健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
午前中はスタジオBodyLuxでの運動指導。
土曜の午前中はとっても活気づいていて、レッスンも鏡が曇る位の熱気です。
そうそう、スタジオBodyLuxではお花見を開催します。
ここ数日の暖かさで、
桜も早そうですが、
ほんわりピンクの美しい花を見ながらわいわいやりましょう。
会員の皆様、ご参加をお待ちしております。
午後からは北新地での運動指導。
指導後は新地から帰宅ジョグ。
ゆっくり6分20秒ペース。（17.2㎞＋ウォーキング1㎞）
夏の帰宅ジョグは長いなーと思ったけど、
最近は「ちょっとそこまで」に変わりつつあり、ほんの少し成長。
今日は啓蟄ですね。
公園の桜のつぼみがだいぶん大きくなってきてます。
桜～まだ咲かないで～。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
去年の10月に発売された「陸上競技11月号」。
箱根予選会や選手のシューズのこだわり記事が読みたくて買っていた。
で、駅伝ランナーのためのシューズ「SORTIEMAGIC」紹介ページの読者プレゼントにたまたま応募したら当選。
わぁ～い。
SORTIEMAGIC RP2がやって来た。
靴底うすーっ。
私の脚では、リレーマラソンの時位しか履きこなせないけど、嬉しいな。
駅伝の雑誌も送られてきました～。
この本は、自分でも買ったので2冊になりました～(笑)
夜は、仕事終わりで深北大学アスリートクラブの練習会。
5分半のペース走組に混ぜていただきました。（13.7㎞）
明日は啓蟄。虫もそろそろ動き始める季節。
もうすぐ桜のつぼみも膨らみそうで、走っていても途中いい匂いがするポイントがありました。
気温と湿度が高くて汗だく。
今夜も皆さんありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は暖かかったですね。
つくしや草花が土から顔を出すように、私たちの身体も夏に向かってのびやかにストレッチして、
少しずつ活動していく季節に近づいています。
そんな気候に身体が反応しているのか？
まだバリバリ動かないで～モード。
ゆるゆるです。
東洋医学では、春を「発陳」と称し、春陽上昇とともに潜気発散し、天地の間に万物みな発生する
と言って、
何事も締め付けず、のびのびと成長させようと言います。
ゆっくり歩き
髪も服装も緩やかに
意志、意欲を発生させ成長させる・・・。
六甲半縦走の身体への刺激が残っていて、筋肉痛＆脚が激重。
今日は天王寺から暗越峠を使ってゆっくりゆっくりの帰宅ジョグ12㎞。
途中、堀越神社のご神木（心身の疲れをとってくれると言う有難い木）にごあいさつしてきました。
ゆっくりのジョグ。春だから、良いですね。
ほんま暖かいです。
日も長くなりました。
もう春・・・。
ランニングクラブの陸連登録申請も終わったし・・・いろいろ諸手続きも残っているけれど
そろそろ確定申告だな・・・。
のんびりしすぎていて、気だけ焦る小さな春の日。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
お仕事前に、サクッとジョグ。
昨日はさすがに六甲半縦走あとで、担当レッスン３つでアクティブレスト（積極的休養と言って、軽く身体を動かしながら血流を促進し、疲れをとる回復法）を試みましたが、
お尻の筋肉痛が残っていて・・・
今日のジョグはゆっくり12㎞走ってみました。
超回復するには、もう1~2日かかりそうです。
（超回復についてのコラムはこちら→ ★★★）
今日は、光も風も、匂いも・・・なんだか春。
もう春が来てますね。
桜たちも、もう目を覚ましていいのかな～なんて間違って早咲きしそうですね。(笑)
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
何年前だったかな…。
同業の運動指導者を対象とした業界誌で、書籍の総評コラムの執筆を
数年間担当していた頃、本を読みまくっていた。
