「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

塩田丸男さん。

作家で評論家で…。
昔はよくTV番組でお見掛けしておりましたが、今もお元気にされているのでしょうか。
（ウィキで調べたら、現在97歳だそうです。）

2006年発行の書籍に、塩田丸男さんのエッセイが紹介されていました。
テーマは「私は走らない」。

なんとも興味深いテーマなので、じっくり読ませていただきました。

…確かに！

悪いことには走りたくないものです。

原始人は狩りをしていて、1日に20㎞も歩いた…なんて説がありますが
農耕が始まり定住する様になってからは、
走って狩りをする様な生産行動はしなかったとか。走ることは、平常時の事ではなく非常時の行動だ…という意見もあり。


昔のことはわかりませんが、
「走る」が非常になら、「歩く」という行動は日常。
昔からなかったエレベーターやエスカレーター、自動車などは使わず
日常に「歩く」ことを意識し実践していくことは大切ですね。

しかし、非常時という時も突然やってきます。
電車が止まってしまった！
地震が起きた！
身の危険を感じた時、逃げる！
そんなときは、走れることも大切ではないかと思います。

塩田氏の「私は走らない」のエッセイは〝なるほど！面白い！〟と思いましたが、
非常時に走れると、結果良いことに繋がることもあるのではないかな。

私は歩くよりも走る方が楽なので走ってしまいますが、
（実際、走る方が楽で歩くほうが大変だという研究データもあります）

走れることと、歩けること。
両方できると良いなと思います。

歩くほうが大変、走るのは楽…の「境目のスピード」で歩くと運動効果があるそうで、
今日は「境目のスピード」で歩こうと思ったら、いつの間にか走っていました。
歩くこともできるようにしたいです。

HP

大学の後期の授業が終了しました。

まだまだ提出物や成績をつけるなど、課題が盛りだくさんなのですが、
ひとまず、少しの間、少し長い春休みに入るので、
来年度の授業までの間、パワーをためておこうとおもいます。

しばらく、時間に縛られることが多く、
時間刻みで締め切りや提出物に取り掛かったり、
そして人に会うことなどが続いたりしまして…
少し疲労気味です。

ここ数日間まともに寝てなかったこともあり、
今朝は舞楽のお稽古をお休みさせていただき、
身体と脳を休め、午後からの大学の授業にのぞみました。

今日の稽古は、今年初稽古。
初日に休んでしまった事が残念ですが、
休養大事！
来月からしっかり稽古したいと思います。
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40代は、毎日出張があっても
毎日ほとんど寝ていなくても
時間刻みで移動があっても
1日に何百人にお会いすることがあっても
疲れ知らずで過ごしましたが、

50代は、少し静かにゆっくり過ごすことや
マイペースを心がけることを疎かにすると
結構身体がきつい。
特に、睡眠不足は成長ホルモンの分泌の期待が持てなくなるので
細胞や組織が修復できなく、疲れが残ってきついです（笑）

「魂は歳をとらない（BY松本人志さん）」かもしれないけれど
確実に「身体は歳をとる」。

鈍感力が働くほうが、いい場合もありますが
たいてい取り返しがつかないことが多いので
疲れている時は疲れてると認めて、
敏感でいようと思います。

とりあえず、寝ます！

ひとまず、大学生の皆さんも試験続きで大変だったと思いますので、
健康に気を付けて、ゆっくり楽しい春休みを過ごしてくださいね。
みなさん、おつかれさまでした！

最後の帰宅ラン…
と思いましたが、実技の授業がかなりハードに動きまして、
ウォーキングに変えました。

学校からのルートの帰宅ランもウォーキングも春までお預けです。

日曜日ですが、学生が提出したレポートに目を通すのに半日。
この先もまだまだ続きます。

休みであっても休みでない日。

タイムカードを押さがない社会人というものは、
仕事の日と休みの日が白黒はっきりしないグレーなものです。
しかし、仕事があるという事はありがたいことです。

レポート1つ1つに、学生が生活する背景や運動に対する考え方を読むことが出来るのですが、
私が想像もしないアイデアや現実がたくさんあって、
目からウロコがポロポロ落ちました。
型にはまっている自分を発見！
勉強させていただいているのは私の方でしたね。

