■［声のブログ・第106回］歩く力を維持することがHappyのカギ
［声のBLOG］
一生スポーツ！歩く力を維持することがHappyのカギ
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
10月6日金曜日の音声ブログです。
9日のスポーツの日は、
競技スポーツをする・見るのも良し！
ウォーキングもハイキングも今やスポーツなので
体を動かしましょう！
前置きが長くなりましたが、
今日は「一生スポーツ！歩く力を維持することがHappyのカギ」
をテーマにお話しします。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。
9日はスポーツの日。
スポーツの日は、2020年に「体育の日」が
新しく生まれ変わって誕生した
日本国民の祝日です。
「スポーツを楽しみ、
他者を尊重する精神を培うとともに、
健康で活力ある社会の実現を願う」日なんだそうです。
ちなみに、スポーツという言葉の語源は
英語で19～20世紀にかけて世界で一般化した言葉であり、
その由来はラテン語の「deportare」（デポルターレ）
という単語だそうです。
デポルターレとは、「運び去る、運搬する」の意味です。
気分転換、元気の回復
仕事や家事などの「日々の生活から離れる」
気晴らしや遊び、楽しみ、休養といった要素を指すそうで、
「第二期スポーツ基本計画」では
競技をすることだけでなく
観ることもスポーツで
あと、ウォーキングやジョギング、ハイキングなど、
競技性がないものもスポーツに分類されるんです。
9日のスポーツの日は、
競技スポーツをする・見るのも良し！
ウォーキングもハイキングも今やスポーツなので
体を動かしましょう！
今日は「一生スポーツ！歩く力を維持することがHappyのカギ」
のお話です。
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全く歩けなくなったことってありますか？
ゲンコは、あります。
手術をして数日間、色んな管に繋がれて
寝たきりだったことがあるんです。
歩けないと、どんなことが起こるか…というと
からだの機能はドンドン衰えて
一番いやなのは、トイレに行くことが出来ないんです。
トイレに行けないから、尿は管から袋に溜められていくんですよ。
これが一番いやでした。
ベッドで寝たきりのことをベッドレストといいます。
ベッドレストの研究は 宇宙飛行士の健康のためや、
寝たきり問題予防のため色んな所で研究されてきました。
寝たきり（つまり無重力下）は良くないとはご存じだと思いますが、
どのような影響があるのかというと…。
［20日間のベッドレスト研究の一例］
①体脂肪がやや増加し、筋量は1㎏減少
②脚の筋力は6~17%減少、脚のパワーは20~44％減少
③有酸素能力は13~14%減少
④心拍出量13％減少、心拍数は14%増加、血圧は15~21％増加
⑤骨密度は4~5%低下
⑥造血 機能低下と 赤血球の減少
⑦副腎皮質ホルモンの減少
⑧血漿インスリン濃度上昇（感受性低下）
…ただ筋肉が衰えるだけでないんですよね。
宇宙飛行士が無重力下で生活し
地球に戻ってきたらカルシウム量が20％減少し、
その後10年たっても戻らなかったという事実もありました。
ゲンコは、手術前にこれを知っていたので
極力寝たきり期間を少なくしようとして、
手術から2日後に立って歩いてたんです。
病院の先生たちにギョッとされましたが、
おかげで、体力がガクンと落ちることはありませんでした。
寝たきりにならなくても、
1日中デスクワークをしたり 休日をごろ寝して過ごし続けると、
いろんな要素が少しずつ減少・低下していきます。
重力に逆らって姿勢をシャンとさせ、
自分の脚でしっかり歩くことは将来に続く
「歩く力」を養うことに繋がります。
トイレ、自分で行きたいですよね！
そんなことで、スポーツの日。
歩く事もスポーツなのでぜひ、
Happyな人生のために歩く力を養いませんか？
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ところで、トレーニングを行う上での原則に、
継続性、可逆性の法則という原則があります。
トレーニング効果は1回やったからといって
すぐに得られるものでは無く、
長期にわたってトレーニングを続けてこそ
大きな効果が期待できるということです。
継続は力なり。
これが、継続性の原則です。
またトレーニングをやめてしまえば
効果が維持できなくなってしまうもの。
これが可逆性の原則です。
10週間のトレーニングで得た効果は、
約2週間休むことで無くなってしまったという研究もあります。
歩く力を養うには コツコツと…
継続していくことが大切なのです。
スポーツの日は、ぜひこつこつ自分の脚で歩きましょう。
ゲンコも、今日も明日も歩きます。
●エストロゲン子中の人
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
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