当時読んだ本の中に「人生生涯小僧のこころ」という書籍があって・・・（7年前）
致知出版社さんの一押しだったこともあり、
読んではみたものの書籍の総評コラムには紹介しなかった。
たぶんそのころの私は、（今もだけど）人生の経験が不足していて
どんなに数珠の言葉が詰まっていたとしてもまったく響かなかったんだと思う。
そして・・・引っ越した時に本を売ってしまった。
先日、クレイジージャーニーという番組に
「人生生涯小僧のこころ」を執筆した塩沼亮潤さんが出演していて、
もう1度本を読んでみたくなり、買ってみた。
自分が100㎞マラソンにチャレンジするときに
（一緒にするのはおこがましくてバチが当たりそうですが）
塩沼さんから学べること、背中を押してもらえることがあるんじゃないかと思ったから。
塩沼さんは、金峯山寺1300年の歴史の中で、超人的修行である大峯千日回峰行を満行した２人目の大阿闍梨。
片道24㎞、高低差1300m以上の山道を16時間かけて1日で往復48Km。
それを年間3か月半、9年続け48,000㎞歩いた人。
（山を歩く期間は５月３日から９月２２日までなので 、千日回峰行が終わるまで約9年かかる）
1日往復48㎞歩いたと思ったら、また支度をして業に出る・・・。
ろくに寝てないし、食べてないし、休んでいる暇もない。
私は先日の六甲半縦走でいっぱいいっぱいだったけど、例えたら全山縦走を毎日してるみたいな感じだもんな。
ほんまに超人としか言えない。
海外のトレイルランナーたちも、
回峰行者のことを「マラソンモンク」と呼び、尊敬と畏怖の眼差しを向けているんだそう。
また千日回峰行を満行したその翌年は
四無行という「断食・断水・不眠・不臥」を9日間続けたとか。
人間ってスゴイ！こんなこと出来るんだなと驚きしかない。
この書籍の千日回峰行の行日誌は、
自分が100㎞マラソンを走っている時に、何度も思い出して勇気づけられるんだろうなと思う有難い言葉がいっぱい。
自分の師となる本はタイミングだなー。
今、このタイミングで番組を見て、
もう一回書籍を買って
塩沼さんの言葉に勇気づけられることは
何かのお告げ。
「お山に行って何も気づかず悟らず帰ってくるのは、宝の山に入って何も持って帰ってこないのと一緒です」（塩沼さんの言葉）
100㎞マラソンでどんなことに気付くこと、感じ、体験するのか？
今からとっても楽しみ。
塩沼さんの情報が入ってくるタイミングに感謝。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
非常勤の大学が春休みの為、
今のところ月曜の日中は時間に余裕があります。
もうすぐ余裕も無くなりますが、
今は、ここぞとばかり普段できないことをしています。
今日は、阿蘇カルデラスーパーマラソン（以下阿蘇ＣＳＭ）１００㎞完走のために、
後輩のＡ君が企画してくれた六甲山半縦走に行ってきました。
毎週金曜日にお世話になっている
深北大学アスリートクラブのリーダー・Ｋさんも参加できるとのことで、
めちゃめちゃアスリートのお二人にお付き合いいだだき、
初縦走にチャレンジです。
トレイルランは、箕面や私市、飯盛山など、
長くても２０㎞程度のトレイルランニング（以下トレラン）しかしたことが無く、
今日は一番長いトレランとなります。
コースはＡ君が準備してくれた
須磨浦公園出発 ～ 市が原 （六甲全山縦走路 のほぼ中間） 約25ｋｍ
市が原から新神戸駅 約3.7ｋｍの計29ｋｍ。
天気予報では降水確率６０%で、
中止になるかな～なんて思ったりしていましたが、
Ａ君とＫさんが晴れ男（あ、山男の方がしっくりくるな）という事で
全く降らず・・・。
少し冷たい風がビュービュー吹く中、スタートしました。
休憩はほとんどとらず、あってもトイレ休憩くらいで、もくもく前進。
（須磨アルプス・馬の背でＡ君と。ここ、グランドキャニオンみたいで感動しました。）
（ゴール三ノ宮駅近く布引の滝で、Ａ君とＫさんと。滝の前に来ると、心が洗われ綺麗になった気がする。気がするだけ・・・）
Ｋさんが記念撮影してくださっているとき、
周りの素晴らしい景色に気付くこともありましたが、
