健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日の大阪はすごく天気が良く、3月くらいの気候だそうで…
仕事始めの朝にロングラン。
背中に当たるお日様のぬくもりが、なんとも気持ちよかったです。
愛犬の七十七日供養のため、帰りに買ったお花はチューリップのアンジェリケという種類。
愛犬みーちゃんのイメージで、とってもかわいいお花です。
このアンジェリケは、開くととっても綺麗で、開いてもうダメかなと思ったら、朝になると閉じている賢い子なのだそうです。
ONとOFFがあると長持ちするのですね。
自分の事ですが、OFFのときも仕事スイッチONになってたりするので、
今年はメリとハリ。
OFFするときはしっかりOFFするって決めてます。
そうそう、お正月はシッカリOFFったので、これからスイッチON。
仕事始めなり～。
今年も宜しくお願いします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
1月は出張健康セミナーのお仕事が多いので、そろそろセミナーで使う資料作りを開始しようかな・・・と思ったけれど、
なんだかまだ貴重なお正月の時間を楽しみたくて、
お正月番組を横目に、
とても気になっていた身の周りの事や、去年出来なかった事に取り掛かってみました。
すぐにできる事だったはずなのに、
今まで手を付けなかった事が反省。
お正月のおかげで、とてもスッキリできました。
スッキリと言えば、
箱根駅伝に刺激され、
昨日購入したレースタイプのランニングシューズ「LADY GEL-DS TRAINER19」と、
サブ４タイプの膝を守りスピードを生むコンプレッションタイツ
・・・そして、年末に読者プレゼントで当選したランニングジャケットで10Km走ってきました。
走る前はすごく寒くてダラダラするけれど、
身体を動かすとすぐにポカポカ。
走るって気持ちがいいです。
何事も行動するのは大変だけど、行動に移せばスッキリしますね。
身を持って実感している2015年正月です。
さて、今日はこれから1年の計をたてます。
去年は「1年の計は元旦にあり！」なんて言って、元旦から1年でやりたい事や成し遂げたい事を手帳に書きましたが、
今年はえらいゆっくり。
じっくり考えよう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
今日は足の勉強もかねて、毎年1回必ずやりたい「足の測定」とレース用のシューズを探しに・・・。
バーゲンで激混みの梅田へ出かけました。
測定していただいたのはグランフロントの「asics」さん。
（神戸の三宮店には後輩君がいるので、本当は三宮店に行きたかったのですが、夕方用事があり時間的に余裕なく無理なので、今回はグランフロントで。
A君、今度は絶対三宮に行くからね。）
身体は常に変化しているので、定期的に誰かに見てもらう現状チェックは必要。
足のサイズを細かく測定していただいたあと、
ランニングマシーンでフォームを確認していただきました。
・・・なるほど。
今年の課題が見えました。
わたくし、走るアライメントは決してよくありません。
過去、測定してもらった時は
特に右足の着地のアライメントがオーバープロネーション（着地の時に足首が内側に傾くこと。足首や膝・腰に故障が起きやすい）という結果。
その結果をもとに、足の外側に体重を分散させるのに期待が持てる中臀筋と、骨盤回りを安定させる体幹トレーニングを行い、
だいぶん改善されたように見えました。
新しい測定の結果、トレーニングのかいあって、去年まで悪かった右がニュートラルに改善。
トレーニングの賜物です。
その反面、右足をかばっているのか？右に意識が行ってしまっているのか？
今度は左足がオーバープロネーション気味という結果。
今年は、左足も中臀筋と体幹をしっかり鍛えていこうと思います。
レース用のシューズとして勧めていただいたのは、
オーバープロネーションタイプもOKの「LADY GEL-DS TRAINER19」です。
衝撃を守るトレーニング用のものと違って、クッションも薄く軽量でスピードがでます。
しかし、筋力が無いと足に受けるダメージもかなり大きくなるので、
引き続きSKORAで短距離を走り、足をしっかり鍛えたいです。
バーゲンに行ったのに、結局全部定価で購入し帰ってきたけれど、ランニングの課題も見え、大満足。
（サービスで付けてくださったJOGLISのチケットが嬉しかった！ラントレに活用します）
さっそくレース用のためし履き。
11㎞ほど走ってみました。
なるほど、メッチャスピードが出ます。
