい詩や文章がありますか？
それはどんな書籍ですか？

ゲン子は「谷川俊太郎」の「朝のリレー」です。
中学の頃の教科書にも取り上げられていた記憶です。
ネスカフェのCMにも採用されていましたしね。
「朝のリレー」は、リズム感は良いし、
詩そのものが、まるで世界中の人と人を繋いで、
リレーをしているようなテンポの良さが好きなのです。

（これ、毎年6月19日のたびに、声のブログのネタにしている様な気がします）

さて、「朝のリレー」 の一文です。

「この地球でいつもどこかで朝がはじまっている」

あなたの朝は始まりましたか？
今日のテーマは「心身がととのう習慣・看脚下 」です。

今日のテーマ「心身がととのう習慣・看脚下 」の前に近況をお話いたします。

昨日は久しぶりの休みでした。
2月の節分あたりからバタバタして、休みらしい休みを取ってなかったんです。

実は、美容院も1月を最後に今年は行けてませんでした。
昨日は「ここぞ！今日こそは！」と、数か月前に予約を入れておいて
髪を切りに行くという用事を強制的に作りました。

スケジュールをコミットメントする。
予約を入れるからこそ、自分とも美容師さんとも約束が出来ます。
次はその約束を守りたいと行動しやすくなりますよね。

昨日は10㎝ほどシャキンとカットしていただき、とても軽くなりました。

今、ダイソーである健康グッズを集めていまして
行く先々であったら購入しています。

昨日は、美容院のオーナー夫婦の奥様の方が
「ダイソーのアプリで在庫が見れるよ～」と教えてくれて、
しかも、近くの店舗の在庫を調べてくださり、3件回って16個購入できました。

右肩に8個、左肩に8個ぶら下げて10㎞ほど歩いたんですが
帰宅して肩を見たら、内出血しておりまして、
なんだか肩の皮膚も弱くなっているし、肩の筋肉も薄くなっているし老いを感じた日でした。
昔は、重たいザックを担いで山登りしても内出血まではしなかったなと思います。

今、朝の腕立て伏せをサボっているんです。
今週月曜日に、大学の授業で腕立て伏せを20回やっただけで、
今もまだ筋肉痛が残っています。
肩周りの筋肉もつけたいし、心身も整える意味で、
また朝の日課にしようと思いました。

さて、本題のテーマ「心身がととのう習慣・看脚下」ですが、
腕立て伏せもそうだけれど、朝って習慣の塊だと思うんです。

朝起きて、カーテンを開けて、ストレッチして、
今はサボっているけれど少し筋トレしてから起きる。
布団をあげて、歯を磨いて顔を洗って、
神棚にお供えをする。愛犬にご飯をあげて、観葉植物に水を与える。
その後、床拭きをする。あとコーヒーを煎れる…
ほとんど朝の習慣で1日がスタートします。

でも、これらが無い朝は整わないと言うか、1日元気が出ません。
この朝の習慣は、自分にとって心身がととのう運動みたいなもの。
逆を言えば、運動をしなくても習慣で心身がととのうんだなと思っています。

ちなみに、ルーティンと習慣は似ていますが、違います。
ルーティンは「意識的に設計された行動手順」で
習慣は「無意識に行われる行動」です。

朝の筋トレをサボってしまったのは、
まだまだルーティンの域だからなんですよね。
やらなければ気持ちが悪い…そんな無意識の領域になるように
工夫をしたいな…と思っています。
（何かいい案がありましたら教えてくださいね）

筋トレに対して、朝の床拭きは、1日でもやらない日があると
心身がモヤモヤするんです。

話は少し変わりますが、
お寺や神社の拭き掃除をしたことがあります。
高校の時の合宿でやっていました。
この拭き掃除は単なる衛生目的ではありません。
床に四つ這いになって磨く行動が「心を磨く修行」そのものとされています。

