「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

50代の人生の歩き方
「女性は不安を感じやすい？自分で自分をHappyにするヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月11日の音声ブログです。
ラーメンの日。
ラーメンを食べると幸せな気持ちになるゲン子ですが
1年にラーメンを何杯食べてるかな～
今日のおはなしは、幸せについて。
テーマは50代の人生の歩き方
「女性は不安を感じやすい？
自分で自分をHappyにするヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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先日和歌山県に出張に行ったときに
生まれて初めて和歌山ラーメンを食べたんです。
駅に隣接した商業施設に入っていた飲食店
「丸美商店」に入りました。
ゲン子は基本、味噌味が好きなので
あまり期待していなかったんですが、
醤油とんこつのこってりとした味と、
スープが絡まるような繊細な麺に
うっとりしてしまいました。
めちゃめちゃ美味しかったです。
最近食べたラーメンの中でナンバーワンです。

ラーメンを食べると幸せな気持ちになるゲン子ですが
1年にラーメンを何杯食べてるかな～
あなたは、1年にラーメンを何杯食べていますか？

ラーメンと言えば、スーパーモデルの冨永愛さん。
1年にラーメンを2回しか食べないそうです。
しかし、ルール撤廃で「今年は１０回は食べる」んだそうです。

これは、自分で自分を幸せにするヒントが詰まった
「冨永愛　新・幸福論　生きたいように生きる」の
エッセイの出版記念記者会見での発言。

それでも1年に10回しか食べないのは、
プロフェッショナル スーパーモデル！
カッコいいストイックさも、
ああ、ラーメン本当はもっと食べたいんだな～と、
感じさせる可愛さも、憧れちゃいます。
冨永愛さんのエッセイ「新・幸福論」
読んでみたいと思います。


さて、自分で自分を幸せにするヒントをおはなしします。
幸せは人それぞれ、主観的なものですから、
自分で感じる以外にはない…。
普段からどんなことに自分が幸せを感じるのかを
知っておくとよいのかもしれません。

どんな時に幸せを感じるのか？幸福度調査では
男女ともに「美味しいものを食べている時」なんだそうです。

「昔から食べ物の恨みは恐ろしい…」と言いますし

人が食べ物に向ける思いは
マズローの欲求５段階説の中でも
一番下の礎となる段階で
恨みに思っちゃうのも
生存本能や生理的な欲求があるからだと思います。
食べることは生きていくうえでの幸せの要素ですね。


そして、脳科学者の中野信子さんが
おっしゃっていたのですが
「女性はもともと不安に感じる脳」
それは、子供を育てるという本能で
あまり楽観的過ぎると子供が育てられないという事で
不安気質なんだそうです。

女性である私たちこそ
好きな食べ物・飲み物を
具体的に書き出しておくと良いかもしれません。

不安を感じた時、
気持ちが晴れない時、
元気を出したいとき、
お腹や喉が満たされれば、
きっとHappyを感じるかもしれません。
目的地まで歩いていけば、歩き遂げた達成感とご褒美が
同時に味わえるのではないかとおもいます。


ゲン子の好きな食べ物・飲み物は
特別にオーダーしたスタバのカフェラテ「ブレベ」
かたくて玉子が濃いプリン
ケーキはイチゴショートかオペラ
越前蕎麦「ざるそば」
玉子かけご飯にもみのりをかけたやつ
…
言い出したらキリがありません。
そして、幸せホルモンセロトニンのことを考えると
もとになるタンパク質がいいんでしょうが
甘い物でも、自分にとってHappyならいいんじゃないかと思います。

不安を感じた時、
気持ちが晴れない時、
元気を出したいとき、
美味しいもの目指して歩き、
自分で自分を幸せにしませんか？
あなたの好きな食べ物や飲み物は何ですか？
今日は、美味しい食べ物や飲み物を探して歩くっていうのは
いかがでしょう。

最後に…
毎日暑い日が続きますね。
今年になってはじめて、
スイカバーのおいしさに目覚めてしまいました。
毎日でもスイカバーが食べたくなる暑さですが、

火曜夜のオンラインレッスンでは一瞬接続が落ちすぐに復活。
昨日のパーソナルでも、スタジオの電源がチカチカ落ちて、すぐに点いて。
湿度と暑さのせいかな？とも思うんですが
電化製品も夏バテ気味のこんにち。
お休みさせてあげないと…と思いました。

