健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
朝５時ラン、二度寝でできなかったので天王寺から帰宅ジョグ。（６分４秒/km）
いつもは途中から電車で帰宅するけど、
今日はひたすら山を目掛けて走ってみました。
天王寺へ仕事にいくと、お客様に必ずお菓子を持たされ、リュックがパンパンになるけど、
とっても嬉しいですね。
100kmを走る人生の大先輩（女性）は、子供が手を離れてから走り始め、ウルトラは5戦目。
いつも20km走ってからレッスンに参加するそう。
「速さと強さは違う、諦めなければゴールできる。フィジカル面は若さにかなわないけどメンタルでカバー出来るから大丈夫」って言ってくださいました。
確かに若いときって（私の事）、粘り強さが無かったと言うか・・・すぐに諦めることが多かった。
今は昔よりほんの少し精神的持久力がついたかもしれない。（まだまだだけど。）
100㎞マラソンは、それを確かめに行く！
なんだか、諦めなければゴール出来る気がする。がんばろう。
（18.550㎞）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
4月になったら始まる仕事もあり、
100㎞マラソンの練習時間をどう捻出しようか・・・ほんま苦戦しそうです。
ウルトラマラソンに参加する、世の中のお仕事をしている方たちは
いったいどうやって走る時間を捻出してるんだろう。。。
１～２度、50㎞走る・・・
もしくは歩きを混ぜて6時間走りをしたいと思ってるのですが、
なかなか時間がまとまった時間がありません。
水曜は仕事があるのですが、どうも早朝起きてこの水曜に決行するしかないかな・・・なんて思ってます。強行手段ですね。
さて、まだまだペースは速いですが、ウルトラマラソンペース（6分20～25秒）でジョグ。（16．4㎞）
本番やロング走の時はもっとペースを落とします。
練習で本番までに
ニューヨーク（写真）を1足つぶしてしまいそう。
※写真はカリスマライターＭ井さん風。
ニューヨークさん、よろしくおねがいします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
いつもは午前中のレッスンが終わったら走って帰宅するのですが、
フルマラソン明けという事で帰宅ランはやめて、公園グルグル走ってみました。
このあと、夜の仕事なので少し急ぐ感じ。（11.4㎞）
ラン後は、ストレッチポールを使って筋膜リリースをしたり整体したり・・・。
走ると言う行為は
大きな衝撃を身体にかけているし、
歪んだまま走れば、歪んだままの筋肉を強くすることになる。
だから、ケアは欠かせません。
これは、ランニングだけでなく
スタジオの運動にも言えることですが・・・、
全身の持久力をつける運動、筋力や筋肉の持久力をつける運動をしたら、
ストレッチをしたり、ポールなどで身体を整えましょう。
公園でソメイヨシノ見つけました。
もう、咲いてる？？？
春ももうすぐですね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
3月12、13日で
仕事を休ませていただき、横浜マラソンを走ってきました。
スタジオBodyLuxのお客様、フィットネスクラブでレッスンを受講いただいているお客様、
ありがとうございました。
とっても貴重な時間を過ごしてきましたので、
レポートしたいと思います。
■手荷物預け～スタート地点
（曇り・気温6.7度 北の風4.3m 湿度65％ AM9時現在）※神奈川新聞より
スタートは8時半。
手荷物預けは6時半から7時半。
8時までにスタートブロックに整列という事で、AM6時15分に宿泊先を出ました。
手荷物はパシフィコ横浜１F展示ホールで、荷物を預けてからも建物内で暖がとれるみたいです。
しかし、展示ホールではトイレ渋滞が出来ていて、
少し寒くてトイレが心配だったので、
あまり暖を取らずにスタートエリア付近の仮設トイレに行ったのですが
がら空き～～～
選び放題で、しかもめちゃいっぱいありました。（写真以外にもトイレの塊が6~7個ありました）
ここはスタート地点から2㎞地点になるそうで、走りはじめたらまたここへ帰ってくるよう。
こんなにたくさんトイレがあったら安心ですね。
スタート地点。
