「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:ウォーキングをはじめて1ヵ月。痩せません。ウォーキングは痩せないのですか？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席あとわずか
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q：ウォーキングを継続するコツを教えてください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席あとわずか
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q:ウォーキング後の簡単な足のケア法を教えてください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席あとわずか
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q:ウォーキングで靴擦れができた。長距離のウォーキングで爪が黒くなった。歩き方が悪いのですか？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席あとわずか
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q:毎日歩いたほうがいいのですか？
何分くらい歩いたほうがいいのですか？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席あとわずか
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q:ウォーキングしていて膝が痛くなるのですが、どうしたらいいですか？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席あとわずか
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

ウォーキングに関する質問にお答えします。

Twitterで発見した「くまだまさしさん」の質問です。

【ウォーキング質問】

A→早歩きで２０分ウォーキング。

B→普通速度で３０分ウォーキング。

どっちが痩せます？(^_-)

— くまだまさし (@kumadamasashi) April 6, 2022

勇気が無くてご本人にはお答えしていませんが、
よくあるすごく良い質問なので、
ゲン子なりに回答したいとおもいます。

●Q：20分の早歩きと30分の普通歩き、どっちが痩せますか？

A：どっちも、やらないよりは減量に期待が持てます。

これは、ウォーキングをはじめてどれくらいの期間経過しているか？
その人の体力によっても回答が変わってきます。

詳しくは…

●ウォーキングを始めたばかり、もしくはこれから始める方

○分、○○歩、スピードにとらわれず、
まずは実行と続けることが大切です。

最初は短時間、ゆっくり歩きからスタートし、
慣れてきたらスピードを上げましょう。

また、運動強度がきつすぎると体脂肪がエネルギーとして使われにくくなります。
体感覚的に「ややきつい」を超えない様に歩きましょう。


●すでにウォーキングを継続している方

20分の速歩きをし、
他にも日常生活でこまめに歩く機会を増やしましょう。

肥満解消は1日12000歩／うち速歩き40分、
メタボ予防・75歳未満は1日10000歩／うち速歩き30分と言われています。
（中条研究所調べ）


●速歩きのスピードってどれくらい？

「もうこれ以上スピードを上げれない」という速度を100％とすると、
速い歩き（キビキビ歩き）のスピードは、体感覚で70%程度です。
普段の歩く速度は55％と言われます。

速歩きをする時は、70％の速度を目指しましょう。
筋肉を沢山刺激し、足腰が強くなります。
また筋肉をつけることで、
ただ歩くだけでもエネルギーを沢山消費する身体をつくります。


●1歩の日幅は何㎝？

日本人の平均の歩幅は約70㎝です。
（身長×0.45）

私の身長を例に計算すると、
153㎝なので、153×0.45で、1歩は68㎝
メタボ予防の場合は10000歩×68㎝で、1日に6.8㎞程度です。
肥満解消・予防の場合は、12000歩×68㎝で、1日に8.2㎞程度です。


●減量目的の場合1日に運動にかかる時間は？

日本人の1㎞あたりにかかる平均時間は約12分と言われています。

運動効果のために必要な距離を時間に換算すると
6.8㎞×12分＝メタボ予防の場合は81分の運動が必要です。
8.2×12分＝肥満解消・予防は98分の運動が必要です。

運動に必要な距離と時間は、結構なものですから、
数字のモノサシにとらわれず、
日常生活の中で歩く機会をつくり、
継続できる範囲のスピードで、ウォーキングをしましょう。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席あとわずか
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

3月12日（日）に女性のためのウォーキングイベントを開催します。
大阪には808以上の橋がありますが、
1年通し四季折々の水の都大阪の橋を探して歩く第一弾です。

また、女性のためのウォーキングレッスン付きです。
正しい姿勢や運動効果を上げる歩き方を学びませんか？

ちなみにこの日はスイーツの日！
「ス（three＝3）イ（1）ーツ（two＝2）」ご褒美目指して歩きましょう。【くわしくは】

●とき：2023.3.12（日）AM10時～13時
●スタート：地下鉄日本橋2番出口
●ゴール：地下鉄西大橋駅

コース参考記事☞「大阪タウンウォーク・ウォーキングコースミナミ・西区編」

※集合場所や受付時間、コース、お支払方法は、
お申込みした方に個別でメッセージいたします。
※雨天中止
●距離：約7㎞程度
※途中トイレ・コンビニあり
●服装・持ち物：
歩きやすいシューズと服装・水分補給用の飲料水
※両手が空くようにリュックやショルダーバッグで
ご参加ください。
※スイーツの代金は個人負担となります。
●定員：7名
●参加費：3300円（税込み）
●お申し込み：メッセージやDM・LINEにて

お申し込みはこちらからでもOK
お問い合わせ内容に「3.12ウォーキングイベント参加希望」とご記入ください

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています