健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者、
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
公益社団法人・日本フィットネス協会様（JAFA)が発行する機関誌、
ヘルスネットワークに連載させて戴いています。
今回の連載で第3回目になりますが、全10回でフィットネス指導者のためのインターネットメディア活用術というコラム執筆中。
SNS、ブログ、HPの活用術や、実際に私が活用して得たメリットや失敗などを出し惜しみなく公開させて戴いています。
７月号はSNSにおける活用術です。
フィットネスインストラクターの皆様、または愛好家の皆様、宜しければ是非読んで下さいませ。
■発行元：JAFA
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今日は、とってもうれしい！
それは、
２年ぶりに測定した骨密度が上がった↑↑↑
って、私の母の世代の女性からの嬉しい報告が・・・。
カルシウムの吸収を助けて骨を強くする働きを持つ女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量は、閉経後から激減するため、こんなこと本当に珍しいこと。
「運動してるせいだわ！」と病院で言ってくださったって。
お薬を処方していただいていることや、栄養がよいのでしょうが、
運動指導者としましては、テンションのあがる報告でした。
そんなことで、今日は「女性に読んでほしい骨の話」の記事を書きます。
骨粗しょう症って聞いたことがありますか？
骨粗しょう症とは、骨に鬆（す）が入った様にスカスカになり、
骨折しやすくなる病気のことです。
女性は閉経後、エストロゲンの分泌が減少するため、急激に骨密度が減ります。
そこにちなんで、
膝が痛くなったり、腰痛や脊柱狭窄症やすべり症、ヘルニアなども出てきます。
カルシウムを十分に摂取するとともに、
カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れる必要があります。
カルシウムでは、牛乳・ヨーグルト・小魚など。
また、大豆製品にも多く含まれます。
ビタミンＤを一緒に摂取すると吸収率が高くなり（カルシウムの吸収に必要なたんぱく質の合成を盛んにする・カルシウムが骨に沈着しやすくする）、それは、サケやサンマ・キノコ類に含まれます。
また、適度に骨に刺激のある運動（ウォーキングや筋肉トレーニング）は骨を強くするのに有効です。※しかし閉経後のランニングは骨を壊す方が大きくなるので距離や時間など、強度に気を配りながら行う必要があります。
今日からコツコツ骨を貯蓄し
閉経後の方は身体の使い方や生活習慣に気を配りましょう。
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