「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年8月17日月曜日の音声ブログです。
今日は数字に8と17の語呂合わせで「パイナップルの日」
甘味と爽やかな酸っぱさが美味しいトロピカルフルーツ「パイナップル」
切り方がめんどくさいので、あまり買わないので、外食（沖縄料理など）でパイナップルが出てくると嬉しくなります。
あなたはパイナップルが入っている酢豚のは好きですか？
さて今日のお話は、夏から秋にかけて大雨や台風などの自然災害が起こりやすくなります。防災に関する話しをします。
テーマは「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴まずは自助！洪水キキクル
何かあった時、自分の身や生活は自分で守ることが大切です。
誰かの手を借りず、自分の身は自分で守ることを「自助」と言います。
そのためには日頃からの備えや、危険な場所から逃げることができる健康管理や体力づくりが大切となってきます。
あなたは、日々危機管理や体力づくりをしていますか？

夏から秋にかけて、お天気が不安定になり、大雨や台風などの自然災害が起こりやすい季節となります。
先日も、千葉で線状降水帯が発生して、大雨による警戒レベル5の水害が発生しました。今年の6月26日に発生した大阪と奈良の境目である生駒で降った大雨が、警戒レベル4で、（うちの事務所のあたりも浸水して、電車が止まり、出張指導に行けなくて）大変でしたが、千葉は警戒レベル5ですので、本当に危険な雨だったんだと思いました。

特にここ数年は、1時間の降水量が50mmを超える大雨で河川が急激に増水・氾濫して、街も排水が追いつかず（内水氾濫）どんどん雨がたまっていく、道にあふれ出しているような水害が発生しています。
こういった災害から身を守るには、事前に情報を知っておくのも大切です。
今日は、声のブログをお聴きのあなたに、スマホでリアルタイムに確認可能な「洪水キキクル」を紹介いたします。

⑵おでかけ前に天気予報やキキクルをチェックしよう
さて、気象庁の天気予報は1日に何回更新されるでしょうか？
気象庁の予報は基本的に3回。「5時・11時・17時」です。
民間の天気予報アプリは細かく更新されますが、お出かけ前に天気予報をチェックしておくと、これからどんな天気の変化があるか、事前に知ることができます。

洪水災害から身を守るには、危険な状態になる前に、早く避難をすることが大切です。 そんな時は、気象庁の洪水キキクルを利用しましょう。
洪水キキクルは、洪水の危険性をスマホやHPでリアルタイムに確認することができます。
大雨による洪水災害発生を5段階に色分けし、危険度を示して、地図上に示したものです。危険度の更新は10分おきに更新されて、最大3時間先まで予想してくれます。
ご自身が居る場所や、これから行く場所などで、どれくらい災害の危険性が高まっているかを知ることができます。一度チェックしてみてください。

ちなみに、レベル3から、高齢者は危険な場所から非難する。
先日の千葉のレベル５は、「災害切迫」で、すでに災害が発生。又は切迫していることを示し、命の危険性が迫っているという警戒レベルです。
「おでかけ前に〇〇〇〇をチェックしよう」の〇〇〇〇 は「天気予報」や「キキクル」です。
日頃から、天気予報や洪水キキクルを活用し、身の安全を守る早めの行動をしておきましょう。
…

実は、今日は東京に出張なのですが、天気予報を見ると大阪に比べ、かなり気温が下がっている様です。こういった気温の変化も事前にチェックしておくと、寒くて風邪をひいてしまうリスクも防げますよね。ジャケットを羽織っていこうと思います。
あなたのお住まいのお天気はいかがでしょう。

