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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

エストロゲン子の美活ウォーキング

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2018年3月18日 (日)

■わたしが住んでる街の川の下流に住む野鳥

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一眼レフカメラをいただいてから、今までよりも野鳥の表情や生態を近くで感じられるので、観察がとても面白くなりました。
有難いことに最近では、楽しんでいる様子をご覧になって、ハイキングやトレイルラン教室と地形や自然観察の講座が出来ないか?という問い合わせも増えてきました。→実現できる様、日々精進します。



年間通し、同じ場所で観察を続けると、
一年間居続ける鳥や渡り鳥などの存在が解り、「この鳥がやって来た」「いなくなった」と、今まで以上に四季の移り変わりを感じれる様にもなりました。


渡り鳥は、地図や方位磁石ももたずに何千Km・何万Kmと飛び続けるし、
年中居る雀やカラスに関しても追いつけないし、
走っている私にとって「鳥」は憧れの存在で、野鳥を観察するのも「憧れ」の気持ちからなんだろうと思います。

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たま~に山や公園で鳥と並走することがあるのですが
自分も鳥になれた様な気がして、どこまでも走れそうで気分が高揚します。
彼らは、より速く長く飛ぶために身体を軽量化してきた様なので、自分も軽量化しなければなぁ…無理やな…(笑)


とにかく野鳥観察は色んな気付きがあり面白いです。



Kamera

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もう1つ面白いのは、一眼レフカメラと双眼鏡が「仲間のしるし」みたいなもので、バードウォッチングの方々と話ができ、仲間もできました。
いろいろ情報交換したり、鳥の事を教わったりしています。

先日は、いつも走っている山でバッタリお会いし、
今朝は、愛犬のランニング(愛犬も走ります)で訪れた公園でお会いして、
みなさんが「じゅんこさん!!」と手を振るので、うちの家族が「バードの世界で名前が知れ渡ってる…(笑)」と驚いていました(笑)

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今朝は公園に、群れでアオバトとヒレンジャクがやってきて、
撮影に成功したようですよ。
(ドバトとキジバトくらいしか見たことがなく、アオバトは是非会ってみたいです)


自分が住んでいる街にも、沢山の野鳥がいるんだな~と思と、
スゴイな…と感動します。
いつまでも、楽しめる山のために…野鳥がやってくる街のために…自分が出来ることをしたいな~なんても思う様になりました。行動が変わると気付きや思いも変わるんだな。。。



さて。ここ最近近所の河川敷(川の下流)会った野鳥の紹介です。
山や公園の木にはもっとたくさんの野鳥が居ますが、ゴミだらけの川の下流にもこんなに野鳥がいるんですね。



●メジロ

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目の周りが丸く白く囲まれた緑の可愛い野鳥です。
舌が長いのでお花の蜜をチューチューしている姿を春の間楽しめます。
可愛いのは、団体で行動し鳥同志くっつきあう所。
群れをつくる鳥でも、一定距離近付くのを回避する鳥もいる中、メジロはくっついてもお構いなしなんだそう。

「目白押し」という言葉は、メジロがくっつきあっている姿からできたんだって。


●ウグイス

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ホーホケキョ♪と声はするけど、姿がなかなか見ることが出来ない鳥。
臆病なので薮の中に隠れています。
冬は平地の薮の中、夏は山地に移動するので、これから山かな…


●ヒヨドリ

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私が観察している場所では、雀よりも多く見かけます。
平安時代は貴族に飼われ、ヒナから育てると人になつくんだそう。→今は飼ってはいけません。
メジロと同じで長い舌を持つので、お花の季節は蜜を吸うヒヨドリが楽しめます。
一年中見かけられる鳥です。
写真もジッと止まって撮らせてくれるんで、ヒヨドリで練習させていただいています。


●オオジュリン

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絶滅危惧種NTになっている鳥(今すぐではないけど今後居なくなりそうな鳥)