忙しくて床拭きのない日は、帰宅しても疲れが取れないんですが
床拭きをした日の帰宅後は、爽やかだし、
あ～帰ってきた～という気持ちになれます。
整えるって、睡眠・食事・運動だけでは無いと思うのです。。
習慣化でもずいぶん整います。
それが一番心身がととのう秘訣なんではないかと思います。

テーマである「看脚下」という言葉をご存じでしょうか？
よく、お寺の玄関でも見かけるし、
ゲン子の高校の時に座禅を組んだミニ六角堂や武道館で
そこでも見かけた言葉です。

意味は、履き物を脱いだら揃えなさいと言う意味です。
これは、自分の行動、足元に気を付けて
在り方を見直せという意味も込められています。

仕事から帰ってきた時、
ウォーキングから帰ってきた時、
バタバタ靴を脱いでお家に入りたいですが
靴を揃えてひと手間かけるということは、
自分の乱れた心を落ち着かせる時間でもあるんです。

高校の時の部活や授業で「看脚下」という言葉を見ていたし、
当時は、下級生は必ず、玄関の履き物を揃えるというルールもありまして、
癖というか習慣になっていることもあり、
履き物が揃っていないと、自分も整わないんですね。
心身がととのう習慣の１つが床拭きだけではなく「看脚下」でもあります。
この様な、運動だけではない、心身がととのう習慣ってありませんか？
あなたの心身がととのう習慣を是非教えてくださいませ。
…

整うと言えば「家ご飯」。
家ご飯でちゃんとお米を食べた日の翌日は腸内環境が良いのですが
外食をすると途端に崩れてしまうんです。
腸内フローラを咲かせるには、色んなモノを食べるのもいいんですが
自分にとって整う食事というものもあるものです。
あなたの心身がととのう食事って何でしょう？

心身がととのうのは、やっぱり朝です。
そして出かける時にシューズの紐をちゃんと絞めるのも
足元を見直す「看脚下」です。
シューズをきちんと履くだけで、その日1日の姿勢も整うし
歩くのもずいぶん楽になります。
あなたの朝の習慣としてシューズをきちんと履く「看脚下」を取り入れてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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6月18日木曜日の音声ブログです。
今日は「おにぎりの日」
1987(昭和62)年、11月に石川県鹿西町（ろくせいまち）にある

杉谷チャノバタケ遺跡の竪穴式住居跡から
日本最古のおにぎりの化石が発見されたのだそうです。
鹿西の「６」と、毎月「18」日が米食の日ということで
6月18日が「おにぎりの日」になったそうです。
今日のテーマは〝「おにぎり」と「おむすび」を見つけるご当地旅〟です。

本題に入る前に近況からです。
日々、出張セミナーのほか、パーソナルレッスンやオンラインレッスン、対面のグループレッスンをさせていただいているんですが、
最近のパーソナルレッスンでの会話の中で
「酢飯」が美味しい季節…という事で
「酢飯」に海鮮を漬けにして食べるのが美味しい！ご飯が進むよね～！という話題があがりました。

酢飯美味しいですよね。
食中毒が心配な梅雨の季節ですが、殺菌作用もあって
他にも、酢の主成分である「酢酸」や「クエン酸」は、
食べたものを効率よくエネルギーに変える働きがあります。
また、疲労物質である乳酸の蓄積を抑えるため、
疲労回復や夏バテ予防に効果的なんです。

その上、酢飯は冷ごはんで食べますから、
お米のデンプンがレジスタントスターチという、
消化されにくく血糖値が上がりにくい状態に変わるんですよね。

（ちなみに、昨日の声のブログは江戸時代の歩き方や1日2食の話をしましたが、
江戸時代は家がひしめき合って建っているので、火事防止のため
夜は火が使えなかったんです。朝にご飯を炊いて、夕方は冷や飯という生活でした。
この様な生活は、血糖値も上がりにくい上、1日2食なんで、メタボなどの生活習慣病にはなりにくいですよね。）