Happyを感じるのも、体が資本。
私たちも こまめな水分と
ミネラル補給を心がけましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

関節のこわばりをふわりと軽くするヒント

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月10日の音声ブログです。
潤滑油の日。
私たちの骨と骨の間の関節にも
潤滑油のような役割をしている「滑液」が存在します。
テーマは、50代女性への応援歌
更年期は生活習慣や価値観の更新期
「関節のこわばりをふわりと軽くするヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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朝起きた時に手指がこわばる、体の関節がきしむ…
体中ゴリゴリする。
なんとな～く40代のころに比べて体が重く、動かしにくくなった…。
この様な関節トラブルが増えてくるのが更年期です。

私たちの関節を動かす時に、
硬い骨同士がぶつかって傷ついたり
痛みが出ないようにしている役割を持つのが
「軟骨」と「滑膜」。

滑膜は動きの潤滑油となる滑液を作り出します。
関節の滑りを良くし関節をスムーズに動かすことができます。
また、滑液をつつむ　関節包という袋が
クッション役目をしてくれ、衝撃をやわらげてくれます。

滑膜は、女性ホルモンであるエストロゲンが作用するため
更年期前は柔らかく、可動域も維持されています。
しかし、更年期や閉経後は
エストロゲンの恩恵を受けれなくなるので
そのとたんにゴリゴリギシギシ鳴り始めるのです。
特に多いと報告されているのは、手指のこわばりです。

これまで、関節がふわふわのお布団だったのが、
途端にせんべい布団になる感じ。
それを知らずに、どんどん押しつぶしていってしまうと
痛みや炎症が出てきて放っておくと変形に繋がることもあります。

じゃ、どうしたらいいのでしょうか…。

それは、関節が固まらない様、
ゆっくり少しずつ大きく動かすこと。
ゆっくり大きく動かすことは
潤滑油である滑液を関節内全体に
行き渡らせるのに期待が持てます。

そして、適度な運動によって こわばりや関節痛が
和らぐという報告もあります。
適度なストレッチや運動をするように心がけましょう。

手指に関しては、ゆっくりグーパー運動や
マッサージがおススメで、
詳しく知りたい方は、ぜひ
オンラインレッスンに参加してみてください。
※7月中はオンラインレッスンの無料体験期間です。

また、歩きすぎややりすぎは禁物なのですが
ゆっくり大きな歩幅で歩く
がんばらないウォーキングは、
関節の可動域が確保されますので
更年期にはとってもおススメです。


話は変わりますが、
よくこの声のブログでもお話ししていること。
ゲン子は、40代までは体を酷使する様な
距離の長いマラソンやトレイルランニング、
スピードを求めたフルマラソンなどをやっていたのですが
50歳を境に 生活習慣や価値観を見直すことにしました。

それは50歳の時にコロナ禍がはじまった
ということもありますが、
人生100年時代と言われる今、
50歳は折り返し。
あと50年生きられるのであれば、
魂の器になっている身体を丁寧に使わさせていただいて
最後まで自分の足で歩きたいと思ったからです。

こんなことを言うと、同世代で
頑張って走られている方に怒られそうなんですが
これは、ゲン子ならでは…のことであり、
ゲン子は若いころから酷使してきた方。
なんとなく自分の感覚で、
このまま酷使を積み重ねたら
一生付き合っていく、関節や軟骨など
歩くために必要な運動器が、
いつかは壊れるということを感じたからです。
ですから、ゲン子の生活習慣や価値観を
あなたや、みなさんに押し付ける気はありません。
人それぞれだと思います。

しかし、機械は動かさなければ錆びつくし
使い過ぎれば摩耗して壊れてしまいます。
肉体とよく似ています。
でも肉体は永遠ではありません。
機械は壊れたら部品を取り換えることができますが
肉体は部品は取り換えることができません。
大切に使わせていただく事しかないと思っています。


更年期の「更」と言う字には、
〝あたらしくなる。あらたまる。
かわる。新しいこと。さら。〟
という意味があります。
ですから、「更年」には
「歳を改める」とか、「さらに深めていく」という
意味があると思うのです。