もうすぐ後期の大学授業も最終回を迎えます。
運動することは大切だな、楽しいなと感じていただけるように授業にのぞみたいと思います。

ダー子、ぼくちゃん、リチャードのキャラクターが大好きで
唯一続けてみていたテレビドラマ
「コンフィデンスマンJP 」。

連続ドラマは終わってしまったけれど、
新作映画が楽しみで、上映されるたび映画館で観ています。

テクテク10㎞ほど歩いて梅田まで…。

昨日から上映スタートした新作
「コンフィデンスマンJP 英雄編」を観てきました。

いやぁー・・・また騙されました。

マルタ島の街並みがとても素敵だったな！
若い時にヨーロッパは1周旅行したのですが、
島には渡っていなかったので、映画に登場した素晴らしい風景を実際に見てみたいと思いました。
今は、なかなか旅行が難しい世の中になりましたので、
映画を通して旅行気分になれたのも満足でした。

毎回だけど、予測がつかないストーリーが最高！
1人1人役割があって、みんなで１つの物語を作っていることに感動し、
これまでの出演者が、作品の中で生きているのにも涙でした。

心を動かす時間、
色んな人の感性や才能に触れる時間、
大切だな。

視野を広げてくれたよき時間でした。

今日はイレギュラーなお仕事があり、大量の書籍に目を通すことになりましたが、
すごく勉強になりました。

色んな企業様と関わってお仕事させていただくことは、
自分の未熟さに気付いたり、発見があったり、成長に繋がります。
とてもありがたいです。

大量の書籍に目し、あるエビデンスを探していると、
全く関係ない情報に目が止まりました。

運動をし続けるのに有効なこと（継続の秘訣）という情報です。
米国の情報なので、和訳が少し変ですが、とても良い内容だと思いました。

イレギュラーなお仕事のおかげで、良い情報と出会えました。

無理のないこと、
安全で楽しくて効果があるものは、
継続につながるということですね。

とても納得した声明でした。
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生活に組み込んでいる移動ジョグ。
今日もレッスン帰りはジョグです。
時間の無駄も無く、経済的な損失もありません。

アオサギくんと犬のはるちゃんにも会え、とても楽しいです。
これからも続けていきます。

みなさんには、運動を継続する秘訣ってありますか？

今日付けの朝刊で
〝70歳まで働くために 5つのチェックポイント〟
という記事が目に留まりました。
どんなことが書かれているのか…？と思ったら、全部健康に関する事でした。

健康であれば70歳まで働けるのか？…。
ちょっと疑問なところもあるのだけれども、
何にしても〝健康が第一〟なことは確かな事ですね。

読者の皆様は5つのチェックポイント、Yes！No！どうでしたか？

50代で増えてくるのが病気と怪我だそうで、
怪我においては、反応の遅さと転倒リスク等に気をつけなければならないとか。
ひぇーっ気を付けます。


最近、人生を先に生きるお客様達と
「寿命と健康について」語り合う事が増えてきました。


私自身も「人生100年時代」がテーマになった書籍を何冊も読んでいるからか、
「健康と寿命について」の話題はとても興味深いです。
長く生きると、認知症とガン、運動器の障害が心配になってきますが、
人生の先輩方が声を揃えておっしゃるのは「長生きしたくない」という事。
今日もそんな会話をしたところです。

「長生きしたくない」という心を、よく話を聴きこんでいくと、
色んな心配事はあるのですが、一番は誰かにお世話をかける・迷惑をかけることが嫌だとか。
確かに！なるほど！
私も誰かにお世話をかける・迷惑をかけることは嫌だなと思いました。


書籍・ライフシフトの中に、
〝朝は4本足、昼は2本足、夜は3本足〟
という言葉が出てきます。

これは、赤ちゃんの時はハイハイをして4本足。
そして2本足で歩行できるようになり、晩年は杖をついて3本足になる…という意味。

誰もが4本足の赤ちゃんの時は、1人では生きていけないので誰かのお世話になっている。
晩年は2本足から3本足に増えていき、
赤ちゃんの時のように また誰かのお世話になっていく…
この流れは止められないこと。

そう考えると少し肩の荷が下りるのだけれども、
誰かのお世話になるにも資金が必要だし、保険も使うことになるし…。
やっぱり脳も身体も元気で、人生最後の日まで2本足で居たい。
そして、自分のことは自分でしたい。