…「酢飯」この時期すごくいいけれど、
美味しいし、食欲も増しますが
酢飯にはお砂糖が入りますから
糖質を摂りすぎてしまうこともあるのが気をつけたいことです。

お話しした方は、市販の酢飯用の酢で、毎日食べているとのことでしたので、
砂糖は糖質が少ないものを選び、自分でつくる酢飯の酢で
「酢飯」を楽しみましょう…という結論になりました。
食べ方や作り方を工夫して美味しいものを楽しみたいです。
長くなりましたが、…お米に味がつくと美味しいという話でした。

さて、今日のテーマは〝「おにぎり」と「おむすび」を見つけるご当地旅〟です。
これまでに、こんな旅はしたことは無いんですが、
「おにぎり」と「おむすび」 の違いをまとめてみたところ
旅に出かけた時、「おにぎり」と「おむすび」 に注目してみるのも旅を楽しくする1つかなと思いました。

まず、「おにぎり」と「おむすび」の違いを知っておきましょう。
実は、形状や地域によって呼び方が違うんです。
これを知っておくと、旅先で「あ！この地域は〝おにぎり〟なんだ！ここでは〝おむすび〟なんだ！」と、今よりもご当地を楽しむことができます。

まず、形状の違いです。
三角形が「おむすび」です。
これは神の力を宿す山の形に握ったことが由来となっています。
三角形の「おむすび」を食べるだけで、なんだかパワーが出てきそうですよね。
山にお出かけする時は「おむすび」が良いかもしれません。

そして「おにぎり」です。
「おにぎり」には定形がなく、三角形の他、俵型、丸型、どんな形でもいいようです。
お米を握るという握り飯が「おにぎり」の呼び方になったようです。

地域での呼び方の違いは、
東日本は「おむすび」と呼ぶ地域が多く、
西日本は「おにぎり」と呼ぶ地域が多いようです。

そんなことから、旅先で「おむすび」または「おにぎり」が販売されていたら
呼び方の違いを見るのも楽しいし、
その地域にしかない具材のものを選ぶのも楽しいです。
こういう「おむすび」や「おにぎり」を見つけるご当地旅も
歩く愉しさの後押しをしてくれます。
ゲン子も、これから歩く時は「おむすび」と「おにぎり」 に注目してみます。 

…

お米、美味しいですよね。
個人的なことになりますが、お米を食べない日は
翌日に腸内環境が崩れるんです。
でもお米とお味噌汁と納豆をちゃんと食べた日は快腸です。
実は、お米には、腸内細菌のエサとなる「レジスタントスターチ」が含まれていて
腸活に最適なんです。
…という事は、ご飯が冷たい方が「レジスタントスターチ」の期待が持てるので
「おむすび」と「おにぎり」を食べると言う事は腸活を後押ししてくれそうですね。

江戸時代は、1日2食。しかも、朝以外は冷や飯…。
おかずの種類も少なく、今より栄養不足だったとは思いますが
内臓には優しい食生活だったのかもしれませんね。
ゲン子も1日2食生活なんですが、
八つの時刻に（やつどき：江戸時代で言う2~4時）
シッカリおやつを食べるので、結局1日３食なんです。
美味しいものはやめられないです。

ちなみに、酢飯・酢飯と言っていたらお寿司が食べたくなりました。
大阪の阪神百貨店のスナックパークで握り寿司を食べることができるんですが
ちょいのみセットでは我慢できなくなって
本格的にカウンターで握りを食べました。
美味しかったです。酢飯…美味しいので、お米を食べ過ぎますね。