歳を改める、そして人生をさらに深めていくには
一生動ける体づくりが必要だと思います。

運動習慣がなかった方は、体が錆びつかないように
ほんの少し取り入れることからはじめてみると
ちょっとした変化を感じるかもしれません。

ゲン子の様に、酷使していた方は
体に愛情を持つこと、
魂の器を大切にする意識を持つと、
鍛えることも大切ですが、ケアをする労わるということに
矢印が向くのかもしれません。

ゲン子は、あなたにはなれませんので
あなた自身があなたのからだを守っていく必要があります。
ゲンコはあなたが、一生動ける体づくりの応援者でありたいと思います。

最後に。
私たちは健康のために生きているわけではないです。
1人1人がそれぞれ「人生のテーマ」を持って生きています。

毎日やることが多く情報も溢れている中、
時には健康を優先に出来ない日もあります。
しかし、テーマを持って生きるのも、
生きる喜びを感じるのも
健康という土台があってこそ。
健康は「人生のテーマ」と
切り話せない関係にあると思うのです。

その土台の存在を忘れないために
ゲン子がいると思います。
健康という土台となるのが、
歩く事であり、体を動かすこと。
また、日々忘れないように応援、
後押しするのがゲン子の役目です。

あなたが、今日も自分らしく
「人生のテーマ」を持って過ごせますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

一生の涙の量を考えると歩きだしたくなる件

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月9日の音声ブログです。
泣く日。
今日は涙を流すことで与える
心身への効果を考えます。
テーマは「一生の涙の量を考えると　歩きだしたくなる件」です

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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あなたは最近いつ泣きましたか？
ゲン子は、6月23日のAkatsukiJapan、
男子日本代表　日本生命カップ2024 (北海道大会)で
日本とオーストラリアとの白熱した試合で涙を流しました。

95対95で同点で終了したんですが
その最後の同点につながる得点を
河村勇輝選手が遠くから3ポイントシュートを
決めた瞬間に泣きました。

今年は今月からオリンピックが開催されます。
オリンピックに出場するまでに…
そしてオリンピックの舞台に立つ瞬間…
どれだけのプレッシャーがあっただろうか…
長年努力を積み重ねてきただろうか…
そう思っただけで胸アツになります。
そういうアスリートたちの一生懸命な瞬間を見るだけで、
また泣いてしまうんだろうな…と思います。


さて、泣く（涙を流す）ことについて考えてみます。

「泣いちゃダメ」とか「泣くのを我慢」とか
という言葉を聴くことがありますが、本当にそうでしょうか…

泣くって、感情が高ぶった時の現れだと思うのです。
自然体で素直な心と体なんだってことです。
ちゃんと、情報を受け取って
ちゃんと体が動いている…
心も動いて豊かなんだっていう証拠です。
逆に我慢してしまうのは、積み重なると
心にも体にも悪い影響を与えるのではないでしょうか

あなたは、どんな時に涙を流しますか？
どんな時に涙を流すか？を
大きく２つに分けて解説しましょう。


１つ目は、目にゴミが入ったり、
体に痛みを感じたりして
体への刺激に対する涙。

２つ目は感情が動く事で流す涙です。

心と体への作用があるのは
後者の感情が動く事で流す涙です。


感情が動く事で流れる涙には
様々な効果があると言われます。
その中で２つの心身の
健康面の効果を紹介します。

1つ目は「ストレス解消効果」
涙にはストレス成分が含まれ，泣くことによって
ストレスが減ることとの関連性が注目されている
という論文も発表されています。
ストレスを感じているとき、体内では
ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されていますが、
泣く事でコルチゾール値も減り
ストレスを緩和することができるのです。

２つめは「リラックス効果」
泣くと、自律神経は緊張モードの交感神経から
リラックスモードの副交感神経へと切り替わります。
気持ちが高ぶった時は、交感神経が優位になっていることが多いです。
それが、自律神経を振り子に喩えると、
MAX交感神経に振り切れた重りが次に移動する位置は副交感神経です。
振り子のように揺り戻どされるのが自然なんですね。
それだけ、緊張感が高まっていた…ということです。
喜怒哀楽が高まっていた…という事です。
そんな時の涙はwelcomeで受け入れてあげましょう。


たくさん泣いたあとは
なんだか、眠くなることもあります。
眼が腫れて重くなるという事もあるんでしょうが
これは、副交感神経が優位になっているからとも考えられます。

