「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

午前中のスクーリングは整形外科病院の外科部長さんの講義でした。

健康で長生きするには…をテーマに運動との関係を
興味深く教えていただきました。

興味深かったのは脳のホルモンと運動の関係。

私もランニングを日常生活に取り入れていますが、
周囲で、トレーニングのやりすぎによって
入院・通院することになったり、
故障したり痛みが出たりしている方が増えていて、
先日も運動のし過ぎで杖生活になった方がいらっしゃいました。

この方々は、クライアントさんでは無いので
運動を処方をすることはできませんが、
（指導者なので）運動とオーバートレーニングの狭間で
ちょっとしたジレンマを感じることがありました。

なぜ、オーバートレーニングになってしまうのか。
なぜ、程よいところでやめられないのか。
鍛える体力要素のバランスが悪いと、タバコと同じになってしまうんですね。
健康なことをしているはずなのに、不健康になっていく。
脳のホルモンと運動の関係を知って一気に解決。

今日の講義で、運動はバランスよく行うのが
身体だけではなく、脳にも良いことがわかりました。

お医者さんが薬の処方箋を出すように、
運動処方の大切さを実感しました。

好きなことが故障によって取り上げられてしまわない様に
生涯自分の意志と脚で動けるように
バランスの大切さを伝えて行こうと思います。

今日もセロトニン顔で。
セロトニンを出しに、
ちょっと気分転換。

もうすぐ咲きますね。

レッスンを終え、ウォーキングで4つ先の駅まで移動。

今日は雨予報とあって、
レイン用のファストパッキンシューズを履いて出勤したので
水濡れへっちゃら。
毎日傘とザックカバーは携帯しているので
これまたへっちゃら。

ただ１つ用心は傘さしウォーキング。

動きや使用筋肉のアンバランスを生み
腰のねじれリスクがあるんですよね。
なので、気をつけながらのウォーキングとなりました。
読者の皆さんも手提げかばんを持ちながら…
または傘さしウォーキングをすることが多いと
腰痛の原因になる場合があるのでお気を付けくださいね。

レインウェアを持参するのが良いのでしょうが、
タウンウォーキングではちょっと恥ずかしい
まだ周囲の目が気になる
恥じらいのあるお年頃なのです

前置きが長すぎましたが、帰宅後はお勉強。
スクーリングでした。

今日は、アサーティブ（自己表現）コミュニケーションや
目標に向けてのゴール設定の仕方、行動計画、問題解決スキルなど。

受講者さんが自分のことを認識し、
自分らしい目標設定をしゴールに向かえるように
コーチング&ティーチングで導かさせていただくための学びです。

あらためて、自分自身へのコーチング&ティーチングにもなりました。

わたしも、
コロナ禍で営業自粛期間の時に、
自分の身体的な特徴や性格、特技、自分の役割、価値観を洗い出し、
自分らしさというものを探求しました。

コロナ禍で新しく始めた数々のことは、
自分らしい自己表現だと思っています。

今日の学びである「ゴール設定の仕方」を自分に活かすならば
今目標としている中長期なゴールをいくつか細分化して
小さいゴールを複数作ろうと思いました。

その細分化したゴールの１つ。
インスタグラムのコラムを1年で100章チャレンジ。
（今、もうすぐ2ヵ月100分の23章）
まずは、1ヵ月9~10章の発信を目指します。

みなさんも今、何か目標がありますか？
中長期の目標までに、そこに繋がる小さな目標を作ってみませんか？

【スタジオBodyLuxをご利用の皆様】

4月のウォーキングイベントが決まりました
LINEで日程や詳細を案内させていただきますので、
ぜひご利用くださいませ。
今回は、花好き&ねこ好き女子のまち歩きです。