※これはちょい飲みセット。この後、酢飯欲求爆発で、カウンターに移動して握り寿司をガツガツ食べました。

今日は「おむすび」と「おにぎり」 の話でした。
あなたも歩く時は「おむすび」と「おにぎり」 に注目してみませんか？

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6月17日水曜日の音声ブログです。
今日は「おまわりさんの日」
1874年（明治7年）のこの日に、日本で初めて
警察官という職業が誕生したんだそうです。
江戸時代の話になりますが、警察官が誕生する前までは、
同心と呼ばれる今でいう警察官や
町人の自警組織「おかっぴき」が治安維持の役割を担っていたんだそうですよ。
話しは変わりますが、ゲン子が小さい頃に
放送していた時代ドラマがありました。
確か「大江戸捜査網」というドラマです。
その中に、「隠密同心（おんみつどうしん）、死して屍（しかばね）拾う者なし 」ってナレーションがありましたが、
隠密同心は、ドラマの中の、秘密捜査官・スパイチームのことでした。
隠密同心の同心は、今でいう警察官だったんだなぁ～と思います。
ちなみに、同心の下に「おかっぴき」が
おかっぴきの下にも「したっぴき」という人たちもいたそうです。
おかっぴきも、したっぴきも、どちらも元犯罪者。
手先として使えそうな人が選ばれたそうです。
同心の他にも身分が高い与力がいて、
色んな役割の人が、街の治安維持につとめてくださっていた様です。

さて、冒頭長くなりましたが、今日は江戸の話。
テーマは「正しい歩き方は1つではない～歩き方を使い分けよう～」です。

靴を履く文化は近代になって私たちの生活に取り込まれるようになりましたが
履き物が変われば、歩き方も変わります。
目的次第でも、歩き方は変わります。
正しい歩き方は人によって違うんです。

二十四時間のうち三食食べるという食事も
今は当たり前になっているけれど、
どうして三食食べるのかという疑問すら持ちませんよね。
実は一日三食も靴同様、長い歴史を持つわけではないんですね。
ちなみに江戸時代は、朝と夕方の一日二回の食事でした。

ゲン子が中山道の旅をしていた時、江戸時代に興味があり
江戸のことを勉強していた時がありました。
当時、こんな説をみつけたのですが
三食なったのは、明暦の大火（めいれきのたいか）という火事からです。
江戸の町を復興させるために多くの労働者が江戸に入って
朝から晩まで肉体労働に励みましたが
一日二食だと体力がもたないので、昼も食べる様になって
三食になったという説です。
そして、この頃から、外食産業も盛んになってきたようですよ。
これは1つの説ですが、歴史や文化を覆してしまう様な出来事があると、
体の使い方や生活までガラッと変わってしまうんだと思っています。

江戸時代に靴を履いていた人はいませんので、
今の様な靴を履いて歩く…とか、
一日三食食べるけれど、エネルギー消費のために歩く
…なんてことはなかったと思います。
運動を生活習慣に取り込むという概念も
江戸時代に生きた人から見たら、
無駄で滑稽なことをやっている様に見えるかもしれません。

現代の一般的な歩き方は、右足が出れば左腕を前に出す様な…
手と足を拮抗させて歩きます。
そして、足裏の動きは、踵の中央から着地して
親指の付け根にコロンと転がしながら歩きます。
大きく歩けば体力増強とエネルギー消費が期待できる歩き方ですよね。

江戸時代はそれとは異なり、
なんば歩きという、右足を踏み出すと同時に、右手も前に出す様な
同じ側の手足を同時に出す歩き方です。

上半身と下半身が常に正面を向き、腕を振らない、
体に捻じりが起こらない歩き方なのです。
エネルギー消費せずに長く歩いても疲れにくい
省エネタイプの歩き方と言えるでしょう。

どちらが正しいということはなく
エネルギーを消費して体力維持をしたいのか
省エネで疲れにくい身体づくりをしたいのか
はたまた使い分けをするのか
目的や履き物に合わせて歩き方を変えていくのがおススメなのです。

話しは、十数年前にタイムスリップします。
昔、地域のウォーキング団体に、健康体力づくりのための
現代の歩き方を教育させていただきました。
そして、今十数年たったわけですけど、
なんば歩きを推進されていらっしゃるのですが、
先日、団体様から受けた相談は、
現代の歩き方となんば歩きの違いに戸惑いがある…というものでした。
団体様へ出向き、目的に合わせて、履き物に合わせて、シーンに合わせて
歩き方を使い分けるという60分間の講座をさせていただきました。

正しい歩き方は1つではありません。
どんな歩き方も間違ってはいません。
歩く事が好きになると、色んな歩き方の工夫を発見しますので
ぜひ、色んな歩き方をしていただきたいものです。
…

