「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎年、夏に近づくと雑誌のボディーメイク特集が盛んです。

今年は、Tarzanが出版している女性のための特別号を3冊そろえてみました。

毎日1エクササイズで、30days で身体が変わる・・・そんなタイトルに惹かれます。

運動指導者としては、どんなことが掲載されているのか気になるし・・・。
（エアロビックダンスの動きやエアロのクラスで最後に行う筋肉トレーニングやストレッチの要素がいっぱい掲載されていました。）

本日は、エアロビクスクラスもアクアビクスのクラスもパンパン大入だったし・・・。

今、きっと身体づくりしたい時期！ボディーメイクには今でしょ!!なんでしょうね～。

30日でキレイを作りたい方！有酸素運動のレッスンにお越しくださいませ～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪で働く運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

5月に地域のイベントに出演させていただいたご縁で繋がった「北河内をぐっと盛り上げる会」の眞弓さんから、

「眞弓さんと、唄うたい＆アーティストであるかっぺちゃんと3人で何かしたいね！」
とお誘いいただいておりました。

あれから、かっぺちゃんは歌詞を書き、曲をつくり、
相方であるTU-KO JA22のTU-KOさんが編曲し、
「北河内に会いに来て」という曲ができました。

そして、私はその曲に「健康体操」の振り付けをし・・・

１つの形になりました。

本日、3人が集まるとのことで、
とある提案をしてみました。

力を合わせて作った形の行方がどうなっていくのかとっても気になったから・・・。

その提案とは、女性ユニットを作っていくこと。
今は3人だけど、色んな地域の方と繋がって地域を盛り上げる仲間を増やしていきたい！
せっかく、素晴らしい形ができたのだから、皆につなげて、広げていきたい！
皆に聴いてほしい！見てほしい！

・・・欲ばりでしょ。
そんな事を思いました。

売れる売れないは別として、
地域を盛り上げていく非公認ご当地キャラの感覚で、あたたかい目で見て下さいませ。

デビュー曲は「北河内に会いに来て！」と言います。
昔は、ガンガン歌っていましたが、
今は、プール指導でボヘミアン～なハスキーボイス。
スマップでいうなら、中居君の位置づけの私だけど、
一生懸命歌う予定です。

練習に練習を重ねるので、
お披露目はまだまだ先ですが、
その日がきたら、晴れ姿（？）を見て下さいね。

北河内七色娘でできることや、曲や振り付けを通し、
地域の方を元気に！そして笑顔の虹をかけていけたなら嬉しいです。

facebookページも、昨日こっそり作ってみました。
https://www.facebook.com/kitakawachi.nanairomusume
皆様、どうぞよろしくお願い申し上げます。

眞弓さんもかっぺちゃんも、修司さんもTU-KOさんも、
よろしくね！

追伸：北河内七色娘は、増えていく予定です。メンバー募集中！我こそはと言う北河内を愛する女性であれば、30・40喜んで！
お待ちしております。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

暑い日が続いていますね。

先日は、水分補給の重要性の記事を書きましたが、

今日は、今流行りの「炭酸水」の記事を書きます。

我が家の冷蔵庫には必ず炭酸水が何本か入っています。
ハイボールをつくる為なのですが、
シュワシュワサッパリしたいときは、
レモン果汁を入れたり、果物酢を入れたりして飲んでいます。

炭酸水はお腹も膨らみ、ダイエット効果が期待できる他、
炭酸で胃が刺激され、ぜん動運動が盛んになり便秘も解消できると言われます。

そこで、私がとピンと来たのは、腸には身体の6割の免疫細胞がいるということ！
（こーゆー体操を監修したこともあり、何でも免疫力に結び付けちゃう！）

ぜん動運動で身体の老廃物を体外に出し、
腸の機能をちゃんと引き出してあげれば、6割の免疫力もイキイキ活きてくるんじゃないかってことで・・・、
夏場の朝のスタートは、しばらく炭酸水を試してみようと思います。
夏風邪、今年はサヨウナラ！（の予定）

ただ、お腹が膨れちゃうから、ちゃんと栄養補給する胃のスペースは空けとかなくっちゃね！

今、いろんな種類の炭酸水が販売されているので、色々試してみたい！
夏、やりたいことがイッパイです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【お知らせ】
＠大東市・野崎から、健康サポートプロジェクトが素敵な応援者の協力のもと「健康情報」を発信します。
「15分からはじめる野崎健康ライフ」
放送日はまだ未定ですが、決まりましたらBLOGやSNSを通しお知らせします。
健康の三本柱である「運動」「栄養」「休養」に関することをお話しします。
良かったら、観て下さいね。

↓動画は、予告編。これからどんな番組にするのか、皆さんとどんな番組をつくるのか、お伝えしています。
しばらく静止画が続きますが、1分後にスタートします。

YouTube: 15分から はじめる野崎健康ライフ vol.01

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、フィットネスクラブ様での運動指導後、ひたすら健康体操の振り付け・・・。
運動指導三昧です。
有難いですね。

勤務先の近くの郵便局で記念切手GETしました。
星座シリーズと希少野生動物シリーズ。

切手を貼るだけでときめきそう！☆彡キラキラ
これは、経理担当者様、必見ですよ~!!