Aブロックは、手荷物を預けトイレを済ませた仮設トイレ地点から2㎞も歩いたところ。遠い。(笑)
スタート式では剛力彩芽ちゃんや谷原章介さん、アテネ五輪の体操の米田さんが
「頑張ってください」のコール。
彩芽ちゃんは、頭が小さく最強にかわいかったです。同じ人間だとは思えないほど別の生き物でした。
谷原さんと米田さんは10㎞マラソンに参加するそうで、挨拶のあと同じブロックに整列しました。
他にも、
第一回では初フルマラソンにして3時間12分58秒で
市民ランナーから大絶賛の声が上がった鶴見辰吾さんもサブ３を目指して同じブロックに整列していました。（今回は3時間9分27秒だったそうです。すごい！）
そもそも私（3時間50分）がなぜAブロックなのか？という事が謎でしたが、
他にも「3時間50分で申告したけど、なんでAブロックなのかわからない」と言っているおじ様がいたので、
ああ、Aブロックでいいのだなと思いました。
なんせ、2万5千人の7分の1がAブロックですし、10㎞マラソンの人たちもAブロックにいるので、
あまり目標＆申告タイムは関係ないようです。
写真は横浜そごうさん。
「皆さん、頑張ってください！」
ランナーに見えるように応援してくれています。
他のビルにも応援メッセージが・・・。
街をあげての応援、ありがとうございます。
8時半まで
あと10秒。
５・４・３・２・スタート～。
■スタート「みなとみらい大橋」「横浜中央卸売場本場」「パシフィコ横浜」～4㎞
右手に横浜ベイブリッジを見ながら42.195㎞の旅が始まります。
スタートしてから下り坂でした。
いきなりスピードが出すぎるのでゆっくりゆっくり走りました。
2㎞地点で先ほどの仮設トイレ・・・。駆け込んでいく人も沢山。
そして赤レンガ倉庫を過ぎたところで
いきなり芸能人オンパレード。
都会の大会はすごいなぁ～。
天井さんが元キマグレンのISEKIさんに声をかけ、知り合いの様に挨拶していました。
谷原章介さんはプロミスという感じでした。すごくかっこよかった。
千葉ちゃんは、丸亀国際ハーフでもテンションが高かったけど、
横浜マラソンでも既に沿道の応援の人と「はぁ~い、はぁ～い」と言いながらハイタッチして走っていました。
千葉ちゃん、かわいいなぁ
ファンです。
■4～8㎞「開講記念館」「横浜スタジアム」「横浜中華街」「山下公園」
大きなコンテナが積み上がっている風景は
大阪マラソンのゴール付近の南港に似ていて、始まったばかりなのに30Km走った感じで
気分的に少ししんどくなりました。(笑)
横浜中華街は、神戸の街並みに似ていて、神戸マラソンを走っている感覚になりました。
市街地になると曲がり角が多く少し走りにくかったです。
思ったより小さなアップダウンがあり、ウォーミングアップにしては
まぁまぁ足にきました。
まずは、鳩サブレ・・・じゃなくて
横浜マラソンのために作られた「勝サブレ」WINのWのカタチ。
いきなり口の水分持っていかれそうです。
ここまで来るまでにキッズの応援ダンスが2つほどあり、アンパンマンと一緒に踊っていた。
とってもかわいかった～。
■8㎞～20㎞「本牧埠頭」「南部市場」
高速道路の高架下を走ります。
日差しが遮られ、珍しくアームカバーを付けました。
めちゃ寒かったです。13㎞あたりから富士山が見えるそうですが、
曇りで全く見えなかった～。
第６給水は、いよいよバーテンダー給水。
青いノンアルカクテルを嬉しそうにいただく天井さん。（これを飲んだ後、これまで以上に元気になりました。）
ブルーハワイとアクエリアスで作ってあるんだと思うのですが、
すごく美味しかったです。
かちわり氷を噛んで頭がスッキリしました。
20㎞地点では横浜南部市場。
大きなとちおとめを2ついただきました。
甘酸っぱくて溜まった乳酸が一気に解放される感じでした。
■20～32㎞「杉田入口」～「本牧埠頭」
横浜マラソンの最大の特徴！いよいよ高速です。
ETCはいりません！
上り坂をもくもく登っていきます。
腕を小さく腰を払う様に小さく小さく走りました。
高速は、アップダウンもあり、終始道路が右に傾くか？左に傾くかで、
かなり足首にきました。
そんな少しハードなコースでしたが、
ちょうど第11給水のマリノスチアリーディングの応援が楽しくて、
天井さんも見てるかな～と振り返ったら「先行け！」といったような気がしたので（実はそんなことは言ってなかったみたいです。）