⑶日頃からこつこつ積み重ね

何かあった時に、避難できる体力は、何か起こってからでは身につけておくことはできません。
普段から階段を昇る習慣をつける。
歯磨き中に片足立ちをする、踵の上げ下げをする。
立ち上がる時は机や床に手をつかない。
買い物は通販を使わずなるべくお店に買いに行く…。
便利にあふれている日常を、あえて不便にしてみるなど。
ちょこっとできる体力づくりの積み重ねで、自分の命は自分で守る力をつけることができます。
一緒に積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年8月15日土曜日の音声ブログです。
今日は、第二次世界大戦が終結したと言われる日。
実際にはこの後も続いたと言われています。
戦争で命を落とした人たちへの追悼と、平和を祈願したい日です。
さて、声のブログの第二章がスタートしました。
1001回目です。
何か方向性を変えて…と思いましたが、何も思い浮かばないので、これまで通りで続けます。
今日は歩き方の話し。
テーマは「らくらくウォーク！踵はアクセル・親ゆびはブレーキ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

マイクが無いのでお聞き苦しいです。ご了承ください。

⑴ウォーキングで姿勢トレーニング
2026年の夏はギラッと暑かったのでウォーキングは時短・短い距離で、代わりにジョギングを行っていましたが、最近は和らいできましたから、ジョギングを短めにウォーキングの量を増やしています。

やっぱり、歩くっていいな～と思います。
特に自分は、数年前に開腹手術をして、お腹を大きく切りましたので、まだ腹筋力が元に戻っていない様な気がするんです。
気を抜くと、お腹の力が抜けていて、お腹の力を意識したとても、開腹手術をする前よりもお腹が縮んでいるような気がします。
前よりも姿勢が悪くなっているという事です。
この夏のジョギングでも、お腹の力が抜けるので、走ると腰に疲労感がたまることがありました。
走ると体重の3倍から4倍の衝撃が筋骨格系にかかってくるけれど、歩くとその半分程度ですから、腰への負担も和らぎます。

お腹に力を入れながら、姿勢を意識して持続的に歩くこともできるので、ウォーキングって姿勢トレーニングにもいいなと気に入っています。

⑵踵はアクセル・親ゆびはブレーキ
歩くと、姿勢の維持もできますが、足裏が勝手に前に転がってくれるのでスイスイ前進しとても楽です。

よく、 歩く時は後ろの足の親指で床を押して…蹴り出す…と文献にも書かれていますし、教育団体の教育講座を担当する時も、教科書にそのように書かれていて、どう伝えようか考えてしまう事があります。
「教科書には後ろの足の親指で蹴り出すと書いてありますが、自分の見解は、足のつま先からフワッと床を離れる」と、最近では、自分の見解と教科書に記載されていることと分けて、別に伝えることをしています。

たとえば、電車に乗る時、立っていたとしましょう。
ぐらッと前に倒れそうになった時、親ゆびでふんばって、前に倒れないようにするはずです。親ゆびは推進力を引き出すのではなく、ブレーキ なのです。
アクセルである踵の骨の構造は、前に転がりやすい構造で、前進する時はロッキングチェアーが前にゆらっと倒れる動きで歩行を後押ししてくれます。転がる事で前進するんです。

ちなみに、後ろの親指やお尻の筋肉は、からだが前に倒れない様、股関節が今以上後ろに引っ張られない様にブレーキの役割をしています。
踵はアクセルで、踵からフワッと着地してつま先へと体重が移動することで前に進みます。
実際に歩いてみると、足裏の動きも確認できますし、何といってもちゃんと踵と親ゆびの役割を知ることができます。負担をかけずらくらく前進します。
姿勢も足裏も整うウォーキングって、いいですよね。
…

歩いていても気持ちの良い季節になってきましたので、体に負担をかけない歩き方で姿勢も歩き方もアンチエイジングしたいものです。

⑶お盆の虫取り
歩いていると、蝉やトンボを取っている親子がいます。
その場所は、蝉が逃げて突っ込んできる時があるので、逃げる様に走るのですが、お盆期間も虫取りをされていました。

