「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

タカラバイオ株式会社様のホームページに、
監修させていただいた「頻尿の悩み克服をサポートする骨盤底筋群体操」が掲載されています。

セリ科の植物「ボタンボウフウ」に含まれる健康成分イソサミジンと、
薬用カボチャとして知られるペポカボチャの種子には、
頻尿トラブルを改善する成分が含まれるのです。

サプリメントで頻尿トラブルを改善＋（プラス）、頻尿の悩み克服をサポートする骨盤底筋群体操でさらに安心！

冷えでトイレに何回も起きてしまう！そんな方必見ですよ。

また、生活を改善するアドバイスも掲載されてますので、是非ご覧ください！

（画像は宝ヘルスケア様・タカラバイオ株式会社様よりお借りしました。）

■女性の頻尿、どうやったら解消できる？：頻尿の悩み克服をサポートする骨盤底筋群体操はこちら

■男性の頻尿、どうやったら解消できる？：頻尿の悩み克服をサポートする骨盤底筋群体操はこちら

※サプリメントご購入サイトはこちら→宝ヘルスケアオンラインショップ「かぼちゃ種子＋イソサミジン」

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

出張運動指導あがりで、使っていないインターネットのモデムを解約し、
電話のサービス機能追加の問い合わせや、
不要なプログラムの解約をしました。

そして、いまさらながら、留守電に入ってきたメッセージを外出先から聞けるように設定。

（出張運動指導に関して、メールフォームからの問い合わせもありますが、電話の方が圧倒的に多いのです。）

ありがたいことに、健康サポートプロジェクトに出張指導の問い合わせをくださる企業様や団体様が増えているにもかかわらず、

出張時は直に電話をとることが出来ず、
折り返し電話をするのにタイムラグがあったのです。

しかも、今まで応答メッセージの内容が機械音で、
「ただ今留守にしております、ご用件とお名前をお願いします。」のみ。

肝心の相手様の電話番号を知る内容メッセージが入ってなかったため、
こちらから折り返すことが出来なかったのです。

ようやく、応答メッセージも録音しなおして、
これで、外出先からも留守電が聞け、折り返し連絡を差し上げることができる！

もう少しで活動してからまる3年の健康サポートプロジェクトなのに、
ホントに準備不足というか、
まだ環境が整っていないというか・・・
申し訳ございませんでした。

・・・そんなことで、
今日は、午後から環境を整えながら、
先日お電話をくださった企業様からの連絡を首を長くして待ってました。（深く深く反省）

環境を整え、これでひとまず安心。

まだまだ、環境不備な所が出てくるはず。
いつも、お客様とのやり取りで気付かせていただいています。
本当に感謝です。

企業様や、人とのやり取りで少しずつ磨かれているな・・・と感じる今日この頃です。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

大学の授業を終え、大阪城公園へ。
３０分だけ走ってきました。
（6.13Km、35分10秒、１㎞あたり５分４４秒、313kcal）

最近、走っているので、
「次はどの大会に出るんだろう？」「目標タイムは？」と聞かれますが、
開業のための作りです。

普段から運動を指導しているから、何も走らなくても・・・という感じですが、

今行っている運動指導よりも、少し強度の高い運動、もしくはいつもより長い（時間）運動など、
質や量を変えないと、に変化が見られないと気が付いたからです。
（漸進性の法則と言います。）

【漸進性の法則】
トレーニングの強度、量、難易度は発達に合わせて段階的に増加またはレベルアップさせなければならないという原則。いつもと同じようにトレーニングしているのであれば、効果が現れないこと。

仕事の方も、漸進性の法則で、
いままでさせていただいている出張フィットネスに、
開業（BodyLux）と、
今よりも確実にすることが増えるので、
併せてをつけておく必要があるなぁーと感じるのです。

今日の大阪は、
今年一番の冷えじゃないかと思うくらい寒かったですね。
もうすぐ白い息が見れそうなくらい。

こんなに寒いと、冷たい木枯らしが目に入り真っ赤になりますが、
ナイトランも、愛用しているL-BALANCEサングラス（LBR-316－9） のおかげでばっちりでした！

しかも、レンズがクリアなので視界も明るく大丈夫。
日が沈んで暗くなったうえにサングラス・・・、なんだかめちゃめちゃ速くなったような錯覚に陥ります。
UVカット機能もついてますが、私はもっぱらナイトラン用に活用しています。

また私の一押しは、顔が隠れること。走っている顔が半分隠れる。どんな顔して走っていても、人目が気になりません！
40代の女性には大切なこと（笑）

これから、どんどん寒くなりますが、
寒さに負けずにづくり続けるぞ！！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

　
↑↑↑
OC-styleのサイトから購入できます。写真をクリックするとページにジャンプします。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブなどで行っているステップエクササイズ（写真）は、

