「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

こんな思いを胸に抱き、

身近なところから運動指導を知ってもらう・・・、
そして、生活習慣に運動を取り込んでいただけたら・・・と、

健康サポートプロジェクトが月1回開催している
「だいとう健康塾」。
（⇒大東市にお住いの方であれば、どなたでもご参加いただいております。）

本日は2月の開催日でした。
（教室の様子は天井のBLOGをご覧ください。⇒★★★）

参加者様のご紹介で、また1人新しいサークル仲間が増え、
少しずつ健康体操の輪が広がっていくのが嬉しいです。

また、3月11日に開催させていただく「足腰元気体操」の会場になる
諸福老人福祉センターの職員の方もお見えになり、
健康体操をご体験下さました。

今日は、新しい出会いがいっぱいです。

来月の「だいとう健康塾」の開催は、
３月28日金曜日14:00から。

会場は、野崎人権文化センターの２F和室になります。
（〒574-0015　大阪府大東市野崎一丁目24番1号）

大東市の皆様、是非ご利用くださいね

3月11日火曜日開催の諸福老人福祉センターでの『足腰元気体操』も、
大東市にお住いの60歳以上の方なら

ななな！なんと！無料でご参加いただけます。
是非、ご利用くださいね。
（〒574-0044　大阪府大東市諸福一丁目12番12号）

■だいとう健康塾とは：

健康体操教室の開催により、地域住民の健康、の増進、健康寿命の延長を目指したコミュニティ（共同体）です。
運動を通じた憩いの場を提供しております。

■活動内容：

月1回の健康体操教室を開催しております。

■参加資格：

大東市にお住いの方なら、どなたでもご参加いただけます。

■参加費：

300円
※300円は、会場費・「らくらく健康だより」会報誌の発行・開催のお知らせの郵便物などに利用させていただいております。

■ご入会の流れ：

1. 開催日に、動きやすい服装で直接会場にお越しください。
2. だいとう健康塾受講確認書（免責含）をご記入いただき、簡単なカウンセリングをさせて戴きます。
3. 健康体操を受講ください。
4. 受講後300円を徴収いたします。
5. 入会完了！毎月開催の案内や会報誌が届きます。
   
   どうぞ、ご利用くださいね！

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

関西で、こんな雪を見るのは初めてだな・・・って思うくらい
今朝は一面真っ白。

雪・・・となると、心配なのが
自転車や電車、ニュートラムで移動するお客様。

交通に遅れが出て、移動がスムーズでなかったり、
道が悪くて家から出られない方もいらっしゃいましたが、

いつも通り、クラスにご参加いただき、感謝です。

「家に居てもね、寒いし、動かないから来たわ！」と笑顔でおっしゃってましたが、
運動が身体や心に記憶され、すっかり習慣化しているのが、素晴らしいな・・・と感じました。

そういえば、キネシオロジー（運動機能学）で、筋肉は感情や動きと共に色んなことを記憶している・・・そんなワークがあります。

そうです。筋肉は、感情や動き（その他）と共に、
記憶するんです。

だからこそ、楽しい運動や、身になるおしゃべりを提供していきたい！そうおもいました。

今日は、雪の中
ありがとうございました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者

健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ダスキン様が発行する「クオリティタイムズ」VOL１５に
監修させていただいた「ウォーキング」の記事を掲載していただきました。

（クオリティタイムズは、ダスキン様のサービスをご利用のお客様に発行している情報誌です）

今回は、老若男女関わらず、誰もが楽しめるウォーキング。

特に「若さと美しさをキープ」するということをテーマに、

ウォーキングの効果や
歩き方のコツ
運動の頻度や強度・時間について
また、準備運動や整理運動や、
ウェアや小物などオシャレを楽しみたい方へもアドバイスさせていただいています。

どこかで見かけたら、是非読んでみてくださいね。

そして、ウォーキングを始めませんか？
レッツ！ウォーキング!!