幼少期に、「お盆に虫は取ってはいけない、目の前の虫はご先祖様かも知れん」とおばあちゃんに教えてもらったことがあります。
そういう、本当かどうかわからない言い伝えって、意味があると考えていまして。
虫取りは夏休みの思い出になりますが、小さな虫の命の大切さを、昔の人みたいに教えてくれる機会や人が、どんどん無くなってきているのかもしれません。
ちょっと寂しいです。

もうすぐ、蝉の声も聞こえなくなりそうです。
週末、夏の終わりを楽しみながら歩きましょう。
歩く時は、虫取りで逃げてくる蝉には注意ですよ。
でも、目の前の虫はあなたに会いに来たご先祖様かも知れません。

週末もHappyな一歩を♡

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)

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2026年8月14日金曜日の音声ブログです。
今日は数字の８と14の語呂合わせで「はだしの日」
自宅では基本的に裸足生活ですが、歩き方の基本を知り、日々積み重ねて、とても良かったと感じるのは、室内を歩く時に足音が静かになった事です。
さて、積み重ね…と言いますと、この声のブログも今日で1000回です。
1000回目のテーマは「1000回続けて何が変わったか？」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴1000回続けて何が変わったか？
　結論から言いますと、何も変わっていないということです。
1000回という回数は、よく「1000回続けると結果が出る」とか「何かが飛躍的に変わる」と言いますが、何かの結果が出た…とか何かが変わった…ということは、今のところありません。
ただ、1つ変わったといえば、1000回をふりかえると、この声のブログが日々の習慣となって定着したという事です。

ちなみに、この声のブログを始めたのは、コロナ禍でお会いできない方にも元気な声を届けたいと思ったことや、お届けする情報で、歩いてみようかな、運動を始めようかな…と思う方の継続の後押しができたらいいな…と思ったのがきっかけです。
　まず大前提として、再生回数を出す動画を作るよりも、発信者である自分が続けられることが土台となります。
そのために手軽にできる…ということで作り込まなくてもいい音声動画にしました。
自分にとって負荷が少なく、頑張らなくてもできる小さなことを続けています。

これは、歩いてみよう、運動してみたい！そんな方が1歩をふみ出す時や継続のヒントに繋がるかもしれません。
最初から5Km、10㎞歩くという大きな目標を立てるのではなく、まず「シューズだけ買ってみよう！」とか「10mだけ歩いてみよう」とか、頑張らなくてもクリアできそうな小さな目標にしてみて、気が付いたら1000日続いたじゃないか！まで継続出来たら、もうそれは習慣化しているという事です。

声のブログの1000回は、「今日は何を話そうかな～と考える、録音する、プラットフォーム（YouTubeやYoutubeMusic、standFM）のアプリにアップするという事が習慣となりました…という所です。
何かを始めたい方、継続・習慣化したい方、負荷が大きくない、小さなことを選択するという事がミソだと考えています。


⑵ウサギとカメ
よく、自己啓発本の「目標達成系」の書籍に、例として取り上げられる童話「ウサギとカメを例にした質問」。
なぜ？カメが勝ってウサギが負けたのか？という問いです。
子どもの頃にも、こういうの考えませんでしたか？

～ウサギはカメがノロマなので、安心して昼寝で一休みしてしまった。ウサギが寝ている間にカメは1歩1歩前進し、努力したから勝った～
と、休まず継続する事の大切さを意味するんだろうなと考えますよね。

しかし、それはそうだけど、「ウサギとカメとでは見ているところが違う」という説もあり、ウサギはカメを見ていて、カメはゴールだけ、自分の目標だけを見続けていたから勝ったのだと言われることもあります。
優れた人だけが勝つわけではなく、誰かや周りと比べず、自分の目標を見失わずにコツコツ前進すれば弱者も勝てる…という考えもある様です。
カメの様に、小さくて簡単なことでも、自分の出せる力で1歩1歩あゆむ大切さは童話からも学ぶことができますね。