音楽に合わせて台を昇り降りする運動ですが、

台の高さによって運動強度が変わります。

一番上のプラットフォームのみは平地を早歩きする強度、
1枚ブロックを積むと（ブロック1枚＋プラットフォーム）ジョギングなみ。
もう1枚（ブロック合計2枚＋プラットフォーム）積むとランニングなみ・・・。

さて、・・・前置きが長かったですね。いつも前置きの様に、クラスが始まる前に台の高さと強度のお話をさせていただいています。

ステップエクササイズを受講くださる参加者の方から、
こんな質問がありました。

ジョギングとランニングの違いはなんですか？

・・・そうですね。
どちらも走ることには変わらない！

ジョギングは、無理のないペースで健康のために走ること。

ランニングは速く・長く、タイムや距離を意識した走りのこと。

ステップエクササイズの台の高さを変えると、自分で自由に強度調節ができ、

ジョギングやランニングを目指したトレーニングにもなるということですね。（持久力や脚の筋力の強化に役立ちます。）

いいことに気が付きました！
参加者様、素敵な質問をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フルマラソンを完走したご褒美に、自分でコンピュータミシンを買いました。

完走してから、走ることに目覚めたというか、
感覚を取り戻した言うか・・・GPS付の時計とどっちを買おうか迷ったりもしてしまったのですが、

浮気せずに、フルマラソン前から欲しかったものに決めました。

コンピュータミシンFM800です。

これまでに、手芸専門店「ユザワヤ」に通い値段を調べたり、色んなサイトを調査。
「ユザワヤ」会員になっていることから、
「ユザワヤ」オンラインショップサイトも調べてみたところ、
「ユザワヤ」さんがAmazonさん経由で販売しているものが1年保証もついているし、一番安かったです。（→ここから買いました。）

～Amazonさんのサイトですが、販売元は「ユザワヤ」さんです。～

FM800は、初心者にも簡単に刺繍が出来たり、
布の素材に合わせ、いろんな縫い方が指一本で可能です。

ミシンが欲しかったのは、
出張運動指導時に使う道具を運ぶ「袋」を作りたかったからなのですが、
先ずは、サイズの合わない洋服のリフォームをしてみました。

すそ上げも簡単！

感動したのは、
今のコンピュータミシンって下糸が簡単に作れること。
学生時代、下糸を作るとミシンに絡まったり、変な形になったりしましたが、とっても綺麗にできます。

また、ボタン１つで返し縫いできること。

使い始め、返し縫いボタンがあることに気付かず、ミシンの右側にあるプーリーという名の大きなダイヤルを回し返し縫いしたため、
早々に針を1本折りました。（焦）

こんな便利なものがあったのね。

PCとつなげて、ソフトをダウンロードすると、自分だけの刺繍デザインが出来たりするので、
少しずつ時間を見つけてチャレンジしてみたいです。

いやぁ～。実に簡単！

おかげさまで全く着てなかったワンピースが着れそう。
ミシンに触るのは高校生以来だったりもしたので、

帰りに書店でこんなものも買いました。

中身を見たら、色んな型紙もついているし、
お裁縫に関する忘れていた記憶を取り戻せます。

特によかったのは「おさいほうの教科書」という本。
クライ・ムキさんという方が監修しているものが一番わかりやすかった。

知っておくと便利な方法が沢山記載されています。

さて、こんなにいいものがそろったので、
ちゃんと使わなきゃ。
健康の3本柱「運動ー栄養ー休養」の１つである休養を充実させる趣味、楽しみます！！

とってもとっても本当に楽しみです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は運動指導後、豊中市の服部緑地公園に出向き、コースのチェック。

少人数制フィットネススタジオ「BodyLux江坂」のランニングイベントづくりの下見です。

実際に軽く走ってみました。

公園は、広さ約126ha（甲子園球場の約33倍）だそうで、
いくら走ってもスタート地点に戻れません。

初めて走る公園なので、勝手がわからず迷いまくりましたが、
緑も多く、地形のアップダウンもあり、とても面白いランニングコースでした。
（ただし、街灯が少ないので、女性ランナーの夜ランはおすすめできないかも。）

とりあえず１つのコースを見つけ、30分かけゆっくり５km走ってみました。
（１kmあたり6分45秒・222kcal消費）

もう何回か走って、いいコースを発見したいです。

ランニング後は、公園の南側。
第二駐車場から0.9Km離れた地点にある「おぞね温泉」で
さらっと汗を流してきました。

「おぞね温泉」は昔ながらのレトロな銭湯。

脱衣所には、頭にパカッとかぶせて、髪がゴオオオオーッとまわりながら乾かす化石的ドライヤーが！！！！！まだあったんですね・・・。

また、浴室の壁にはタイルで作られた立派なモザイク画があります。
女性はヨーロッパ調の山（？）、
男性は日本の象徴富士山です。

湯船も充実していて、寝風呂や気泡風呂、電気風呂・水風呂、浅い湯船、深い湯船があります。
個人的には深いお風呂が気持ちよかったなー。
ちなみに男性の方には、壁に埋め込まれたTVがあり、TVを観ながらお風呂に入れるそう。
（いいなー。）

