「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

若々しさが手に入るなら何を手に入れたい？
脳と体が若返る「か・き・く・け・こ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月14日の音声ブログです。

お盆期間とあって
わりとゆるっとした内容で
雑談のような感じでお話しさせていただいています。
今日のテーマは、
若々しさが手に入るなら何を手に入れたい？
脳と体が若返る「か・き・く・け・こ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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あなたにも、心に残る大好きな映画があったり
大好きな俳優さんが
いらっしゃることと思います。

ゲン子も大好きな映画や俳優さんは
数え切れないほどですが
今まで観た映画の作品の中で
トラウマになりそうなくらい怖くて面白くて
印象に残っている映画の１つに
「永遠に美しく」があります。
大好きなゴールディ・ホーンさんが出演してるんですよね。
バービー人形みたいにかわいい方なんです。

これは1992年の映画ですから
今から32年ほど前の作品です。
ゴールディ・ホーンさんは
現在78歳とは思えないスタイルの良さと可愛さがあって
ダンスの映像やファッションが見れるとあって
インスタのfollowをさせていただいています。

永遠に美しくは、
（ゴールディ・ホーン）演じるヘレンと
（ブルース・ウィリス）演じるアーネストが婚約していて
2人で、ヘレンの友達である（メリル・ストリープ）演じる
マデリンを訪ねるのです。
このマデリンは落ち目になったけど
昔、人気スターだったという設定。

昔から　マデリンのファンだったアーネストは、
マデリンに誘惑され結婚してしまうのです。
ヘレンがショックを受けて…というところから始まるんです。

そして時は過ぎ…7年後…

マデリンは老化が始まって
逆に　ヘレンは若くて美しくなっていて…

それに嫉妬したマデリンは不老不死の薬を手に入れて
永遠の命と美しさを手に入れ飲む。
じつはヘレンもそれを飲んで永遠の命を手に入れていた…
2人は、どんなことがあっても生きている…という話。

見ものは、マデリンの首が180度回転し、
ヘレンの胴体には穴があくというそれでも生きている…

このシーンは、
物心ついた時に観たゲン子も
トラウマになりそうでした。
永遠の命と美しさは果たしてHappyなのか？
という感慨深さを残す作品です。

映画を観た時のゲン子は、
まだ20歳そこそこでしたから
美しさと若さにどん欲になっている
ヘレンとマデリンを観ても
「ここまで執着しなくても」と
思いましたが、今ならわかるような気がします。

まだ、観ていない方は、かなり昔の映画になりますが
ご興味があれば観てみてください。



映画を観て、今のゴールディ・ホーンさんの
Instagramをみると、78歳には見えないけれど
それなりにシワがあって、
でも美しくいる事に努力しているのも伝わって来て
ステキに歳を重ねられているなぁ～なんて思います。

雑誌によれば
ご本人も、美の秘訣を美容外科的な手段に頼ることなく、
日々のエクササイズのルーティンを
こなしているだけとおっしゃっているそうです。
高額な化粧品も使わずスーパーで売っているものだとか。
スゴイです。ほんま、年を重ねた美しさがあるんですよね。

あなたは、美しさ、
もしくは若々しさを手に入るなら
何を手に入れたいですか？

ゲン子は、視力の若々しさでしょうか…。
40代のころから進んでるのですが、老眼がひどいんです。
目の体操をして、
これ以上ひどくならないように努力の日々…。

あと髪の毛の若々しさも…
白髪にならない髪も取り戻したいです。
なかなか取り戻せないモノも多くなっていますが、
努力次第で取り戻せる…と言えば体力であり脳の若々しさです。

現在はXですが旧Twitterに2010年のころ
脳と体が若返る「かきくけこ」を呟いていました。

か　☞　感動する
き　☞　興味を持つ
く　☞　工夫する
け　☞　健康（健康のため体を動かす・歩く）
こ　☞　恋をする（人・物・こと）

この「かきくけこ」は、
私たちの体は勿論、脳のあらゆる場所を刺激できるんです。

映画を観ることも
本を読むんで感動することも、興味を持つことも
お料理の工夫をすることも
体を動かすことも
好きな俳優さんや趣味、モノでもよいので
「ああ、なんかいい～ときめくな～」と恋をするのも
美しく若々しく居るための秘訣なのかもしれません。
あなたも〝かきくけこ〟をまいにちの中に探してみませんか？

お盆期間に、〝かきくけこ〟を
探してみると言うのはいかがでしょう。
ほぼ、〝かきくけこ〟は動詞の中に隠れています。
ということは、動けば美しく・若々しくの
ヒントが見つかるかもしれません。

最後に…。

78歳になったゴールディ・ホーンさんの
美しさや若々しさは
3歳からやっているというダンスなのかもしれません。
また、今もマインドフルネスの１つとして
ダンスを取り入れているそうです。
マインドフルネスの域でダンスを踊れるのが
すごいなぁ~と思います。

