「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

午前中、今年最後の大学授業担当を終え、こちらも今年最後のクラスとなる「６０歳からはじめる健康づくり教室」へ。

（⇒スタジオ情報は★をクリック★★★）

今年、仲間が動かしてくれたこの教室。

そして出逢ってくださったお客様。

感謝してもしきれない、出逢いや経験を頂いた１年。そして、人と協力して働くことでの成長や、これからの夢と希望が広がった年でした。

フリーインストラクターでいると、個人プレーに慣れてしまいがち。教育チームやプログラムコンサル事業に携わっていれば話は別ですが、とくにフィットネスクラブ様でのレッスンだけだと、人と働く意味を忘れそうになったり、マイペースとわがままを混同してしまうこともある。⇒自分の経験上です。

この２年、教育チームやプログラムコンサル事業から離脱していたので、サークルや健康サポートプロジェクト・の場で、

人と関わらせていただいたことにより、社会的に引き戻された。本来のフリーインストラクターの本質がみえた・・・そんな1年でもありました。

今日は、お客様にも仲間にも感謝をお伝えし、ささやかながらプチクリスマス。

「今年1年ありがとうございました。また来年元気なお顔を見せてくださいね！メリークリスマス★」

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

美容のために積極的に摂取しているモノはありますか？

わたしは、

●酢

●ピクルス（酢で漬けた）

●納豆

●日本酒

です。なかでも酢やピクルスは積極的に摂取しています。

いくつか挙げたモノは、どれも発酵食品。

発酵食品とは、微生物（カビ・細菌・酵母菌）がもつ酵素のはたらきによって、原料のもともとの成分を新しい別の成分に作るかえた食品のことをいいます。

代表的なモノに、ヨーグルト・チーズ・納豆・キムチ・大豆・しょうゆ・ミソがあり、なんと、私の好きな日本酒も発酵食品。他にも（摂取しすぎは禁物ですが）、焼酎・ビール・ワインなども挙げられるのがお酒好きにはうれしい話。

発酵したモノは、腸内をキレイにすることで知られ、便秘にも効果的と言われています。美しい肌作りには欠かせない食品。

発酵食品の代表的なモノに、今ブームになっている韓国の「キムチ」が挙げられますが、確かに積極的に「キムチ」を摂取している韓国女性はとっても美しいです。

私も、今年初旬に「酢」や「ピクルス」を摂取する様になって、

少し顔が小さくなったように感じます。

あと、身体がシャープになったと言うお声も頂きます。（・・・これは運動の要因も高いです。）

今日付の日経ＭＪに日韓女性の「美」と「食」に関する意見の違いが記載されていました。

韓国女性は日本女性に比べ、自分の「美」に自信を持っている分、1日に美容にかける時間も多いそう。

中でもおもしろかったのが、美容のために摂取しているモノのデータ。

日本も韓国も発酵食品がほとんどでした。（以下の表は記事を見ながら私がまとめました。データの出所は日経ＭＪから引用させていただいています）

そして、こんなことも記されていました。

韓国女性は、自国の伝統食品を大切にしている一方、日本女性は自国の伝統食が持つパワーを見落としているように感じると。（浜田様談）

確かに、みそ・しょうゆなどは発酵食品であるので、伝統的な「和食」を摂取すれば、もれなく日本人女性らしい美しさが得られるような気がします。

クリスマスに忘年会、伝統的な和食はいかが。

もしくは発酵食品を召し上がってみてはいかがでしょう？

わたしも、意識したいと思います。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

健康サポートプロジェクトホームページはこちら⇒http://www.kenko-support.net/

運動指導者の坂田純子です

食べる・飲む・語る！

続いてませんか？

忘年会に、クリスマス会、お正月に、新年会・・・。

１２月から１月にかけて、ワクワク曲線もうなぎ上りですが、正比例して、体重も増加傾向になります。

美味しいモノやお酒を飲む機会も増えますが、体脂肪や血中脂質も増える・・・（怖）

そんな時期は、有酸素運動（エアロビクス）がお薦め。日常生活のどこかに有酸素運動を取り込みませんか？

有酸素運動とは、

呼吸が楽にでき、運動中に心臓や肺が活発に動く運動で、ジョギングやウォーキング、エアロビックダンス（リズミックウォーキング含）に水中エクササイズが代表的な種目です。

有酸素運動の効果はいろいろありますが、この時期に朗報なのは、脂肪燃焼効果があるということ、血中脂質を減少させる効果があるということです。

●有酸素運動の効果

• 脂肪を燃焼する
• 心臓や肺が強くなり、疲れにくいカラダになる
• 毛細血管が増え、肌がきれいになる
• 血中脂質の減少
• 身体を温め、全身の血行が良くなりコリが軽減される
• ストレス解消　などなど・・・

