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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2019年1月 9日 (水)

■自分とは自然の分身

今朝は、愛犬と走り回り、

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昼からはお仕事の準備。

ランニング教室で、トレイルランニングのオーダーがあるので、
※ランニングでワールドカフェと言うメニューです。(景色や美味しいものを楽しみながら走るマラニック、野山を走るトレイルランニング等)
下見でコース探索してきました。

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コースの安全確認が最大の目的ですから、
比較的いつもよりゆっくりめのジョグ。

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(久しぶりのVixen)

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久しぶりに双眼鏡も持参してみました。

変な時間に山に入ったので動物たちが活動中。
12月くらいに生まれただろうウリ坊(幼獣にみられる縞模様あり)
楽しそうに走り回ってました。

近くに親がいるかもですね。

戦うつもりは全くないので、
生き物全部に伝わる
「仲間だよ」の音が出せたらいいな~小鳥のさえずりの様なnote


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1997年のコンタクトと言う映画。
この映画で、エリー役のジョディ・フォスターが、地球外知的生命体と音でコンタクトを取り続けるように…
どの生物もホッとする音ってなんだろう?



今日は、ウリ坊の他には、テンや野鳥たちも見かけました。

アオゲラ♂は頬も頭も真っ赤に染め
ボディは目が覚めるようなグリーンで、ほんまに綺麗だった。

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こうやって
自然に親しみながら
山に住む生き物たちと
自然の一部になりながら
過ごす時間が好きです。

動物に遭遇してしまう確率高いですが…

自分とは自然の分身のこと。
みんな仲間。

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(ゆらゆら揺らいでハンモック。人間が手をかけたもので楽しませていただいているわたし。)

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(メジロがいっぱい住む木も去年の台風で伐採です。メジロたちどこへ行っちゃったかな…)

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(狸も山から降りて公園で生活中。増えています)

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(川の下流もは掘り起こしの工事です。工事は大事なことですが、鳥の住処が無くなってメジロやウグイスを見ることができなくなりました。寂しいけどね。)




地球上の生物は細菌や菌類をのぞけば約130万種類。
そのうち30万種類が植物で、
あとの100万種類が動物。
動物の中でも哺乳類は5000種前後で、人間はその中の1。


私たち人間は、住む場所があるから
安心して色んなことを楽しむことができる。

今日であったウリ坊は、住む場所があるから
楽しそうに走り回ってたけれど…
130万種のどの生き物も、住める場所があるといいな。


手をかけるのも、
そっとしておくのも、
両方タイセツ。


せめて
トレイルランでも登山でも、
山に入らせていただく時は


気持ちいい~楽しい~だけでなく


動物たちや虫たち、
植物や木々、
微生物の住処に
人間がお邪魔させていただいている。。。

お邪魔します。

そんな気持ちをこころに持っている
地球人でいたい…


いつも山に入ると楽しくて気持ちがいいけれど、
反面、悲しくて寂しい気持ちになる
わたしのこころは風に揺られるハンモックです。

 

2019年1月 8日 (火)

■寒い季節こそ程よく身体を動かしましょう!

先週の火曜日は1月1日だったので、
火曜のレッスンは今年初めて。

火曜日のみなさん、あけましておめでとうございます。

火曜は、北新地でエアロビックウォーキングの指導をしております。
みなさん、今日がくるのを楽しみに待っていてくださいました。

寒いし、動かない日が続くと
血流も悪くなり、あちこちコリが出たり、痛くなったり…

しっかり動いて身体をほぐした後は
風呂上がりみたいに
「気持ち良かった~」「軽くなった~」と。

この言葉を聞くと
やった!!って思います。

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(お客様にお年賀いただきましたheart01

コリや痛みの原因の1つである血液やリンパの滞り。

寒い季節ですが、
トレッチや体操、ウォーキング等で
ほどよく身体を動かして
血液やリンパを流しましょう。

今月号のシオノギ健康通信では
リンパスムーズ体操を監修させていただきました。
※シオノギ健康通販をご利用の方は是非ご覧ください。

■【月に行くならお年玉】私の100万円の夢

宇宙が大好きで、
いつもNASAのサイトをこっそり見ています(笑)

お友達と会話すれば、宇宙の話をし出すのでドン引きされます。


そんな憧れの月に行く人…
剛力ちゃんの彼氏。
ZOZOタウンの社長…
どのキーワードを取っても
今、とっても気になる人。

ZOZOタウンの前澤友作さん。

その上、
ZOZOタウンのお洋服や、前澤さんがつぶやくツイートも好きで

だいぶん前からTwitterアカウントをフォローさせてもらっています。

↓すごく好きなツイート。これブックマークしています。


今、ZOZOタウンの前澤さんが
時の人になっていて、
ワイドショーやネットでも話題になっています。


月に行くならお年玉。
100人に100万円プレゼント!!
リツイート(記事を拡散)した中から100人に100万円が当たる。


そりゃ、乗らなきゃ!