今日は、教科書も広げられなかったのだけど、
思い通りにならなくても良し！として、

嬉しい報告が盛りだくさん。



五代友厚ウォーキングイベントに参加してくださった方から
イベント後に即、映画「天外者」のDVDを購入されたという報告。

イベントで巡ったコースは、五代さんが明治政府をやめてから
大阪に来てご活動された足跡を巡ったもので、
五代友厚の人生後編です。

実は日本や世界を駆けまわられた前編も知っていただけたら、
もっと五代友厚の魅力を感じれるのです。
なんと！映画「天外者」には前編のご活躍も収録されているのです。

イベントで興味を持たれて
即行動に移された瞬発力の速さに関心しました。
嬉しい報告です。
（ということで、明日は行動体力について書こうと思いました）

また嬉しい報告と言えば
映画「天外者」のアカウントさんが
先日のウォーキングイベントの記事を
Facebook上でシェアしてくださいました。

3月14日に、こんな記事を書きましたが（→★★★）
沢山の方がリアクション、そして保存してくださっていて
ありがたいです。

そして、別件となりますが、
ウォーキング監修のお仕事をいただきました。
発信し続けて良かったと思います。
継続（持久力）も行動体力の１つです。
続けます。

嬉しい春の喜び祭り。

HP

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久しぶりに「エゴグラム」やってみました。

エゴグラムは、交流分析といって、
人の自我状態（エゴ）を5つのタイプに分類し、
それを図表化（グラム）していくものです。

自分や自分が関わる他の人がどんな傾向なのかを知っていると、
コミュニケーション構築に役立てることができますし、
どのように改善していけばよいのかもわかるのです。


実は、2003年ころから数年前までコーチングを受けておりまして、
2人のコーチのお世話になっておりました。

1人目のコーチは、
産業カウンセラーで、
エゴグラムを得意とされ、自己実現に向けてコーチしてくださっていました。

2人目のコーチは、
経営コンサルタントで、ビジネスをどう軌道に乗せるか…をコーチしてくださっていました。

このお二人の存在があり、今の事業や自分があると思っています。

エゴグラムは1人目のコーチが診断してくださっていて、
当時の結果をよく覚えています。


今回は自分で診断してみました。


■エゴグラムは5人の家族に喩えられます。

●批判的な父親
●保護的な母親
●合理的な大人
●自由な子供
●順応した子供


自分の中の5人の家族のタイプの質問項目にこたえ得点化し、
全体のバランスを診断していきます。

それぞれ5人の家族には、プラス面もあればマイナス面もあります。
マイナスな部分をプラスに転化していくことで
人とのかかわりが良くなっていくのです。

わたしは、ほぼバランスが取れているのですが、
1つだけ低いものがあります。

それは、順応した子供の得点です。

順応した子供の得点が高い方は、
依存タイプの自分がない人。
いつも誰かの期待に応えようとする主体性に欠ける「かまってちゃんタイプ」。

自分の中にこのような部分がほとんど無く接客業や講師・コーチには致命的（笑）
逆に、かまってくれるなよオーラが出てると思います。（笑）、
そして、順応した子供タイプが強い方がとても苦手なのです。
これは、昔から変わっていません。

改めて、エゴグラムをやってみて、
自分の成長の無さに愕然としましたが（笑）
順応した子供の得点を上げる努力は
何1つしていなかったので、それなりの結果でした。

ちょっと大人、いやだいぶん歳をとったので、
自分が順応した子供になってみて、低い得点を上げてみよう…
順応した子供傾向が強いタイプのことを理解してみようかな…と思います。

20年ぶりにやったエゴグラムはとても気付きになりました。

さて、次はエゴグラムを使ってコーチの質を高めていく学びに入ります。
学びも、AC（順応した子供）上げるのも、ファイト！

ポカポカ春の陽気ですね。
オオイヌノフグリが、脇道一面にひろがっていました。　

お出かけして余暇を楽しみたい1日でしたが、
自己投資の1日に。

梅田でちょっと贅沢なランチをした後は、
エクササイズをしながら耳から読書。

そして机に向かいもくもくと勉強です。
今日は心の健康について。

学んだのは、
「ライフスキル」（よりよく生きるために必要な心理的社会的能力を培う教育）や、
セルフエスティーム（自己肯定感）の評価法、
そして、改善方法（ジョハリの窓）など。
心理学でした。

心が健康でないと、身体にも何らかの症状が出ます。

なので、身体や運動のことばかりでなく、
心の学びも、運動指導者にとっては
切り離せない学問なのです。

所感は、心理を学ぶことは大人だけではなく、子供にも大切かなということ。

6・3・3＋α4で必須科目や覚えなければならない学問を詰め込む子供たちや
成長期で脳も身体も不安定な子供たちにとって
心のことを学ぶのは、ちょっと大変と思いますが、
心のことを知っていると、いじめや非行の防止や、
子供たちの夢や目標達成、自己実現に繋がるなぁ…なんて思いながら
ポイントをノートにまとめました。

身体の変化が激しい時期だからこそ、
心の学びも必要と感じています。

心身一如。
心と身体は一体。

子供さんは、必須科目や覚える学問だけではなく、運動も心の学びも大事。
そして大人も、身体ばかりではなく、心のトレーニングも大事だなぁ。

次はエゴグラム（交流分析）。
自分を理解して、他人との人間関係を最善にできるような方法を学びます。
ファイト！

2022年、1年かけての学習は、
身体や心の変化の多い時期である
今の自分にドストライクな学びとなっていて
気付かされることや行動につなげたいことが盛りだくさんです。