冬鳥で、5月くらいにはカムチャッカ半島や樺太、千島列島などの寒い地域に渡ってしまうので、もうそろそろ我が街から姿を消す鳥。


●カルガモ

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河川・河口・海岸・人造池・水田で普通に見られ、河川・人造池・埋立地の水たまり等で4月から8月頃にかけて繁殖するので、これからカルガモの親子が楽しめますね。
薄いのが雌で、濃いのが雄ですが…この写真はどっちがどっちか解りません(笑)


●ジョウビタキ

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冬鳥で、各地の平地・丘陵地・山地で普通に生息し、都市部の公園や民家の庭にも来ます。先日は豊中の河川敷でランニング中に雌に会えました。街中だったんでびっくりしました。
雌は薄い茶色で尾っぽがオレンジで息をのむほどキレイです。

早いものは9月頃に渡来し、5月初旬頃までに渡去するので、もうすぐいなくなっちゃうかな。写真は雄。


ザリガニやカエル、魚たちや虫も住んで、野鳥も人もやってくる…
そんな川がいつまでも続きますように~

2018年3月 5日 (月)

■登山にもトレイルランにも!アルティメイト ディレクション Fastpack 25 Pack

トレイルをもっと楽しく!!

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アルティメイト ディレクション Fastpack 25 Packがお嫁に行きました。

お買い上げ有難うございます!

色はカーキ色っぽくてどんなウェアにも合いそう。

お買い上げいただいた方は、登山用のザックは肩が痛くなるので登山もトレイルラン用のザックを使う…とおっしゃってました。...

このザックの容量は25リットル。ワンウェイのロングトレイルや登山には、これくらいの容量が欲しい!便利なポケットがいっぱい着いていて、ボトルも前に収納出来て、ポール止めまで着いている。

いいなぁ~
UDは小さいタイプのしか持っていないんで、私も買おうかな…。

新しいギアは山活も楽しくなりますね。楽しんでくださいね。


■アルティメイトディレクションのお問合せは スタジオBodyLuxまで。


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さて、今日はお友達とトレイルランに出かける予定でしたが
生憎の雨。

雨の合間でラン・ラン・ラン。

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(ニュートンシューズも、スタジオBodyLuxで取り扱っています)


明日はさむそうですが、いよいよ啓蟄(けいちつ)です。

啓は「開く」という意味。
蟄は「虫などが土中に閉じこもる」という意味。

そろそろ虫が土の中から外に出てくる頃ですね。

あしたは寒くて虫も引っ込みそうですが、雨の中にも、少しずつ春が進んでいるのを感じました。もうすぐ春ですね♪

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2018年3月 4日 (日)

■一眼レフカメラで撮った写真のページを追加しました。

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念願の一眼レフを持って、野鳥や植物を観察。

有難いことに、とても楽しく過ごさせて戴いています。

双眼鏡や一眼レフを持っていると、それが仲間の印…まるで印籠のような感じになって
バードウオッチングをしている方たちと、お話が出来ます。

色んな鳥の習性や居場所等を教えて戴いて、
とっても勉強になります。

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今日は鳥の写真をいただきました。
こんな野鳥が私たちが住んでいる街の近くに居るんだな~

ますます、環境を守りたいな…という気持ちになりました。

一番上の写真は、先日行った山でのメジロ。

暖かくなってきて、出て来た虫めがけて飛んできました。

虫は野鳥のご飯です。
嫌いだけど、虫の存在も大事。
皆、それぞれ役割がありますね。。。
そんな気付きにもなりました。


アルバムページです→ https://kenko-support.lekumo.biz/photos/camera/

2018年2月25日 (日)

■感謝の日 

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去年の夏に京都の低山に行きたいと呟いたところ、
尊敬する山の大先輩が
「双ヶ岡・船岡山・吉田山」の低山縦走と朱雀大路のパワースポット巡りを企画してくださいました。

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(蚕の社の鳥居は、めずらしい三本足です)

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(三の岡→二の岡を経て一の岡へ…双ヶ山です)


京都の歴史を学びながら…時代を振り返り…とても勉強になりました。

途中離脱で、ランの大先輩の所へ。思い出の大切なものを譲り受けました。

私の一眼レフライフのスタートです。

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私も大先輩の様に誰かのキッカケになれる人でありたいです。