読者のみなさん、一緒に健康の3本柱である
運動・栄養・休養（睡眠）のバランスを日々心がけましょうね。


医療もどんどん進化し、
これからもっともっと長生きできてしまうかも知れない時代が到来しています。
しかも、私の世代や若い世代が、
今のように年金を受け取ることが出来るのか？疑問なこんにち。


70歳まで働くために…の5つの質問を心がけ、
生きている限り健康でいられるようにしたいものです。
わたしも、70歳まで、いや…その頃には、
もっと先まで働かなくてはならなくなっているのかもしれませんが、
生涯元気に働くのだ！という事を意識して過ごします。

職場からの帰宅ランで、立ち寄りました。

伊勢参宮本街道…伊勢まで170㎞だそうです。
自分の足で行く旅も、健康でなければ行けませんね。

豊臣秀吉の息子さん。
徳川軍に滅ぼされてしまいました。
ちなみに徳川家康は、当時50~60歳が寿命の時代に、
何と75歳まで生きた長生きさんなのです。
かなりの健康オタクであり、他界する間際までタカ狩りをしていたとか。
死因はてんぷらを食べて腹痛を起こしたとか、胃がんとか、謎ですが…
わたしゃ、ぴんぴんコロリが憧れです。

身体の調子が悪い…
人よりも老けている…

こんなとき、考えられる要因の1つに
〝毛細血管〟が減っていないか？
を検討してみましょう。

全身の細胞に酸素と栄養素を届けているのが毛細血管ですが、
毛細血管が減って血流が悪くなると（ゴースト血管）
身体に不調が出やすくなります。

逆に、血流が良く、毛細血管が新生（枝分かれして伸びていく働き）されると、
脳も肌も若返るのです。


毛細血管を新生させるのに良いとされるのは有酸素運動ですが、
ただ有酸素運動をすればよい…と言うものでは無く、
運動の他、栄養や睡眠（休養）のバランスが取れていることが大切となってきます。

なぜなら、睡眠をとることで成長ホルモンが分泌され、
身体の細胞や組織が再生されるから。
そして、栄養を摂ることで、細胞や組織が再生されるほか、
ホルモンの材料になるからです。

有酸素運動をしているのに、夜寝付けないのならば、
睡眠と栄養など、生活の質を見直してみましょう。
さらに脳や肌に良い影響を与えてくれるでしょう。
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寝付いてからが最も血管の新生に必要な成長ホルモンの分泌量が増えます。
寝ている間に血管がつくられやすく、
睡眠中は副交感神経が優位な状態なので、
血管が拡張し、全身に血液がいきわたりリラックスモードになります。
※交感神経に偏ると寝付けず成長ホルモン分泌が期待できない他、血管は緊張状態で冷えの原因になります。
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【快眠に繋がるヒント】
朝日を浴びると眠りにつきやすくなるホルモンはメラトニン（睡眠ホルモン）がストップし、ふたたび14～15時間後に分泌するように体内時計がリセットされます。

メラトニンは日光を浴びるとリセットされます。
お天気が悪い日照不足の時でも、カーテンを開けましょう。
交代制勤務の方は強い明かりなどでリセットしましょう。

メラトニンをつくるには、セロトニン（幸せホルモン）が大切で、
セロトニンはメラトニンの原料になります。
軽いリズム運動（有酸素運動）や体操で増えることがわかっています。
日中は、徒歩を多く取り入れたり、筋トレでセロトニンを体内に溜めておきましょう。交代制勤務の方も活動できるときにリズム運動と筋トレでセロトニンを体内に溜めておきましょう。
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毛細血管を新生させること１つとっても、
これだけをすれば良いというわけではなく、
運動も栄養も睡眠（休養）がお互いに絡み合って
健康と言うバランスを取っています。

日中、薄暗い室内に身を置くことが多い場合は、
15分から30分だけでも朝日をしっかり浴びましょう。

特に冬場は日照不足になって冬期うつを発症しやすいので、
起きたらまずはカーテンをパアーッと開けてみてください。

また、運動をしていない方や、考えがネガティブになってきたなら、
15分程度でも良いので歩くなど、軽いリズム運動にチャレンジしてみましょう。

あまり食べない方は、セロトニンやメラトニンをつくる栄養素を摂取してみましょう。

そして、どれも大切です。

今日のクロスカントリートレーニング。
セロトニン・メラトニン分泌もばっちり。


今回、毛細血管について記事にしてみたのは、
ご依頼をいただいた体操をつくるのに毛細血管について色々調べたこともありますが、
「最近寝付けない」
「走っているのに冷える」
「気分が落ち込む」
など「どうしたらよいでしょうか？」の声を多く聞いたからです。