勘違いしてペースを上げました。浜風が寒かったと言うのもあります。
少し先に4時間ペースランナーの魔女のキグルミがいて…
うわぁ～こんなところに生き別れた兄弟がいた様な…再会です。
神戸マラソンもこの魔女のキグルミペースランナーに引っ張ってもらったんだな・・・と思うと
テンションが上がってきて、
知らない間にどんどんペースが上がり、
気が付いたら高速を降りるところまで来ていました。
高速を降りる手前のタヒチアンダンスのところでは（第16給水）、飲んだレモネードが最強に美味しくてどんどん元気になりました。
あと10㎞を1回走ったら終わり。
■32㎞～ゴール
ここから、いつも走っている公園を4週弱で終わるんだな～と思うと、
終わらないで～という気持ちと
早くゴールしたいという気持ちが入り混じって、もう遠足が終わってしまうんだ・・・でも早く家に帰りたいと言う帰りのバスに乗り込む学生のような切ない気持ちになりました。
横浜シンボルタワーの折り返しでは、
届きそうな（届かないけど）距離に折り返してくる３時間半のペースランナーが見え、周りが全部鶴見辰吾さんに見えました。
遠くに鳴る「お帰り！」の汽笛。
どんどんテンションが上がっていきます。
18給水の新港橋のチアダンスの女の子たちにハイタッチして走ると、
キャーキャーと声援を送ってくれます。
その声援がスーパーマリオのゲームでコインが連続で取れる感じですごく気持ちが良かったです。
気がついたらゴールしていました。
前半はFUNランでしたが、25Km地点から自分にしてはスピードを出して走ってたみたいです。
25Km以降のビルドアップ走。（徐々にペースを上げていく走り方）
天井さん、ごめんなさい。
天井さんは最後までFUNランでシュウマイを食べたり、お菓子を食べたりしながら横浜を最後まで満喫して走っていたみたいで、
両手に横浜ハーバーのお菓子を持ってのゴールです。
（横浜ハーバーとは、横浜名物の美味しいお菓子で、天井さんはピンクのTシャツの人）
ちゃんと、パッケージの表をFINISHゲートに向けてゴールしてます。
横浜ハーバーのお菓子のパッケージをイメージしてのゴールだそう。
オールスポーツのゴールの写真見たら、「ありあけ」さんからCMのオファーが来るかもしれませんね。(笑)
本当に楽しい横浜マラソンでした。
沿道で声援を送る人、ボランティアの皆さんがいたるところで
「お姉さん、ナイスラン！」「もうすこし」と声をかけてくださるし、
43種類の充実した給食、
途切れることのない給水、
18か所に渡る応援パフォーマンス。
充分すぎる仮設トイレの数。（→空いていて、安心です。）
1瞬も飽きることなく最後まで走れました。
気候的なせいもあるかもしれませんが、こんなにフルマラソンが楽に楽しく走れたのは初めてです。
横浜を走らせてくれて、本当にありがとうございます。
最高に楽しかったです。
今まで、フルマラソンってしんどいイメージでしたが、
横浜を走って、私のフルマラソンに対する世界が一気に変わりました。
こんなに楽しく走れたのも、走るために環境を作ってくださった周りのおかげ。
そして、横浜のみなさんのおかげ。
走ることを楽しむって大事ですね。
これからも、記録は二の次楽しんだらついてくるということで、
走ること自体をもっと楽しもうと思いました。
大会運営人の皆様、ボランティアスタッフの皆様、沿道で応援してくださった皆さま、
本当にありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
3月12、13日で
仕事を休ませていただき、横浜マラソンを走ってきました。
スタジオBodyLuxのお客様、フィットネスクラブでレッスンを受講いただいているお客様、
ありがとうございました。
とっても貴重な時間を過ごしてきましたので、
レポートしたいと思います。
■EXPOでゼッケンをゲットしてきました。
3月12日、横浜入りしEXPOへ行ってまいりました。
明日、第2回になる横浜マラソンに参加するためです。
去年大規模な都市型マラソンとして第1回を迎えたのですが
残念なことに100m足りなくて公認レースにならなかったのですが、
第2回も公認レースにはならないようです。
会場はパシフィコ横浜。
