「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

隙間時間にジョギング。

午前中のエアロビクスとステップエクササイズがウォーミングアップ代わりになり、
スピードがグングン出ました。

隙間時間にジョギングなんて、出来るビジネスマンみたいで気持ち良かったなぁ!!!!

予定がびっしり詰まっていると、
隙間時間があったら、ボーッとしていたい気もしますが、

逆に、予定がびっしり詰まっている時こそ、
隙間時間を「やりたいこと」「好きなこと」に投資すると、仕事の能率も、身体もメンタルも・・・調子が良くなる感じがします。

ジョグの後、昼からの運動指導があったのですが、
身体のエンジンがずっと回転し続け、
とっても楽に楽しく身体が動きました。

１日動き続けた身体には、
しっかりご褒美。
睡眠と栄養はしっかりです。
↑これは、ガソリンみたいなものですものね！

そして、全ての運動指導後は、
江坂のスタジオBodyLuxで、ある契約。

緊張しました。

その後別件で、
体操監修の資料の撮影。（→いつもありがたい）
たくさんの方に、運動の必要性や
手軽にできるんだよ！ってことをお伝えできる様
がんばります。

家路に着くころは、江坂や梅田の働く人たちがすっかりデキ上がっている時間。

うらやましくも思いますが、
今ここを大切に。
出来ることに情熱をかけたいです。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は＠東大阪・永和スタジオにて「人生がときめく健康体操サークル」です。

新年度になり、
新しい会員様がご入会下さいました。

はじめてのときって、ドキドキするし、
場所や私たち指導者にも慣れないと思います。
不安でいっぱいでしょう。

そんな不安を早く取り除けるように
場や雰囲気づくりをしていきたいです。
新しい会員様、よろしくおねがいします。

写真（手前）は、別の会員さんが

「葉ごぼうしってる？大阪で取れるヤツなんだけどね！家で取れた葉ごぼう食べてね！」
と、葉ごぼうを煮たおかずを作ってきてくださいました。

「葉ごぼうを渡しても、どう料理するかわからないと思うし、
結構手間かかるから、
料理しないと思うから！」と・・・私の事をよく理解していらっしゃる。

大正解です！（たぶん、作りません・・・作り方がわからない）

いけないと思うのですが、
最近バタバタしていて、煮物や揚げ物、ちょっと手間がかかるもの作らないので、
こういう手間と愛情のこもったおかず・・・とってもに助かりました。
そして、すんごくおいしかった！

サークルで流れる時間や、集まる人たちは、本当にあたたかいです。
家族のような感じですね～。
この出会いとご縁に感謝です。

４月もよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

健康体操の『だいとう健康塾』と、
シェイプアップを目的とした『だいとうダイエット部』を開催致しました。

参加者がお友達を連れてくる・・・という有難いご紹介で、
新しい参加者の方が増え、感謝です。

来月はだいとう健康塾は畳の和室で基礎作りと身体を整える内容。
ダイエット部は、スペシャルプログラム！！初の屋外講座を予定。

～はじめてでも安心!!　ヘルシー＆ビューティーのためのウォーキング講座～です。

ウォーキングやジョギングなど有酸素運動指導ならお任せ！坂田が担当します。

（天井も鬼コーチ役で参戦）

詳細発信をお楽しみに！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

午前中は、フィットネスクラブにて、
リズミックウォーキングとアクアダンスと水中ウォーキング。

そして、午後は、らくらく健康体操。

今日の健康体操で、松坂慶子さんが『愛の水中花』に合わせて踊るVステップを取り入れたら、
みんな楽しそう。

らくらく健康体操でも、午前中のレッスンでも『ジョギングインストラクター認定コース』で学んだウォーキングを取り入れたら、
がに股がなおったー。
進みやすーい等の嬉しい声をいただきました。

走ることと、歩くことの基本は同じ。
色んな共通点があり、たのしいです。

さて、らくらく健康体操は、来月から新しい講座に入ります。
沢山の無料体験の方がいらっしゃってくれますように。

皆様、来月からも宜しくお願い申し上げます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

3月11日は、大東市諸福老人福祉センターにて
「足腰元気体操」を開催させていただき、
市内の60歳以上の方がお集まりくださいました。

70歳代が中心で、中には80代の方も何名かいらっしゃいましたが、
もう、みんな元気!!元気!!

