健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
10月19日（土）に福井県永平寺町『はぁもにぃ』様にお伺いし、
『お母さんと一緒に触れ合おう～感覚目覚める頭の体操～』という講演をさせていただきました。
その時の様子が『はぁもにぃ』様の会報誌に取り上げられました。
（10月19日のBLOG記事はこちら→★★★）
また、今回は活動資金として
健康サポートプロジェクトから30,000円を寄付をさせていただきました。
お母さんと子どもの素敵な時間にご活用いただければ幸いです。
はぁもにぃ様、貴重な経験をありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、ランニングサークルの方々とロング走の練習です。
長い距離をゆっくりゆっくり走って持久力をつけるトレーニング。
まずは、自力で１ｋｍ・約6分半のスピードで10ｋｍ走。
その後、ラン仲間の先輩と合流し、もう10ｋｍ。
ご一緒させていただいた先輩方は、
１ｋｍあたり、かなりハイスピードで走れる経験豊かな方々で、
私のピッチに合わせていただきながら、
少し引っ張っていただき、
もう10ｋｍは約6分くらいで走ってみました。
・・・合計20ｋｍです。
ピッチを上げるトレーニングは、1人だと挫折してしまうので、
一緒に過ごしてくれる仲間がいるとがんばれますね。
そういえば、トレーニング法則に、漸進性の法則というものがあります。
慣れてきたら、少しずつ時間や距離の負荷をUPしていくと、速く走れたり、持久力があがったりするということ。
【漸進性の法則】
トレーニングの強度、量、難易度は発達に合わせて段階的に増加またはレベルアップさせなければならないという原則。いつもと同じようにトレーニングしているのであれば、効果が現れないこと。
そういえば、先輩たちが歩くトレーニングは走るトレーニングの延長に無い！とおっしゃっていました。
わたしも、今回フルマラソンを走って同じことを感じました。
普段、スタジオでエアロビクスのレッスンを指導しているし、
スタジオの運動だといくらでも続けられるを持っているので、自分のを過信していた。
でも、走るトレーニングをしてなかったので、フルマラソンのような長い距離を走り続けられないのです。
やっぱり、走るには、走るトレーニングしかないと実感しました。
これは、特異性の法則です。
【特異性の法則】
トレーニング効果はそのトレーニングの内容により、特異的に向上するということ。
短距離選手が水泳をしても短距離走の記録は伸びない。
両先輩方がランニングを始めたきっかけや経験年数を聞くと、
そんな昔からでは無く、この5年くらいだということ。
5年で先輩方みたいな走るが手に入るなら、
ますます、続ければ効果が出てくるのだなと実感。
自分でもそんな体験がしたくて、
少しずつ続けてみようと思います。
ルーの法則によれば、
筋肉は使わなければ衰え、適度に使えば維持・発達するが、過度に使えば障害を起こすというもの。
長く楽しく続けられるように、適度に続けます。（宣言）
先輩たち、今日はありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
少し多忙にしていまして、9月からスッカリ止まっていた習慣、新聞切抜き。
仕事合間を利用して、たまりにたまった切抜きを再開しました。
デジタルの世の中、データ化したらスクラップ帳も溜まらないのだろうけれど・・・、
昔から切抜きをしていた私にとって、このようなアナログな情報収集がしっくりくるのです。
この情報収集の作業は、
誌面やWEBにのせ、健康や運動情報を執筆する仕事をしている私にとって、
知識や疑問を再確認する１つ。
9月10月を整理していて見えたこと。
この２つ。
スポーツの秋ということもありますが、
手軽にシンプルな運動は、多くの人に愛されるのですね。
私も運動指導者として、シンプルで解りやすい「運動」を伝えていきたいです。
新聞切抜き中見つけた書籍の広告。
価格が1万円近くする気になる書籍を見つけました。
欲しいな～。
そうそう！書籍広告でもランニング・・・多かったです。
ラン、流行ってます。（昔から廃れず、ずっと愛されてますが。）
その時のトレンドが見えますね。
新聞は、情報収集のライフラインだなー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
11月になりました。
弁天町はクリスマスの準備。今年もあと２ヶ月ですね。
今日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、
OBCラジオ大阪カルチャーサロン「らくらく健康体操」の指導でした。
昨夜、今日の体操の流れや理論をまとめ準備をしっかりしたため、
今日の指導は、バリエーションも多く、
いつもりよも熱が入りました。
「最近、膝が痛くない！」
「毎週あったらいいのに！」（1ヵ月に2回の講座なのです。）
そんな声も聞けました。
継続によるの向上や効果を再確認です。（喜）
行った体操を忘れないためにもプリントが欲しい！そんな声にもお応えし、今日は「らくらく健康だより」も発信。
参加者の皆様へのニュースレターです。
お家で行ってもらえると嬉しいです。
次の講座までに、皆様の様子を振り返り、喜んでいただけるような体操をしっかりプログラミングしようとおもいます。（宣言）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
