「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

昨日は、実和さんのスタジオ訪問のあと、

１カ月に１回は足を運ぶ沖縄料理のお店「てぃーあんだ」扇町本店へ。

Ｈ兄さんの料理は最高。

昨日は、はじめて「アオサの天ぷら」を食べたのですが、

すごーくおいしかった。

これからの注文の定番になりそうです。

で、Ｈにいさんの料理と、もう１つ楽しみなのが「おばぁ」の存在。

素敵な笑顔のおばぁがいます。そして、オーラがハンパない。

わたしの場合、ウェアーを着ている時は「坂田純子」だと認識していただけるのですが、私服になったとたん「誰だか解らなかった・・・」と、よく言われるのですが、

おばぁは、店以外で会っても、私服であっても、遠くからでも「おばぁ」だとわかります。

どこに居ても、存在感たっぷり。

おばぁのように笑顔の素敵な女性になりたいといつも思います。

Ｈにいさんの料理も、おばぁの笑顔も人を幸せな気分になるな。

また、会いにいこう。

さて、写真は、昨日の帰りに「おばぁ」が持たせてくれた「さーたーあんだーぎー」

家でコーヒーを煎れて、ハーゲンダッツのアイスを添えてみました。

お家で、てぃーあんだ気分。

ごちそうさまでした。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

暑い時期になると、必ずやってくる愛犬のドライフードボイコット。

水分のあるものや、新鮮なものしか食べない我ままモノです（涙）

ドライフードと野菜などを混ぜても、野菜だけ見つけて食べ、

お腹がすいたら食べるかなと放置しておいても、キレイにそのまま・・・。

今年はこのドライフードボイコットの反抗期シーズンがいつもの年より早いような気がします。

暑いんでしょうね。

決して、食欲が無いわけではないので、単なる我ままだとおもいますが、

今日は、愛犬用のご飯をシリコンスチーマーで作ってみました。

ぺろりと完食。なんじゃい？こいつは・・・。

１３歳なので、シッカリ食べて運動して、長生きしてね。

暑いから、来週、サマーカットにしてもらおう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先月の健康体操の撮影でお世話になったプロヘアメイク＆スタイリストの実和さん。

今日は、お仕事上がりで、大阪ミナミにある実和さんのスタジオに遊びに行って参りました。

実和さんは、芸能人のヘアメイクもなさっている真のプロフェッショナル。

ＢＬＯＧもとっても面白くて、女子がとっても気になる美容のことやオシャレのこと、いつも参考にさせていただいています。

撮影の時に使ったクリームもＢＬＯＧに掲載してくださっていたのですが、その使い心地と肌感がとっても良かったので、本日クリームを売っていただきました。

実和さんのお話もめちゃめちゃオモロくて、スタジオも居心地良くて、ついつい長居。

そんなに年齢も違わないけれど、人間としてもとっても魅力的で、

色んな経験やお話の中に学びがたくさんありました。

まだ２回しか会ってないのに、オープンハートで迎えてくださる実和さん、

ホンマ素敵です～★

また、遊びに行こう（笑）

日々感謝

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

少量ご飯で、お腹がふくれる軍艦巻き☆

酢飯をノリで巻いて、具をのせるだけ。

めっちゃ簡単。

自宅で簡単お寿司屋さん気分☆

実は、このご飯、小さいご飯茶碗半分くらいの量です。

でも、具をのせて、ノリをまくだけで、よく噛むし、時間をかけて食べるので、食べ過ぎません。

炒め物とか、ザーッとかきこめるおかずはツイツイ食べ過ぎてしまいますが、

よく噛む料理を工夫すると、食べ過ぎないなー。そんなことを思います。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

昨夜のニュースでほんの数秒とりあげられていたニュース。

「運動と牛乳で体温調節力ＵＰ」
・・・

運動と牛乳、そして体温調節力アップ。この３つのキーワードが繋がらないから、また調べよう！ってＴｗｉｔｔｅｒにメモするように、つぶやいていたら、

今朝、Ｔｗｉｔｔｅｒやｆａｃｅｂｏｏｋのオトモダチ＆指導者仲間のの藤尾さんが「今、ＴＶでやっていた」と、情報下さいました。メモメモ。（写真は藤尾さんより）

■参考ＨＰ→（ＮＨＫ　ＷＥＢより）http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120513/k10015085701000.html