【関連記事】

■ウォーキング大辞典
■【特集】古代の人類は1日20ｋｍ歩いていたんだそうな。歩くことは脳と身体の健康法
■ウォーキングは身体にイイコトだらけ【効果的なウォーキングと身体に及ぼす効果】

大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

ここ最近、
「身体の末端が冷えるのよね！」
「指先、足先が冷たいと何もしたくなくなるわ！」
そんな声を多く聞いています。

・・・と、言うことで
今日は、第二の心臓と言われるふくらはぎを動かして、
身体（末端まで）をあたためましょう！という記事を書きます。

まず、何故ふくらはぎが第二の心臓と言われるのでしょうか・・・。

それは、

心臓から送り出された血液は、体の隅々までめぐり、
各器官に酸素と栄養を運び、老廃物を回収し、循環しています。

ところが心臓の力だけでは血液循環はできないのです。

下半身に流れた血液は、そのまま上に戻るのはとっても大変。
下半身の血液を心臓に戻す役割が“第二の心臓”と言われるふくらはぎ。
ふくらはぎの筋肉が動くことでポンプの役割をし、下に流れた血液がまた心臓へと戻るのです。

じゃ、どうやってふくらはぎを動かすのでしょうか？
ふくらはぎを動かせば何故身体があたたかくなるのでしょうか？

・・・それは、「歩くこと。」（走ることも、貧乏ゆすりすることも、足首や脚を動かすことすべて当てはまります。）

歩けば、ふくらはぎの筋肉が自然に動き、血液循環が良くなります。
温かい血液が身体を循環し始めると、ぽかぽかしてきます。

また、少し長い時間（10～15分以上）歩くような運動は、身体の毛細血管を増やします。
毛細血管が増えるということは、

例えば・・・今まで道（毛細血管）が無かったところに新しい道（毛細血管）が出来て「温かい血液」という荷物を運ぶことになりますから、末端まであたたまりやすくなるのです。

最近では、ふくらはぎを揉んだり、
足首から膝にかけての方向へ（下から上）手で少し圧をかけながらマッサージしても、
血液循環が良くなることがわかっています。

歩くことや
ふくらはぎをケアすることで、末端の冷えを解消しましょう！

また、興奮や緊張が続くと血管を収縮させやすい交感神経が優位になるので、
リラックスして、副交感神経を優位にできるホッとする時間も作ってみましょう！
ぬるめのお風呂にゆったり浸かるのも良いですね。
（水の中は、水圧の力で下半身の血液循環も良くなります。）

今日は、ラジオ大阪カルチャーサロンの「らくらく健康体操」教室でした。

ここでも、
冷え解消の足の裏を押したり揉んだりする「足裏体操」や「ふくらはぎ揉み」から始まり、
ウォーキングや踵上げ下げで、しっかりふくらはぎを動かしていただきました。

冷え込んでいたスタジオでしたが、皆さんの身体がポカポカになり、すっかり末端も温まりました。

同時に、スタジオの温度も上がった感じ。

今日もご参加ありがとうございます。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

京阪沿線「光善寺」駅から歩いて２０分。

目的地は自然豊かで小高い丘の上にある枚方市立蹉跎東（さだひがし）小学校。

坂道・・・くだり坂・・・アップダウンもあり、結構な運動量です。

子どもたちは、毎日この通学路を登校しているのですね。
粘り強い身体をつくるにはもってこいの場所。

今日は、給食文化委員様のご依頼で、
肩こりや腰痛など、身体のお悩みを解消するだけでなく、
簡単な活動で脳も活性化できる「健脳体操」の講演でした。
（健康サポートプロジェクトオリジナルプログラムです）