わたしたちも、思考を止めて
自分の「今」に集中できるのが
歩くこと。
そう！ウォーキングです。

マインドフルネスの1つとして歩いてみるのも
美しさと若々しさの秘訣かも知れません。
どう？歩いてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～江戸の庶民と現代人～
「現代人をサボる力もいきぬくチカラ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月13日の音声ブログです。
左利きの日。
今日のテーマは
～江戸の庶民と現代人～
「現代人をサボる力もいきぬくチカラ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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情報が溢れて江戸時代の庶民の暮らしと比べたら
豊かな現代社会になりました。
今日のお話は、現代人をサボってみませんか？というお話です。

先週の土曜日に、お買い物へ行きました。
いつも、麦茶をつくるために
2リットルのペットボトルの水を2本買っているのですが
その日は、水の棚がスコンと空いていて
水が売り切れ状態でした。

スタッフさん曰く
「入荷されたとしても振り分けされる数が
いつもより少ないのですぐに売り切れるだろう」
ということ。

備蓄のために水を買っている方が増えた…という事です。
ということで、水ではなく
麦茶2リットルのペットボトルを2本買って帰りました。

備蓄は　それはそれで大切なことですが、
今まで買えていたものが急に買えなくなってしまうと言う事は
これまでとは「日常」が
少し変わりつつあるのかもしれません。

日曜の美活ウォーキングに参加してくださっている
スタジオの会員様(TiaLux様)が
数日前の神奈川県の地震による新幹線の遅延で
明け方に、新大阪からご自宅まで
歩かれて帰られたとおはなしくださいました。
これは非日常なこと。

ハプニングがあっても、
歩いて帰ろうという瞬発的な判断や、
長い距離を歩かれる持久力や柔軟性は
日々の積み重ねがあってこそ。
素晴らしい経験談だとおもいました。
歩くために必要な体力要素は、積み重ねが大切です。

内閣府防災情報によると10km以内は
だいたい歩くことができますが、
10km以上からは帰宅困難者が発生し、
20km以上は全員帰宅困難としています。
つまり、ふだんから歩く力を
つけておく必要があると言う事です。

また、実際に地震が起こった時
路面や建物の崩壊やなどで
風景が変わってしまう事もありますから
迷子になる可能性もあります。

今は、スマホアプリのGPSがあるので
いざの時にも　方向感覚がつかみやすいですが
ホンマは方向がわかるコンパスなんかを
持っておいた方が良いのかもしれないです。
どちらにせよ、普段から自宅はどこにあるのか？
どちらの方向にあるのか？
GPSを使ってシュミレーションしておくと良いでしょう。

私たちは現代人でありながらも
たまには　現代人をサボって、
電車や車を使わず、
江戸の庶民になったつもりで
自分の体や足を使って歩く日をつくるというのも必要です。

江戸時代の庶民は「宵越しの金は持たねえ」と
その日暮らしの　生活をしていたそうですが
現代人でありながら、
1日1日を大切に楽しむ
江戸時代の庶民の感覚で過ごすのも
心が楽になるヒントかもしれません。

最後に…。

「多しい」を誇示する現代と
暇で静かで趣があることもよしとする江戸時代。
たまには現代人をサボって風や足音、
虫の声を聴きながら
空をボーッと眺めるのもオツな感じかもしれません。

お盆休みの方も、そうでない方も
ボーッとする時間を過ごすのも
意味ある時間かも知れません。
江戸時代、火事で逃げ出す力が必要だったことは
現代も変わりなく、いざの時に備えてとっさに逃げる力や
大切な場所に買える力は蓄えておきましょう。
これも備蓄の一つ。

今日は、体、利き手利き足を労わり
現代人をサボる時間、見つけませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ごきげんな偏桃体はごきげんな体をつくる
「ストレスから心と体を守るヒント」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月12日の音声ブログです。
心をざわざわさせる情報もありますが
体でざわざわする心を引っ張ってあげましょう。
今日のテーマは
ごきげんな偏桃体はごきげんな体をつくる
「ストレスから心と体を守るヒント」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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8月12日
11日の山の日の振り替え休日ということで
おやすみも方も多いかと思います。

お盆休暇もプラスされ、先週末から
ちょっぴり長い夏休みに入られている方も
いらっしゃるかもしれません。

ご先祖様を20代までさかのぼると約200万人と言われています。
ご先祖様の　魂がかえってくるという言い伝えもあるお盆期間。
ご先祖様に語り掛けるのもいいかもしれません。

心がざわざわする地震の情報もありますが
体でざわざわする心を引っ張ってあげましょう。

私たちは日々、ストレスにさらされています。
例えば、人混みの中に身を置く。
満員電車に長時間乗る。
複雑な人間関係。
いつでもどこででも繋がってしまうインターネットの束縛。
締め切りやノルマ。
また、家事や育児、介護など
いそがしいスケジュールをこなさなければならない。
それに加え、今は地震や社会情勢の不安など。
考えただけで、呼吸が浅く息切れしてきそうです。

1月10日の放送回で
偏桃体の暴走を止めるウォーキンングというお話をしましたが

私たちが恐怖や不安を感じる時、
脳の扁桃体と言われる場所が興奮し始めます。
扁桃は、アーモンドの和名で
アーモンドの形をした
脳の左右にある神経細胞の集まりが
偏桃体です。
目の奥あたりに位置しています。