「自分が置かれた環境で、柔軟に歩き方を変え、快適に平和に生きる。」
これは、江戸暮らしという内側という書物に書かれていたことです。
ご自身が快適で楽しくなる！しかも体力維持、時には増強できる…。
あなたのオリジナルな歩き方を見つけてみてください。

ゲン子も、草履やサンダルを履けば、着地方法が変わりますし
運動靴を履けば、着地も動作も変えています。
人の数だけ世界観や暮らしや考えは、動き方様々です。
自分にとっての「これはいいな」「動きやすいな」を発見しながら歩くのも楽しいものですよ。

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6月16日火曜日の音声ブログです。
今日は「和菓子の日」
848年仁明天皇（にんみょうてんのう）が、疫病退散を祈念するために
元号を嘉祥（かしょう）と改元しました。
6月16日の16の数にちなみ、
16個の菓子や餅を神前に供え、
疫病退散と健康を祈願したのだそうです。

今の旬はといえば、若鮎や水無月の和菓子を良く見かけますが
和菓子は、その季節の風物詩でもあり、
和菓子によく使われる小豆には「無病息災」や「招福」の願いが
込められていることもあります。

学生時代に茶道の授業で出される上生菓子が
季節の花や鳥の形をしていて美味しくて可愛くて授業が楽しみでした。
旬の和菓子を求めに歩くのもいいなと思います。
今日のテーマは「和菓子を求めて歩く12ヶ月ダイアリー」です。

最近のびっくりしたことがあります。
それは、コンビニでお茶のペットボトル600mlを買おうと
無人レジでピッとやったら、価格が200円以上だったんです。
正式には小売価格220円税別だそうなんで、
未だに150円～180円くらいだと思っていたゲン子は
「いや！高すぎない？」とビックリしてしまいました。
完全に時が止まっていますよね。
去年の秋に値上げされたみたいです。知りませんでした。
そんなことで、今はペットボトルのお茶を買わず、
お家で麦茶を作って持参しています。
また現在、世界的な抹茶ブームとインバウンドの増加により、
抹茶の需要が急増し、原料価格が記録的な高騰を見せているそうです。
…
抹茶に和菓子…。
少し前は日本に住んでいる者として、
日常で簡単に楽しめていた「食」ですが、
今はなかなかスッと楽しめない高級な嗜好品に変わってしまいました。
そんなことで、頑張った特別なご褒美として
和菓子を求めて歩くのもいいなと思っています。

歩いて、百貨店の地下や老舗和菓子店を訪ね、ときめく和菓子を買って帰る。
また、お家やお店でシミジミお茶をいただきながら
和菓子をチビチビ食べてゆったりとした時間を過ごす…。
いつも頑張っているあなたに、ご自身でご褒美を与えてみてはいかがでしょう。

今月・６月は、おでかけ美活ウォーキングで
京都の宇治・伊藤久右衛門さんで、抹茶ラテと水無月を楽しませていただきましたし、
和菓子を楽しみながら歩くのもいいなと、
今日の放送は、7月から来年の5月まで季節の和菓子ダイアリーとして、
代表的な和菓子ベスト12ヶ月を記載しておこうと思います。

まずは来月の7月から。
7月といえば、夏の訪れ、鮎の訪れをモチーフとした若鮎。
あと、ひんやりとのどごしのいい水羊羹なんかもいいですね。
ちなみにゲン子は、水羊羹と言えば冬の風物詩。
故郷の福井県では、コタツに入りながら食べるお菓子でした。
年末のご挨拶に持って行くのも水羊羹でしたよ。

