「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

フルマラソン大会の前に行うウォーターローディング・・・今回も始めました。

毎日飲んでいたお酒は、今年に入って数えるほどしか飲んでおらず、
大好きなHIROコーヒーでもデカフェ。
エクセルシオールでもHOTミルク・・・。
（ただ今、アルコールやカフェインが欲しい・・・禁断症状です。笑）

さて、今日は大会も近いという事で、
ウォーターローディングについて書きます。

カーボローディングはよく聞くけれど・・・ウォーターローディングまで？？？ってな感じですが、
身体を動かすには水分が重要な役割を果たしています。

私達の身体は60～65％が水分と言われ、
代謝や血液の流れ体温調節を助けてくれています。
少なくなると、栄養素や酸素を運搬できなくなり、身体が動かなくなるほか、
痙攣などの発生も考えられます。

嫌です・・・。

大会で快適に動ける様、ウォーターローディング。

ウォーターローディングとは、毎日おおよそ1.5リットルの水を摂取し、
身体に水分を満たしておくコンディショニング法。
（ミネラル分が多い水が良しとされています）
スポーツ選手が大会前1週間に行い、本番での運動能力低下を防ぐことでも知られています。

内臓に負担をかけないように、1回の摂取は250ｍｌまで。

しばらく続けてみようと思います。

【ウォーターローディング】

■飲み物の種類：　水やカフェインレスのもの。麦茶、黒豆茶、杜仲茶。デカフェやルイボスティー等のハーブティー。

■1日8回の法則：　朝起きて・通勤時・会社に到着してから・お昼・おやつ・夜ご飯・風呂前・寝る前／1.5リットルを8回に分けて摂取

■走る時：　15～20分おきに100mlを目安

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

2月最後の日。
お仕事上がりに調整RUN。

イーブンペース（規則正しいペース）で走れる練習をしてきました。

毎年、なぜか？日にちの少ない2月が1番走れる月。
去年と比べ、夜や土曜のスタジオの仕事が増えているにも関わらず、
今月は、自分にしてはよく走れました。

これから、休養に入ります。

練習は裏切らないし、
来週の名古屋ウィメンズマラソンでも
タイムに挑戦したいと思うけど・・・、

今回は人生初の仮装ラン( ´△｀)
（ちょっと後悔してたりして）

当日のお天気や自分の体調にもよるのですが、
今のところ仮装で走ることになっているので、

名古屋ウィメンズマラソンの目標は『仮装してもフルマラソンを楽々完走する』にしときます。

フルマラソンを舐めてかかってくるぜぃ。


さて、今日はRUNギアの事を書きたいと思います。


今回、サテン生地の汗を吸わない衣装であること、
汗を大量にかきやすい体質であること等を考慮し、
少しでも汗がこもって冷えないように・・・と、ロードレースにチャレンジしているランナーさんが口を揃えて「いいよ」と言っているインナーを探して購入してみました。


■ファイントラック　ブラタンクトップ（カップ付）

何回か着用して走ってますが、
生地が保水しないため、汗が全くこもらない。
汗を素早く外に出し、濡れや冷えを感じません。
雨もはじいてくれるそう。

この寒い時期のRUNや雨の大会、山登りなんかに丁度いいです。

そして気に入っているのは、ブラがタンクトップと一緒になっていて、重ね着しなくてもいいので
長時間走ることで心配されるブラと肌の摩擦（赤剥け）の心配もいりません。

すごく気に入ってます。

しかし、この優れた機能を充分に発揮するには、上に着る素材が吸汗・速乾機能がないウェアでは意味がないので、
快適に走るには仮装はNGですね。

仮装で楽しんで走るか？
ちゃんとしたウェアで快適に楽に走るか？

究極の選択ですね。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

朝、エアロビックダンス指導３レッスン後、

服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。

先日走った丸亀国際ハーフ後、ゆっくりストレッチしなかった・・・。
おかげで筋肉痛です。

（￣□￣；）！！
とほほ・・・

ストレッチは疲労回復の１つの手段。


筋肉は筋膜というネットの様な膜に覆われていて、
筋膜が縮まって硬くなったり、癒着したりすると、筋肉が炎症を起こし痛みがでてきます。


今、まさにそんな感じ。

通常、デキルランナーは、
このような痛みが起こらないようにストレッチやマッサージを行います。

これを筋膜リリースと呼ぶ事もあり、
走った後に行う事で可動域や柔軟性を取り戻し、スポーツ障害の予防にもなるのです。

走る方は、走った後に必ずストレッチは必須・・・ですね！


そんなことでデキナイランナーは、（遅いけれど）ただ今ストレッチを念入りに。
水曜に関しては、
スタジオBodyLuxのレッスンで「アロマストレッチ30分」を2クラス担当しているので、
60分、じっくり筋膜リリースできる！

少しずつ回復しています。

あと、丸亀ハーフ中も後も、アミノ酸、、、摂らなかった・・・。

（￣□￣；）！！

お蔭で筋肉痛です。とほほ・・・。

長時間走る場合、
エネルギー源となるグリコーゲンや脂肪を使い切ってしまい、
筋肉からアミノ酸を取り出して使います。（枯渇するとドーンと体が重くなり動かなくなります。）
これが筋肉を損傷させる原因の１つ。