主に、感情や直観力、ストレス反応に
重要な役割を果たしていて、
特に「恐怖」「不安」「緊張」「怒り」などの
ネガティブな感情に関わっています。

何か情報を見たり聞いたりすると
自分の生命にかかわるかどうかを
一瞬で判断する場所なのです。

ネガティブな情報を判断したら
その扁桃体から「不安や恐怖に対処せよ」という指令を
今度は、自律神経やホルモンの分泌などに関わる
視床下部に伝えます。
そして、ストレスホルモンを出し、
血液に乗って体を巡ります。
…
不安や恐怖を感じる脳の場所と
ホルモンを担当する脳の場所は
同じところにあるんです。

ストレスホルモンは、内臓や筋肉、体全体に届くので、
その結果、心臓がどきどきする、呼吸が浅くなる…
血管が収縮する、筋肉が固まる…なんて反応が起こります
知らず知らずのうちに不安や恐怖は
体にまでストレス反応を届け
私たちの体をむしばんでいくというわけです。

ゲン子は、コロナ禍の1年で子宮筋腫が大きくなり
大手術に至ったわけですが、
おそらく、これからどうなるかわからない未来の不安や
病気の恐怖に嘆いていた時間で
偏桃体を刺激し、
ホルモンバランスの状態もパニックに
なってしまったんじゃないかなと思う事もあります。

この偏桃体の暴走を止めてくれるのが
前頭前野の働き。
子供の頃熱を出した時、家族が
おでこに手を当ててくれるだけで
熱は低くはならないけど、
なんとなく安心した記憶があるかもしれません。
その前頭前野は、ちょうどおでこの辺りにあります。

ゲンコは、あまりストレスが大きいと
おでこの前頭前野部分のあたりに手を当てて、
目を閉じることがあります。
ウォーキングも前頭前野の
働きを高める作用があるといわれます。

不安や恐怖を感じたら、動ける方は歩く…というのも1つの手段です。
かたまって動けない…という方は、
まずは、あえてゆっくりとした長い呼吸をしてみるのも1つの手段です。
そして、おでこに手を当てるのも1つの手段です。
あなたに、ストレスがかかったときに
どんな気晴らしをすればご機嫌になるのか
あらかじめリストアップしておくのも1つの手段です。
例えば「音楽を聴く」「好きな飲み物を飲む」
「愛犬やお気に入りのぬいぐるみを抱きしめる」
なんていう手段もあるでしょう。

心と体は繋がっていて、また体も心と繋がっています。
歯を磨くような感覚で、ごきげんなからだをつくるひとときとして、
あなたの1日の時間割に取り込んでみませんか。
きっとごきげんなからだが心を引っ張ってくれるでしょう。

不安や恐怖に注意を向けるよりも
あなたが、好きなこと、ときめくこと、やってみたいことを
探してみませんか？

最後に…。

偏桃体は、目の奥あたりに位置しています。
何かネガティブな情報を見たり聞いたりすると
自分の生命にかかわるかどうかを
一瞬で判断する場所ですから、
目を閉じる、見ない、ということも
ストレスを減らす要因かと思います。

耳もダイレクトに脳に音を届けてしまう器官ですので
なるべく、よい情報、心地いい音楽、
自然の音などに包まれるのも良いでしょう。
あなたの心と体がご機嫌に過ごせるよう願っています。

お盆期間は、ご先祖に語り掛けるのもいいし、
あなたの好きやときめく時間を大切にしてね。

今日もHappyな一歩を♡

 

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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一歩踏み出す勇気や力は無くてもいい
～何かを始めたい・続けたい人へ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月10日の音声ブログです。
鳩の日。
あなたの心と体が平和でありますように。
今日のテーマは
～何かを始めたい・続けたい人へ～
「一歩踏み出す勇気や力は無くてもいい」です。

音声ブログを聞きながら、
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「一歩踏み出す」と聞くと
やったことのないこと
行ったことのない場所
勇気や力を出して何かにチャレンジする様な
感じがするかもしれません。

踏み出すという言葉は
自分がいる現在地から足を外へ出す…という意味なので
今とは何かがガラッと変わってしまう様に
感じてしまうかもしれません。

また、踏み出すのが怖い方にとって
「一歩踏み出しましょう」の言葉は
後押しどころか「それができないんだって…」と
引いてしまう様にも感じます。

今日お話しするのは、
あなたは毎日「すでに一歩踏み出している」というお話。

踏み出すということは
案外1日の中に既にあるのです。
1歩踏み出していることって結構沢山あるのです。

睡眠から目覚め、朝、布団から一歩踏み出す
仕事へ行くのに一歩踏み出す
夕飯をこしらえるのに、買い物に一歩踏み出す
料理を始める時一踏み出す
意外と、1日のなかに、一歩踏み出すことに
沢山チャレンジをしているんです。

毎日踏み出しの連続なんです。
あなた、ホンマえらいんです。

よく「体重を落としたい、健康のために運動を始めたいけど
動けません、続きません…」とおっしゃる方がいます。

しかし、もう動いてるよ…と思うんですね。
それは、ゲン子に言葉を伝えていること自体が
一歩踏み出していることなのです。

「一歩踏み出したい」と思ったとき
案外、大きくて力のいる一歩を
ふみ出そうとしていることが多いのです。

例えば、
何か運動をしようとするとき、
近くの運動施設に入会して
ハードルが大きすぎて
「しんど！続かない」となっているケースがあります。
これってかなりハードルが高いんですね。