請求書や申請届の封筒にペタペタ貼る予定。
そして、毎月請求書を企業様に送れる幸せさを改めて実感中。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

週末は、運動指導者様や愛好家様向けに、イベントレッスンやセミナーがあるのですが、

ようやく資料の方が出来上がり、
ギリギリですが、交通機関のチケットも準備し、
遅すぎなのですが、
お世話になる主催者様に連絡ができました。

これから、別口の受注の健康体操の振り付けです。

本当に、本当に・・・、
嬉しい悲鳴、ドラマティックで忙しい日々。
皆様、ありがとうございます。

お知らせしたいこと、
たくさんあるけれど、
日々の徒然日記になってしまってごめんなさい！

時間に余裕が無いときは、
食事は簡単に美味しく作れるものに限りますね。
今日は、大学の授業後、補講があって、ものすごく帰宅が遅くなったので、
お客様から頂いたレシピ作ってみました。

超簡単にできる梅ごはんや、
本格的な味のタンドリーチキン、
オーガニックレストランの香りがイッパイのセロリと人参のマリネ・・・。
やばいです。おいしいです。

全部、混ぜたり、漬けこんだり、短時間で出来るものばかり・・・。

梅ごはんは、梅干しと一緒に炊くだけなんですよ。
すごく簡単で出来上がりがゴージャス！
クエン酸も摂れるし、爽やかな味が病みつきになりそうです。

いつも帰りが遅く、帰宅後に事務処理もあって、結構食事は遅め・・・。

エネルギーを身体に蓄積しそうですね、運動はやめられないです！
胃にも負担をかけてしまいそうなので、咀嚼を心がけようと思います。

秋まで、ドラマティックな日々が続きそう。

皆様、あつかましいけれど・・・簡単に作れるお料理、どうぞ！！教えて下さいませ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今朝は、家中を大掃除。

床を拭いたり、白い電化製品や家具を拭いたり、
今からお風呂場のお掃除です・・・。

安静時を１としたら、床掃除などの家事は３倍以上あるから、まぁまぁ結構な肉体労働でしょ。

2013年、関西も梅雨が明けそうな、そこまで夏がやってきている今日。

お掃除となるとお部屋の窓を開けるし、
直射日光は避けられても外並みの気温に上昇します。

汗、だくだくですね。

お掃除される皆様、この季節は必ず水分補給をしましょう。

私達の身体は60％が水分。（年齢が上がるにつれ、水分量が少なくなります。）

その水分が持つ役割は、栄養素や酸素をはじめ老廃物を運び、身体を動かしてくれたり、
体温調節や、内部・外部環境の変化しても私達の状態を一定に保ってくれいる機能（ホメオスタシス）を維持する役割を持っています。

この水分は、何もしなくても1日におおよそ1.5～2.5ℓの水分が体内から排出されるといわれます。（便や尿で約1.5ℓ、皮膚・粘膜・呼気から900ml、汗が100ml⇒運動する人は排出される量がさらに多くなります。）

体重の約１％の水分が失われると喉が渇き、不足を補う仕組みが働きますが、
水分が減っていると「喉が渇いた」という感覚や脳の機能も低下するし、
3%では、脱水症状が・・・
さらに進行すると、痙攣やしびれ、嘔吐なども出てきたり・・・
生命にかかわることも。
やっぱり・・・喉が渇く前に、こまめに水分を補給してくださいね。

本来であれば、塩分を水に溶かし身体を動かしやすくする電解質を作ってあげることが望ましいのでしょうが、
わたしは、食物から塩分を充分に摂取しているので、
夏場はクエン酸（レモン果汁）を入れて水を飲んでいます。

クエン酸は、疲労物質と呼ばれる乳酸を分解する働きもあることから、疲労回復にも最適。
口当たりがさっぱりしているので、
ついつい飲みたくなっちゃう環境が自分で作れてしまうのです。

熱中症と夏バテを一度に解消する工夫です。

しっかり食べて飲んで、動いて、休んで・・・
みなさんの工夫で、この暑ーい夏を乗り切りましょうね。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子


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「15分からはじめる野崎健康ライフ」
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 ※7月7日付で、このキティーたちは、知人のアメリカに居るホストファミリーに渡ることに決まりました。
アメリカの方たちに喜んでいただけること、感謝です。
繋げて下さったT様、ありがとうございました。

――――――――――

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ときめく片付け中。
まだまだ新しいけれど使わないモノに囲まれていますが、
だいぶん手放しました。
明日は、また本を200冊、買い取っていただきます。