しっかりと自分の足でコミュニティまで歩いてきますし、質問もたくさん飛び交います。

この教室の目的は、

自分の足腰を鍛え、いつまでも自分の足で歩く（介護要らず）身体づくり。

身体ほぐしや筋肉トレーニング、野崎小唄健康体操で動いた後は、

「身体が軽くなったわ～楽しかった！」と

参加者同士の会話も弾んでました。

さて今日は、3年前に東日本大震災が起こった日。（私は、今は無き、懐かしの梅田のサロンにてボディケアをさせていただいている最中でした。）

3年前は、チャリティーイベントや講座での収益を募金しながら、
自分に何が出来るか？
自問自答していろいろ考えたなぁ・・・。

3月11日近くになって、イベントをしたりするのは、どうも性に合わなくて、

毎年、東北に足を運びお手伝いさせていただくこと。
震災を忘れないこと。
みんなで声を掛け合い、時間でもモノでもコトでもなんでもいい何かを共有できる場をつくること（安心できる・居心地の良い縁結びや場づくり）。

今後も、
参加者自身が楽しめ、参加者同士が繋がりあうコミュニティづくりに
力を入れて、微力ながら出来ることを続けていきたい。

講座中、14:46には、市の放送で参加者様と一緒に黙祷。
今日も、忘れられない3月11日になりました。
皆さんと過ごした時間に感謝★

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

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大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

3月11日（火）13：30～は、大東市・諸福老人福祉センターにてロコモティブシンドローム予防
「足腰元気体操」を指導します。

おかげさまで、会場である畳の大広間が、
定員いっぱいになりそうです。

今日は、最終確認。

クラスの目的や進め方、備品などを準備しておりました。

この足腰元気体操は、「簡単で楽しい健康体操でいつまでも自分の足で元気に歩く！」がテーマ。
言い換えると、介護要らずのを作っていく講座です。

厚生労働省の国民生活基礎調査（平成22年）によると、
介護一歩手前の要支援になってしまった原因の順位６位までのなかで、
半分以上が関節や筋肉の衰えや疾患。
圧倒的に多い原因は、足腰が弱くなったことなのです。

1位　関節疾患
２位　高齢による衰弱
３位　脳卒中
４位　骨折・転倒
５位　心臓病
６位　認知症　（要支援や要介護を全体で１つとみると、認知症が1位です。）

介護が必要になる、寝たきりになる！
そんな前に、自分でも出来ることがあるはず。
そして、みんなと一緒なら、なお楽しい！

明日は、
関節や筋肉の可動域を広げる身体ほぐし、
姿勢を維持する筋肉やバランスの強化、
骨密度UPや血流促進に効果的な全身運動（健康サポートプロジェクトが振付をしたご当地体操です。「野崎小唄健康体操」⇒　http://youtu.be/TTrx6lDXI40　）
で、
参加者の皆様の足腰を元気にしていきます。

そして、3月11日は、東日本大震災だった日。

１４時４６分には、大東市の放送で、講座中に弔意として黙祷の呼びかけが流れます。
参加者の皆様と一緒に黙祷させていただくのですが、

思えば、東日本大震災で、大切な人や事に気付き、
「コミュニティづくり」に力を入れ始めたきっかけになりました。
運動指導は１つの手段で、
自分たちにできることは、
みんなで声を掛け合い、時間でもモノでもコトでもなんでもいい何かを共有できる場をつくること（安心できる・居心地の良い縁結びや場づくり）。
（震災の事はもちろん、この思いや感謝を忘れず、毎年南三陸を訪問します。）

振り返ると、そこに向かって活動させていただいていることに、心から感謝します。

明日は、お集まりくださる皆様と、忘れられない2014年の3月11日にしたい。
どうぞよろしくお願い申し上げます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、らくらく健康体操の運動指導でした。