わたしも便乗してみました。


あれよあれよと言う間にフォロワーは増え、
記事のリツイートもドンドコ増える…
とうとう世界記録保持者に…
すごい…
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リツイートやコメントをする方々は、
100万円が当たったら、
使い道は「こうする、ああする」…と、
夢が人の数だけ様々…shine


色んな人の色んな夢を拝見させて戴き
すごく楽しかったです。夢って素敵だなぁ…shine


お金って、夢をかなえる選択肢が増えますね。
改めて、お金は楽しいツールなんだ…
と勉強になりました。



私は100万円が当たったら、
愛犬が走り回れるバルコニー付きの家に引っ越したい(笑)
地方のお友達も泊めたい。



さて。。。
当選発表は!!!

前澤さんからの当選のDMを待っていたけれど
来ない(笑)

なんと、DMが送れない設定になっていて
お話になりませんでした(笑)➔その前に選ばれてないと思うけれど。

しかし、ハズレの人にもZOZOからお年玉…(500円ポイントプレゼント)って
太っ腹だなぁ。
この500円ポイントを使って、フォロワーの方がZOZOでお洋服を買ったら…と計算してみたら
またまたスゴイ売上!!
お金はお金を連れてくるんだな。

Twitterがすご熱かった数日間。
わたしも夢を見させて戴いた数日間。

めっちゃ楽しかった!!

前澤さんからのお年玉にはハズレたけれど

愛犬が走り回れるバルコニー&お友達が泊まれる家を目指して
働こう!

今年も頑張りますので、みなさんお仕事ドシドシくださいませ。
2019年も頑張るで~

2019年1月 7日 (月)

■お年頃は疲労回復をしっかりと

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日頃のトレーニングや、日常生活の疲れを残さないため

また故障しないために
1日の終わりにボディケア。


お年頃ですし
寝たら疲労が回復する…と言うのにも限界があって(笑)
今年は、ボディケアに力を入れています。



ストレッチはもちろんですが
器具を使った筋膜リリースをこまめに続けています。


筋膜とは、鶏肉をお料理する時にも見ることができる
お肉の周りにうすーくついている膜のことです。

私たちの身体も、全身をつつむボディスーツの様に
1枚の膜で覆い包まれているんですよ。


身体を使いすぎたり、逆に動かさないでいると
この筋膜がよじれて、疲労やコリ・痛みに繋がります。
よじれたまま身体を動かすと故障にもつながるし、
頑張っているのにパフォーマンスが上がらないことも。


筋膜をほぐすことで
かたまって萎縮していた膜がほぐれ、
すると、筋肉の可動域が広がり、身体が動かしやすくなるのです。

ランニングで疲れた脚もほぐれ、
血行が良くなるので、すっきりしますし、
足取りも軽くなります。


昨夜は、1時間以上かけてボディケアを行いました。
地味なことですが、
パフォーマンスを維持したりアップさせたりしたいならば

塵も積もれば岳(おか)になるfuji
コツコツ継続は大事ですね。



おかげ様で、今日は身体もスッキリ。
月曜のトレーニングがいつも通りできました。



筋膜リリースは、江坂スタジオBodyLuxでレッスンが受講できます。

最近疲れが取れにくい
体のあちこちが痛い、または重い
スッキリしない
運動のパフォーマンスが上がらない

そんな方は是非レッスンをご受講くださいませ。

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2019年1月 6日 (日)

■部分日食の下で朝ヨガ

二十四節気の23番目…小寒。
そして、部分日食の日。
節目の日です。

昨日のブログにも書きましたが、

日食は新月の日に起こります。

太陽と月と地球が一直線になるというのも珍しいけれど、
その瞬間が夜だったら観れない!!
明るい時に観測できるって、とてもスペシャルことなんです。


通常、新月は始まりの日。
その始まりの日に日食が観測できるって
2019年のいいスタートとなるのは間違いなし。


そんなことで、近所の山に登り、観測。


あらかじめピンホールボードをこさえ
日食グラスも準備。

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あいにく山頂にいる時は
太陽は顔を出しませんでしたが
(次の2019年12月26日に日食グラスとピンホールボードで再チャレンジ)
食の始めから最大になるまでの時間、太陽の下で朝ヨガをしました。
気持ち良かったheart01

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(太陽礼拝)

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そこからお友達との待ち合わせ場所に向かうため下山。
再び山を上り返して、ラン友さん達と私市までのトレイルラン。

丁度、みんなで山に登りかえしている時に
奇跡的に太陽が顔をだし
部分日食がバッチリ見えました。

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食の最大で、朝ヨガできて
しかも、部分日食も拝めて
特別なスタートがきれそうです。
ありがたいheart04


