■［声のブログ・第341回］マインドフルネス「今ここのおいしい呼吸とやさしい時間」
マインドフルネス「今ここのおいしい呼吸とやさしい時間」
⳹ 今日の放送のポイント ⳼
ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です
7月6日の音声ブログです。
小暑。
「マインドフルネスワークショップ」の
第2回目開催でした。
今日は朝活で感じたことをお話しします。
のテーマは、
マインドフルネス「今ここのおいしい呼吸とやさしい時間」です。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡
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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→ ♡♡♡
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毎年夏前に開催させていただいていた朝活なのですが
今年から、真夏と真冬を除いて、
月2回・金曜日の朝6時45分から定期開催予定です。
ゲン子は早起きが苦手なので
この朝活ができるたび、
自分のことが好きになるんです。
ああ～早起きできた～♡って。
いつもより早く起きた朝活の日は
1日にゆとりが持て、
朝活が終わってから、コーヒーの香りや味を
ゆっくり味わっていただけたり、
帰りに、気になるお店の朝定食をチェックしたりと、
なんだか、時間も情報も活動量も
いつもより得した気分になるんです。
気になっているお店は、台湾の朝粥定食を出しているお店。
この朝活期間中に、食べてみたいなぁ～なんて思っています。
そして、この朝活では、最後に瞑想をしていまして
6月から、火曜の夜と金曜夜のオンラインレッスンでも
瞑想を取り入れていまして
生活に瞑想を取り入れる様になってから、
セカセカ・イライラすることが減ってきているのが驚きです。
現在のマインドフルネスの考え方を提唱してきた
ジョン・カバットジン博士の定義によれば
「マインドフルネスとは、意図的に
今この瞬間に、
価値判断することなく注意を向けること」
とあります。
つまり、個人の中にある
あるべき、ねばならない、のこだわりや
思い込みを捨てて「今ここ」の瞬間に向き合う事です。
こだわりや思い込みがあると
自分の価値観に周囲を合わせようとしたり
または合わせてしまったり
周囲をコントロールしようとしたり
それが当たり前になってしまいます。
しかし、瞑想をすることで
絶え間なく状況が変わる身の回りの状況・環境は
自分でコントロールできないこと、
コントロールしようとすると
ストレスになってしまう事に気付きます。
生活のシーンにおいても
どうにもならないニュースに心傷めたり
イライラすることもありますが、
瞑想を行う事で、自分では
コントロールできないことに気付くことができます。
思い悩んで余計なことを考える時間を
より自分らしく生き生きと過ごせる時間に
変えることができるのです。
それが、ゲン子にとって心地いいので、
とても気に入っています。
それから、瞑想に入る前に
ピラティスインストラクター西村由美先生考案の
自分の呼吸を取り戻せるオーガニックブレスを行ってから
瞑想に入るので、
スーッと「今、ここ」に注目できるのです。
「呼吸」は、私たちの生命の基礎となる動作。
お母さんの体から生まれた時
はじめて肺に新鮮な酸素を取り込んで
「人生で最初の呼吸」から、
命が尽きるまで絶えず呼吸をしています。
ストレスを感じた時や
緊張している時
怒りや恐怖を感じた時
呼吸は浅く速いかもしれませんし、
息をひそめているかも知れません。
そんなとき、深い呼吸をすると
こころが落ち着いた…ということは
良くあります。
自分の呼吸に向き合う事で
「今、ここ」を感じることができるのです。
とともに、
こだわりや思い込みも軽くなり、
周囲は自分ではコントロールできないことに気付きます。
ほんまに、心が楽になるんですよ。
人それぞれ、受け取り方や感じ方は違うと思いますが
朝活で、なんか、心が軽くなった
楽になった、
早起きできる自分が好きやわ～
気持ちいわ~
そんな時間を仲間と一緒に過ごせるのが幸せです。
早起きは苦手ですが、この月2回の朝活と
オンラインレッスンの瞑想の時間は
ゲン子にとって
「今ここのおいしい呼吸とやさしい時間」なんです。
あなたと分かち合えたらHappyです
最後に。
頭の中をいつもグルグルしている
思いや考えごとを自動思考と言いますが、
瞑想は、こだわりや 思い込みが軽くなる他、
自動思考も緩やかになります。
なんなら、瞑想の時は自動思考が止まります。
情報が溢れて、色んな思考で頭の中が忙しい日々ですが
少しの時間、脳の中をお休みさせてあげることで
その日の集中力や生産性も上がります。
週末、深呼吸からスタートさせたり、
瞑想で「今、ここ」を味わってみませんか？
前向きな1歩が踏み出せるかもしれません。
週末ももHappyな一歩を
ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。
私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。
しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。
オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。
ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。
今のご自身を客観的に見てみませんか？
あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。
一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡
（エストロゲン子 中の人：junko sakata）
専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。
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だから、靴選びも同じように形は山形のものを選ぶ…。