●どれくらいの時間続けたら良いの？

時間は、身体をあたためることを目的にすれば１５分くらいですが、油も冷たい油より温かい油の方が素早く火がつくことを考えると、１５分よりすこし長めに運動すると脂肪が燃えやすくなります。１回２０～３０分くらい持続できる運動がよいでしょう。

●運動の強さはどれくらい？

この表は、運動強度を自分の感覚で把握できる表です。

（ボルグさんが作ったＲＰＥ：主観的運動強度です）

左の数字に１０を掛け算すると、その時の運動強度に値するという、主観的な方法です。

運動中、「楽～ややきつい」を目安に運動を行います。

息が上がらず、隣の人と会話できるペース。

運動指導者の問いかけに回答できるくらいの強度が目安。

この時期、楽しみながらできる運動（有酸素運動がお薦めです）を行い、美味しい会話とおいしいお食事をお楽しみくださいね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

食べること大好きです。

小腹がすいて立ち寄ったお店で、ハニートーストをオーダーしたら、

こんなオシャレな作品が出てきました。

絵画風のハニートースト。

作品名は「彩の午後」。

食は、こころを豊かにしますね。食べても、見てても顔がほころぶ。

どんな料理も芸術作品。

わたしたち運動指導者が提供するレッスンも、料理の様にみんなに喜んでいただきたいなぁ。

素敵なカフェで、そんなことを思いました。

日々感謝★運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、このシーズン一番の冷えだったそうですね。

皆様の肩周りの筋肉はいかがお過ごしですか？カチンコチンに固まっていませんか？

肩凝りの原因は、いくつか考えられますが、「おーさむさむ・・・」と、寒さで肩が上がること、

ジャンパーやコートなど、厚手の衣服の重みが肩にかかることがあげられます。

いずれも筋肉が緊張し、固まり、血行が悪くなるのが原因です。

肩凝りとは、首から背中の上の方（上背部）、肩にかけての筋肉が強く緊張することで起こる症状。

寒さで肩が上がることや、重い衣服からの肩の緊張以外にも、いくつか挙げてみますので、チェックしてみてください。

• 姿勢の悪さ
• デスクワークなどで同じ姿勢を長時間する
• ものを近くで見る
• 重い荷物を持つ
• 運動不足
• 頑張ることが多い（東洋医学では、肩や上背部を上ずる筋といい、下の背中の筋肉は上ずるのを押さえ落ち着く筋と言います）
• 精神的ストレス
• 加齢による首の骨の変形
• 日常生活からの首の骨の変形
• 歯
• 体型（肥満、やせ形） など・・・

肩凝りで、手がしびれるとか、吐き気や片頭痛がある、痛い、そんな症状があるなら、診療を受けることをお勧めしますが、

以下の図の様な肩凝りであれば、定期的な運動や、日常生活の合間にできる簡単な運動で解消できます。

一緒に、楽しく身体を動かしませんか？

健康サポートプロジェクトでは、わずか３分間で出来る簡単な肩凝り解消エクササイズ（動画）を紹介しています。

皆様の快適な生活をサポートさせていただきます。

一緒に、レッツ！エクササイズ★

日々感謝★

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

スキンケア・ボディケア製品はアロマを使って手作りします。

精油の1滴は、わずか０．０５ｍｌですが、こころやカラダにもたらす効果はとっても大きいといわれます。

鼻から入った匂いは、脳にダイレクトに運ばれ（痛覚の脳への刺激の伝達速度が０．９秒に対し、匂いは０．１５秒の速さ）自律神経に働きかける・・・。

匂いの種類で、リラックスもできるし、覚醒し集中力を高めることもできる。

脳に確実に届くことから、認知症予防の効果があったというデータもあるようです。

まさに、純子坂田のスゴイ話！

それだけではなく、内分泌系にもいい。

ボディケアやスキンケアにアロマを取り込みたいと思った理由の１つに、肌への浸透速度が高いことがありました。

こんな説があります。

皮膚に塗布された精油は肺胞に取り込まれると、毛細血管から血液に入り、全身に運ばれ、なんと！！塗布後、１５～２０分後には血液から精油成分が検出されることもあるというくらい。