先輩達に学ぶ事だらけ。感謝しきれない1日でした。

2018年2月24日 (土)

■セルフケアと動きの再教育

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ボディ・マッピングとは、骨・筋肉・内臓などの正確な位置や構造を自分の脳に認識させる(マッピングする)こと。


頭の中では、骨がどこにあって…筋肉はこう付いてて…こう動く~って理解してても

いざ動き出すと正常な位置を忘れ、いつもの癖に戻ってしまうという事に今さらながら気付きました。→気付いてよかった~

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(今日のちょこっとジョグで気付きました)


今まで故障が無いのが不思議ですが、
どうやら右の踵の位置を正確な位置よりも内側と思っていたらしく、右踵をうまく使うことが出来ていないようです。
(そうなると、膝が内側に入り膝の故障に繋がったり、体重移動が困難になります)


頭では位置や動きを理解してるとは言っても、
自分の脳のマッピングでは、右踵の位置がヘンテコな位置にあったのかも知れません。

明日から立つ・歩くの日常生活の動きから、正常な右踵の位置を脳にマッピング出来るように再教育していこうと思います。


で、右の踵をうまく使えないのも、バブル時代にヒールを履きすぎた趾の変形が原因の1つかなと思うので、
変形が少しでも改善できる様、指の筋膜リリースを続けセルフケアです。

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(敏腕・鍼灸師&身体のプロに半年前にいただいた、針が入っていたケース。針は入っていませんよ。この方の目の付け所がすごい。趾の筋膜をリリースするなんて。このケースが趾の筋肉をリリースするのにちょうどいいと言っていました。)

あと、趾がしっかり使えるように暖かくなったら、
必殺「畳サンダル」でフォーム確認ウォークやジョグ開始です。

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早く暖かくならないかな~

色々自分の身体で実験だ~。


2018年2月23日 (金)

■【河内飯盛山】スマホ用望遠レンズを使ってみました

自分のフィールド(定点観測の場)のどのポイントに、どんな野鳥が生息しているのかが解る様になってきたので、 
野鳥に会うたびにスマホのカメラで写真を撮っていました。 

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(ジョウビタキがいますよ~)

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(ピンボケですね~)


スマホカメラなので、ボケボケピンボケの事が多く、 
「これが限界…一眼レフカメラ欲しい…」とつぶやいた所、 
「スマホ用望遠レンズと言うものがあるよ~」と教えていただきました。 

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(12Xズームスマホ用カメラレンズ高性能単眼望遠鏡クリップ式)

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(スマホに取り付け式。バードウォッチから下山後のオッチャン達に「なんじゃそれは~??」と取り囲まれる)


そこで、12Xズームスマホ用カメラレンズ高性能単眼望遠鏡クリップ式というのを購入。 

お値段も安い!! 
1,579円なり~ 

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今朝早速届いたので、試したくて…仕事合間なのですが山へ強行突入。 

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(静止しているものは綺麗に撮れる)

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(三寒四温で春も近づいています)

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(葉っぱも綺麗に撮れる)

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(鳥の巣)

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(犬の張子ドアップ)


止まっているモノは撮りやすかったですが、動く野鳥撮影は難しい。 

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(コゲラはご飯に夢中)

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(サービス精神旺盛)

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(ソウシチョウ)


野鳥を見つけ… 
スマホにレンズを取り付けて… 
スマホのカメラを起動させて… 
ピントを合わせて…とやっているうちにどこかへ飛んでっちゃう。 

スマホの画面を見ながらピントを合わせるのにモタモタして、慣れないと難しそうです。 
しかし、ご飯に夢中になっている子だけ写真に撮れました。 

お値段のわりには、遠くが良く見えてカメラにもしっかり写ります。 
カメラに付けない時は携帯ミニ望遠鏡にもなるそうで… 
重量も65gでコンパクト。便利なものがあるもんだ~トレランの時に持参しようと思います。 

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(どんぐり人形と休憩)

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(山頂からの眺望)

2018年2月21日 (水)