毎年、年始には生駒山系のトレイルを走っていて
恒例行事となっています。


2016年➔★★★
2017年➔★★★
2018年➔★★★

今年も走れたことに感謝です。

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ご一緒していただいたラン友さん。
ありがとうございました。

2019年1月 5日 (土)

■スタート

私は3日から出張指導の仕事が始まっておりますが、
スタジオBodyLuxは本日からスタート。

皆さん、「食べすぎた~」が合言葉で
本日満席(笑)happy01

2019年は、運動指導のほか、
いろんな楽しいことを企画実行したいです。

今年もどうぞよろしくお願いします。paper


さて、お年賀で
ハウス食品のカレーパン専門店「カレーパンノヒ」の
バーモントカレーパンをいただきました。これ、ほんまに美味しかったですheart01


お節の味に飽きたらカレーが食べたくなりますね。
しかも、不思議と小学生時代のキャンプの味(バーモントカレー)が食べたくなるのはなぜでしょう?
完全に本日も 摂取量>運動量pig だなぁ…。


今年も美味しいカレーのお店をいっぱい食べ歩きしたい。

このカレーパンが、わたしの2019年カレーライフのスタートとなりましたよ。



そして、
明日は部分日食の日。
二十四気の一つの小寒。
節目です。


小寒とは:

二十四節気の第23。
冬至から十五日目で、陽暦一月六日ごろ。
寒気がようやく強くなる。寒の入り。


日食は必ず新月に起こりますnewmoon
地球と月と太陽が一直線になり、
太陽が月に隠れるという神秘的な状態。

地球の周りをまわる月の通り道とfullmoon
太陽の周りをまわる地球の通り道の角度は
微妙にずれていて、
新月になっても、地球と月と太陽が一直線になるタイミングは限られています。
しかも、一直線になるのが夜であれば観ることができません。
日中に観れたとしても、曇っていたり雨の日だったりしたら観れない。。。

部分日食が観れるって、ほんまにラッキーなことなんですよね。

明日は、今年最初の部分日食。その上、午前中に観測できます。
次に観れるのは12月。。。
太陽が顔を出したらいいなぁ。


終わりと始まり。
よみがえる太陽…。
何かが終わり、新しくスタートする。
そんなメタファを感じます。


新たなスタートの意味で拝みたい。

ピンホールボードを作ってみました。

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 晴れますよう。。。
良いスタートとなりますよう。。。


2019年1月 4日 (金)

■塵つもりて岳になる

世間はまだお正月休みなのでしょうか…
うらやましいな。

運動指導の隙間時間で、サクッとトレーニングしてきました。

時間もないので、6㎞だったけれど
なかなか満足できるトレーニングができました。


毎年、箱根駅伝を観た後にBLOGに書いていること。(2017年の記事➔★★★)
青トレ始めます。。。って(笑)

また、こりもせず、始めてみる。
今日で今年3日目。

いつもの年と違うな…と思うのは、身体の硬さ。

年を重ねると身体が硬くなるって言いますが、その通り。
可動域が狭くて、関節周りが痛いです。


筋肉が硬くなる理由:

●筋肉の線維が衰え細くなり、繊維を包む筋膜が厚くなる。
よって筋線維が伸びにくくなり、硬い筋肉になる。

●運動量が減り、関節が使われなくなるため可動域が小さくなる。
●更年期になり女性ホルモンの分泌が減ると関節はさらに硬くなる。エストロゲンは、関節の動きを滑らかにする働きがある。また、皮膚のハリや弾力を保つコラーゲンの分泌にも関わっている。


運動量は大丈夫なほど足りているけれど、
動きすぎも疲れをためて硬くなります。

30歳を過ぎると、どんどん硬くなるって言いますので、

ストレッチは積極的に取り入れたいセルフケアです。

本日4日のカレンダーの言葉。

塵(ちり)積もりて岳(おか)となる。

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続けよう。。。


2019年1月 3日 (木)

■仕事始め

今日は、2019年の仕事始め。

毎年観ていた箱根駅伝も、
名残惜しいですが途中で観戦をやめて仕事に向かいます。

今年もがんばっていきましょう。

そして、恒例の帰宅ラン。
今年も、健脚で過ごせますように。



もうすぐ太陽の一部が欠けて見える部分日食が観れる日。。。と言うことで、
日食グラスゲットしました。

天気予報も雨だったのに、なんとか太陽も顔を出す様だし。。。

なかなか太陽と月と地球が一直線に並ぶことが無いので、

観ておきたい…。

今年は、1月6日に部分日食。
12月26日に金環日食(日本では部分日食)。

年初に、今年のオススメ天文現象をスケジュール帳に書き込みました。
この1年、天体観測しながらのランニングが楽しみです。


2019年1月 2日 (水)

■2019年の初詣

2日は朝から毎年箱根駅伝に釘付けで、
若者達が頑張っている姿を見て感動。

青学のゴーゴー大作戦に注目!!
(※ゴーゴー大作戦:監督就任15年目。箱根駅伝95回大会で“5”度目の優勝に向け、覚悟を持っていきたい。ライバルはゼッケン番号“5”の東海大を警戒と意気込む➔ゴーゴー大作戦!)