すごいでしょ！

こんないいコト知ったら、添加物のモノは使えない。そして、スキンケア・ボディケアに取り込まずにはいられません。

季節や、肌の状態などに合わせて、有用性のある精油をチョイス。

特に、ボディケア製品は、無添加のシャンプーやソープを購入して精油をブレンドするだけなので、

簡単に自分に合ったボディケア製品を楽しめます。

 今回は、乾燥対策をテーマにつくってみました。

なんか、いい感じ。

日々感謝

運動指導者　坂田純子★

運動指導者の坂田純子です

衝撃的な写真

数日前の地震により、高いところから落ちた様で、家具の後ろでバラバラになっていました。

人間の骨は約２０６個から形成されています。

実は、骨を支えているのが靭帯や筋肉。

それらが、老化してくると骨格がガタガタになり、身体が支えられなくなって、ゆくゆくは姿勢が崩れていくことが考えられます。

姿勢がくずれることにより、内臓が押しつぶされ、機能も低下することもあるんですよ・・・なーんて、堅苦しくて怖いこと書きましたが、

逆に、脳や心、いや・・・身体に良い言葉を使いますと

筋肉を鍛えれば、姿勢も美しく、内臓も身体もイキイキと機能的（力が有効に発揮される様）に活動するのです。

銀齢世代の方（６０歳以上）は、筋肉の力や、骨の量を維持することが大切。

思い立った今こそがスタートの日。

日常生活にほんの少し、軽い運動（筋肉に刺激を与える運動）を取り入れ、骨や身体を支えませんか？

また、このＢＬＯＧをお楽しみの皆様に、ストレッチなどだけでなく、軽い筋肉を鍛える動画も作ろうと思います。（どの年代の方にも対応できるもの）

参考にしていただけたら、めっちゃ幸せ。

少し、待っててね！

■下記は、年代別運動例の紹介。クリックするとすべての表が見れます。

■健康サポートプロジェクトホームページはこちら⇒☆☆☆

■６０代からはじめる健康づくり教室はこちら⇒☆☆☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

６０代から始める健康づくり教室を開催しています。

ここでの参加者様との会話はとても参考になります。

このクラスへの参加動機は、

命ある限り自分の手足・体で生活できる様に、

また、死ぬまで５感（見る・聞く・味わう・触覚・嗅覚）を感じ、感情（喜怒哀楽）を感じながら生きたいからだそう。

素敵です

こうやって将来のご自身の身体に投資するからこそ、健康寿命（病気にかからず健康でいられる時間）が伸び、イキイキとした日々が過ごせるのだと思います。

自分もそうでありたい。

今、銀齢になった世代の方の青春時代は、掃除と言えばホウキで掃き掃除。

洗濯と言えば手洗い。

おトイレは和式なので、1日に何回もフルスクワットをしていたわけです。

便利になった現代より身体活動も多かった。

確実に、私の世代（４０代）を含め、これからの３０代の時代と比較しても身体を動かす機会が多かったわけです。

便利になった時代を生きる私たちが、運動しない状態で銀鈴の世代になったことを考えると、恐ろしい・・・（様な気がします）

人生の大先輩たちが、今取り組もうとしてる運動は、

実は、今の時代だからこそ、もっともっと早い段階。

３０代から必要なことなのです。

以下は、年代別に応じ必要な要素や運動例をまとめた表。

つくってみました。

（記事では、全部映りきらなかったのでクリックください。大きな文字で表示されます。）

あくまでも例なので、これがすべてでもありません。

自分のや運動経験に合わせながら運動を選択し、思い立った今こそ、将来に備えた健康作りがはじまります。

命ある限り、自分の手足・身体を使って、５感や感情を楽しみながら生きるための1手段。

運動、始めませんか？

毎週水曜日　１３：３０～１５：００

＠東大阪　永和スタジオにて

「６０代からはじめる健康づくり教室」開催中！

■ホームページはこちらから→★★★

■お問い合わせはこちらから→★★★

運動指導者の坂田純子です

今日は、スパイシーなものが食べたくなって、足らなくなったスパイスの補充。

ついでに、タイ風スープカレーや、イタリア風カプレーゼを作ってみました。

スープカレーを食した感想は、優しくて辛い味。魅力的な人っぽい。

カプレーゼは上品な味。

やっぱり手作りって大好き。楽しいです。

料理をしてる時の顔、かなりニヤケてる。

楽しいが詰まった料理は、食卓に幸せを運ぶね☆

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子

今日は、ホホバオイルと精油でフェイス用トリートメントを作りました。

ホホバオイルはコラーゲンに似たワックスで、

肌の奥まで浸透し、ミネラル分やタンパク質も豊富。

パックの後に、オイルヌリヌリ。

乾燥しやすいこの季節。

ホホバオイル手放せません。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子