「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

イチゴは、７粒で大人が1日に必要とされるビタミンCが摂れます。

活性酸素を増加させるストレスや疲れに効果的。

作り方は超簡単。

イチゴ7粒、牛乳、ハチミツ、コラーゲンパウダーをミキサーにかけて出来上がり。

ストレスや、疲れがたまってきたなとおもったら・・・

いや、思う前に、ちょっと贅沢ですが、いちごミルクお試しあれ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先日、2月の疲れがどっと出ていたので、疲れをとるアロマバスソルトを作りました。

鎮静作用のあるフランキンセンス（1滴）に、

血流促進効果があるグレープフルーツ（2滴）に大さじ1杯強の塩を混ぜて。

汚れも落としちゃいたいから、

スキンケア用の泥パックも入れました。

新しい月の為に備えたおかげで、今日は爽快でした。

ボディケアはホンマに大切です。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

２月の疲れが月末になってドッとできてまして・・・少し身体のリズムをくずしています。

身体をあたためストンと寝たいな・・・。

そんなときは、はちみつと、生姜を絞り、白湯でとかしたものを頂きます。

はちみつには、豊富に含まれるビタミン・ミネラルや殺菌力があり、疲れを除去してくれる感じ。

生姜は、体が温められ発汗が促進され、血液の流れがよくなります。

案の定、朝起きたとき、寝汗をかいていたものの、身体がかなり軽くなりました。

疲れが出ている時に、お試しを。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は、健康サポートプロジェクトの健康運動指導事業。

東大阪・永和のスタジオにて、子育てや、お仕事を卒業した方に向け、

イキイキした快適な暮らしを維持するため運動指導をさせていただいています。

腰痛や膝イタ・肩凝り、冷え症など、加齢に伴って色々出てくる症状を緩和・予防するためのクラスを提供です。

本日は、ストレッチや足裏健康体操で、身体も伸ばす…ほぐす…整える…。

お話ししながら、心も伸ばす…ほぐす…整える。

お渡しが、月末になっちゃいましたが、健康サポートプロジェクトの健康体操サークルでは、ニュースレターを発行しています。

今月のテーマは、冷え性（症）ということもあり、

今日はニュースレターに書いてあることをもとに、お話しさせていただきながら、冷え性を改善する運動指導。

冷え症について、わいわい語り合いました。

来月は、花粉症ですね!!!

参加者様と会えるのが楽しみです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

加齢に伴い骨量も少なくなってくるのは自然な身体の流れ。

だからこそ、運動と栄養は気を配りたいもの。

骨量維持するぞ！と、せっかくカルシウムを摂取しても、運動をしなければ、骨がカルシウムを吸収する率が少ないのです。

ウォーキング等の運動で骨美人に…

今日の運動指導は、そんなお話をしました。

リズミックウォーキングで骨量をアップさせるエクササイズをした方、カルシウムがより吸収しやすくなるので、本日の晩御飯には、ぜひ摂取してみてね。

私はカルシウムたっぷりのブラックポタージュ作ってみました。

乾燥ひじきと言えば、カルシウムも豊富に摂れる食材。

戻したひじきを里芋と煮て、ゴマや、豆乳、だし汁、味噌と一緒にミキサーにかけ、お好みで長芋おろしを入れたり、山葵醤油で味を整えてたりしてできる、ブラックポタージュ。

味は自分次第ですが(笑)、身体（骨）によさげです。

運動と栄養・・・きっても切り離せない健康へのキーワードです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先日のお誕生プレゼントにと、作っていただいた世界でたった１つだけのシューズ。

私の好みの色や、カタチ、素材、ロゴで出来ています。

かかとの部分には、「２０１２（左）」「０２１５（右）」と、今年のわたしの誕生日が刻まれてます。

大事にはこう！

というか、

いろんなところに連れていってあげよう。

ホンマ、うれしい。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

２０数年ロングへアーだった自分にサヨナラしました。

なぜ、ロングヘアーだったかというと、

まず、母親がロングでストレートだったこと。

そんな母が大好きで、母の様になりたかったのに、

保育年の時にかかった水ぼうそうで頭を丸めることになった時期がつらかったから。

そんな無意識な過去の自分の思いに４２歳になってようやく気付いたのは、

髪型でない、見かけでない、わたしの魂を受け入れてくださる人たちの存在と、

母親みたいになりたい！という思いより、

母親より、キレイになったろうーという女性ならではのライバル意識（？）。

オシャレ、楽しみます♪

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

アロマクラフトづくりの後は、香川から塾仲間の白玖ちゃんが関西入りしていたので、デートです。

今夜は、アホな話は抜きで、お仕事の話でもない「熱い」話に花を咲かせました。

白玖ちゃんは、利益でもなく、名誉のためでもなく、損得関係なしで付き合ってくれる1人。

大切な存在です。

・・・確信したことは、目の前の人を大切にし続けたい★

そんなことです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ミルク２００CCとティーバッグ、そして、カレーを作る時のスパイス・カルダモンを２粒入れて煮だして出来るカルダモンチャイ。

夜だと、スッキリした清涼風味が脳を活性させてしまいそうですが、カルダモンには消化を促してくれるので胃にやさしいです。食後にいい感じ。

スパイシーだから、身体も温まります。

朝飲むと、1日スッキリしそう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

水に浸した刻み玉葱（氷水につけます）とホウレン草をミキサーにかけ、

ワインビネガーやハチミツ、おろしにんにく、オリーブオイル、塩、醤油を混ぜて出来上がり。

野菜は熱を入れない生なので、酵素たっぷりアンチエイジングにgoodです。

今回は、ホウレン草たっぷりで、少し苦め。

まろやかなドレッシングをお好みであれば、ホントに少し加えるだけでよいﾖﾝ★

ヘルシードレッシングです。

日々感謝★

運動指導者　坂田じゅんこ