8月は、やっぱり葛饅頭でしょう。
透明な葛がツルンとして見た目がかわいいんですよね。
麦茶と一緒にいただくと、暑い夏も涼しげでです。

9月は、中秋の名月のお供え物として名高い、月見団子ですね。
秋の夜空に浮かぶ、美しいお月様を見ながら食べるお団子もいいものです。

10月は、ゲン子も大好き栗きんとん。
木曽の中津川でも栗きんとんまつりがありますが、
栗を贅沢に使って練った、口いっぱいに栗の味が広がる秋の風物詩です。
また歩いて中津川の栗きんとんを味わいたいな。
京丹波の栗も美味しいですし、今年はどこの栗きんとんをいただこうかとワクワクしています。

11月は亥の子餅。
旧暦10月の「亥の月、亥の日、亥の刻」に、
無病息災を願って食べられてきた歴史あるお菓子なんです。
とらやさんの「亥の子餅」しか食べたことがありませんが
歴史古く、源氏物語にも登場するお菓子です。
鎌倉時代の文献を参考に、きな粉・干柿・ごまを混ぜ込んだお菓子です。
今年は亥の子餅で無病息災を願ってはいかがでしょうか。

12月は雪餅です。
地面の黒土の上に粉雪を降らせたように見える伝統的な和菓子です。
最近なかなか雪を見なくなってしまったゲン子にとって
北陸の冬を思わせる和菓子なんです。
また、水羊羹もやっぱり12月かなぁ～と思います。
江川の水ようかんがおススメです。

1月は、花びら餅
宮中のおせち料理に由来している和菓子です。
ゴボウ甘露煮が使われているんですが、
歯の健康は長生きにつながるとされ、
固いもの（ゴボウ）を食べて歯を丈夫にすることで長寿を願う和菓子なんです。

2月は、春の訪れを告げる鶯餅。
こしあんを柔らかな皮で包み緑色の粉などで彩り、
楕円形にして両端を少し引っ張ってうぐいすの姿に見立てた様な
コロンとしたかわいい和菓子です。
豊臣秀吉が好きな和菓子だったようです。
「豊臣兄弟！」で来春は人気になってしまう和菓子かもしれません。

3月は、草餅かなぁ～
ヨモギを使った伝統的な和菓子で、
魔除草とも言われたヨモギは邪気払いとして
3月3日あたりに食べる和菓子です。
草餅、最近は1年じゅうありますが、大好きです！3月に食べたいものです。

4月は、桜の花を楽しみながら、桜餅です。
塩漬けされた桜の葉の香りと、あんこの甘さが
口の中で混ざってなんとも言えない美味しさ。
桜の葉の香りが口いっぱいに広がるのも春を感じます。

5月は端午の節句で柏餅
柏の葉っぱって、新芽が出るまで古い葉っぱが落ちないようです。
子孫繁栄の縁起物の和菓子です。
ちなみに桜餅の様に、柏の葉っぱは食べれません。

…

12ヶ月の和菓子ダイアリーはいかがでしたでしょう。
なんとなく、和菓子を買いに出かけよう！
いつも頑張っている自分にご褒美を！
なんて思った方もいらっしゃるかもしれません。
（和菓子でなくっても洋菓子でもいいかも知れません）

和菓子は、実は季節感や伝統があるのです。
この季節にはこの和菓子を食べてみよう！
歩いて出かけに行こう！
そんな気持ちになった方は、是非歩いて和菓子を求めに行きませんか？

毎週月曜日は、大学に授業へ行っているんですが
昨日の授業前、学校へ向かって歩いていると
去年ゲン子の授業を選択して受講してくださった生徒さんから呼び止められ
「お久しぶりです！授業がいつも楽しくて楽しくて、毎週楽しみにしていました。」と声をかけられました。
今はなかなか忙しくて動く時間が無いそうです。
学生生活も忙しいですもんね。
でも、歩く事は日々日常生活の中にあるので
移動する際に姿勢を正してみる…とか、必ず階段を昇るとか…
そんなところからでいいと思うんですね。
いつも頑張っているあなた、歩いて和菓子を買い求めるのもいいし、
美味しいものを見つけるでもいいし、
ご自身にご褒美を与えに歩いてみてはいかがでしょう。