筋肉を酷使した後に、筋のもととなるアミノ酸をしっかり摂っておくと翌日の疲労感が全然違う。
（ちなみに、大阪マラソンはアミノ酸をシッカリとったから、まったく筋肉痛が無かったです。）

そんなことで、（遅いけど）
本日アミノ酸を摂りました。

楽しく「走る」を続けるには、
ボディケアが大切ですね。

まぁ、筋肉痛は成長痛。
強くなっている証・・・

少し炎症もおさまって回復の兆しということで、
強い筋肉を作るため、10㎞流してきます。
栄養（アミノ酸）と休養（筋膜リリース）は大切よ。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

案外、小心者の私はマラソン大会が嫌い。
その上に1人で出場するなんて考えられなかったんだけど・・・、

香川のお友達Hちゃんが「おいで！」って応援してくれたおかげで、
念願の丸亀国際ハーフマラソンに出場することが出来ました。


前日は、お友達Hちゃんオススメの和食料亭「万代」さんに連れて行ってもらいフグ三昧！

全部手の込んだお料理で、美味しかった。

お友達に大会前夜、ピラティスでインナーマッスル起こしてもらったし、
大会の朝は呼吸をしやすくしてもらった。
☆:*･ﾟ(●´∀｀●)ﾎェ:*･ﾟ

ホルモンの関係で身体が重かったんですが、
おかげさまで呼吸も楽。身体も重さが軽減。
山中湖ロードレースの記録を更新できたぞー。

タイムは1時間56分34秒
ネットタイムは1時間52分49秒（→3分以上も縮まりました）

もう少し前のブロックからスタートできていたら、
あと10分は縮められていた自信あり・・・と、
終わってから大きく出てみる。

さすが1万人が出場する大会。

人が多すぎて、折り返し地点まで人の壁で前に進まず・・・。
折り返しから猛スピード上げてみました。
（でも、行きが進まなかったおかげで、招待選手の菊池選手や設楽兄弟も見れました！）

丸亀城も見れたし、
とっても楽しかったです。



Hちゃんのお母さんが朝御飯に出してくれた茶粥も、
大会後に出してくれたしっぽくうどんも美味しかった。

夕方から家風呂にも入れてもらって、走った疲れがぶっとびました。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

イロイロバタバタしている月末ですが、しっかりちゃっかり丸亀ハーフの準備中。

お仕事帰りに、グッズを買ってきました。

大塚製薬OS-1。
これは内臓や身体への吸収がよく、オシッコ（→ごめんなさい）に行く頻度を減らしてくれます。

ハーフの時は、みんなビュンビュンスピードを出してくるから、なかなか給水ポイントで紙コップが取れなくて、いつも水を飲みそびれてしまう私。

OS-1があれば給水も安心です。

それから、ファイテンのお店のお兄ちゃんに勧められてついつい買ってしまったMETAXCREAM。
山中湖ロードレースのゴールでは、まさかの両足攣りだったので、
予防のために購入しました。

METAXCREAMは疲労や不調をとってくれるらしいのですが、大会前に塗ると痙攣防止になるそうです。（なぜか？？？私は顔に塗ることを勧められました。そんなに疲れた顔をしていたのか・・・汗）

お決まりのパワーテープ。
痛みの出やすいところに貼ろうと思います。

マラソン大会で、ギアやグッズにお金をかけるって、
日本人だけみたいな感じですが、

少しでも快適に走れるように・・・
少しの可能性にかけて・・・
ついつい投資してしまいますね。
わたくし、日本人です。
準備バッチリA型です。
はい。

そんなことで、丸亀楽しんできます。
その前に、やるべきことを・・・。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

スタジオBodyLux　BLOGも随時更新しています。見てね！https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/

■フィットネスウェアやトレーニングシューズ、トレーニング用のランニングシューズをお探しの方

→お買い得サイトOC－styleサイト

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

丸亀国際ハーフまで1週間をきってしまいました。

今年の目標に「1ヵ月100㎞は走ってトレーニングする！」と決意したけれど・・・、

2015年の1月は、（有り難いことに健康サポートプロジェクトへの受注が多く）トレーニングの時間を捻出するのが難しい感じです。

既に1月から目標達成ならずの様な気が・・・
悔しい。
ただ今80㎞。

香川までのバスチケットも、なかなか準備できない私を見かねて
高松に住むお友達が向こうで準備して送ってくれました。
Hちゃん、ありがとう。

ホントに、何から何まで・・・

お友達の協力あって楽しめるレースであることを

忘れてはなりません。

今朝は、丸亀ハーフ前の最終調整（になると思う）。

12㎞ほど、ゆっくりペースで走ってきました。

今回の丸亀は、2014年5月の山中湖ロードレースの記録・1時間55分を破るのが目標。

でも、一番大切なのは、お友達のHちゃんに会えること。
楽しみです。


今朝は小雨のため、健康ベンチがガラ空き。いつもはオッチャンが順番待ちしています。

わーい！独り占めしてみました。
腹筋100回です。

100回終わった後に、丸いカーブに背を当てて、ぐびーっとお腹を広げるのが気持ちいい！

そして、見上げれば何処までも広がる空が最高です。
アウトドア腹筋は心も身体も開放的になりますね。

何回でもできそうな気分になりました。

さて、丸亀で快走する前に・・・、

たくさんの課題や締切が待っています。

が、が、が、
がんばります。


日々感謝★
運動指導者　坂田純子

スタジオBodyLux　BLOGも随時更新しています。見てね！https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/