今日は、教科書が5ページしか（5ページもかな）進まなかったのですが、身体と心のパワーがどれくらいあるのか？…を学びました。

みなさんは、自分にどれくらい身体と心のパワーがあると思いますか？
漠然としますよね。
私も漠然としていました。


健康といっても、
身体やだけではありません。
身体的要素はもちろん、経済的要素・人や社会とのかかわり・精神的なもの
様々な要素が健康の元手となっています。


それらを１つ１つ棚卸し、
主観的に数値化して計算し、
健康と言う財産が、自分にどれくらいあるのかを計算してみました。


数字で気付くと、負債をどうやって黒字化していくか…
色んなアイデアが出てきます。

たとえば、
測定をすると、腕の筋肉量が少ないことが分かったとして。
じゃ少しでも増やすために何をしようか？…と、
課題が見えてくるように
数字や評価基準が見えれば、
行動につなげる動機づけができますよね。

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40代から50代（60歳まで）の20年間は身体や心の変化が大きく、
今、それを自分が実感しているわけですが、

一般的に、40代までの健康資産は、資本60／負債40。
40~50代で、資本30／負債70まで大きく変化してしまうのです。

身体的要素だけ言うならば、
ピークを過ぎ、少しずつ減少していることに気付かず
身体に大きな負荷をかけ過ぎたり、逆に運動不足だったりすると
負債を大きくしていくことに繋がります。

この負債は加齢していくほど
あっという間に大きくなり
取り戻す時間やお金はかなりのコストが必要なのです。

私は、40代でかなりオーバートレーニングをし、負荷をかけてしまったので、
どれだけ健康資産が減少したのか？もしくはそれが良かったのか？は
まだ表に見えていませんが、
これからは、できるだけ顕在化している負債を黒字化し、
他の元手になる要素と合わせ、健康財産を増やしていけるような人生を過ごしていきたいものです。

学び終わったら、身体と心のパワーの数値化を
お客様にぜひオンライン講座などでシェアさせていただきたいと思います。

撮影と連載原稿の執筆でした。

今回は、受注から締め切りまでの期間がタイトで
1日30時間くらい欲しかったです。

おまけに、私の場合、
更年期によって、1ヶ月の間に体型がかなーり変わるのです。

今回は、ちょっと浮腫んでいる時の撮影で
ストレッチやマッサージしても間に合いませんでした。
連載読者の皆さん！ごめんなさい！です。
そして、いつもエクササイズ実践をありがとうございます。
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そして、タイトな中でもInstagramのコラムも発信中。

昨日は、イベントレポートで
「五代友厚エコウォーキング」をpostしたところ、
閲覧の4分の3はフォロワー以外の方で、
ご丁寧にリアクションまでしてくださっていました。

驚いたのは、保存数の多さ。

なぜに？こんなに保存数が多いのだ？と思ったら、
4月1日から期間限定で「天外者」の映画が再上映されるそうです。

三浦春馬さんのファンの皆さんや
五代友厚さんファンの方が保存してくださっている様です。
ありがとうございます。

あたたかくなりましたね。
桜の開花もすぐそこ。

桜の季節に三浦春馬さんや五代友厚さんを偲んでのウォーキングも、
心に残る思い出になるかもしれません。
記事を見ながら歩いてくださったら
とっても嬉しいです。

記事に出会ってくださってありがとうございました。

みなさんの健康をサポートさせていただく
有益な情報発信を続けさせていただきます。

昨日は、一足早いお花見をお家でしようと
桜とユキヤナギを買って帰りました。

なんと！1日でだいぶん開いている！
もう春ですね。

過ごしやすいので、今日は小論文１つ仕上げちゃうぞ。

東日本大震災。
あれから、11年が経過しました。
お亡くなりになられた方のご冥福をお祈り申し上げます。

当時、震災後2年にわたり現地へ足を運びました。
また、震災からスタジオを設立するまで、運動指導で義援金活動をし、
被災でご両親を亡くされた子供さん達へ寄付を続けてきました。

その時の様子は、支援BLOGというものに綴っていたのですが
ある時、システムの関係で全部消去してしまいました。

このBLOGに、当時のことを綴った記事が
ほんの少しだけ出てきたので、
興味があるかたは、読んでみてください。

●2012年：東北入りしていました→★★★
●2013年：今年も南三陸へ→★★★

現地が今、どのような感じなのかは
SNSを通じ、被災支援で繋がった東北の方の投稿を見守らせていただいております。
また、自分の足を運び、自分の目で見て、
感じたこと思ったことを形にしていきたいと思います。


今、日本も、海外情勢も大変。
日本を守り、コロナで混乱している経済も
被災で失われた色んなことやモノを立て直していただくためにも
政府の方々にはがんばっていただきたい。


しかし、正直…最近は政府よりも、民間の企業や個人の力の方が大きく
動きのスピードも速いと感じています。
（例えば、ウクライナへの寄付など）
よく考えて…日本を守ってくださる方へ
清き一票を投じたいと思います。