宿泊が桜木町で歩いて20分程度の便利な場所にありました。
堂々と、勝ち組のランナー受付口へ進みます。
今回、ゼッケン引換券が送られてきたのが3日前。
申込に不明な点があり、なかなかスタートブロックもゼッケン番号も決まりませんでした。
・・・という事でヘルプデスクへ。
大会前日にしてゼッケン番号が解りました。
良かったー走れる・・・。安心・・・。
スタッフさん、本当にありがとうございました。
ランナーのスタートブロックはA~Gの7つに分けられ、フルマラソンも10㎞マラソンもごちゃまぜでスタートします。
今回はAブロックでした。
Aと言っても2万5千人÷７で分けられているので1つのブロックの層が分厚いですが、
こんなに前からスタートできるなんて嬉しいです。
（参加記念Tシャツとゼッケン、大会パンフレットをいただきました）
今回はタイムは置いておいて、
横浜を旅ランとして楽しむ＆経験を積んでお客様が知りたい事を還元できたら・・・と言う研修名目での参加なのでガチで走りません。
横浜を楽しんで走ります。
ゼッケンを交換して奥に進むと、コース説明のコーナーがありました。
横浜マラソンは、
「する、観る、支える」がテーマで横浜の皆さん全てが一丸となって作り上げていく大会なんだそう。
明日は、県内の名物がずらーっ・・・
18か所での応援給水パフォーマンス。
ハマニアという看板がいたるところに設置され、横浜トリビアを教えてくれる74か所。
ラッキー給食と名付けられていて、全部で43個です。（すごーっ）
ランナーを飽きさせない、
背中を押してくれるくれる様なおもてなしがいっぱいです。
楽しみにしているのは、バーテンダー給水。
日本バーテンダー協会さんがノンアルコールカクテルをおもてなししてくださるのだそう(笑)
あと、20Km地点の横浜南部市場でのいちご給食「とちおとめ」のおもてなし。
これを楽しみに走ります。
走っていることから頭を解放しよう。
走り出すと、フォームや身体の痛みにとらわれがち
走っている時はできるだけ走っていることを忘れよう。
コース上のハマニア看板をチェックして心のストレッチしてみるのもいい。
こんなハマニアのメッセージがありました。
ウルトラマラソンを走る岩本能史さんも
「進むことを嫌がっているのは脳だ・・・レースをやめさせようと色んな意地悪を仕掛けてくる」と言ってました。
脳はこれ以上身体を動かさないように嘘の痛みを仕掛けてくるのです。
だから、こんな看板は嬉しいですね。
明日はコースに横浜のトリビア名所が記載されたハマニア看板が74か所設置しているらしいので、見ているうちに終わってしまいそう。
走っている事を忘れ、横浜を観光する気分で走りたいと思います。
展示されていた完走メダル・・・。
イカリのカタチ。
明日はこれを首にかけてもらうのだ～。
EXPO会場では、お取引先の㈱DUKE（スポーツサングラスのL-BALANCE）さんが出展されていました。
天井さんがモデルになったポスター。
横浜でも使ってくださっています。
新製品の小さいサイズのサングラスをゲットしてきました。
MIZUNOさんでは横浜マラソン限定のTシャツを買ってきました。
ちょっと参加Tシャツとデザインがかぶりすぎていることを後から気付く・・・あらら、、、
EXPOはワクワクするなぁ～。
明日は思いっきり横浜を楽しみます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
朝5時から、苦手な朝ラン。
ウルトラマラソンのスタートは朝の5時なので、早朝走る練習です。
朝はほんとうに苦手で、ギリギリまで寝ていたい派。
だけど、ウルトラまでに何回か経験しておくと「あの時やっておけば・・・」と後悔したくないから
これはやるしかないですね。
外は真っ暗ですが、夜の暗さとは違って空気が凛として「朝」の暗さです。
まぁまぁ身体はしんどいですが、とっても気持ちが良いです。
まだ5時だと言うのに、公園にはたくさんの人が集まって
ウォーキングをしたり、ランニングをしたり、ラジオ体操をしたりと大賑わい。
早起きできる人って心から尊敬です。
今朝は10.9㎞程度走ってみました。
寝て起きてから数十分しか経過して無いから、
筋肉や心肺が副交感神経（リラックス）モードで身体がキツイ。
エンジンが温まるのは10kmから。。。