■【河内飯盛山】清掃トレイルのご褒美

午後から事務処理のため、午前中のうちに近所のお友達と飯盛山へGO。

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ゴミ拾いしながら…
見所や野鳥観測ポイントを案内しながら…
ゆっくりトレイルラン。 

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まずは、南尾根の京極氏の石切り場あたりを探索してみました…
石を打った跡があります。

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石切の跡です。

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タケノコみたいですね。

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コチラはペンギン岩…と、勝手に命名してます。

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いつもの山のまもり人…
お友達は生で見て、とっても嬉しそうでした。お友達の嬉しそうな顔は
わたしも嬉しい。


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今日の山頂は曇っていますが、無風。
気温は5度で、三寒四温で春が近づいてますね。

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山では何でもごちそうです。
これもご褒美です~。


ご褒美と言えば、
今日もなかなか姿を見せてくれないと言われるヤマドリの雄が またまた姿を見せてくれました。 
相性イイ~! 

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ずっとこっちを見てくれていました。今日は長い尾っぽまで広げて見せてくれました。

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(姿を見せてくれてありがとう!君がいるからまた会いに来るよ。)



もうすぐ恋の季節なので、飯盛山の野鳥の繁殖羽がとっても鮮やか…。
この季節だけにしか見ることのない楽しみです。

はじめて見る野鳥がいましたが、
家まで帰って何の種類か調べる間に姿カタチを忘れちゃうんで、
こーゆー時「一眼レフカメラ」があったらな~とは思うけど…

眼レフ持ったら、走れなくなっちゃんだろうな~

自然いっぱいのフィールドは魅力だ…。

神様ご褒美に、一眼レフを~(笑)ください。

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みなさんのおかげでゴミも少しだけ。綺麗な山でしたよ。

さぁ~仕事行ってきまーす。

2018年2月20日 (火)

■かつての自分に会える仕事

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ある方がご縁をつないでくれたおかげで、40年以上前に自分が通っていた保育園に通う子供さんに、運動指導をすることに…

保育園の頃の記憶。。。

幼少期は脳が形成される途中だから、記憶は曖昧と言われますが、意外と幼少期の記憶は断片的に残っています。

脳は、自分にとって都合のいい記憶は残し、都合の悪い記憶は忘れてしまう様にできているって言われていて…
おそらく幼少期は自分にとってとっても楽しかったんだと思います。



不慮の事故により若いころに天国に旅だった
幼稚園の息子さんが幼馴染で一緒によく遊びました。

お遊戯会でお母さんと一緒に演技した七匹のコヤギは、小道具を準備している期間から本番まで全部楽しかった。

園長先生や副園長先生、ヒロシマ先生…バスの運転手さん、とっても優しかった。


おそらく、指導の場に立ったら、
懐かしさのあまり泣いてしまいそうで怖いですが、
(正直指導がちゃんとできるか心配)

声をかけてくれ再びご縁を繋いでくれた方や、必要としてくれている方のためにも、がんばらないとなーと思います。

自分が楽しかった頃の場所

懐かしい場所

そこ戻るのは、とっても楽しみだけど

反面不安

それは、きっとかつての自分に会えるから。

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(てなわん:福井の方言でナマイキとか悪いとかの意味)

しかし、こんなに恵まれた機会は無いので、
園児み~んな、運動が大好きな子になるように準備します。

ご依頼に感謝。

■ロコモ予防体操教室打ち合わせと、オマケで「飯盛城と続100名城特別展示」へ

大東市が主催している教室の打ち合わせでした。

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地元の地域活性と健康維持・増進を目的としたボランティア活動として、
年に1~2回程度「健康体操教室」を担当させていただいています。


今年は、5月27日の(日)に四條畷駅付近で「ロコモティブシンドローム予防の体操教室」を行わさせていただくことになりました。

大東市の4月号の市報で告知がありますが、
教室の内容やロコモって何?という事を含め、詳細が決まったらBLOGでも告知させていただきますね。


・・・


そして、先日参加した飯盛城フェスタの時に告知していた「飯盛城と続日本100名城」の特別展示が、近くの図書館であったので寄ろうかな~と思っていたところに

打ち合わせ会場で、城郭セミナーのポスターを見つけました。
(ちなみに3月は千早城!行きたいけど行けない!)

