「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

11月15日に開催された神戸マラソンの完走証が出来ました。

（ダウンロードがうまくいかなくて、スクリーンキャプチャーです。表示が汚くてすみません）

我ながら、よく頑張ったなと思います。

マラソンの有効なトレーニング法として、
40㎞走やそれ以上走る長距離走は有酸素能力を養うのに有効なんだそうです。（→駅伝コーチによると）

しかし、故障のリスクが着きまとうので、練習では別の方法（短距離）で有酸素能力を養うんだそうです。

次の那覇マラソンが終わってしっかりリカバリーできたら、駅伝コーチオススメのトレーニングも取り込んでみたいと思います。

那覇マラソンからのフルマラソン出場は、有酸素能力を上げていくトレーニングとして実践です。

丈夫に生んでもらって、運動指導しても20数年故障もないことに感謝です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

那覇マラソンのゲストスターターも決まりましたね。
絶対にありえないけど、安室ちゃん期待してみたけどなぁ～（笑）
今年はお笑いの「スリムクラブ」さんだそうです。

どんなスタートになるのか、楽しみです。

さて、那覇マラソンと言えば・・・
申込時に希望していたTシャツのサイズとは誤サイズ表記で引換券が送られてきました。

後日、誤サイズですとお知らせのハガキが・・・。

1つの大会やイベントを行うのに、大会事務局の皆さんが裏でどれだけ動いてくださっているか・・・。（私もクラブのアドバイザー兼事務局もやっているので大変さがわかる。）

人数が多ければ多いほど大変。

大会事務局の働きや存在は、当たり前ではありません。
事務局の皆さんが居るからこそ大会が存在します。

本当に走らせてくれることに感謝しなければなりません。

大会に出場するたびに、事務局の方に頭が下がります。

那覇も宜しくお願い申し上げます。

大会まであと4日・・・となって体調不良の、たぶん大会はレディースデーなので「本当にフルマラソン走れるのか？」不安ですが、
クラブツアー参加の皆さんの引率もあるし、気合いを入れていきます。

そんな悪条件の中、自分がどれだけの力を出せるのか楽しみでもあります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

わたしが応援しているペットライフネットさんのHPに、エリートの生活コラムを掲載していていただきました。

ペットライフネットさんは、高齢社会とペット事情の問題に取り組まれている団体です。

（掲載記事です→　http://petlifenet.org/　）

よかったら読んでくださいませ。

（今日のエリー、ジップラインへ行ったときにお土産で買ってきたみみちゃんが一番のお気に入り）

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

今月は神戸マラソンが助けてくれて、月間走行距離140㎞です。

もう少し走れそうな感じでしたが、なんか忙しくて走る時間作れなかったな。
どんどん、走れる時間が減っています。

もうすぐ大学も冬休み。

冬休みになったら少し時間が出来るのかな。

明日から12月、師も走る月間。
わたしも走りたいな～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

セミナーを終え、旅行のためのショッピングを済ませ
髪を切ってきました。

もう切る所が無い様な気もしますが、ちょっと伸びただけで気持ち悪い・・・。今に丸坊主になるんじゃないだろうか・・・。

さて、髪もスッキリしたいけど、身体もスッキリさせたい。
30分だけ走ってきました。

今日は1周3㎞弱のコースの中に４～５％のヒル（坂道）が４つほど入るコースを2週。
ヒルに差し掛かったら猛ダッシュで駆け上がる・・・そんな練習をしました。

トレーニング全体の心拍数は148拍／分と、まだまだいけそうな感じでしたが、
ヒルダッシュでは170拍／分以上と、心臓をバクバクさせてみました。

はじめて、トレーニングで声がでました。

いつも、ハードウェイトトレーニングをしている方が「うお」とか「ぐぁ」とか声にならない声を出していて、他人ごとのように見ていたけれど、

走っている自分、声出してるやんけ。ひゃー。恥ずかしい。

ヒルダッシュは1人でやると変態だと思われるので、

お友達としたいとおもいます。

あまりにも声を出しすぎて、のどが痛いです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

11月19日（日）にハーブを使ったアロマセミナーをさせて戴きました。

本投稿は、参加者さまの方への情報提供です。
肌に対する働きを記載します。
（筆記用具を持参されてなく、memoが取れなかった方、じっくりご覧ください。）

■ペパーミント：
【肌に対する働き】
皮脂の分泌を抑える。
冷却作用作用と血管収縮作用がある。（日焼けやほてり、かゆみ、にきび）
殺菌消毒作用
皮膚を柔らかくする働き
【心に対する働き】
気持ちをクールにする働き
気力を取り戻す
頭脳明晰作用