（2012年のBLOGを読んでいると、同じようなことを書いていました。
2012年12月27日の記事→★★★　）



話は変わりますが、

日本もウクライナもいろいろ大変な時期に、
「経済的困窮の外国人留学生や日本の学生に10万円支給へ 政府…」って。
日本の学生にはいいけど、外国人留学生にまで…
ひぃ～どうなっちゃってるの？太っ腹すぎる。
（さすがに党員の私もため息）
私達の税金を、もっと大切なことに使ってください。

これからも、子供たちが笑顔で過ごせる日本でありますよう。
自国を誇れる「日本人」であり続けますよう。

お客様から、
加齢とともに衰える気力とについて
しばし相談を受けることがあります。

わたくし…10年前は、
相談者のことを「理解しているつもり」でも、
実際のところは、自分の「老い」を実感していなかったので（気付いていなかった）、
「理解しているつもり」でカウンセリングをさせていただいていたのだと思います。

今は、少しずつですが心から理解（共感になっているかも）することが
出来るようになってきました。

なぜなら、自分自身も少しずつや精神面での「老い」を実感できるようになってきたからです。

今日のカウンセリングでは、
ちょうど今、運動とメンタルヘルスについて学んでいたこともあり、
アブラハム・マズローの言葉がスッと思い浮かびました。
・
・
・
「中年期は欠乏動機と呼ぶ段階から、成長期へと移行する段階」…
（アブラハム・マズロー）
・
・
・
中年期とは、40～60歳までのことを言います。
この期間は特に女性は、からだの変化があり、
気力やの衰えが顕著になります。

ここで、まずは自分の「衰え」に気付くことがポイントで、
気付いて嘆くのではなく、
これから先、「衰え」とどう向き合っていくのかが大切になってきます。

ここで自己と向き合うことを疎かにしてしまうと
加齢に伴い、保守化する傾向になりますし、
要求水準が高い傾向の方は、
加齢しているにも関わらず、
自分に対し過大な負荷をかけストレスを大きくしてしまいます。

大切なのは
自分に合った新たな目標設定をすること。
この期間は、
何が足りないのかという状況を認識し、
どうすれば最良なのかを何を自己認識をする。
無理をしなくてもよいのです。

マズローはその期間のことを
「積極的な第２の人生の設計づくり」と言っています。

わたしもコロナ禍で、目標を再設定させていただきました。
老いを認識し、
これからも動ける身体と、しなやかな精神のために
何を足して行ったらよいのか？を考え、現在実行中です。
今まさに「積極的な第２の人生の設計づくり」の期間を
スタートしていると言ってよいでしょう。

心と身体の変化に、お悩みの女性の皆さん、
無理をしていませんか？
自分に悲観的になっていませんか？
これからに合った「積極的な第２の人生の設計づくり」を楽しんでいきましょう。
そのために、貴女は何に気付き、これから何を足していきますか？

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
　Column
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

ごきげんよう❤️
じゅんこよ💋

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
～合言葉は「ややきつい」～
どうせ歩くならエクササイズウォーキング
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

「歩く」といっても、色んな歩き方があるわ。

友人や愛犬と…四季を楽しみながらのレジャーウォーキング。
大会に参加するスポーツウォーキング。
旅を楽しみながらのツーリズムウォーキング。
自然科学や環境問題、文化や歴史を学びながらのエコウォーキングなど。
みーんな「歩く」には違いないわね。

「歩くこと」をもっと楽しむためにも、
エクササイズウォーキングを
取り入れることをおすすめするわ。

ウォーキングを始めると楽しくなって
どんどん歩き続け、距離を伸ばしていく方や
また1日10000歩あるけば、
が向上すると思っている方もいらっしゃいます。

これは素晴らしいことなのですが、
この場合、ゆっくり歩く様なお散歩であれば
心拍数は上がらず、心臓や肺の強化にも
筋力の強化にもなりません。
しかも、加齢によって衰えてくる筋肉や骨・関節を酷使するので
故障に繋がりやすくなることも。

米国スポーツ医学会によると
「一般人が1日10000歩あるく際の
運動強度が低すぎる」という記載があるのよ。
つまり、強度を上げるには
心臓と肺、筋肉を鍛える様な歩き方をすること。
「ややきつい」と感じる速さのウォーキングよ。

ある研究所によると、
1日8000歩でもよいので20分速歩きを取り入れると良いそうよ。
「ややきつい」と思う運動強度は
誰かと会話ができないくらいの強度。
「散歩」は会話ができる楽なペース。
「エクササイズウォーキング」はややきついペース。

20分がきつすぎる方は、
電柱ごとや信号ごとに、
速歩きとゆっくり歩くを繰り返してもいいし
8000歩のうちの10分の速歩きから始めてもいいわ。

向上のためにも
エクササイズウォーキングを取り入れてみてね。

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

 

 

 

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名前：じゅんこ　ウォーキング／ランニング指導者／フットアドバイザー
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