あなたはすでに毎日1歩踏み出すことをやり続けています。
ですから、まだ知らない場所やことに踏み出そうとするときは
勇気の要らない、大きな力が要らない
むしろ負荷は軽くて小さな1歩が良いのです。

例えば、普段履いている歩きやすい
シューズに足を入れるだけでも立派な運動なんです。
そうしたら、
シューズを片付けないで、
翌日は外に出てみる…
その翌日は、少し何歩か増やしてみるでもいいでしょう。

ジムに入会することを考えるなら
安心安全な自分の居場所で
トレーニングできるオンラインレッスンから
スタートしてみる、
そして　慣れてきたら対面レッスンに切り替えてみる、
そんな感じも良いかもしれません

小さな1歩、むしろ小さな1歩がいいのです。
勇気も大きな力も要りません。

人は変化があるとき
命を守ろうとする脳が働き
現状を維持しようとするのです。
だから変化は少しずつ。
そうしたら、知らない間にこんなに前に進んでいたと驚くはずです。

何か新しいことに　とりかかるときは
楽にできることからです。
一歩踏み出す勇気や力がなくてもいいのです。
むしろ小さな一歩は省エネで小さな力ですが長く続くのです。

小さな力ですが長く続く…は有酸素運動の特徴です。
有酸素運動はウォーキングが代表的な運動です。
短時間でハイパワーは無酸素運動…
無酸素運動は砲丸投げや重量挙げが代表的な運動です。
長く続けようと思ったら、小さな1歩で小さな力がポイントです。

最後に…。
人それぞれ、個性があって
年齢、性別、体力、生活環境、
習慣、性格、嗜好など
1人1人違うんですね。
自分に合ったやり方がわかれば、必ず成長もできますし、
それが継続に繋がります。

大きな力で短い時間が得意な人もいれば
小さな力で長時間があっている人もいます。
一歩踏み出す勇気や力は　なくても成長できます。
あなたは今日も、今も、一歩踏み出しています。

週末は　まいにち一歩踏み出し続けていることに
気付いてあげてくださいね。
えらいぞ！

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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自分平和は自己実現のカギ「あなたの願いを叶えてくれる要素」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

［言い間違いあり　※2:28誤19日後→正9日後］

8月9日の音声ブログです。
ながさき平和の日。
今日のテーマは、平和について考える

自分平和は、自己実現のカギ
「あなたの願いを叶えてくれる要素」です。

音声ブログを聞きながら、
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ゲン子にとってお盆前は
第二次世界大戦を時系列にならべて
平和について考える期間。

第二次世界大戦とは1939年9月1日から
1945年の8月15または9月2日まで
約6年にわたって続いた戦争です。

代表的な本土戦は
79年前の2月19日～年3月26日…硫黄島の戦い
3月9日夜から10日未明にかけて…東京大空襲
3月13日深夜から未明にかけて…大阪大空襲
沖縄戦は3月26日～6月23日
8月6日は広島に。8月9日は長崎に原爆が投下され

「日本の一番長い夜」という映画にもなった
戦争を続けるかやめるか、
ポツダム宣言どうするかの閣議がされ、
9日後の8月14日にポツダム宣言を受諾し
翌日の15日正午に天皇のお声が
「玉音放送」としてラジオから流れたんですよね。
しかし、その後も、樺太の真岡でまだ続いていたという…。

世界では6年間緊張が続きましたが
日本も79年前は緊張が高まった状態だったのです。

話は変わりますが、
アブラハム・マズローの唱えたマズローの欲求段階説とは、
人間の欲求を5段階で構成したもので
「自己実現理論」とも呼ばれています。
※今は6段階ともいわれています。

5段階のそれぞれの段階は、
下からピラミッド型になっていて、
一番下の層の欲求が満たされると
順に上の段階に上がっていき、
最終的には「自己実現」に至るというわけです。


一番下の1段階目の層は生理的欲求の層で
食事や睡眠、排せつなど、人間が生きていくための
本能的な欲求を示した段階層です。


2段階目は、安全の欲求です。
身の危険を感じることのない
安心安全な場所や環境で暮らしたいという欲求です。

3段
階目は、愛と所属の欲求です。
集団に所属したり仲間を得たいという欲求のことです。


4段階目は、承認欲求です。
これは、求めすぎると厄介かな…とゲン子的には思いますが
他者から認められたいと願う欲求のことです。
「所属している集団の中で認められたい」
「他者から尊敬されたい」などの欲求です。


5段階目は、自己実現の欲求です。
自分が満足できる自分になりたいという欲求のことです。
今は、「自分らしく生きたい・いきる」
そんな欲求も持つ方も増えているので
生理的欲求も
安全の欲求も
愛と所属の欲求も
承認欲求も
満たされているのかもしれません。