藤尾さん、ほんとに、ありがとう。ＴＶもいつも情報ありがとう。

今年の夏は暑くなりそうですね。熱中症対策の情報にアンテナはりたいです！

電力不足が心配される夏、熱中症を防ぐには、今の時期からややきつい運動（インターバル歩行、大股早歩き３分、ゆっくり歩き３分を繰り返す）をして、

その直後に牛乳を飲むことが効果的と、

熱中症の予防指針が、「日本生気象学会」によってまとめられました。

この裏付けを知りたいな・・・と自分なりにいろいろ調べ始めました。

この指針は、近く日本生気象学会のホームページに掲載される予定なので、楽しみです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

先月は、撮影という大切な任務があって、夜の炭水化物を抜いたり、お酒をやめたりして、少しウェイトコントロールしていましたが、

任務が終了した今は、適度に味わうことを楽しみ、

睡眠や栄養をしっかり摂る。

今年に入ってからは、あえてなるべくノンストレス域に自分を置くようにしました。

これもアンチエイジングと、体質改善のため（いたって健康ですが、健康な状態が続くようにです）。

結構、身体の状態はわりと状態になるようにコントロールしてきたようだけど、まだまだ緊張状態が続いていたり、交感神経（興奮するときに出る神経）が優位になりすぎてたりしてたようです。

毎朝、基礎体温を付けるようになって、わかったこと。

身体は正直。

今日は、お仕事もあったけれど、

お家にいる時間もしっかり楽しんで、ゆったり過ごさせていただきました。

ささみと豚肉にクエン酸たっぷりの梅や、自家製タルタルソースを具にして揚げ物をこしらえてみました。

口から頂いた栄養が、自分の身体や大切な人たちの身体になると思うと、もっともっと手をかけたいくらい。

なかなか時間が無いので、０か１００かでなく、ゆるゆるまぁまぁ味わって食べれる食生活を考えたいな。

今日は、揚げ物だったので、部屋中油臭くなっちゃいました。

これまた、いい感じで空気をリフレッシュさせてくれるのが、アロマ。

いい中和剤になります。

そして、精神的に癒される。

食を満喫した上に、空気もリフレッシュ★贅沢。

食後に、数か月前に作ったハンガリーウォーターを開けました。

14世紀から、レシピが残る最高の香水として伝えられるハンガリーウォーターは、

若返りの水といわれます。

数ヵ月寝かしてようやく出来上がりました。

冷蔵庫に保存して、使うときは薄めて化粧水にしています。

残りのハーブは、お茶パックにいれて入浴剤に。

贅沢なハンガリーウォーター風呂のできあがり。

エエ匂い。

部屋中に充満した油のにおいも、ハンガリーウォーターのハーブの匂いに変わりました。

栄養もばっちり、そしてアロマで癒されれ・・・

さぁー。

今度は睡眠。

しっかり寝ます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者のコミュニティー、からのお知らせです

７月２２日（日）に、大阪・心斎橋にてアクアダンスセミナーを開催します。

今回は、アクアダンス

プログラミングセミナーです。

２時間半かけて、たっぷり考えを共有し、実践していく時間にしました。

共に「クラス運営で大切にしていることや、困ってること、疑問なこと」分かち合いませんか？

■日時：２０１２年７月２２日（日）

１６：００～１８：３０（受付時間：１５：４０）

■ナビゲーター：坂田純子→わたし　（志楽塾塾長）

■教育単位：（社）日本フィットネス協会　ADI・AQBI・AQWI・AQI　１ポイント付

■価格：３０００円

■クラスタイトルと内容：

『バージョンアップ★アクアダンス実践編』

～筋強化・ストレッチを振り付けに盛り込む～ 

まったく新しいことを取りいれなくても、今、現場で実践していることをほんの少しバージョンアップして、お客様に満足していただけるプログラムの提案をいたします。

 アクアダンスのバリエーションに、筋強化やストレッチを振り付けとして取り込んでみましょう。

実際にどの様な動きを取り込んでいくのか、取り込むときに気をつけるポイントなどをお伝えします。

サンプルレッスンにてご体感ください。

今回は、１つのシンプルなコンビネーションをベースに、自分たちで考えたオリジナルの筋強化・ストレッチを加え、プログラム作成をします。

サンプルレッスンだけでなく、バージョンアップしたプログラムもお持ち帰りいただきます。

明日からのあなたのレッスンにすぐに活きる内容です。

是非、ご参加お待ちしております。

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【持ち物】

動きやすい服装・水着・タオル等(前半はスタジオでおこないます)