今年も、１つ１つ着実に
走るためのトレーニングを積んでいきたいです。
年始から、足の測定とシューズ選び、
とっても勉強になりました。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
１からはじめるフィットネス、
はじめてのフィットネスはボディラックスから
スタジオBodyLuxの坂田です。
今日は、スタジオの大掃除も終え、
氏神さまである江坂神社に今年の報告とお礼に行ってきました。
半年間見守ってくださって感謝です。
スタジオはオープンしてから半年…今年は、スタジオを通して御縁が繋がったお客様と協力してくださった周囲の皆様が一番の宝となりました。
今年一年ありがとうございました。
2015年の初レッスンは1月5日（月）から。
スタジオの皆様、良いお年をお過ごしくださいませ。
さ！健康サポートプロジェクトの仕事納めは明日かな。帰宅して年賀状ですたい!! _φ(．．)
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【スタジオBodyLux】 http://bodylux.jp/
吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。
健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。
体験も受け付けております。お気軽にお問い合わせください。→
http://bodylux.jp/contact/
【年末年始営業案内】
1月5日（月）～平常営業
■2014年12月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。
■ランニングサークル【スタジオBodyLux会員以外の方もご利用いただけます】会員募集中！
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
勤労感謝の日も、大学の授業あり。
学生さんは大変だ！
ついでに、講師も大変ですね。
今日は担当授業帰りに、ゴルフの飛距離が伸びる！スコアが上がる！安全で効果的な『ゴルフスイング体操』を開発されたプロゴルファーの松村先生にお会いしました。（書籍も絶賛発売中）
宝塚のスターみたいでカッコイイでしょ。
先生、冬休みになったらご飯行こうね。
さて、昨日も仕事帰りに10Kmくらい走ってきたのですが、
今日も、10Km走ってきました。
最近走る時間が捻出できなくて…
しかも、楽なペースで走っているものだから、維持はできても増強は期待できないなと思い、
（ルーの法則：「ヒトの器官や機能は、適度に使えば発達し、使わなければ退化・萎縮する」）
今日は自分に厳しく、ちょっぴりムチを打って、いつもよりも１㎞あたり1分速く走ってみました。
ちょうど、今月号のRUNNING styleに「フルマラソンペース早見表」が掲載されていて、
4時間切りの目安は１㎞あたり5:41と記載されていました。
50歳までに4時間切りしてみたいので、
漸進性の原則に基づいて負荷を上げてみた。
いつもは、1㎞あたり6:30のニコニコペース。
今日は、1㎞あたり5:22のちょっとしんどいペース。
走り終えた後、すぐに効果あり。筋肉痛が…。
身体が育っている感覚がとっても気持ちいいです。
漸進性の原則とは、ある一定期間トレーニングを続けが一定の水準に達すると、
同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなる。の向上させるには、負荷も徐々に（漸進的に）上げていく必要がある…そんな原則。
少しずつ負荷を上げることが成長の秘訣ですね。
50歳までに、フルマラソン4時間切れるかな～っ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
数日間、パソコンに張り付いて身体がガチガチなので、
５ｋｍだけナイトラン。
先日、訪問させていただいた「スポーツワールド三宮」さんでゲットしたベアフットシューズ「SKORA（スコラ）」でトレーニングしてみました。
SKORA(スコラ）は、アメリカ・ポートランド発。
米国…と言えばランニング大国ですが、その米国のベアフット系シューズの中でも注目ブランドだそうです。
日本には2013年に上陸したばかり。
これから注目のシューズですね！
RUN愛好家さんは是非チェックくださいね。
■SKORA(スコラ）は肌という意味。
SKORA（スコラ）は肌という意味があるそうなんですが、まるでに肌。
裸足で走ってるみたいで軽かったです。