話は戻りますが、79年前はおそらく
一番下の生理的欲求の層も、
安全の欲求も無かったかと思います。
ふりかえると、この79年でずいぶん変わった…と思いますし
日々、あたたかいコーヒーが美味しいな～とか
今日もレッスンできた～とか
お布団の上で寝れる…とか
Happyだなと感じることがあるのでありがたいなと思います。


自分もそうですが　
身近で、喧嘩が起こることもありますし
平和はなかなかこの世のモノにはならないと思います。

国が変われば、文化も宗教も他にも様々な違いがあって
海外旅行へ行くと、カルチャーショックを受けることもあります。
自分の常識が、自分だけの常識だったということに
気付かされました。
自分と他人は視座や価値観が違うんです。


ついつい自分の常識や価値観を誰かに押し付けようとして
喧嘩になることや決裂することもありますが、
そういう考え方もあるのね…
そう捉えたのか…など、
家族であっても、自分と他者は違うんだ…ということを
忘れないようにしたいと思っています。

いつもお盆前になると、平和について考えます。
でも、1年ふりかえると家庭内でも
たくさん、ケンカをしました。
結局、人は忘れる生き物みたい…。

でも個人的には、79年前のことは、
実際体験こそ　していませんが
忘れてはいけないことだと思います。


自分らしく生きたい
自分らしくいたい…という自己実現の願望があるとき
誰かと関わったり
そのかかわりの中で
あなたを承認してくれる人との出会いが
あなたの自己実現を叶えてくれます。

誰かと関わりたい…
そんなときは、本能的な欲求や
安心安全な環境が、あなたの願いをかなえる
後押しをしてくれます。

批判やいじめのある安心できない環境では、
自分の気持ちや考えを大切にすることも、
主体性をもって、自ら選択して決断することも
積極的に行動することもできません。
安心安全な環境は、自分だけでなく
相手の気持ちや考えをくみ取ることも
環境づくりに大切かなと思います。
そうすれば、平和なのかもしれません

最後に…。
毎年お盆時期になると、戦時中を舞台にした映画や書籍に触れます。
映画はオッペンハイマーを映画館で見逃したので
観たいな…と思っているんですが、
Amazonプライムで放送されていないので太陽の子を観る予定です。
書籍は、今、「海軍カレー物語」を再読しています。

今は、海上自衛隊で曜日感覚を忘れない様に
多くの部隊で　毎週金曜日の昼食に
カレーが食べられているそうですが
週休二日制の時代で無かった海軍時代は、
土曜に食べられていた…なんていう説や
海軍カレーレシピが知れて、面白いです。

お腹が満たせるのも、本で知識を満たせるのも
平和だからこそ。
自分平和は、自己実現をつくる大切な要素。
あなたにとっての平和って何ですか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

笑う門には福来る 笑う・動くで 免疫力を高めよう！

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月8日の音声BLOGです。
「笑いの日」
ニッコリでも「ははは…」でも
あなたに笑いがこぼれる日になりますように。
今日のテーマは
～笑う門には福来る～笑う・動くで、免疫力を高めよう！です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2006年の11月22日のテキストタイプのBLOGに
「落語健康道場」というイベントに
行ってきたことを書いました。

「笑いはストレスを軽減する」をテーマに、
落語を聞く前と聞いた後に唾液の検査をし、
中に含まれる「ストレスホルモンと言われるコルチゾール」の
値の変化を見るというイベントでした。

ストレスチェックの結果は以下です。
落語を聞く前は　20.8ng/ml 
聞いた後は　4.4ng/ml に改善。
ちなみに、唾液中コルチゾール基準値は2～10ng/mlと
測定表に書いてあったので、
落語を聞く前はかなりストレスあったようですが、
落語を聞いた後はストレス度がかなり下がったようです。

落語を聞いて笑ったり、
友達とおしゃべりしたり、
色んなシーンでの
笑う、楽しい！はストレスが緩和するんですね。

人間の身体はストレスを受けるとコルチロイドや
コルチゾールを分泌して、耐えようとするそうなのですが
これらのストレスホルモンの過度な分泌は、
免疫細胞の働きを弱め免疫力を低下させるそうです。

ちなみに、笑うと免疫力がアップする、
免疫力が高いと病気にかかりにくいといわれますが、
免疫力とは　身体に侵入した細菌やウイルスを撃退したり
ガン細胞を増殖しないように身体を守ったりする
仕組みのことです。

笑う事は、
ウィルスが体内に入ってきたときに闘ってくれる
NK細胞（ナチュラルキラー）細胞の防御力を高めてくれます。
つまり免疫力を高めてくれると言う事なのです。

また、ウォーキングなどの小さなパワーで長くゆっくり
一定の時間続けられる運動は
身体の血液やリンパの流れもスムーズにし
NK細胞や　他の細胞を血流にのせて
体内をパトロールしてくれます。

笑って、動く…は免疫力を高めてくれるんですね。
ストレスを溜めないことがカギですから
強度が強すぎない、ストレスがかからない適度な運動量で
楽しい場所を歩く
おしゃべりしながら歩く
落語を聴きながら歩く…でもいいでしょう。
夏風邪が流行っていますから、
笑って歩いて免疫力を高めておきませんか？