わたしは、身体をほぐすストレッチパートと、
音楽に合わせ全身を動かすリズム体操、所謂エアロビクスのパートを担当しました。

今日はたまたま「らくらく健康体操教室」でのエアロビクスでしたが、
どこでエアロビクスを行っても、音に合わせて身体を動かすのは楽しい！絶対入れてね！という声を聞かせてくださいます。

わたしも、エアロビクスの指導が一番楽しいです。
そしてやっぱり、トータル的に鍛えることができ、無理なく動けて、
伝え方が一番シンプルだと思います。

お客様の「楽しい！」と、自分の「楽しい！」を信じ、
これからも大好きなエアロビクスを広めていきたい。

今日もご参加ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜日は、東大阪永和スタジオにて
「人生がときめく健康体操」サークル。

今日は、サークルにご参加の会員様が
手作りのパッチワークバッグをご持参くださいました。

私も、去年から手芸を始めたことから、
お互い共通の話題ができ、
今では、余った布を分けていただいたり、作り方を教えていただいたりしています。

わたしは教室内で健康体操を指導し、
教室が始まる前や後には、お客様から手芸を教えていただく。

お互いに先生で、
共に教え合うことで、お互いの距離もグッと近くなる。
生き甲斐もできる。
そんなことを感じています。

以前、「共に学び共に教え合う、縁と縁をつなぐ、居心地のいい空間を作る」
そんな心棒を持った、同業者が集まるというサークルを行っていました。
そして、共に学び、共に教え合う・・・は、心のそこでとっても大切にしている芯。
手段が変わっても、ぶれることないな。

将来的に、スタジオBodyLuxでも、共に学び合えるコミュニティを作れたらなぁ・・・と思います。

今日、お客様から教えていただいたパッチワークにすごく興味が湧いたので、時間が出来たらチャレンジしてみたいな・・・。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、サークル「人生がときめく健康体操」でした。

この教室では、身体をほぐす・伸ばすストレッチから始まり、
自宅でも簡単にできる筋力トレーニング、
そして心臓や肺を鍛え、血の巡りを良くする有酸素運動、
最後に、身体を整えるボディケアを行う、運動のフルコース。

中でも人気なのが、有酸素運動です。
有酸素運動を行うと、（運動前と運動後に血圧を測定するのですが）確実に血圧が良いほうに変動しているのです。

今の季節、身体があたたまるわ～との声もあがります。

有酸素運動と言えば、代表的なものがウォーキングやジョギング、そしてエアロビクス。
エアロビクスは、最近のスマートフォンのコマーシャルで、お父さん犬と松坂慶子さんが踊っているあれです！

酸素を身体に取り入れながら、長い時間大きな筋肉の脚を動かしながら行う運動。脂肪燃焼や心臓や肺の機能を向上させることに期待ができるもの。
疲れにくい身体を作ります。

色んな運動がありますが、
この世に生活習慣病があるかぎり、有酸素運動は無くてはならないものですね。

運動の金メダルやで。

皆様、今日もご参加ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

本日は、次の世代を担う若者のづくりを目的とした『だいとうダイエット部』。

仕事や家事・育児をするバリバリする世代は、
忙しすぎて、
フィットネスクラブへ定期的に通ったり、
運動を生活に取り込む時間を捻出するのが難しかったりします。

だけど、これからの世の中を大いに盛り上げていくお宝的な方々なので、
この世代こそ、色んなことを成し遂げていく、息切れしないタフな身体づくりが必要！

そんなことで、身近なところから運動指導を伝えていこうと、
健康サポートプロジェクトが取り組んでいる試み「だいとうダイエット部」。
（参加者である地域の方々の後押しがあって開催させていただいています）

今日は、ストレッチ、エアロビクス、体幹トレーニングでメラメラ燃えていただきました。
（ｴｸｻｻｲｽﾞの様子は、天井のブログをご覧ください→★★★）

あちこちから、ストレッチするたび、
バキバキー
ボキボキー
そんな、ロックな音が鳴り響いてました。

（笑）皆様、ご参加ありがとうございました。

次の世代を担う若者の皆様の元気をサポートしていきます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子