怪我をしてしまったランナーさんが、どうしたら怪我をしない足（脚）を作れるか？
研究に研究を重ねて出来たシューズです。
■ベアフットシューズとは。
クッション性や安定性などの保護機能をそぎ落とし、人が本来持っている走るための身体機能を向上させるための裸足感覚シューズ。
最近では、ナチュラルランシューズ,
ミニマルシューズ（最小限の…という意味）や、
ゼロドロップシューズ（爪先から踵まで高低差をつくらないもののこと）とも言われている様です。
■ゼロドロップ…と言われるだけあって。
いつも使っているランニングシューズは、ソールの方が高くなっているので、自然に踵から着地できるしくみが足（脚）への負担を和らげています。
また、爪先が反っていますし、アウトソール（外部分の底）がタイヤの溝の様になっていて足裏が自然に転がり前に進みやすくなっています。
なるべく足に負担がかからないように…衝撃から身を守るためにと作られたもの。足首すら動かさなくても前に進めるシューズで、足（脚）に過保護な感じです。
しかし、SKORA(スコラ）は、ゼロドロップシューズと言われるだけあって、爪先から踵までフラット。裸足の時の爪先から踵までゼロ度を作ります。
着地が普段使わない前足部や中足部になり、自分の力で足（脚）を使うしかない。
（私の場合ですが）普段あまり使えなかったふくらはぎを使う事ができました。
アウトソールの溝が少ないことや、シューズの屈曲性（全方向にぐにゃりと曲がる）が、自分の足裏の筋肉を使って前に進む筋肉をつくるいい機会だと思います。
今日は、５kmしか走っていないのに、
倍以上トレーニングしたかのようなお得感と疲労感。
これから1週間に1回、SKORA（スコラ）で足（脚）を鍛えてみたいと思います。
※足の筋肉や骨に負担をかけるので、3～5Km程度の短い距離のランニングから使い始めたり、日常生活やウォーキングから使用してみるのがいいそうです。
■カラフルなカラー展開と山羊の皮
カラー展開がオシャレで、ビビッドなカラー展開。
私は、蛍光ピンクのシューズと、海軍仕様の軍服デザインの青色迷彩のシューズを選びました。
青色迷彩シューズはなんと！山羊の皮でできています。
肌に近いのは皮だろう！と皮を使用したとか。（オシャレすぎ）
また、リフレクターが模様やデザインの中にふんだんに使われ、ナイトランでも安全。
SKORA（スコラ）のOのリフレクターデザインが可愛くてお気に入りです。
オシャレなギアはモチベーションが上がるし、
このリフレクターは、ナイトランが楽しくなりますよね。
今夜は、普段使わない筋肉もよく使った気分。
次、普段履いているランニングシューズで走るのが楽しみです♪
これで、目標タイムが縮まったらSKORA（スコラ）のおかげですね
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【ベアフット、ナチュラルランシューズの効果】
□本来の動きを呼び覚ます
・体幹が意識され、バランス力がUP
・足（脚）の筋力UP
・ミッドフットやフォアフット部分で着地しやすくなる
■SKORA商品説明については→ http://www.yamano-hd.com/news/news20130806.html
【ネットショップ】
■ネットショップ イイパワーズ（Yahoo)→http://store.shopping.yahoo.co.jp/ee-powers/a5caa5c1a5.html
■ネットショップ イイパワーズ（楽天 ランニングギアサイト）→ http://item.rakuten.co.jp/ee-powers/c/0000003561/
※日本での販売は、ヤマノスポーツグループだけとなります。
【店頭販売】
パワーズスポーツ立川店
スポーツワールド三宮店
Ｓ，Ｒ，Ｃ新宿店
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
応援していただいた皆様からいただいた写真で
フォトアルバムを作ってみました。
皆様、ありがとうございます。
よろしければ、ご覧くださいませ。
→ https://kenko-support.lekumo.biz/photos/osaka/
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
昨日は残念ながらランニングサークルが中止。
西宮国際ハーフやツールド沖縄、福岡マラソン、他ご当地マラソン大会に出場しているラン仲間に刺激され、
小雨の中、ランニングトレーニングをしました。
〆はお決まり居酒屋LAWSON。