免疫力を高めるには
ストレスを溜めない…というのがカギです。
それには、笑いや軽めの運動も1つの方法です。
あなたは、最近「ははは」と笑いましたか？

ゲン子は、河村隆一さんのものまねをする
たむたむさんを見て、メッチャ笑いました。
ゲン子は、ストレスを感じたら、たむたむさんを見るですね～

最後に…。
夏は免疫力が落ちやすいのはご存じでしょうか…
なんとなーく汗をかいているから
勘違いしてしまいそうになりますが
冬は、寒いので体温を上げるために代謝が活発になるんですが
夏は気温も高いので体温を上げる必要がありませんから
代謝が下がりやすいのです。
筋肉量や筋活動が減ると基礎代謝も落ち
免疫力が低下しやすくなるので
夏こそ、筋肉を動かして体温や基礎代謝を上げ
免疫力も高めておきましょう。
免疫力を高めるには
ストレスを溜めないことが第一。
そして、笑いや適度なウォーキングもおススメです。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～お口ポカンは健康と姿勢を崩す～「美しい姿勢は鼻呼吸がカギ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月7日の音声BLOGです。
「鼻の日」
あなたは鼻呼吸していますか？
鼻呼吸は美しい姿勢をつくる要素です。
今日は、鼻呼吸のメリットと姿勢の関係のおはなし。
テーマは～お口ポカンは健康と姿勢を崩す～
「美しい姿勢は鼻呼吸がカギ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今あなたの呼吸は今、いかがでしょうか？

どこから空気を取り入れていますか？
鼻呼吸ですか？口呼吸ですか？

鼻呼吸のメリットは、1月16日放送の
一生モノの健康づくり
「からだにイイコトばかりの鼻呼吸ウォーキング」の
過去放送回で　お話ししていますが、

ここ最近　聴いて下さるようになった方も　
いらっしゃいますので
簡単に２つおはなししておきます。

鼻呼吸のメリットは２つ

1つめは、口臭や虫歯・歯周病・風邪の予防
2つめは、姿勢改善

です。

１つめ：口臭や虫歯・歯周病・風邪の予防

口を開けて呼吸をすると、
口内が渇いて酸性に傾き、
口臭や　虫歯・歯周病の原因にもなります。
口から　空気が　ダイレクトに入るので
ろ過作用が少なくなり、
外気の　ホコリやウィルスが
直接体内に入りやすく免疫力も低下するのです。
風邪をひきやすくなるのです。

鼻呼吸は、鼻から外気が入ると、
鼻の粘膜がフィルターとなり、
ホコリやウィルスが体内に入りにくくなるのです。
夏風邪が流行っていますが、予防にも繋がります。
お口ポカンになっていたら、ぜひ、鼻呼吸を心がけましょう。


２つめ：鼻呼吸は姿勢改善に繋がる

ゲン子の誘導で
一緒に姿勢づくりをしてみてください。

まず、背中を丸めて顎をつきだしてみましょう。
この状態で鼻呼吸と口呼吸をしてみてください。
どちらが楽に空気を取り込めますか？
…

口からの呼吸の方が取り込みやすいですね。

では、次に、背骨をシャンと起こしてみましょう。
目線を前に、つむじを上に引っ張られるような
姿勢をつくってみてください。
鼻から呼吸をすると、スーッと体の中に入ってきます。
また、吸うと体は起きてきて、
吐くと少し縮むような気がしませんか？
鼻呼吸は美しい姿勢づくりのカギなのです。

鼻呼吸については、舌や骨や筋肉との関係についても
お話ししたいですが、それは直接レッスン
または、8月25日にオンラインで開催する
「毎日簡単積み重ね　若見え姿勢講座」で…ということで
ぜひ、鼻呼吸で過ごされてみてはいかがでしょうか？

鼻呼吸でウォーキングすると
いい姿勢で歩く事にも繋がります。
今のアナタの呼吸と向き合い、
健康と姿勢改善のHappyに繋げましょう♡

口呼吸をしていると、舌（べろ）の位置は、
呼吸を邪魔しないように、下顎にしまっているか、
おしだされているか…なんです。
そうすると、舌の筋力の低下につながって
歳を重ねた時に　食事で飲み込む時にむせる…
なんてことに繋がります。
一生食事を楽しむためにも、
今日の鼻呼吸も　一歩一歩の積み重ねですよ。

最後に…。
ウォーキングをしたり、スクワットをしたり、
大きな筋肉は鍛えたりストレッチしたりするのですが
意外と、舌やお顔、足指や足裏
体の奥の筋肉を使うと言う事は
忘れてないでしょうか？

大きな筋肉を動かすことは大切ですし、
動かしたら「やった感」もありますが、
美しい姿勢や動作づくりには、
地味な部位の筋肉を使うと言う事は欠かせないことです。

鼻呼吸で過ごすのも、立派な姿勢改善トレーニングです。
今のアナタの呼吸と向き合い、
アナタの健康と姿勢改善のHappyに繋げましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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心穏やかに過ごすための５つの習慣

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月6日の音声ブログです。
「広島平和記念日」
日々　平和に思いを馳せて過ごしたいです。

まいにちの幸せを感じ取る感度を積み重ね、
瞬間、瞬間に感謝することは　心穏やかに過ごすカギ。
今日のテーマは、
「心穏やかに過ごすための５つの習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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---