道中は、ほとんど顔を上げる余裕なし～（汗）
前を行くＫさんの立派なふくらはぎばかり見てました。(笑)
「じゅりーさん、大丈夫？」「ファイト～」と気を使ってくださるお２人に、
「大丈夫」と答えては見たものの
まぁまぁきつかったデスわ～。（特に長い階段や坂道）
阿蘇激坂を思わせる坂を登ったり下ったり。。。
いいトレーニングになりました。
でも、阿蘇ＣＳＭはのコースは、今日の半縦走よりもキツイので、
今日、しっかりトレーニングできてよかったです。
この１つの経験を自信にできます。
たぶん、阿蘇ＣＳＭを走っている時、
お２人との今日の事を思い出すと思います。
がんばります。
Ａくんのガーミンでは23.14km。
閏年で、1日多い2月。
今日の六甲半縦走で月間走行距離316km。
私にしては、よく走りました。
しんどかったけど、楽しかった。
練習にお付き合いくださったお２人に感謝。
頑張った私の身体にありがとう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は、各地でマラソン大会が開催され、みなさんがんばって走ってましたね。
私も、東京マラソンのスタートを見届けた後、
22kmのLSD（ゆっくり長く走ること）をしてきました。
夕方からは、スタジオBodyLuxの社内研修で、
森ノ宮医療学園専門学校･柔道整復学科教員の朝倉智仁先生に講師をお願いし
「足部の解剖からスポーツ障害」がテーマの勉強会を開催。
学んだことは、スタジオの会員様には勿論、
フィットネスやランニングシーンにも、
怪我なくスポーツを楽しむために大切なことをシェアしていきたいと思います。
朝倉先生、ありがとうございました。
（出かける時にすごくバタバタして、ご飯を食べ損ね、
森ノ宮でアンパンを買いました。笑 美味しかった。）
夜は、お気に入りの焼肉屋さんへ。
最近走り込んでいるので、タンパク質補給です。
お気に入りのタラの「メンタイ」をGETしてきました。
これで、骨や軟骨の健康に欠かせないコラーゲンたっぷりのメンタイスープ作ります。
（めんたいスープは、最強に骨にイイのです。関連記事：→■骨量と骨質を意識し、強い骨を・・・。）
なんだか盛りだくさんの日曜でした。
勉強も入力したら、自分の知識の栄養にし、周りに出力。
栄養も口から入れたら、しっかり身体に吸収させ、老廃物として排出。
循環させることが大切ですね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
本日のスタジオは満席。
ステップ台（踏み台昇降）を使うサーキットトレーニングでは、台の高さを上げてみました。
・・・すると、お客様も台を高くして(笑)
ジョギング並の運動強度から、ランニング並の運動強度になり、汗だくのレッスンになりました。
皆様、チャレンジ精神が旺盛で、モチベーションも高くて素晴らしいです。
今までの運動強度に慣れてきたら、少し強度を上げてみるのも基礎の維持や向上に繋がります。（漸進性の原則と言います）
みんなとするエクササイズは楽しいですね。
今日から、文明の利器を使うのを止めて、
７階まで階段を１段飛ばし。
所属のフィットネスクラブのスタッフさん数名に、「えええ！階段昇ってきたんですか！」と驚かれる。
結構急な角度で７階だから、運動指導者でも階段使う人ほぼいない・・・（汗、息切れ
）
街なかでも駅でも、階段1段飛ばし。
かなりはりきっている人に見えてますね、きっと・・・。
日常生活では、昨日のパーソナルセッションでアドバイスを受けたことを実践。
たとえば、立ち姿勢で片足荷重になっているのを極力両足荷重で立つ等・・・。
結構、日常生活の中にも、身体を鍛えたり、改善したりするチャンスがゴロゴロありますね。
さて、お仕事あと、サクッとジョグ。
雨がパラパラ降ってたけど、
その後止んだし、走りに出てよかった。
（5分40秒で11．5ｋｍ）
昨日買ったウルトラ用のニューヨーク。
かかとのクッションがありすぎて、初めて大阪マラソンを走った時の感覚…とっても懐かしい感じがしたな。
ラン友Kさんからいただいた「ウルトラマラソンがんばって」のプレゼント。