最近はお店のおばちゃんに
「お疲れ様、今日も走ってきたんやね！」
と声をかけていただけるように。
日曜夜の常連になっています。
汗をかいたままお店の外で飲み食いしていたので、
スッカリ身体が冷えてしまいました。
今日はそんなことで、トレーニング後の冷え対策とケア方法について書いてみたいと思います。
皆さんも、運動している時は身体が汗をかくくらいあたたかいのに、
運動を停止したら急激に身体が冷えると言う経験はないですか？
それは、衣服についた汗が冷たくなるという事もありますが、汗が渇く瞬間に身体の熱を奪っていくからなのです。
よって、毛細血管や血管が収縮し血行不良になり、身体に必要な栄養素や酸素を運べず、疲れやだるさが残ることもあるのです。
出来るだけ、速乾性のある優れたウェアを着用したり、
運動しながら汗をぬぐうタオルを携帯したりすると良いのですが、
先日は、ウェアも速乾性の機能がついているものでなかったし、
汗もかいたままでした。
これから寒くなるにつれて、ウェアの選択や、かいた汗をそのままにしておかないという事は大切です。
すっかり冷えてしまい、疲労も残りそうなので、
自宅に戻り、早速大好きなラン友にいただいたバスボムで入浴。
入浴は冷え対策にも疲労回復にも効果的なのです。
入浴することで、冷えた身体がじんわり温まり、縮まった皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなるのがわかります。
血液循環が良くなると、身体に溜まった疲れ（乳酸等の労物質）が除去され、コリや痛みの緩和に繋がるのです。よって、運動の後に入浴をすることで、疲労回復バッチリ。
また、水圧の力が全身の血液が心臓に戻るのを助けてくれるので、心臓にも優しいの。（熱すぎない温度で…）
浮く力は、骨と骨の間（関節）を広げ、ランニングやジョギングで受けた関節の衝撃の疲労をケアしてくれます。
（跳ぶ、走る動作は体重の３～４倍の体重が関節や筋肉にかかるので、浮力は押しつぶされた関節をふんわり広げてくれます。）
走るトレーニングをしている人ほど、入浴は必要ですね。
これから冷えてきますので、ウェア選択や汗対策。トレーニング後の入浴ケア、しっかりしていきたいです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
江坂にあるフィットネススタジオBodyLuxの坂田純子です。
スタジオネタは本当に久しぶりだなっ。
書きたいことはたくさんあったのだけど、
この頃、プライベートな事や、
健康サポートプロジェクトの事業（スタジオBodyLuxは、健康サポートプロジェクトの業務内容の１部です）で、出張運動指導のご依頼がバタバターっとあって、
なんとなく書きそびれていました。
しっかり、営業しています。（笑）
今朝は、スタジオに同郷福井出身のお客様がご来館。
会員様の中には、同郷の方がチラホラ。
もしくは以前、福井で働いていた方がいらっしゃるので、たまーに田舎話で盛り上がれます。(*≧∀≦*)
中には、私が地元でよく遊んでいた同級生の子を知る方もいらっしゃって…。
みんな、どこかでつながっていて、
ホンマ、世間は狭いなと思います。
今日盛り上がったのは、
私の好きなお菓子、五月ヶ瀬。
解禁になったカニ。
炬燵のおとも水羊羹。
無駄に大きくて広い空間、北陸の巨大ホームセンタープラント。
子供の頃の遊び場、丸岡城…。
とっても懐かしい。
思い出すだけで元気が出ます。
ああ、いっぱいパワーをもらったので、午後からの出張運動指導もバッチリです。
で、同郷で盛り上がったのをきっかけに、思い立ち、
ここ2年くらい連絡を取りそびれていたYママに連絡してみました。
スタジオOPENの事や、愛犬の話など、
報告しそびれたままでした。
Yママは、福井の母親みたいな存在の方で、私のレッスンにはどんなに夜遅くても毎回出席してくださったし、
一人暮らしを案じて、時々（かなりの頻度で）栄養満点のご飯を届けてくれていました。
Yママもプードルを飼っていて、
いつもお互いの愛犬の話題に花を咲かせていました。
近況を報告したら、すごく喜んでくださいました。
また、機会があればデートしてくださるそうです。嬉しいな。
故郷って、いいですね。
なかなか休みがありませんが、Yママに会いに。
そして実の母のお墓参りに行きたいです。
日々感謝★
運動指導者
【スタジオBodyLux】 http://bodylux.jp/
吹田市・江坂にある完全予約制・少人数制フィットネススタジオです。
健康増進、肥満解消、ボディメイク、ストレス解消、リラクセーション等のエクササイズを多数準備しています。