ストレスや緊張、疲れで固まった筋肉をほぐすセルフマッサージやストレッチ、

心が落ち着いて身体の芯から温まる呼吸法、

リズムを使い、手足を動かし、血流を促進したり、
筋肉に力を入れてみたり、
あらゆる活動がスムーズになる全身運動。

体操前には、自分の現状確認。
感覚や感情、思考、動き・・・
様々な脳を使うチェックや百ます計算をし、現状を得点化していきました。

体操後、再チェックをしたら、見事１００％何か良い方向に変化！！

身体を動かすことって脳にもいいことをご体感いただき、
身体だけでなく、お顔も心もほぐれた
ホッコリとしたいい表情を見て安心しました。

お母さんは、お家の太陽。
お母さんが幸せだと、子供まで幸せです。
（だって子供はお母さんが大好きだから。）

今日行った体操で、お気に入りのものがあれば、
「（たとえば）肩凝ったな～」っていう時、
薬箱から体操を取り出すように行っていただけたら幸いです。
お母さんの元気は、家庭の元気ですもの。きっとみんなに「いい気」が伝染します。
（子供さんと一緒にやったら、お子さんの脳や身体の成長にもプラスです）

今日は、お招きいただきありがとうございました。

準備から運営までお世話になり、
今日は、スムーズで・・・、
楽しい雰囲気の中で指導させていただくことができました。
給食文化委員の皆様、担当のH様、
心から感謝します。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【出張運動指導・健康講演なら健康サポートプロジェクト】⇒　http://www.kenko-support.net/

お問い合わせはこちら⇒　http://www.kenko-support.net/form.php

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

冬の間にご依頼いただき、準備した色んなことが一気にスタートしました。

新たに、梅田メッセージビル内「サンケイリビングカルチャークラブ」様にて
「らくらく健康体操」を開講する運びとなりました。

今日は、3月から始まる本講座のための体験講座。
ご入会に繋がりホッと一安心です。

サンケイリビング様が、健康体操を取り入れるのが初めてと言うことや、
新聞の発信力のパワーで、大阪や神戸のあちこちから参加者様がお集まりくださいました。

次の体験は18日12:30からです。（講座の詳細はこちらの記事へ⇒★★★）
是非、ご参加くださいっ。

健康体操教室の後は、木曜にお邪魔する学校の下見。

身体を動かして脳を活性化する簡単体操講座をさせていただきます。

今日を境に、出会いの数が一気に多くなりますが、一つずつご縁を大切にしたいと思った立春の日でした。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

スッカリ発信が遅くなってしまいました。

彼方此方で
「サンケイリビング（新聞）見たよ！」とお声をかけていただくので、
もう見た方もいらっしゃるかと思いますが、

今春よりカルチャーの老舗、梅田にあるサンケイリビングカルチャー倶楽部様にて
「らくらく健康体操」の講座を開講します。→★★★

この講座は、楽に楽しくできる健康体操教室です。

疲れにくい身体づくりのための全身運動、10歳若く見える姿勢改善や転倒を予防し、
下半身の筋肉を鍛える体操・柔軟運動を組み合わせ、心と身体をスッキリさせます。
一緒に楽しく身体を動かしませんか。

2014年2月4日と18日（共に火曜）　午後12：30～（休憩はさみ、70分程度）は、
体験講座です。

ご興味のある方はぜひご参加くださいね！

※3月4日からは、「らくらく健康体操」が1ヶ月に2回、継続して受講できるようになります。（詳細は、後日BLOGにUPします。）


＜持ち物＞　飲み物、タオル、

＜服装＞　　動きやすい服装

＜体験参加費＞1050円

＜場所＞
〒530-0057 大阪市北区曽根崎2-16-19 メッセージ梅田ビル2・3階（旧りそな梅田ビル） 
3階の受付におこしください。

お待ちしております。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今週木曜日（2014年2月6日）、

枚方市立蹉跎東小学校（さだひがし）のPTAの皆様やお子さんたちに向けて
親子講座「簡単体操で心も身体もすっきりしませんか？」というタイトルで
90分の講座を開講します。
（注：この講座は、一般の方はお申込みできません）