１からはじめるフィットネス、

はじめてのフィットネスはボディラックスから

スタジオBodyLuxの坂田です。

特に輝きたい女子、輝いている女子の味方！
引き締めたい男子の味方です。

facebookで腹筋毎日100回倶楽部というグループを作っています。
部員は、面識がある事と、毎日何かしら腹筋に刺激を入れたい人ならどなたでも大歓迎なのですが・・・
部員の皆様、腹筋に対する思いが熱い。
そして、頑張っている姿が刺激的。

自分1人で、黙々やっていると心が折れそうだけど、
このグループのおかげで、ずっと続いて、
筋トレもグループエクササイズ化しています。
（グループエクササイズとは、大勢が一体となって行うエクササイズのこと）

やり忘れそうになっても、
「やりました！」というお知らせがスマホにどんどん届くから、
絶対に忘れません。（笑）

もうすぐ1ヵ月。
もちろん自分の身体も変わってきました。

スタジオBodyLuxのお客様の中にも、この倶楽部で一緒に頑張ってくださっている方がいらっしゃいますが、
今日の朝のレッスンで行ったドローインでのお腹がとっても素敵だった。
ペチャンコでしかも触ったら引き締まってる。
綺麗！
（ドローインとは、引っ込ますと言う意味。息を吐きながらお腹をへこました状態をキープする。）

毎日頑張ってらっしゃるから、変わってきたんですね。


今、スタジオのお客様は、90％女性。
しかも働き盛りのキャリアウーマン、ママさんばかり。

美しい腹筋に興味を持っている方も多く、
一緒にやりたいと言う声も多数。
facebookをやっていない方も沢山いらっしゃいます。
なので・・・春からは、美しい身体づくりに必要なインナーマッスルもアウターマッスルも鍛えられる、
そして脂肪も燃やせちゃう・・・
そんな肉体改造に協力できるレッスンの設置をする予定。
さらに美しく輝いちゃいましょう！

芸能人で、肉ばかり食べてるけどナイスなBody、
特に何もやってなくてもセクシーな腹筋、
飲むだけでダイエット。
○○だけでウエストマイナス5cm。
・・・そんなわけがない！ない！
影で何かしら身体を造る努力をしてると思います。


美は1日してならず。


皆さんの肉体が何かしら良い方向へ変化していくことをミッションに、イロイロ発信していきます。
皆さんの身体が私の通信簿。
一緒に楽しくエクササイズしましょうね。

さっ、言い出しっぺの私も説得力のある身体に・・・
腹筋と、10㎞ラン！【10.11㎞　58分45秒、　5分48秒/㎞】

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

【スタジオBodyLux】　http://bodylux.jp/

吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。

健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。

■2015年1月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。

■3月から女性会員限定ナイトラン始めます（※詳細は後日）

■2015年こそは身体づくりをしたい！綺麗を意識したい！さらに輝きたい！そんな女性の味方です。
先ずは3回体験でエクササイズをお試しください。（関連記事）→https://kenko-support.lekumo.biz/bodylux/2014/11/3-f4c0.html

3回体験とは、ご都合の良い日、3日間使えるパスポートです。
1日のご予約で2レッスン受講が可能です。
価格は￥3,240
3回体験に申し込むには、メールをください。

メール：　info@bodylux.jp
または、問い合わせフォームをご利用ください！→http://bodylux.jp/contact/

( 記入必要事項）
■お名前
■性別
■年齢
■メールアドレス
■お申し込みの動機
■HPのエクササイズスケジュールを確認し、都合の良い日と時間、エクササイズ名をお伝えください。

【スタジオ予約状況】
24日（土）
【１】△【２】△（２講座とも残りわずか）
26日(月）
【１】△【２】△【３】○【４】○　※２講座目は満席と発信していましたが、1月26日夕方に3席キャンセルが出ました。ご利用できます。

《レッスン変更と営業案内》
■27日(火)　
スタッフ研修のため
18:30-シェイプステップ→燃焼ボクサ
19:15-燃焼ボクサ→シェイプステップ
に変更となります。

■31日(土)
スタッフ出張のため休館日となります。
どうぞよろしくお願いいたします。

大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。

気になっているパンケーキを食べるため、朝からリンゴジャムを作ってみました。

そして、食べるために10㎞程走ってきました。

今日は風が冷たくてなかなか身体が温まらなかったけれど、
空気が澄んでいて気持ちが良かったです。

帰宅してから食べたパンケーキがすごく美味しかった。
甘くなくて大人の味でした。