初心者指導のプロが専属で運動指導を行っています。
体験も受け付けております。お気軽にお問い合わせください。→ http://bodylux.jp/contact/
■2014年11月現在、入会受付中ですが、少人数制につきまして、在籍メンバー数が定員に達しましたら、入会を制限させていただきます。
服部緑地を楽に楽しく走ろう!BodyLuxランニングサークルの坂田純子です。
大阪マラソンも終わり、出場したサークルメンバーからは
続々「完走しました！」の嬉しい報告が届いております。
みなさん、本当にお疲れ様でした。
私事ですが、
去年は、ちょうど25Km地点で燃料切れになり
身体が動かなくなった。（ハンガーノック）
後半はほとんど歩いて、やっとの思いで完走しました。
今年は、去年の経験と、
管理栄養士・ジョギングインストラクターマスター深野祐子先生をお招きし、
BodyLuxで開催した「フルマラソン完走のための栄養セミナー」での学びを活かし、
42.195㎞。食べ続けながら走り、
グリコーゲン（糖質）を枯渇させ無い様にしたので、
ランナーにとって魔の30Km（足が動かなくなると言われる地点）の壁もすいすい。
最後まで楽に走れました。
フルマラソンに必要なエネルギーは、
体重（ｋｇ）×走行距離（㎞）＝消費キロカロリーと言われます。
たとえば、
体重50ｋｇの方であれば、
50×42.195㎞＝2109Kcal
1回のフルマラソンで、成人男性が一日に必要なエネルギーをまるまる使うことになります。
体脂肪があれば、最後まで走れそうなものですが、
（たとえば、体重50ｋｇの人が、体脂肪率が20％とすると、
体脂肪を10ｋｇ持っているという事で、1gあたり７kcalの熱量を出すので、単純計算で70,000kcal貯蔵しているから、フルマラソンなら30回以上走れるはず。）
でも、なぜ途中で足が止まってしまうのか？？
それは、
フルマラソンは有酸素運動。
身体を動かすのに、グリコーゲンと体脂肪が半々で使われるので、
ちょうど肝臓・筋肉のグリコーゲンが枯渇する頃、体脂肪も使われにくくなり、身体が動かないと言う症状が起こるのです。
グリコーゲン（糖質）は肝臓に100ｇ、筋肉に300ｇ。
合計400ｇ。
糖質が１ｇ使われる時、４kcalの熱量を出すので、
400ｇ×４Kcal=1600Kcal
1600kcal使った地点から、身体が動きにくくなると言う計算になります。
（2109kcal-1600kcal= フルマラソンを完走するには、509kcal不足）
私の場合、丁度約28～30Kmあたりで枯渇が予想できるのです。
…常に糖質。グリコーゲンを補給！
これ、30Kmの壁を超えるための秘訣なんですね。
そして今回は、糖質補給の他にも、
糖質の消費を節約するため、
BCAAというアミノ酸を補給しながら走りました。
また、30Kmの辺りからクエン酸も投入し、
溜まった疲れ乳酸を再びエネルギーとして再利用できるようにしました。
そして終始、血液に乗ってたくさんの栄養分が身体に行き渡る様、体温調節もしっかりできる様、水分補給もこまめに行った。
今回は、本当に食べて完走したと言っても過言ではありません。
フルマラソンは究極の有酸素運動。
エネルギーが使われるサイクルを、
教科書やノートの上では理解したつもりでも、
実際に自分の身体を持って実践してみたことが無かった。
エアロビクスやアクアビクス（有酸素運動）を指導して20数年も経つのに、
フルマラソンを経験することで、エネルギー生成系の流れがやっと腑に落ちました。
今回の経験で、長く身体を動かすには、
食べる！という事を深く理解。
これからも、楽しく走るため、食べるよ!!!!!!
【フルマラソン30Kmの壁を超えるポイント】
・とにかく食べる（糖質補給）
・BCAAを摂取して、グリコーゲンの消費を節約
・疲れが溜まる地点でクエン酸を投入
・水分、ミネラルの補給をしっかり
【お知らせ】
■【参加者募集】服部緑地を楽に楽しく走ろう！BodyLuxランニングサークル11月9日（日）AM10:30～12:00定期開催のお知らせはこちら→★★★
■走り方教室【残り席 3名】11月9日（日）AM9：30～10：45の間でランニングフォームの取得や走るための準備運動を実践習得するクラスを開催しています。→★★★
【PR】
■江坂・フィットネスBodyLuxで基礎作りをしませんか？基礎づくりには欠かせないエクササイズやプログラムが揃っています！ http://bodylux.jp/
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