内容は、脳の発達過程と身体の動きは密接な関係にあることをもとに、
脳を活性化する様な、お家でも簡単にできる体操を行います。

身体を動かすだけで、
心も身体もリフレッシュ、そして脳も活性化するから、やっぱり身体を動かすっていいですね！

健康サポートプロジェクトは、
学生支援や学校支援の一環として学校でも運動指導をしております。
ご興味のあるPTAや職員の皆様、是非お問い合わせくださいませ。

※お問い合わせはこちらから→　http://www.kenko-support.net/form.php

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

今日は、もうすぐ始動の（→OPEN日は改めて告知します）
大阪・江坂のスタジオBodyLuxにて撮影でした。

関西でお馴染みのテレビ番組「す・またん！」や
「大阪ほんわかテレビ」などに出演中で、
釣り世界のアイドル彼方茜香（おちかた　せりか）ちゃんにモデルをお願いし、
エクササイズ風景や、体験から入会までのストーリーをプロカメラマンさんに撮影していただきました。

※写真は坂田がスマホで盗撮(^-^)

茜香ちゃん、笑顔が可愛い！
そして健康的！
BodyLuxのイメージにピッタリです。

無理な注文にもこたえて下さって、
結構長時間の撮影になったにも関わらず、最後までキラキラ笑顔でした。

茜香ちゃんもBLOGに撮影の事を書いてくださいました。
是非、読んでみてください！
茜香ちゃんのBLOG「キラキラ★セリカ」⇒　http://ameblo.jp/ochikata-serika/entry-11762440632.html
（セリーンありがとうね！）

沢山の素敵な写真が撮れましたので、
お披露目を楽しみにしていてくださいね！
（茜香ちゃんファンの方も、待っていてください！）

※2枚目の写真は、お取引先D社のUさんから拝借しました。

今回、皆様のおかげで無事に撮影を終えたのですが、
本当に「おかげさま」という言葉そのもの。

ここまで段取りの切っ掛けをつくってくださった
㈱BLANの社長をはじめ、
衣装提供協力をしてくださったスタッフの皆様、

色んな注文を全て聞いてくださり、想像以上の素敵な写真を撮ってくださったプロカメラマンさん。

この皆様の存在なしでは、出来なかったこと。

そして、撮影を聞きつけて
ご縁のある方がたくさん集まって下さったのも、本当にありがたかったです！

また、ランニング時に使っているスポーツサングラスでお世話になっている
㈱DUKEさんも駆けつけて下さって・・・、

拠点を持ったことで、色んな展開ができそうな予感と（いや、展開していきます）
皆が集まってくれることへの喜びを実感しました。

※3枚目の写真。スポーツサングラス新商品の写真も撮っていただきました。

本当に、ありがとうございました。

集まる皆様方が笑顔になるよう、スタジオをしっかり営業します！

茜香ちゃんも、トレーニングに来てね！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です

毎週水曜は東大阪・永和スタジオにて『人生がときめく健康体操教室』、

お孫さんの出産で、しばらくお休みされていたお客様が
「孫もりは勝負だからつけなくちゃ！」と復帰です。

ホンマですね～。
お孫さんと過ごすのは、気力と勝負。
動き始めたら特に使いますね。
お任せください！
可愛いお孫さんと楽に楽しく過ごせるように。
ボチボチ楽しく行きましょう！

さて、写真は足裏クリニックの様子。

この健康体操教室では、後半にリラクセーションの1つとして「足裏健康体操」を行っています。

（主に、東洋医学をベースとした運動機能学～キネシオロジー～やその他のセラピーを融合し、身体を整えることをセルフで行えるようにしています。）

足の経絡（身体の気の通り道。ここにツボが並んでるのよ！）に触れたり、
足の反射区（リフレクソロジーの手法で、押したら身体の諸器官に通じてると言われる部分）を押したり、
ふくらはぎを揉んだり、ストレッチしたり、
関節をほぐしたり・・・。

血液やリンパの流れが良くなって、内臓も筋肉も活性化！身体がポカポカするのです。

今日は足裏体操のほかに、土踏まずの左右差をセルフケア指導、また運動処方しました。
お客様・・・、整った足裏に、大変喜んでいらっしゃいました。

もうすぐ立春ですが、まだまだ寒い日が続き、血液やリンパの流れが悪くなる季節なので、お家でも簡単に行ってくださいねっ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子