■ローズマリー
【肌に対する働き】
肌のたるみ、むくみ
収斂作用
【心に対する働き】
心を元気にさせ強い気持ちにする
頭脳明晰作用

■レモンピール
【肌に対する働き】
くすみ、しみ
収斂作用
皮脂の分泌を抑える
肌を軟化させる
【心に対する働き】
心を落ち着かせる
頭脳明晰作用

■ローズ
【肌に対する働き】
毛細血管の弾力を増し、肌を強くする
老化肌、しみ、しわ、乾燥肌、敏感肌、軟化
収斂作用
【心に対する働き】
心を明るくさせる
気持ちを落ち着かせる（うつ、悲嘆、嫉妬）
催淫作用

以上です。
ご参加のみなさま、ありがとうございました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

トレーニングは、ただダラダラ長く行うよりもセーブしながら行うほうが効果が上がると世界のアスリートコーチ　ジョー・フリールは言います。

最近、ちゃんとトレーニング計画をたて始めました。
（本来運動指導者はクライアントに運動を処方するので当たり前の事なんだけどね。）

基本的に、ノートに記録したり、大切なことをメモしたりするのが好きなので
あまりストレスに感じることはありません。

レースシーズンが終わったら、目標や年間トレーニング計画もたててみたいです。

計画をたて始めて気が付いたことは、「レースに優先度をつける」大切さ。

決まったレースに全部全力投球しなくて良いのです。

前もって自分自身でどう走るか決めておける。

レースに合わせてピーキング（最高パフォーマンスを出すためにピークをレースに持っていく）やテーパリング（調整）を、全部のレースにやっていたら
身体も気も持たない。。。
レースとレースの間が空いていない場合、ピーキングもテーパリングもやり様がないですものね。

そんなことで、レースに優先度を付けることにチャレンジ・・・。

優先度A：優先度Aのレースに向けて能力を構築していく。ピークを合わせる。

優先度B：大切なレースではあるけれど、優先度Aより重要度が低いレース。
ピーキング無し。レース前にはゆるくテーパリング。

優先度C:疲労が残っているレース。欠場もある可能性あり。
だらだらと走ると言う意味ではない。
練習レースの為ピーキングもテーパリングも無し。

※それぞれの優先度の違いは準備の仕方。

那覇は練習レース。
那覇マラソンのシートには、優先度Cと記入しました。

こういう、優先度の事を知って、すごく気分が楽になった～。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１からはじめるフィットネス、はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田純子です。

スタジオにクリスマスツリーを出してみました。

ストレッチ時なんかにライトダウンするとキラキラと綺麗です。

もうすぐクリスマスですね。
お客様も「なんかワクワクするね」と嬉しそうでした。

季節を感じられるディスプレイっていいな。

今日はレッスン前にエクササイズ監修の撮影でした。
納品を終えたらいっきに師走に入りますね。

年末、気を引き締めてまいります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

めっちゃ寒くなりましたね。

えーちゃんもお散歩の時は洋服を着てお出かけするようになりました。
（今は亡きみーちゃんのおさがり）

あまりにも寒いので、お留守番も快適に過ごせるようにと。。。

今、ネットで話題の「しまむらホイホイ、略して、しまホイ」を探しに行ってきました。（実はロールクッションという正式名があります。）

ネットで話題というだけあって

なっない～～～。

もう在庫がどこを探しても無いらしいです。
生産もわからないという事で

フリースのひざ掛けを買ってきました。

こんな感じで気に入ってくれた。。。

のもつかの間・・・

ほじってるし。

さて、今日はご依頼いただいている原稿、犬との生活についてをテーマに文章を書きます。

締切に間に合うかな～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です

お仕事合間に釜ひろ。

業務委託契約をしていただいているお仕事先の近くのうどん屋さん。
大阪で1番美味しいお店だと思っています。

いつもは、ちく天玉天ぶっかけうどんをいただきますが、寒い日なので今が旬の「牡蠣うどん」です。

（でも、玉天はしっかりトッピング）

今回は大阪マラソンと神戸マラソンでサブ４（サブとは～より以下という意味で4時間以内で42.195㎞を完走した意味です）のお祝い。

牡蠣の元気エキスが濃厚。しかもあつあつ～
お汁を全部飲んでしまいたいくらいでした。

ラン友さんと「なんで走ってるん？」と問いかけながら。

なんででしょうね。。。

10数年前に走り始めた時の動機は体型維持のためでしたが、、、
今は違うような気もします。

ライフスタイルの1部になってしまったと言うか、
歯磨きや顔を洗うのと同じで、走らないと気持ち悪い・・・そんな感じかな。
あんまり意味ないかもしれません。

あと9日で今度は那覇マラソン。
今度のフルマラソンは被り物をするんですが、

こんな人が居るそうです。

東北の震災の後に東北のマラソン大会で子供が喜ぶかな。。。と仮装をし始めて、
それ以来、どのマラソン大会も仮装して走っていると。（しかもメッチャ速いらしい）

素晴らしいですね。

被り物で「暑いかな～」と心配している私はまだまだアマちゃんだ。

仮装しても余裕を持って走れる様になりたいな。
見ている方も元気になってしまうような。

今日は、牡蠣うどんをありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子