⑶小さな歩みでも1歩
実は、1000回放送したら、1週間休もうかな～と思っていました。
仕事の負荷がかなり上がってて、特に8月後半から9月にかけて、声のブログを更新する時間の捻出が難しいなと考えていたんです。
でも、声のブログの良いところは、こうやって自分の考えを整理しているうちに、大切なことが浮かび上がってくるという事です。
まるで、水槽の水の表面を手でかき回しているうちに、奥底の土が表面まで浮かび上がってくるかのようです。
そうです！カメです。小さくて簡単なことを続けるという事です。
過去回では、3分だけ放送の日もありました。3分だけでも、元気な声を届ける。あなたの運動習慣の後押しをすることは大切だなと考えます。
ということで、カメの歩みでこの習慣を継続していきます。
今後ともよろしくお願い申し上げます。

…

1000回続けて変わったのは、声のブログが歯を磨くように1日の習慣の中に入ってきた事。
続ける・習慣化に変える。そんな時は「小さく簡単なこと」から始めてみましょう。

⑷見失いかけた 
1000回目の放送をお聴きくださって本当にありがとうございます。
阿闍梨様と一緒にしてはダメですが、千日回峰行のあとには、苦行が待っている…。
だから、更新頻度を落とし、動画にしてみようかな…なんて正直、最近考えた日もありました。
何故、声のブログを始めたのか？という本質を見失いそうでした。
再生回数や登録者が増えることを目指しているわけではありません。
いつも聴いてくださっているあなたの習慣化の後押しです。

そして、今日も元気な声をお届けできる、あなたの存在や、自分の環境や身体に感謝します。ありがとうござます。
今後ともよろしく願いします。

今日もHappyな一歩を♡

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2026年8月13日木曜日の音声ブログです。
今日は「国際左利きの日」
左利きの生活環境について考える日だそうです。
人類の10%が左利きで、多くは右利きだといいます。
例えば、ノートの製本も楽器もドアの取っ手や駅改札のICパネルなども
右利きに合わせて作られているので、左利きの人は不便な思いをされていることもあると思うのですが、昔から左利きは頭がいいとかスポーツができるとか言われていて、多くの人と違う個性が、うらやましかったりもします。
さて、今日のお話は、利き手の話ではございません。
声のブログは今日で999回。明日は1000回の放送回となります。
1000回継続したら、どうだこうだという事ではありませんが、継続についての話をします。
テーマはズバリ「継続」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴桃栗三年柿八年
小学生の頃の思い出といえば、朝早くに放送されていた「今日のことわざ」みたいな3分間ほどの番組です。
ローカルテレビ局で放送されていて、毎日１つ「静止画」の漫画とともに、意味を解説するナレーションが流れる番組。それを毎日見ていました。
中でも好きだったことわざが、「桃栗三年柿八年」。

桃や栗は実ができるまでに三年、柿は八年かかり、何事も結果や成果が出るには時間がかかるという意味です。よく似たことわざに「石の上にも三年」がありますよね。
桃も栗も柿も大好きでしたので、好きな果物が出来るまでに長い年月がかかるんだな…と、子供ながらに辛抱強く続けることの大切さを、番組から学んだ記憶があります。

ですから、大人になってからでも「何事も直ぐに結果は出ない」という先人の「ことわざ」を大切にしています。
ゲン子は桃なのか、栗なのか、柿なのか？はたして実がならないかもしれませんが、しかし…植物は、えらいですよね。
次の命のために、また誰かの栄養のために、時には自分の養分のために淡々と実をつけるので、そんな感じで続けられたら…と思います。
1000回続けたからと言ってすぐに何かが大きく変わるわけでもないと考えています。根腐れの様に自分が腐らない限り続けたらいいんじゃないかという事です。

⑵継続
先日、スタジオで「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいんですか？」というご質問がありました。
何かを続けることや、新しいことを始めることって、本当に難しいですよね。
できれば、身近にダンベルを置いておいたり、日常動作と紐づけて行ったりするのがおススメですが、自分の生活に「負荷」を与えることは、余裕がないとできません。

トレーニング効果を安全で効果的に出すための「トレーニング原則」というものがあって、その中に「過負荷の法則」があります。
意味は「トレーニングで効果を出すためには、日常の生活や今行っている運動よりも、強い負荷を体に与える必要がある」という法則です。
このいつもよりも強い負荷とは、どれくらいなのか？加減が難しい所なんですよね。
今の負荷でいっぱいいっぱいであれば、それが今の自分にとってちょうどいい負荷ですし、まだ余力があるならば、家で筋トレをする日を設けてもいいし、（例えば）今スタジオに通っていらっしゃいますが、今出来ているトレーニングの負荷を少し増やす。またはセット数を増やすという小さな変化からチャレンジしてみるのもいいです。
ちなみに「効果を高めるために、運動の強度や負荷、時間を少しずつ段階的に上げていく」という「漸進性の法則」もあります。
…そんな話を質問いただいた方としました。

「何か新しいことをしたい」と思ったとき、それが過負荷になるわけですが、負荷をプラスすることで、1日がいっぱいいっぱいになってしまうと続きませんので、まずは「今どうなのか？」「継続できそうか？」「余裕はあるか？」と自分を知ることからだと考えます。

…ということで、999回の声のブログの話しになりますが、今のところ、この放送の負荷を少しでも上げたら続かないかも知れない…というのがゲン子の現状です。
今のままが丁度いいのです。
なぜなら、仕事の負荷が上がってきているからなのです。

ちなみに「継続」という字は　切れた糸を繋ぎ合わせる「継」と、糸が切れ目なく連なる「続」という字で出来ています。
つまり、物事が途切れず、ずっとつながっていく状態のこと。
どんどん負荷を上げていくのもいいですが、出来る範囲で続けるというのも、現状維持しながら保つという大切なことかと考えます。
少し辛いけど、今のままならギリギリ出来るという負荷を「桃栗三年柿八年 」精神で継続したいものです。
…

3分間で放送が終わってしまう日もありました。
でも、根本の目的は、聴いてくださっている方に元気な声をお届けする事。
歩く後押しとなるように始めた事です。
ホントに、少ない再生回数ですが、確実に聴いてくださっている、応援してくださっているコアな方々がいらっしゃいます。
「いつも楽しみにしているんです」というお声も届きます。
そんなアナタの声が1つでもあれば、継続する励みになるのではないでしょうか？
「私は励みになっています！！」

「筋トレを家で自主的にするには、どうしたらいいですか？」 という質問をくださったアナタ。
アナタの励みになる様、筋トレで成果を出したいアナタを応援をいたします。
少しずつ段階的にできることを増やすのもいいですし、スタジオに通うという頻度を落とさないということも大切なことです。
今週末もスタジオでダンベル体操をしましょう。

⑶柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年
このことわざは、「桃栗三年柿八年」のその後に続く言葉です。
つづきがあったんですよね。原田知世さんの時をかける少女の映画の中の挿入歌にも出てくる歌詞（ことわざ）です。
意味は、果物の木が実をつけるまで、長い年月がかかるんだという意味をユーモアに表現したもの。

「柚子は九年でなりさがる、梨の馬鹿目が十八年」
実際、もっと早く実は出来そうなきもしますが、美味しい成果は長い年月がかかるんですよね。
今日やったことが、未来の自分に繋がると信じて1歩1歩続けましょう。
明日は1000回です。だからと言って、変わったことはしませんが、お盆の合間に歩きながら、筋トレしながら、ながらながらで聴いていただけると嬉しいです。