告知ポスターの前で足を止めて、まじまじポスターを見ていたら…


担当の方:「ロコモ予防体操教室もそんな風な告知ポスターになります。お城のセミナーどうですか?」と。

ワタシ:「実は、先日の飯盛城のセミナーに行きました。今から続100名城特別展示に寄ろうと思ってたんです。電車ではいつもこの本を読んでます。」
とカバンから城の本を出してみました。

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ビックリ(笑)されてました。


いやぁ~…大東市はいいイベントを企画してくださいますね。
ありがたいです。


さて、次の仕事までの時間で
「飯盛城と続100名城特別展示」に寄ってみました。


先日の飯盛城フェスタで、続日本の100名城に選ばれる基準を中井先生がお話してくださいました。

(1)優れた文化財・史跡であること
(2)著名な歴史の舞台であること
(3)時代・地域の代表であること

…なんだそうです。
1~3の条件のうえ、選考リストにあがってくるには、城郭ファンに推薦された城から選ぶそうで、皆に愛されている城という事が大前提となってます。


わが街の飯盛城も、続日本の100名城になるので、
城郭ファンや城郭専門家選定委員のお墨付き~という事ですね。


飯盛城他、選び抜かれた名城のパンフレットが展示されていて、
見ているだけで続100名城廻った気になれて面白かったですよ。

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(お持ち帰りできるパンフレットは50くらいありました)

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(展示されているパンフは見るだけ)

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(続100名城は全国あちこちに)

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(私も、持って帰ってみました~読んでるだけで面シロい)

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(西武図書館近くの井路)

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(現在の井路にはカモが泳いでました)

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(昔の地図…飯盛山付近は村ですね…)

2018年2月19日 (月)

■【河内飯盛山】大会後のリハビリ。清掃活動とバードウォッチング

今朝は、大会後のリハビリとして
飯盛山をゴミ拾いしながら、 たまに止まってバードウォッチングをしました。

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(今日の山頂からの眺望は、スモッグで霞んでいたけど、綺麗だったよ)

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(煙突からの煙がまっすぐで、無風です)



昨日の記事にも書きましたが、

トレーニングの原理原則に、特異性の原則というのがあって…

特異性の原則とは…
強化したい、向上させたい能力に見合ったトレーニング負荷をかけることで強くなること。

つまり、トレイルランに強くなりたければトレイルを… 
ロードに強くなりたければロードを走ることで強くなるという事。

今回の北九州マラソンは、ロードを走るトレーニングを一切行わずに山ばかり走ってレースに挑みました。

レース後、身体に起きた変化が面白い。

遅発性筋肉痛があった身体の箇所。
山を上り下りしてるときは全く筋肉の痛みが無いのに、街に降りて平地を歩いていると筋肉痛を感じる…上り下りは強くなってるけれど、平地で使う筋肉がやられてました。

う~ん。平地を進むときに使う筋肉を鍛えないとな…
と、思いながらまた山に行っちゃってますね(笑)


・・・

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(キンクロハジロのつがいが潜水採餌してました)

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(見上げると野鳥がいっぱい)

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(私の頭にこんなのを落としてきます)


バードウォッチングで足を止め、自分の気配を消すと…

コガラやシジュウカラ、ジョウビタキのオーケストラが聞こえたり。。。
心も身体もとっても癒されました。



すれ違う人に、
「いつもありがとう~」 
「ごくろうさま~」 
と声をかけていただきエネルギー注入。

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(スギ花粉。もうすぐ開きますね)

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(山でのコーヒーは御馳走です)


山の中は、風の音、木が揺れる音、葉っぱが落ちる音、鳥の声、動物が動く音…
たまに遠~く街から聞こえるサイレンや学校のチャイムの音。
全部メロディーの様ですがnote
そこに人の声に遭遇すると、とってもありがたくなります。

よいリハビリになりました。


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(いつものニャンコ)

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(気が向いた時しかゴミ拾いしませんが、頭の中まで綺麗にしてくれます。ありがたい)

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(梅の花がいい匂いです)