今日は、「広島平和記念日」です。
原爆が投下されてから79年。
79年前に亡くなられた方々を悼み、
日々、平和に思いを馳せて過ごしたいです。

まいにちの幸せを感じ取る感度を積み重ね、
瞬間、瞬間に感謝することは　
心穏やかに過ごすカギかと思います。
今日も、ささやかなHappyに気付き
あなたも、世界も、心穏やで過ごせますように。

8月5日の放送では、睡眠不足で翌日ナチュラルハイになった…
というお話をしましたが、
逆に気分が落ち込みやすくなったり
イライラしやすくなったり、
他の人の気持ちが理解しづらくなるとも言われます。

心穏やかに過ごす5つの習慣

■１つめ：質の良い睡眠時間を心がけること

睡眠不足が引き金となり、
人やモノ・コトとのトラブルに繋がることがあります。
睡眠は、心の穏やかさを保つにはとても大切です。
ご自身の機嫌が悪い時は、まず質の良い睡眠が確保できているか振り返ってみましょう。

■２つめ：食事を味わうこと

急いで食べるのに比べ、よく噛んで食べる方が
エネルギー消費量が増えることは知られていますが、
よく噛むとお顔の筋肉のトレーニングにもなります。
それだけではなく、食感や味を味わって食べることができます。
誰の本だったかは忘れてしまいましたが…
早食いは「エサ」
ゆっくり味わって食べるのが「食事」
なんて、書かれてあって衝撃を受けたことがあります。
食事は、ゆっくり味わいたいもの。
味わって食べることで、体だけではなく
心まで喜ぶことに繋がるんじゃないかと思っています。
心の穏やかさを保つために、
まいにちの食事を味わってゆっくり噛んで食べてみませんか？

３つめ：あなたが「好き」という心を大切にする

あなたが「好き」という感情は、
誰も邪魔してはなりません。
人でもモノでもコトでも時間でも、
あなたの「好き」という心を大切にしましょう。

ゲン子は、アプライドキネシオロジーという
筋肉の反応で、心身のバランス状態を把握する
筋反射テストを使う事があります。
嫌なことを考えているときには、筋肉に力が入りにくくなり
好きなことを考えているときには、無理なく筋肉に力が入るという
反応があるんです。
日々、嫌なことや嫌いなことを考えているよりも
好きなことを考えて、筋肉に力のスイッチが入る方がいいですよね。
ちなみに、嫌なことを考えていると
筋肉に力が入らないので姿勢が悪くなります。
逆に好きなことを考えている時・やっている時は
筋肉に力が入るので、シャンとした姿勢になります。
いい姿勢を保つにも、心の穏やかさを保つにも、
あなたの「好き」を大切にしてください。

４つめ：裁かない、誰かとの比較をしない、真似をしない

良い悪いを判断するのは一瞬気持ちがいいし
誰かに賛同してもらえたら、承認欲求も満たされます。
もし、誰かの小さなことが目について不満を感じるならば、
それは、その誰かが　思ったように動いてくれない不満であり、
もっと自分を認めてほしいの承認欲求です。
もし、裁いてしまったのなら、自分の心に欲求がないか、
探してみましょう。見つかった時は
荒波がさざ波に変わるかもしれません。

また、誰かとの比較は無駄な時間です。
あなたはあなたで、唯一無二です。
そして、ゲン子が昔から愛読しているカーネギーも
「誰かの真似をするのではなく、
自分を知り自分らしく生きましょう」と言いました。
真似をするという事は、
自分らしさに蓋をしてしまうと言う事です。
あなた自身に敬意を欠いてしまうことなのです。
心を穏やかに保つためにも自分を知りましょう。

５つめ：今日の「ありがとう」を見つける

夕食の前に「いただきます」をするときに
今日の感謝を思い出す。
これ、実はうちの家族は何年もやっています。
思い浮かばなかったら、ご飯食べれてありがとう…は必ずあります。
誰かが目の前にいるなら「いつもありがとう」と感謝できます。
けっこう、この毎日の「感謝」の積み重ねは
日々「ありがたいこと」があるんだと気付きがあり、
自分、Happyやん…と振り返れるんですよね。

どんなに平凡な日常であっても、
五感を味わうことができ
考えることができ、
体験することができるます。
気づけば、色んなHappyが存在しています。
今日もあなたの瞬間、瞬間を感じ、
感謝を積み重ねてみませんか？
心穏やかになるカギかも知れません。

お昼寝にい時間帯と時間は　午後3時前の15～20分くらいが適切です。
夕方以降の昼寝と長時間の睡眠は
夜の睡眠に悪影響しますので、
適切な時間帯と時間で、
あなたの睡眠不足と心身の健康を取り戻しましょう。

最後に…。
今年は戦後79年、来年で戦後80年なんですが、
来年も、再来年も
80年だよね、81年だよね、82年だよね…と
振り替えれると良いなぁ~と思います。
見えない未来のことを考える時に悩んでしまうことが多いので
そんな時は「今」を感じることができる
ウォーキングに出かけましょう。
きっと、歩けることへの感謝に気付けるはず。