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今日は「君が代記念日」
1893年のこの日に、小学校の儀式唱歌として定められたのだそうです。
「君が代」の「きみ」とは、大切な人や日本を意味し、永遠の平和と繁栄を祈る意味の歌です。  誰かや何かのために祈る国歌は素敵です。
さて、明日8月13日（木）から、16日（日）までは、一般的にお盆休みですが、11日の山の日や有休を組み合わせて、既に長期休暇を取られてる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
お盆も、働いてらっしゃる方もいるでしょう。
働いていらっしゃる方は、休める時には休みましょう。
今日のテーマは「わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇OFF作戦」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴パフォーマンスを上げるための休日
「休養」は疲労やストレスと関連があり、２つの側面がある…これは、厚労省のホームページに書かれてある言葉です。
休養の１つは「休む」こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすという側面。
休養の２つ目は「養う」こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるという側面。
それには、長期的休暇を取るのがオススメ…的なことが書かれています。

研究などでも「しっかり休むことで、仕事の生産性が上がる」という結果もあり、
休むことで、脳のワーキングメモリ（短期記憶能力）が回復し、集中力も上がる。
ボンヤリするとデフォルトモードネットワークの働きでひらめきや良いアイデアが下りてくる。
自律神経や睡眠も整い、心身も回復しやすく、仕事の生産性や効率性も向上するなど、休むとパフォーマンスがあがるということはいろいろ言われています。

⑵わかっちゃいるけど、休めない
そんなことは、わかってはいるけれど、ゲン子の様な、自営業の方々は、仕事があるうちにやっておかないと…とスケジュールを詰め込んで、常に仕事に追われている感覚になりやすいです。
定時に始まって定時に終わるわけでもなく、何となく仕事が始まって、気が付いたら夜まで仕事をしていた！という事が多く、正直、ONとOFFの切り替えが無いなと思います。
（…最近では、夢で、企画書や教材を作っていたり、プレゼンしていたり、イベントの準備をしていたりと、起きてもぐったりしているというのが正直なところ）

特に、コロナ禍以降、私たちの生活にオンラインが普及され、ミーティングや会議も増え、いつでも誰かと繋がっている、繋がれることが、ONとOFFのスイッチを切り替えにくくしていると思います。

そんな時は、こまめに休息をとる、小間切れOFF作戦がおススメで、ゲン子もこの細切れOFF作戦を実践しています。
今は、朝ジョギングやウォーキングをする時間が、頭をボンヤリさせて、ホッと一息できる時間となっています。
好きなオヤツや飲み物で一息つくのもいいですよね。

わかっちゃいるけど休めない人！〇〇〇 OFF作戦の〇〇〇は「細切れ」
ONとOFFのスイッチを切り替えるのが難しい方は、細切れOFF作戦を実施してみましょう。

…

1つ言うと、こまめに休息をとって、短いながらもOFFの時間を過ごす時は、スマホやPCから離れてデジタルデトックスするのがおススメです。

OFFの時にメールやSNSをチェックしていると、休んでいる様で休めていません。
メールに返信しなきゃと反応したり、多くの情報に多少なりとも反応してしまいます。デジタルから離れて、OFFモードにすることをおすすめします。

⑶生活リズムが崩れやすい長い休暇
長い休暇が取れず、休めないタイプのゲン子は、細切れOFFの時間を取っていて、生活リズムが崩れにくいのですが、逆に長期休暇を取られる方は、いつもと生活リズムが変わり、平日がはじまった時に「朝がシンドイ」ことがあります。
なるべく、長期休暇でも、いつもと同じ時間に起きて、同じ時間に寝る…など、いつもと同じ何かを休暇中に取り入れてみてくださいね。

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日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
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お待ちしております。

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（junko sakata)

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いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年8月11日火曜日の音声ブログです。
今日は国民の休日「山の日」です。
山に親しむ機会を得て、山の恩恵に感謝する日です。
テーマは「お家でも食べれる山飯」です。