…ということで、涙は、ストレス解消やリラックス効果が
あると言う事がわかりました。
身体と心のバランスを保つものであり
いい影響があるんですね。


話は変わりますが
ゲン子が泣いた時をふりかえると感極まった時。
感情がこれが果てという所まで来た時です。
嬉しさ極まる
怒りが極まる
悲しみが極まる
楽しみが極まる
こんな時です。
涙を流すときは、「感情が果てまで来ていたんだ～」と
自分自身を理解してあげると
安心して感情がニュートラルな位置に戻るのかもしれません。

しかも、心身にもいい影響があると言う事を知ると
泣くのは悪いことではないですね。

最後に…
小山薫堂さんの「いのちのかぞえうた」という絵本があります。
1人が一生に流す涙の量や
人生で笑う時間が記されています。
興味がありましたらパラパラ読んでいただきたいのですが
涙も笑う時間も数字で理解すると思うと
どんな時間も愛おしくなります。

そう思ったら、我慢せずに泣いたり笑ったりの感情もとても大切です。
私たちが一生に歩く時間も限りがあります。
思わず歩きだしたくなるゲン子です。
今日も体を動かすことを楽しみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

 

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ポキッと折れずにしなやかな心と体「そんなとき、歩いて深呼吸」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月8日の音声ブログです。
七転八起の日。
七転び八起きとは 多くの失敗にもめげずに
そのたびに奮起して立ち直ること。
今日のテーマは　
ポキッと折れずにしなやかな心と体
「そんなとき、歩いて深呼吸」です。

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あなたは日々、ご自身の機嫌をどうとっていますか？
なにか嫌なことやストレスを感じると
こころだけではなく、体にも影響が出てきます。
体がこわばったり、固まったり、
緊張が高まったり。
このような症状は血流も悪くなりやすいので
コリや痛みも出てくるようになるのかもしれません。

困難な状況や危機に陥った時は
パニックになったり、怒りが急激に込み上げてきたり
恐れを感じたりするものです。

そうなると、体もこわばったり、固まったり
緊張が高まったりしてきます。
自分のご機嫌をコントロールするには
こわばった、かたまった、
緊張した身体をほぐしてあげること。

それには、少し歩いてみるのが良いかもしれません。
動けない…という場合は、
天井（てんじょう）に向かって
伸びをするのもよいでしょう。
また、深呼吸もこころのストレッチになります。
ポキッと折れずにしなやかな心とからだに立ち直る方法は
「そんなとき、歩いて深呼吸」なのです。


おもわず、溜息をつきたい時ってあると思うのです。
溜息ついていいんです。
溜息をつくと言う事は
息をはいたら、必ず次は自然に息を吸います。
きっと、そんなとき、「身体の細胞が酸素を頂戴！」と
無意識に溜息をつかせて、
新鮮な酸素を体の中に
取り込もうとしているんじゃないかと思うんです。
ため息をついて、次は、新鮮な酸素を体の中に入れて
きっと、心も体も立ち直ろうと
しているんじゃないかなと思うんです。

わたしたちの体には、誰にだって
このようなレジリエンス力があります。
すでにあることに気が付いて、
また1歩踏み出しませんか？

七転八起（ななころびやおき）というと
くじけず頑張るイメージですが
頑張ると言うと余計体に力が入ります。
だるまさんは、しなやかに立ち直ります。
ゆっくりふわりと好きなように歩いて
新鮮な酸素のご馳走を味わってみてね。
そして、溜息ついて、また美味しい酸素のデザートを
召し上がってみてください。

最後に。
先週末は、新月で小暑という節目でしたので
賞味期限の切れた食材を処理しようかな～と整理整頓していたら
期限の切れた食用の重曹がでてきました。
その日、重曹をとかしたお湯で頭皮をマッサージして
食用クエン酸で髪を締めたら、
頭皮が喜んでるというか…
頭がメッチャ軽くなりました。
そして気分も明るくなったのです。

頭皮のマッサージも、固まった心と体をほぐす意味では
いいのかな～なんて思います。
こころも体も硬い…そんな日は、歩いて深呼吸、
または、あなたなりのほぐし方で
しなやかな心と体をつくりましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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