写真はハロウィン仕様。
コーヒーカップになってみた写真。
10月最終日という事で、お世話になっている一部のフィットネスクラブは休館日。
お昼からの運動指導がお休みに当たるので、
隙間時間にジョギングを行いました。36分ジョグの６km。（6分4秒／１km 296kcal消費）
大阪マラソン、初回は完走が目的でしたが、
完走を終えた今、残るのは「悔しさ」
思ったよりもタイムが遅かったのです。（かなり）
運動に携わっている者として、完走で満足しちゃいけない。リベンジしたい。
そんな気持ちで来年のレースを目指します。
中学校のとき、部活でメインの試合に出るメンバーに選ばれなくて、基礎作りのため学校の外周を走り込むトレーニングを毎日やっていました。
もともと子供のころ虚弱体質で体育で活躍したことが無かった私が運動部に入部というのも周囲の話題でしたが、
走るトレーニングを行ったあとに待っている結果など追い求めず続けていた結果、
マラソン大会では校内3位以内に入るという快挙をなしとげることができました。
この時、続けたら何かが変わるという経験をしたので、
今回もきっと続けたら何かが変わるんだろうと思います。
タレントの安田美沙子さんが、2008年の初のフルマラソン（ホノルルマラソン）では完走が目標だったのが
今では4時間切り。（→めちゃめちゃすごいです。頑張り屋さんです。素敵！）
人ってすごいですね。
可能性がいっぱいです。
メラメラする上昇志向ではないですが、
自分へのチャレンジ精神や「欲」が目覚めました。
「欲」といえば・・・
お取引先の社長さんが、今朝こんな面白い記事をfacebookにシェアしていました。→「さとり世代って？」
今、ゆとり世代に次いで新たな「さとり世代」なるものが誕生しているのだそう。
車に乗らない、ブランド品も欲しくない、酒は飲まない、海外旅行をしない、上昇志向がない、恋愛には淡泊。無駄な消費は極力拒否し、平穏でそこそこ幸せな生活を好む。まるで"さとり"を開いたお坊さんのように欲がない。
そんな若者たちを総称して「さとり世代」と呼ぶ・・・のだそうです。（エキサイトニュース記事本文より）
いやいや、バブル後半が青春時代だった私にとって、悟ることなんてできない。
まだまだ、したい・・・、欲しい・・・の「欲」だらけです。
だって人間だもの。
次の目標目指して、コツコツ走れるづくり！やります。（宣言）
日々感謝★
運動指導者 坂田 純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今日は、大学の授業がお休み！
いつもは朝7：00に家を出ていましたが、今朝はゆっくり7：00起床。
ずっと行けなかった銀行へ行ったり、月末の事務処理が出来ました。
身の回りの処理ができる時間って大切です。
1日、余裕を持った行動が出来た様な気がします。
そして夕方は、共同開発するある製品を試着しながらの3.88㎞ランニング。（21分４秒 5分26秒／1㎞ 188Kcal消費）
一応、お仕事です。
フルマラソンを完走すると、全治２～３週間の怪我を負う様な感じと言いますが、
ようやく筋肉痛もおさまり、食欲も出てきたので、ここで練習再開です。
ありがたいことに、
月曜の大学のカリキュラムは筋トレとストレッチ。
火曜の運動指導はウォーキングと・・・、
身体を軽く動かし、血液やリンパの循環を良くするアクティブレスト的（積極的休養）な活動だったことが、早い回復に繋がった様な気がします。
まだまだ、は全快ではないので、休養（睡眠）と栄養（タンパク質・ビタミン・ミネラル）をしっかりとります。（宣言）
やっぱり、健康の3本柱と言われる「運動と休養と栄養」の３つは、切っても切り離せないですね。
仕事で身体を動かすだけに、休養と栄養はしっかり意識したいです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
東大阪・永和スタジオで開催している「人生がときめく健康体操教室」が2周年を迎えました。
2年を共にした参加者様たちと拍手。
よく継続してくださったものです。
始めのころは、世間話の１つも全然飛び出さなかったですが、
今では、教室の中がワイワイ賑やか。
（口の動きが活発で、体操が進まないほどです。笑）
体操をしながら、その週のとっておき情報で盛り上がります。
今日は、先日の大阪マラソン完走話の延長で、
教室の皆様が次に目指すものは、
「ウォーキング大会、もしくはお花見ハイキング」（遠方に外出できるづくり）という目標設定をしました。
をつけることは手段であって、
その延長上にそれぞれがやりたいことがあって・・・、
私たち健康サポートプロジェクトは、運動指導で、みなさんの願いを叶えるお手伝いが出来たら、とっても嬉しいです。
さぁ！次は3周年を共にできたら幸せ！
全力でサポートします。（宣言）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
大阪マラソンを終え、ひと段落・・・したかったとこですが、
ありがたいことに忙しくしていました。
今日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、出版社さんと商談。
この数年で、放送局や出版社さん、雑誌、など様々オファーが増えました。