今日はこの2つの話をお届けいたします。

⑴山歩きは「有酸素運動」＋「筋トレ」
最近はあちこちで熊の目撃があるので、1人でフラッとは山に行けませんが、
熊が出ていない山もありますので、みんなでワイワイと歩くのも良いですね。
山歩きは平地を歩くよりも消費エネルギーも高く、運動強度を確保できます。
山にのぼる、くだる時、筋肉をしっかり使いますから、「有酸素運動」と「筋トレ」を同時に行えるという所が山歩きの一石二鳥で嬉しいところです。
また、自然の音や美しい景色に五感も刺激され、ストレスの軽減や解消にも繋がります。
平地歩きに慣れてきたら、山歩きに出かけて、いつもと違う歩き方をするのも良いですよね。

⑵お家でも食べれる山飯
火気厳禁の山が多いので、火を出さず、お湯を注ぐだけでつくれるご飯を食べることが多いんですが、近くに火を使う事が出来る公園があるので、アウトドア飯をしてみたり、お家でつくってみたりすることがあります。
山飯は手軽に出来て、早い・うまい・簡単！
今日は、ゲン子が良く作るお家で食べれる山飯を紹介します。
山の日の今日、ウォーキングで歩いた後は、お家で山飯を食べるのも良いですね。

簡単なのは缶詰を使うレシピ。
ツナ缶を使ったブルスケッタは、ツナ缶があれば10分程度で簡単に作れて、おつまみにも最高です。

［材料］
・オイル入りツナ缶
・ミニトマト4個ほど
・しめじかマッシュルーム
・ニンニク

・バゲット
・粉チーズかプロセスチーズを細かく切ったもの
・オリーブオイル
・塩コショウ（少々）

［作り方］
バゲットとツナ缶以外の材料を細かく切っておいて、ツナ缶と共にフライパンにオリーブオイルを入れて炒めます。塩コショウで味を調え、最後にチーズを入れるだけ。それをバゲットの上にのせて食べたら、最高です。
山で山飯ができる時は、あらかじめ材料を細かく切っておいて、山で炒めるだけです。簡単です。

また、サバ水煮缶１つとミニトマト2つと、ピザ用チーズがあれば、
サバ缶ごと火にかけてミニトマトを入れ、グツグツしてきたらピザ用チーズを入れると、イタリアンレストランに出てくる1品みたいで美味しいです。
山でもお家でも簡単に作れる山飯です。
これは、持って行くのが楽なので、ゲン子もよく山で作っていました。
今は、火気OKの公園で作っています。
…

冒頭にお話しした通り、山の土壌の水が川になります。

ゆで汁をこぼしたり、ごみを捨てたりすると、水が汚れるし、山の動物も嗅いだことの無い匂いを嗅いで、人の後をついてくることになりますから、もしも、山でお料理やご飯を食べる際、ゴミは持ち帰り、山をキレイに保ちましょう。

平地を歩く事に慣れてきた方は、まずは標高300~500m程度の低い山歩きから始めてみましょう。300ｍほどの山であれば、おにぎり等、簡単な補給食だけ持ってって山から下りてきてからしっかりとしたご飯を食べるというのも楽しいですね。
山の日の今日、山歩きするのも良し、お家で山飯をするのも良し。
山に親しみ、感謝しましょう。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
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それもそれでHappyではありますが
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2026年8月10日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の8と1で「ハイ」。０は「ボール」で
「ハイボールの日」です。
夏の暑い時期に冷えた炭酸の効いたハイボールが一段と美味しく感じられることから制定されたそうです。
1日頑張ったあとのハイボール
食事とともに楽しむハイボール
身体を動かした後のハイボール
皆と楽しむハイボール
お酒は飲まない…という方には伝わりにくいかもしれませんが、
お酒は、美味しいです。
今日はお酒の話。テーマは「歩いた後の飲酒を考える～お酒は友という方へ～」です。