今日もHappyな一歩を♡

 

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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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～寝不足を手当てする～心身がよろこぶ適切な昼寝の時間って？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月5日の音声ブログです。
今日は数字の8と5で「奴の日」「発酵の日」
毎日、夏バテ知らずの体が喜ぶ食事の積み重ねも大事ですが
睡眠も大切。
毎日オリンピック鑑賞や介護、
夏の暑さで寝不足ではないでしょうか？
そんな方へ…
テーマは「～寝不足を手当てする～心身がよろこぶ適切な昼寝の時間って？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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冷えたお豆腐にすりおろしたショウガと刻み葱をのせて
お醤油をたらして食べる冷ややっこ！
夏の食卓の定番です。
年中のゲン子の食卓の定番は「納豆」！
今日は８と５で「発酵の日」でもあります。
夏バテ知らずの体づくりをするために、
毎日、体が喜ぶ栄養も積み重ねましょう。

さて、オリンピックが開催されていますが
夜中にゲン子の好きな競技が放送されることもあり
寝不足気味…。
あなたはいかがですか？

今日は、寝不足で気付いた事とその対策法をお話しします。

8月2日の声のBLOGの放送は
「幸せを積み重ねるHappy日記」という話だったんですが
実は、8月2日の放送回は撮り直しをしてUPしてるんです。

前の日の夜中にオリンピックを観て
翌日の朝が早くて睡眠時間が3時間ほどでした。
そうしたら、脳が睡眠不足や体の疲れを紛らわせるために
ドーパミンとアドレナリンをたくさん放出して
「ナチュラル･ハイ」状態を作ったんです。

ナチュラルハイで収録してしまったものですから
話の大筋は同じなんですが
Happyを2倍にする方法みたいな
ホンマに2倍になるかどうかわからない
肉付けをして収録してしまったんです。

で、収録や他の仕事も落ち着いたところで
少し昼寝したわけなんですよ…。

お昼寝から起きたら急に
「Happy日記をつけだすとHappyに気付きやすくはなるけど
2倍にできるかどうかわからない」よね…と考え直し、
2倍にならなくてもいいから、
Happyに気付きやすい体質になる日記のつけ方の話として
撮りなおしたんです。

睡眠不足って、メンタルヘルスにも影響しちゃうので
恐ろしいです。
そんなことで、今日は、睡眠不足の時は
昼寝をしてみませんか？というお話です。

睡眠不足にお昼寝がなぜいいのかというと
睡眠負債を補う事ができるからです。

睡眠不足になると、病気の引き金になったり
日中、頭がボーっとするなど集中力低下をはじめ、
活動時間の眠気や頭痛、倦怠感など
喜ばしくない状態を生むのは
あなたも知っていると思います。

睡眠不足は心への影響もあって、
ゲン子はナチュラルハイになりましたが
逆に、気分が落ち込みやすくなったり
イライラしやすくなったり、他の人の気持ちが
理解しづらくなるともいわれています。

ゲン子は、この日、リスナーさんの気持ちを無視して
ナチュラルハイの状態で、自分が伝えたいことだけで
突っ走ろうとしたわけです。
お昼寝をして、我に返ってよかった…。

また、睡眠不足が積み重なると、
自分は大丈夫、何も問題がない、睡眠不足ではない…
と自己評価を不正確にしてしまう事もあります。
色んなことに「気が付く事が出来ない」ということも起こるのです。

オリンピックを観て、睡眠不足になっているという方も
介護や夏の暑さで睡眠不足の方も
ほんの少しでも良いので　
いいタイミングでお昼寝してみませんか？

お昼寝にい時間帯と時間は　午後3時前の15～20分くらいが適切です。
夕方以降の昼寝と長時間の睡眠は
夜の睡眠に悪影響しますので、
適切な時間帯と時間で、
あなたの睡眠不足と心身の健康を取り戻しましょう。

定時で働いている方は、なかなかお昼寝できないかも知れませんが
ランチを食べてすぐに寝るのも体に負担なので
なんとか、隙間時間にお昼寝をする時間が取れると良いですね。
企業さんがお昼寝部屋を作ってくれると
ほんま、いいなと思います。

お昼寝の効果は、

・集中力UP
・仕事の効率や生産性がUP
・疲労回復
・リラックスできる
・気分転換

この様なとてもいい影響があります。
理想の睡眠時間は1日7~8時間
ですが
オリンピック期間や介護、暑さなどで
睡眠時間が確保できていない方は
お昼寝をしてみてはいかがでしょうか。

最後に…。

ゲン子の睡眠不足の時に収録した
ナチュラルハイ放送で、アナタが引いてしまう所でした。
撮りなおしてよかったです。

こういう情報発信は、発信者のメンタルの状況が
伝染しやすいとおもうので、
自分をご機嫌にしておきたいです。

自分をご機嫌にする方法は、
収録しなおした8月2日放送の
［声のBLOG・第363回］幸せを積み重ねるHappy日記
お聴きくださると嬉しいです。

睡眠大事。
良い睡眠は今日のあなたの良い1歩に繋がります。
あなたは、昨日、しっかり睡眠時間をとれましたか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
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ほんとうのオシャレとは、
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一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。