さて、タイトル通りお譲りしたいものがあります。

数年前に、全国へ出張や旅行に行ったときに集めていたご当地キティーちゃん。
未開封が100個ありました。

閉まって大切に片付けていたら「無駄なモノ」になるので、
「人生がときめく片付けの魔法」に書いてあった様に、ハンガーの首にかけていきました。

洋服を出すたびに、鈴がなるし、キティーちゃんと目が合うと可愛いし・・・なんだかときめく☆

しかし、未開封あと50個以上あります。
捨てるには、とっても可愛そうすぎるので、
面識のある方に限らせていただきますが、子供さんのイベントや会などに使うから「欲しい」という方はご一報くださいませませ。
お譲りしたいです。

facebookにもこの情報を掲載しましたら、「海外旅行で現地でお世話になった方にプレゼントすると喜ばれる・・・」とご意見いただきました。
ありがとうございます。

貰い手が無かったら、今年・来春の海外旅行に持参したいと思います。

ご当地キティーちゃん。
とっても可愛いです。
どうぞよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

余暇を利用して、ベランダで野菜を育てています。

「トマトが赤くなれば医者が青くなる」

これは有名な世界の諺ですが、

そう言われるくらい、トマトは栄養素も豊富。
今日は、栄養のお話し。

トマトの秘密を探ってみたいと思います。

――――――

■トマトには強力な抗酸化作用がある！

リコピン・・・、最近アンチエイジングに効果的と有名になった栄養素。
強力な抗酸化作用があります。
抗酸化作用は
βカロチンの２倍、ビタミンEの100倍と言われるくらい。
また、しみやしわの原因であるメラニン生成を抑える力がリコピンにあると言われます。
UV対策にまでなるのが嬉しいですね。

■トマトでがん予防？

トマトの中のリコピンが、血中に流れる濃度が多くなるほど、がんになりにくいという学説があるのですが、
がんの勉強会に行くと、がんに「これがいい！」というのは言い切れないということが解りました。
ただ、食に気遣うことはいいことですね。

■火に通しても損失しにくいビタミンC

トマトは火を通しても、煮汁を一緒にいただけるのでほとんど損失しないのです。
また、酸っぱいクエン酸は肉の旨味を引き出すことから、パスタやスープにすると美味しくいただけますね。
（ちなみに私は、アンチエイジングのために、いえいえ・・・トマト好きなこともありますが、お店でパスタを頼むときはトマトソース派です。）
また、トマトのビタミンCは、タンパク質と結びつきコラーゲンをつくるので、肌のみずみずしさや弾力への効果も期待できます。

これは！！！トマトをいただくなら「今でしょ！」

―――――――

ご覧のとおり（写真）我が家の夏野菜、今が旬。

今年は「アイコ」というトマトの品種を種から育ててみたけれど、

皮が柔らかくて、甘くて、最高に美味しくいただいています。

今までは皮が硬く仕上がりすごく酸っぱかったので、スープにしたりカレーにしたり、アヒージョにしたり・・・熱を通さなければ美味しく食べれなかった。

でも、「アイコ」はそのままいけます。（→家庭菜園におすすめします。）

今年は、そのままでも、熱を通してもいただけるので、お料理のバリエーションが広がります。

旬野菜にはその季節に必要な栄養素がイッパイ！
トマトを食べて、夏バテ予防、そしてアンチエイジングしようっと！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

なんと！プロジェクトの名刺が新しくなりました。

デザインは、マークを作ってくださった西尾氏。
とっても素敵なデザインとなりました。

今日は、新しいお取引先様や、今お世話になっているお取引先様に訪問し、初お披露目してきました。

これから出会う方に、もらっていただこう！

沢山の方と繋がっていきたい！
いや、繋がります。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

行ってきました！
沢田研二さんのLIVE。

私の世代の青春時代は「たのきんトリオ」。
皆がマッチだのトシちゃんだの言ってる時に、
一人だけジュリー!!!!!!と言ってました。

私の青春、というか・・・小学生のころ、夜のヒットスタジオ観ながら「今日は何をして驚かせてくれるんだろう？」と興味津々だった人。

カサブランカダンディーが好きで、
ちびまる子ちゃんじゃないけれど、ウィスキー飲んだ真似して、噴水の様に宙にプワーッと吐き出して「お行儀が悪い」と良く怒られていたなぁ～。

そういえば、小学生の分際で、「なんてセクシーな男性なんだろう？」と頭の中はオマセさんだった。

LIVEのジュリーは、めっちゃ懐かしくて、
ナマでカサブランカダンディーを聴いたら、涙が止まらなくなった。
あの頃、居間で食い入るようにTVを観ていた子供の私を思い出しました。

そして感動したのは、
65歳になっていたジュリーがステージを走り回りながら歌っていたこと。

ファンのお姉様方が縦ノリで踊り続け、
二時間オールスタンディングだったこと。
一瞬で娘さんに戻っていく姿を目のあたりにして、青春時代の曲に触れることで若返るんだなと実感できたこと。

いやぁ～、スゴイ！！
があれば、いくつになっても人を喜ばせることができるし、ライブも楽しめるのね。

小学生の時、ジュリー世代のお兄様&お姉様に憧れたけど、今のジュリー世代も素敵よね。
永遠の憧れ世代です!!!!!
私も負けじと付けて、素敵な黄金世代になりたいです。

がんばるぞ！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

YouTube: カサブランカダンディ 沢田研二