こんなレトロなTHE銭湯！という感じのお風呂屋さん。
ずっと存続してくださるといいな。

最近は家風呂も増え、スーパー銭湯が多くなり、
町の戦銭湯が少なくなりましたね。

公園を走っても
汗を流して帰れる機会が少なくなりましたが、
服部緑地周辺は、楽しめそうな感じです。

いろんな公園を走って、楽しめる「場」を探してみます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

■服部緑地公園近く　「おぞね温泉」
■住所：大阪府豊中市北条町３－１－８
■営業時間：１５：００～２３：３０　
■定休日：月曜日
■最寄駅：阪急宝塚線服部駅から徒歩２０分
■入湯料：410円（2013年11月8日現在）

「BodyLux（ボディラックス）」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。

【住所】

〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る


【アクセス】

地下鉄御堂筋線　江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
奥へお進みください！

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

フィットネスクラブ様のお仕事後、
お取引先様へ。
共同開発の商品ミーティングでした。
運動する人を今以上に応援する素晴らしい商品が出来てきそうです。
とっても楽しみです

楽しみと言えば・・・、
来年の「学び」の目標を立てました。
新しいチャレンジでチェンジします。

そして・・・ランニングサークルを立ち上げます。

これからマラソンにチャレンジしたい！
初めてのハーフマラソン、またはフルマラソンを完走したい！
そんなサークル参加者の皆様の目標に向かって
づくりやボディケアを
「BodyLux」としてサポートしていきます。
またBLOGでも詳細をUPしていきます。
今日は、一緒に目標に向かって身体づくりをしようと意気込む方々との話に花が咲きました。

そんな楽しいことのために、
今日も軽くRUN。
20分かけて、3.9Km（179Kcal消費）走ってきました。
ここのところ走り続けているせいか、１kmあたり5分16秒と、私のわりには速かったー。
やっぱり、走るって気持ちいい～。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今朝は朝7：00に大学へ通勤。
昼は＠東大阪・永和スタジオの「人生がときめく健康体操教室」指導。

そして夕方は隙間時間を見つけて
自分のトレーニング。
基礎をつけるということと、ちょっとした願掛けが目的で続いています。

今日は40分RUN。6.73Km　（１ｋｍあたり5分57秒ペース。329Kcal消費）です。

なかなか隙間時間が無いので、空いた時間に急いで走る・・・そんな感じですが、
時間が出来たらLSDにチャレンジしたいです。

LSDとは、ロング・スロー・ディスタンス（Long Slow Distance）」の略語で、長い時間・ゆっくりと・長い距離を走る トレーニングです。

自分がいつも走るより遅いスピードで走ることで、ゆっくりと血流が毛細血管の深部まで届き、筋肉が長時間働くようにする方法。
エアロビクスレッスンでいえば、今はもうあんまりないジョギングエアロビクス・・・という所でしょうか。

いつもより速いスピードで走るトレーニングと
いつもより遅いスピードで走るトレーニングを行えば、
いろんな筋肉が刺激されそうです。

・・・だけど、時間が要るなぁ～。
時間、買いたい！！
走れる時間に感謝です。

日々感謝★
運動指導者

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

午前中の運動指導後、
スタジオの内装とロゴ打ち合わせ。

また今日は、地域での団体活動登録の申請許可が下りました。
12月から、『だいとう健康塾』を開催します。

このコミュニティは、健康体操のサークルで、
健康体操で地域の皆様の増進や健康寿命の延長を目指すことを目的として活動します。

第1回目は、12月17日（火）14：00～15：00の開催です。

■持ち物：タオルと水分を持参ください
■12月分会費：300円　
■会場：野崎人権文化センター
■主催：健康サポートプロジェクト

地域の皆さま、是非ご利用くださいね。

さて、いろいろ打ち合わせを終えて通りかかったお店『てなわん』は、
福井弁で、生意気な…ずる賢い…と言う意味。
懐かしいから入りたいけど、これからサイトマップづくり。一息はまだまだというところです。

１つずつ、皆様と健康づくりができる『場づくり』を目指します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

10月19日（土）に福井県永平寺町『はぁもにぃ』様にお伺いし、
『お母さんと一緒に触れ合おう～感覚目覚める頭の体操～』という講演をさせていただきました。

その時の様子が『はぁもにぃ』様の会報誌に取り上げられました。

（10月19日のBLOG記事はこちら→★★★）

また、今回は活動資金として
健康サポートプロジェクトから30,000円を寄付をさせていただきました。
お母さんと子どもの素敵な時間にご活用いただければ幸いです。

はぁもにぃ様、貴重な経験をありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子