昨日は本当に嬉しいお声掛けをありがとう♡

今日もHappyな一歩を♡

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日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
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いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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6月15日月曜日の音声ブログです。
今日は、暑中見舞いの日。
1950（昭和25）年のこの日、当時の郵政省が初めて暑中見舞い用の郵便はがきを発売したことにちなんだ日だそうです。
涼しい日もありますが、蒸し暑い日が続いております。
じっとりとした汗をかきやすい季節。
こまめに水分やミネラル補給をしてお過ごしくださいませ。
汗の季節になりました。
今日のテーマは「汗の季節！汗との付き合い方」です。

先週の土曜日は、スタジオのお客様の有志達と
ニューウェーブ DJイベントへ参加してまいりました。
ニューウェーブとは、 1970年代後半から1980年代前半にかけて
流行したロックのジャンルのことです。
パンク・ロックの精神を引き継ぎつつ、
シンセサイザーの導入やポップなメロディを取り入れ、
従来のロックの枠にとらわれないというスタイルの音楽です。

音を楽しみながらお酒と会話を味わう…そんな企画でしたが、
ゲン子が学生時代だった時に、よく聴いていた曲が
ガンガンかかって懐かしかったです。
エアロビックダンスの指導をし始めた時に使っていた音源も
ニューウェーブ だったんだなぁ～という気付きもありましたし

スタジオではなかなかしない話題を、
お客様と共有し合えたのも楽しかったです。

昨日は、おでかけ美活ウォーキングでしたが
今年最後の紫陽花を鑑賞しに、京都の宇治市の三室戸寺に行って参りました。
お客様と一緒に歩いて思い出を共有できたのが楽しかったです。

さて、梅雨に入り、汗の量が増えてきましたね。
昨日のウォーキングイベントでもじっとりと汗をかきましたよ。

汗をかいてべたつくのが嫌だなぁ～…と、
空調の効いた心地よい室内に籠ったり
汗を邪魔者扱いしてしまいそうですが、
実は、この季節の汗は熱中症対策となる大切なもの。
汗との付き合い方次第で夏を健やかに乗り切ることができます。
今日は、汗が大切なわけと、汗との付き合い方を一緒に考えてみましょう。
この時期に増える肌トラブルは、汗によって起こすトラブルが多く
汗疹や炎症、手のひらや足の裏にちいさなみずぶくれができる汗疱などです。

ちなみ汗がベタついて臭うのは、汗腺の機能が衰えて
ミネラルが一緒に排出されてしまうためです。
普段からウォーキングなどの適度な運動習慣があると、
汗腺の機能が向上し良い汗がかけるようになります。

汗との付き合い方の基本は、こまめに汗を拭いたり、
通気性の良い衣類を着たりとコマメなケアが大切です。

また、汗は悪いものではなく、
この時期は熱中症予防に大切な役割を持っているんですよ。
私たちは、体温が高くなると汗をかきますが
その汗が皮膚から蒸発する際、体の表面から熱を奪いながら
体温調節をしてくれます。
汗をかかない生活が続くと、体内に熱がこもり、
熱中症になりやすくなるのです。
普段から、ウォーキングなどの適度な運動習慣を心がけ、
汗を出して体温調整可能な体にしておくことが大事です。
ウォーキングを生活習慣の中に取り入れ、汗を流し、
汗をかいた後は、早めに汗を拭きとったり入浴したりと
肌の清潔を心がけましょう。
…

汗をかく時期なので、動いて汗をかくのを避けてしまいそうですが
動いて汗をかくのは大切な習慣。
肌の清潔とコマメな水分補給と
必要な場合、着替えをして、快適に汗の季節を乗りきりましょう。

高温多湿の梅雨の時期、汗をかくのも嫌だし
動くのも億劫になりますが、
この季節の、適度な運動で汗をかく事は、
この先の暑い夏を乗り切るために大切なことです。
梅雨の晴れ間はぜひウォーキングで汗腺の機能を高めましょう。
ウォーキング後のシャワーや入浴も気持ち良さがひとしおです。
週の始まり月曜日、今週の佳きスタートとなりますように。

今日もHappyな一歩を♡

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