【開催場所】

東急スポーツオアシス心斎橋店　様

大阪市中央区東心斎橋1-11-17

地下鉄心斎橋駅 南10番出口より 徒歩2分

【申し込み方法】

①メールにて申し込み（すべて半角）

shigakujuku＠gmail.com

※携帯電話のメールをご利用の方は、

shigakujuku＠gmail.comのアドレスを受信できるよう設定をお願いします

件名　『アクアダンス7・22』　と記し、以下を明記ください。

（１）氏名

（２）日中連絡のつく電話番号

（３）住所

折り返し、振込先や連絡事項をリターンメールにてご案内させていただきます。

皆様の御参加をお待ちしております。

■パンフレットはコチラからダウンロードできます。→ 　坂田純子のアクアダンスセミナー　7月22日のパンフレットをダウンロード

※８月は、関東でもアクアセミナーの機会を頂きました。関東の皆様にお会いできることも楽しみにしています。セミナー内容は後日発信します。

運動指導者の坂田純子です

ここ最近、「食（人を良くする）」の記事しか載せてないような気がしますが、

運動ー栄養ー休養・・・この３つの記事に、たわいもない年中夢中になっていることを綴っているから

良しとして！

今日は、手作り塩麹でチャンコ鍋スープを作ってみました。

麹の旨味が出てて、上品な味。そしてお肉がとっても柔らかくなります。

発酵効果で、女性にうれしいメニュー。

①疲労回復（ビタミンB6等）
②ストレス軽減（ギャバ等のアミノ酸）
③便秘解消（乳酸菌にて）
④老化予防（活性酸素を中和作用）
⑤美肌効果（活性酸素を抑えて、腸内環境も整える）

とっても身体に優しいチャンコスープなので、最後の〆のオジヤまでシッカリいただきました。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

グレープフルーツが古くなったので、サラダにしてみました。

結構簡単にできます。

盛るだけです。

ドレッシングだけ、少し手を加えました。

溶かしたゼラチンに市販のドレッシングをいれて、冷凍庫で五分。

コラーゲンたっぷりのジュレドレッシングです。

食物繊維もビタミンＣもたっぷりの、女の子には嬉しいサラダですね☆

黄色は元気になるから・・・ということで、ついでに皮を器にしてみました。

グレープフルーツは、アロマでも、リフレッシュさせたり、気持ちが高揚したりする効果があるといわれるように、皮の匂いがとってもスッキリしていて、嗅覚を刺激します。思わず、頭がリフレッシュしてしまったような。

見た目も、色とりどりで楽しいし、

少し手を加えた分、味わって食べるから、時間をかけてしっかり噛みます。

さっぱりスッキリのグレープフルーツが恋しい季節になってきたなぁ。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

月曜日は大学非常勤講師のお仕事してます。

写真は、校舎。

「気持ちのいい汗は美容液」

と、書いてあるのですが、いいキャッチフレーズです。

ｆａｃｅｂｏｏｋでコメントをくださった方の情報によれば、カーヴィーダンスの樫木 裕実さんもおっしゃっていたそうです。

汗を流すことで、老廃物流れ、毛穴もきれいにお掃除。新しい水や栄養を循環させて、身体ピカピカ。運動は、美しさのためには欠かせないですね。

本日の授業内容は「身体を伸ばす・ほぐす」でした。

お家で出来る簡単エクササイズや、どうしてエクササイズをするといいのか実演やワークを交えながら行いました。

「楽しい！」

という声や、

「お家でやる！」

という声がたくさん。とても興味を持っていただけた様子でした。

よかった～★

気持ちのいい汗は美容液じゃないけれども、身体にとって気持ちがいいことは、美容にもいいから是非実践だよ。

日々感謝

運動指導者　坂田純子