なかなかTVから離れられず、
駅伝が落ち着いたところで
ようやく神社へ初詣。
この流れ、毎年恒例です。

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久しぶりに足を運んだ神社は
去年の台風で、手水舎がつぶれていました。

いつも走っている山から下山後、挨拶する神社も、
山道が台風や豪雨直後から通行止めになっていたため
ルートを変えて下山していました。

足を運んだのは久しぶり。
惨事も知らず…

また、下山後に挨拶に来ようと思います。

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新年の挨拶と2019年の過ごし方を誓う。
最後におみくじ。

大吉!shine
(2018年の年末に引いたおみくじも大吉。しかも47番。新年のおみくじは46番。つながってますね。)
こりゃ、幸先がいいなshine

さて、明日は仕事はじめです。

年末年始の休みは少なかったですが、
今年も家族と過ごせたことがありがたい。

そろそろ自分のエンジンをかけて仕事モードへアイドリング。

身体をほぐしたり、ストレッチしたり…ボディケア。
これも毎年1月2日の恒例。

2019年のお正月も終了です。

2019年1月 1日 (火)

■【年頭意気込み】2019年も宜しくお願いします。

2019年、新しい年になりました。
良い時間をお過ごしですか?

今年も宜しくお願いします。



年末から、毎年変わらず恒例の時間を過ごしています。

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年越しは、家族で年越し蕎麦をいただき、
除夜の鐘の音で煩悩をお浄め。

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(天と地に朝陽が寄り添う。混沌とした朝)


睡眠不足で

新年、河内飯盛山にて初日の出を拝む。

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お正月中は親戚が集まり食卓を囲む。


今年は持久力を意識して
ゆっくりスタートしたかったけれど、
毎度のことながら、詰めに詰めてのスタートダッシュ。


明日からゆっくり持久力を意識した2019年を歩もうと思います。


元旦は、ありがたい安岡正篤先生の年頭自警から。
(※自警とは:自分の力で自分の周囲を警戒すること)


●年頭まず自ら意気を新たにすべし

やる気、前向きな気持ち、1年の心構えを新たにする意味。

今年は新しい学びを始めます。


(有名な、孔子の一生)
吾れ十有五にして学に志し 三十にして立つ
四十にして惑わず 五十にして天命を知る
六十にして耳に順い 七十にして心の浴するところに従って 
矩を踰えず


孔子と比べても仕方ないけれど
あと数年で晩年期と言われる50歳です。

学びも、精神も、自分の立場の確立も中途半端で
もうすぐ50歳になるけどまだ惑ってるし、
天命、知っていますか?と自分に問いたい。


淮南子(えなんじ)と言う書物の中に

五十にして四十九の非を知り
六十にして六十化する

・・・と言う一文があります。


これは、50歳になって49年間の非を知ったけれど、
そこから自己改善をし60歳になったら
60歳になっただけの変化をした…と言う意味です。


孔子は15歳までにいろんな学びをし人間形成の基本を得たと言われますが
孔子の一生から、
10年余りあれば、まだ学び直せるんだ!と背中を押してもらえるのと

淮南子の一文からも、
50歳から60歳にかけて10年間自己改革したら変化をしたと…

これも背中を押してもらえます。

おそらく、この10年は私にとってボーッと過ごせない10年となります。
2019年からは、10年後の自分をつくるつもりで進みたいと思います。


●年頭古き悔恨を棄つべし

前年からの悔しいこと、恨めしいことを棄ててしまおうという意味。

前年は、やりきった1年だったので悔しいことも恨めしいこともありません。
やり残しもほぼ無し。
でも、生きてきた長いスパンで見ると悔恨がまだあるので、それを卒業できるような過ごし方をしたいです。


●年頭決然滞事を一掃すべし

滞っていることをササッと片づけてしまおう!という意味。

掃除…かな。


●年頭新たに一善事を発願すべし

何か良いことを願い、行動しよう!という意味。

良いことと言うか、当たり前のことですが、
台風後からご無沙汰になってしまった、地元の山の整備活動を再開します。


●年頭新たに一佳書を読み始むべし

佳は、よいこと、優れていること、美しいこと。
良い書物を読み始めようという意味。

今年は活字で学び、実践。活学に努めます。
念頭に安岡正篤先生の書を読みました。





元旦から全部はできなかったけれど
5つの自警を意識して過ごしたい
そんなスタートの日です。

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(去年、いつも走っている山で生まれたウリ坊)