どのお悩みも「これだけをすれば解消する」という答えはありません。
何事も、運動・栄養・睡眠（休養）のバランスが大切で、
日常生活の質を見直してみることが、
お悩み解消のカギに繋がっていくのかもしれません。

朝のレッスンで、スタジオに入ってくるお客様が口々に
「朝が起きれない」
「今日は眠くて…」と。

そういえば、今朝は久しぶりにまとまった雨が降っていました。
雨の日は自律神経の副交感神経が優位になると言われます。
副交感神経とは、リラックスしている時や睡眠時、眠い時に作用します。
脈拍はゆっくりになり、血圧は下がる…いわゆる「身体がお休みモード」なのです。

たいして交感神経は、活動的になっている時に優位になります。
晴れた日にお出かけしたくなるのは交感神経の影響かも…。

雨の日は、無理に元気にならなくても大丈夫。
眠くても大丈夫。
ゆっくりゆっくり動いて身体を目覚めさせていきましょう。（ヨガやストレッチなどもよいですよ。）

今朝はリズミックウォーキングというクラスでしたが、
私も雨の日のテンションにピッタリの優し掛け声で、
繰り返しを多くゆっくり進めさせていただきました。

レッスン帰りもゆっくり雨の日ウォーキングです。

雨の日に、なんとなく心も身体もどんよりするな…眠いな…起きれないな…。
そんな時は自律神経が正常に作用していると感じてくださいね。

20歳の皆様、成人の日おめでとうございます
これからの日本を支えていく若者たち、
日本をどうぞよろしくおねがいします。

お天気も〝晴れ〟で、
お天道様もハレの日を喜んでいらっしゃるようでした。
我が家も、ささやかながら、
日の丸を掲げて国民の祝日をお祝いさせていただきました。

平均寿命も長くなり、
私の年代でさえも、定年の年齢を超え
働く人生の時間が長くなると言われているこんにち、

20歳の皆さんの平均寿命も働く人生の時間も、
これからはもっともっとのびていくでしょう。

そんな日に最後まで聴いたオーディブル【読了】は
「ボクはやっと認知症のことがわかった 自らも認知症になった専門医が、日本人に伝えたい遺言 」

聴き終えました。
良書でした。

以前、書籍でも読み、オーディブルでも聴いていた
「ライフシフト100年時代の人生戦略」
とリンクしていました。

自分に出来ることは、
精神も身体も健康でいる事。
お役に立てることがあれば、させていただく事。
新しい学びにチャレンジしたり、良い情報を得ていくこと。
日本がこれからも日本である様、正しく社会を見る事。

100年生きるかもしれない寿命を意識して〝今〟を過ごそう。

今日のクロスカントリートレーニング。

早々と混雑を避けて十日戎（とおかえびす）の宵えびす。
今年も、商売繁盛・家内安全を祈願してまいりました。

十日戎は、関西以外の方には馴染がないと思いますが、
七福神の一人であるえびす様に、商売繁盛を祈願するお祭りのことで、

1月9日から11日までの3日間行われ、
10日が本戎、その前日の9日が宵戎、
10日の翌日の11日が残り福（戎）と呼ばれています。

コロナの新しい株の感染も徐々に拡大気味で、
再び令和四年の1月10日の本戎は祝日とあり、混雑が予想されそうなので、
初日の宵えびすの早朝を選んでおまいりさせていただきましたが、
同じような考えを持っている方々がボチボチお集まりでした。

私を含め、お商売をしている皆さんが、1年の商売繁盛の祈願に…。
コロナ禍中で、色々変化もあった令和三年の感謝と、新しい年への希望を。
〝今年もよろしくお願いします。〟

はじめよければすべてよし！
毎年恒例の十日戎も無事おまいりさせていただけました。
今年も良いスタートがきれそうです。

宵えびすだけに、よいおまいりでした。

今年も商売繁盛よろしくお願いします。