本当にありがたいです。
そのたびに、自分や健康サポートプロジェクトを棚卸。
こんなにオファーが多いのに、結局メディアに露出しないのは、
依頼していただくたびに、自分の目標の再確認をし、
「今違うなー・・・」なんていう感覚を測るタイミング時計に気付いたり、
潜在していた価値観や、
今、知ってほしいことが明確になっていくから。
今回も、やるべきことがクリアになりました。
スタジオOPENに向けて、力を注ぎます。
ということで、まず気合いの杯。
お酒・・・解禁しました。（大阪マラソンのため禁酒してました。）
久しぶりのお酒は身体に染み渡る様でしたが、
ロング走りで肝機能が低下しているので（フルマラソンは、肝機能回復までに数週間かかる）、ほどほどにしておきます。
今回も出会ってくださった方々に、心から感謝するとともに、
健康サポートプロジェクトも、もっと飛躍します。（宣言）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
昨日は緊張してまったく眠れませんでした。
『緊張して眠れないとき対策』をアレコレ試しても、眠れないものは眠れない。
こーゆーときのメンタルの調整って難しいな・・・と思います。
でも、こんな時があってもいいと思うのです。
弱さも自分。
だって人間だもの。
そんな状態で迎えた大阪マラソン。
睡眠不足の身体に42.195Kmは応えましたが、終わってみたらすごく楽しいフルマラソンでした。（写真１と２は、プロカメラマンDさんが撮影したもの。お借りしました！）
大阪の街を駆け抜けるって、
日頃簡単にはできないこと。
そして圧巻だったのは、ランナーに負けない位のたくさんの人が沿道で応援してくださったことです。
お取引先様の㈱DUKEの社長様からスタッフの皆様方が沿道に「L-BALANCE」の旗を振って応援に駆け付けてくださいました。
そしてお世話になっているプロカメラマンDさんは、THE・大阪って感じの風景をバックに走っている姿をカメラにおさめてくださいました。
いつもフィットネスクラブでお世話になっている各店舗のお客様が
わざわざ応援に駆け付けてくださいました。
（中には見つけて手を振れた方もいるのですが、多くは見つけられなかった～ごめんなさい！）
また、RUNネットにゼッケン番号を入れて位置情報を確認しながら、追っかけてきてくれた知人の皆様。
facebookでは、たくさんの応援メッセージ。
こんなに多くの方に応援されたことってあったかな・・・。
応援を受けて走ったことで、なんだか人生が変わりそうな気がします。
RUNは・・・というと、
３２km地点で乳酸の蓄積と、筋肉のエネルギー（ATP)が枯渇してしまい、突然スピードが落ちてしまいました。
大急ぎで大阪マラソンEXPOでGETした栄養補給ゼリーをチューチューし回復したものの、
38Km地点までは歩いたり走ったりの繰り返しで、
無事ゴールしたものの、目標タイムには程遠かったです。
この経験で学んだことは、２つ。
１つめは筋肉を鍛える重要性、
２つめはレース中の栄養補給です。
日頃から有酸素運動をしているため、心臓や肺は強くいくら走っても疲れないのですが、
筋肉がいう事を聞かない。
エアロビクスやアクアビクスが出来る筋肉があっても、前に走ることに堪える筋肉が作られてないのです。
経験しないとわからない世界。心と身体がバラバラになるのを初体験しました。
今回、レース中や後の筋肉痛や身体の痛みを通じ
自分の弱い部位もわかったので、走る筋肉づくり、エネルギーを蓄えられる身体づくりをしたいと思います。
また、レース中の栄養補給ゼリーっていまいち苦手でしたが、
大阪マラソンの経験を通し、効果の即効性を実感しました。
自分に合った補給ゼリーやドリンクを見つけておこうと思います。
走り終えた満足感・・・燃え尽き症候群にならないように、
また、走り始めよう。（宣言）
42.195㎞を駆け抜けた自分に賞賛。
（大阪の自宅から神戸の大学の通勤でも31Km。それ以上走ってるんだから、偉かった！）
とにかく完走できて良かったです！
皆様のおかげです。
ありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
お仕事帰り、
大阪城公園近くのRUN-WALK styleさんで、
YURENIKUI と言うウェストポーチと
ペットボトルの蓋を開けなくても飲めるキャップをゲットしてきました。
これは、月刊誌RUNNINGstyleの広告を見て、一目ぼれしたもの。
スマホもドリンクも、ちょっとした小物も全部入るウェストポーチを探していました。
大阪マラソン当日は、手荷物なしで参戦予定。
ペットボトル用のポケットに、ゴアテックスを入れて走ります。
そして、近所のファイテンでは、チタンネックレスゲット。
ここ最近購入しているものは、マラソンを快適にするものばかり。
少しでも快適に・・・という願いは人間の心理ですね。
私も、運動指導で皆様の暮らしを少しでも快適にしたいと思ってます。
こんな商品みたいなお役立ちプログラム作ります（宣言）
さて、大阪マラソンでナンボ使っただろう…
完全、マラソンに踊らされている私ですが、
これからも大切に使っていきます。
まぁ、お祭りやからいいですね。
大阪城公園は明日の準備に入ってます。
なんだか緊張してきました！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
|