今日はこの4つの話をお届けいたします。

⑴お酒は「友」
冒頭にお伝えしておきますが、ゲン子はお酒が好きです。
ここ数年で、禁酒しましょう…という社会の流れがありますが、
日本人とお酒の付き合いは昔からあり、縄文時代には酒造が行われていたという説があります。
そして、造り酒屋が出来て、庶民でもお酒が手に入るようになったのは鎌倉時代以降だともいわれているので、私たちの暮らしとお酒のつながりはDNAに刻まれていて、人によっては切っても切れない「友」のような存在なのではないかな？と考えています。
今でも、神棚にお酒を備えたり、正月はお屠蘇をいただいたり、神様とのつながりの役目をはたしてくれているのがお酒です。
1人で飲むお酒、みんなと飲むお酒。
自分と繋がる、みんなと繋がる、そんなコミュニケーションの潤滑油であり、友の様な存在がお酒ではないかと考えています。
禁酒しましょう…の流れは、そうだな！と思う反面、寂しいなという思いも強いです。

⑵禁酒が良いのは本当？
禁酒は体に良いという面は、肝機能にあると思います。
体内の毒素と言われるアセトアルデヒドの発生が減り、肝臓への負担も減るからです。
おそらく、ゲン子もお酒をやめたら、体重も疲労も減って、もっと体が軽やかになるだろうな～とは思います。
でも、今のところやめることはできないので、適度な飲酒量を楽しんでいる現状です。

⑶お酒を飲んだ後はどれくらいの水分補給が必要か？
お酒を飲むウォーカーさんに知っていただきたいことがあります。
それは、お酒は水分補給にならないという事です。
よく「歩いた後はお酒で水分補給！」とおっしゃる方もいますが、お酒は利尿作用があって、飲んだ量以上の水分が体外に排出されます。
また、肝臓でアルコールが分解される時にも、体内の水分が消費されます。
歩いて汗をかいたうえ、アルコールで沢山の水分が体外に出てしまう事を考えると、アルコールでの水分補給は脱水症状へと進む道なんですよね。

歩いた後は、しっかり水分補給をしてからお酒を飲む。
（まぁ、これをすると、最初の一口の美味しさが半減してしまうので、わざと水分補給しない人もいますが）
出来ない場合は、お酒と共に水を飲む。
飲んだお酒と同量か、それ以上の水分を摂取する様に心掛けましょう。
そうすれば、自然と飲酒量も減ってきますよね。
…

朝夕、涼しくなってきました。
ゲン子も、朝のワークアウトが快適になってきました。
お盆期間、おやすみの方もいらっしゃると思います。
ウォーキングの後に、ちょっと1杯…と楽しみにしている方もいるのではないでしょうか？水分補給をしっかり心掛けましょう。

⑷飲酒十徳
百家説林という、明治時代の書物の中に、「飲酒十徳」があります。

①礼を正し：礼儀や作法を正しくする
②労をいとい：日々の苦労や疲れをねぎらう
③憂いを忘れ：心配事や嫌なことを忘れさせてくれる
④鬱をひらき：塞ぎ込んだ気分を明るく発散させる
⑤気をめぐらし：血行を良くし、気の巡りをスムーズにする
⑥病を避け：さまざまな病気を遠ざける
⑦毒を解し：体内の毒素や悪影響を解消する
⑧人と親しみ：お互いの距離を縮め、仲良くなる
⑨縁を結び：新たな人間関係や良い縁をつむぐ
⑩人寿を延ぶ：長生きにつながる
以上です。

⑥の様々な病を避け…と⑦の毒を解かし…については「そうかなぁ？？？」という部分がありますが、あとの八徳は「そうだなぁ～」と納得できる心得です。
ハイボールの日、お酒と仲良く付き合って、ウォーキングや今日1日のご褒美にしましょう。
お酒を飲まない方、今日の内容はごめんなさい！
佳い一週間をお過ごしください。

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