10.9㎞しか走ってないのにしっかり筋肉痛でした。（昨日のHIITの筋肉痛かもしれないけれど）
なので、仕事終わりでスイミング。
身体がとってもほぐれました。（クロール1㎞＆水中ウォーキング0.5㎞）
よく動いた1日です。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
雨です。
今日は朝5時に起きて走るつもりが、眠さに負けて
目覚めたものの、もう一度寝てしまいました・・・。
ウルトラマラソンは朝5時スタートなので、早起きして走る練習もしておかないとなーと思ってますが、
朝早いのは苦手です。
さて、今日は雨トレ。
HIITを取り入れてみました。
HIITとは、高強度インターバルトレーニングの事で、高負荷の無酸素運動と低負荷の回復時間を交互に繰り返すトレーニング。
心肺機能が鍛えられるほか、短時間で効率よくエネルギーを使う事ができるトレーニング法なのです。
○階段HIIT
高（登りダッシュ）+低（下りゆるジョグ）×11set
※2.6kmと距離短めなのでset数多く
○STEP HIIT
プロパルジョン（１分全力）+ウォーキング（1分）×8set
※移動なし。その場上下動。
雨トレの方が外を走っている
時よりゼーゼー汗だく。
ようやく確定申告が終わり
スッキリ。
ここ最近走っていてもスッキリしなかったのは、
確定申告が終わってなかったせい。
今日のHIITは長時間やってないのにめっちゃスッキリ。
やるべきことを終えたからね。
ようやく、走るとスッキリする時期がきたぞー。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
午前中のレッスン終了後、
16.8㎞の帰宅ジョグ。（5分40秒/kmペース）
帰宅ジョグでもしないと、なかなかトレーニングの時間が無いので、
最近、夏の様に帰宅に走ることを取り入れています。
距離を麻痺させるため、10kmでGPSウォッチをリセットして、また0からスタート。
不思議と、あと10㎞走れるスイッチが入りました。
今日は湿度も気温も高いのに
水分摂取無しで走ったのでバテバテ。
冬以外汗だくの私にとって、汗をたっぷりかく季節に突入しました。
途中の公園でヨーグリーナを飲んだら生き返ったぁー。
この公園では、売店で軽食が食べれるようで・・・
今度、ここでど根性ロング走をするときは、売店をエイドにしてご飯食べた後に走るのに慣れておこう。（ウルトラの練習）
「お願い。神様、うどんを置いてください。」
公園を１周回って帰宅。
早咲きの桜や黄色い花のサンシュが綺麗に咲いてました。
帰宅後はヒジキごはん。
汗と一緒にミネラル（鉄分も）が排出され、年中鉄分不足&パフォーマンス低下なので、
ヒジキではあんまり鉄分補給にならないけど…食べないよりマシなので、
また夏の様にヒジキ生活はじめます。
さぁ、夜のレッスンもがんばろう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
１からはじめるフィットネス。
スタジオBodyLuxの坂田純子です。
月曜はビューティーランレッスン。
糸田川でお客様とランニング。
今日は、確定申告をしながら超回復日の予定が、
レッスン予約が入ったので出動しました。
徳島マラソンに出場のお客様と。
残り1ヶ月半のラントレメニューをたてました。
本日は、
自分のウォーミングアップに4㎞ラン。（5分／Kmペース）
お客様とウォーミングアップウォーキング1㎞
ラン（お客様のマラソンペース）5.2㎞
ウォームダウンウォーキング1.4㎞
徳島マラソンは、風対策をシッカリという事です。
あと1ヵ月半、調整を含め頑張りましょうね。
今日もありがとうございました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
(ﾟ∀ﾟ 三 ﾟ∀ﾟ)キター。
街履きスニーカー
歩きやすいから、これで階段一段とばしも大丈夫。
勝間和代さんも同じやつを履いているそうです。
ヒールカップには愛犬エリーと先代ミミの名前入り。
お散歩も行こうね
喜んでいる間にエリーに眼鏡壊されちゃった。
もう！確定申告の作業が出来ないやないの。
ほんまおてんばやな。（エリー反省中）
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