本当にうれしいです。
いただいたミッフィの反射板をさっそくつけてジョグしてきましたよ。
ありがとうございます。
色んな方から応援を受けて・・・ほんま走るって1人じゃないな。
大会本番もいいけど、
それまでの準備が楽しいのかも・・・。
ウルトラマラソンも、楽しみにしていた旅行の様に、あっという間に終わっちゃったりしてね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
所属するフィットネスクラブにて。
東京からお仕事で帰省中のKさんのパーソナルセッションを贅沢に受講させていただきました。
私が走っている事を知り、怪我しない身体、動きやすい身体をつくるためのストレッチや筋トレを伝授くださったのです。
いままで想像もしなかったストレッチや筋トレの方法・・・
目からうろこの連続でした。
自分の癖や身体って客観的に見れないから、誰かに見てもらうって本当大事。
しっかり活かして、「100㎞マラソン完走しました」って報告できるように準備したいと思います。
夏に買ったシューズがボロボロになったのでasicsでDSを新調しました。
DSは、もう3足目で、はじめてサブ４（4時間以内でフルマラソンを走る）できたのもDS。
思い入れのあるシューズです。
そして、脚に優しいとウルトラマンにお勧めされたニューヨークも購入。
ちなみにニューヨークは、フルマラソンを完走したい人のシューズで、私が初めて大阪マラソンを走った時のモデルです。
新しいシューズを買うとやる気になりますね。
おまけにasicsにいるA君に（フィットネスでは後輩であり教え子であり、マラソンでは大先輩になるお方）
「100kmは甘くない」と叱咤激励もらいました。
かなりビビってブルーな気持ちで帰宅しましたが、もう練習しかないのだそうで、
六甲半縦走、全縦走にお付き合いくださいます。
お供…よろしくお願いいたします。
A君にも「100㎞完走したよ！」っていい知らせを報告したい。
熊本の後輩Kちゃんから私設エイドで何が欲しい？・・・その他もろもろ応援メールが届き涙。
ありがとう。
知らない土地で100㎞にチャレンジって、かなり心細いけれど、
Kちゃん、心強いです。
Kちゃんにもゴールで「やったよ！ありがとう！」って言いたい。
阿蘇カルデラスーパーマラソン100km完走のための環境を一緒に作ってくださっている周囲に心から感謝。
マラソンって…一人じゃないな。
みなさん、ほんまにありがとう
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
ゆっくり走る練習。
相棒はmizuno。（6分20～25秒）
阿蘇の激坂を意識して、ヒル（坂）だけダッシュ。
昨夜、阿蘇カルデラスーパーマラソンのコミュニティページの方とWEB上で練習方やコースについて会話していたら、
興奮して明け方まで眠れなかった・・・。
ウルトラマラソンの方々、
励まし合ってガンバろう的な方が多く、
色々教えてくださってありがとう。
何だか…不安と期待が入り交じって混沌とした状態。
走ってる時、少し弱気になって、収容車に乗せられゴールまで運ばれ次々ゴールする人を拍手で迎えるダメなイメージしてたら泣けてきた。
絶対、こんなみじめなイメージだけは避けたい・・・。イメージしてたら本当になっちゃうからね。
同じレースを走る熊本の可愛い女の子が
「目標を達成できる環境に身を置く」と言う
いい言葉を使っていました。
素敵。ほんまにそうやなぁ・・・。
その言葉をもとに、すでにウルトラマラソンを走った先輩の方々にコンタクトをとりました。
アドバイスをいただいたので、
それをしっかり聞いて、約3ヶ月しっかりトレーニングに励みます。
今日からは笑顔でゴールするイメージだけ持って。
来月からは週一ドMラン開始です。
先ずはウルトラマンコーチが付き合ってくれる六甲山から。（ありがとう）
もう、目標達成できる環境に身を置きました！
いくぞー、阿蘇っ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
