「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

気分をパッと明るくしたかったので、入浴タイムは、重曹バス。

薬局で買った重曹にお気に入りの精油を入れるだけ。

精油は、ベルガモットを使いました。

皮脂をおさえ、デオドラント作用もあり、緊張を解きます。

でも、光毒性（日に当たるとしみができやすい）があり、１２時間は日光に当たらない方が良いという禁忌事項もあります。

なので・・・早めのバスタイム。

至福な時なり。

残り湯は、洗濯器の洗浄に使えて便利です。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今、ＴＶに昔のちあきなおみさんがでています。

メッチャキレイで、セクシー

輝いてるし

歌うまい！！！

そういえば、子供のころ、「喝采」を無邪気に歌ってました。

ジュリーの「時の過ぎ行くまま」にも・・・。

歌詞の意味わからないって恐ろしいですね・・・。(ちびまる子風)

両方ＣＤ持ってるのも恐ろしいですが、昭和の曲って、なんだか心に残ります。

やっぱり、昭和とともに育ってきたし、４０年５０年あたりの曲が、条件反射的に反応しちゃうんだろうな。

魂に響きまくりです。

Song of the Soul★

日々感謝

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

最近、香辛料にこっていて、いろんなカレーにハマってます。

今日は、ガラムマサラ。

ガラムマサラは、本格的なカレーを作る時ふりかける香辛料。

シナモン・グローブ・ナツメグを含み、味のみならず、香りを楽しめます。

あまり辛くないので、チリペッパーを入れて、辛口度をＵＰさせました。

今日は、鶏のひき肉と大好きなナッツ（カシュー）。

対照的に、サラダは甘口。

リンゴ酢でドレッシングをつくってみました。

簡単にできて、味は本格的に楽しめるので、

抜け出せない・・・。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

「食欲の秋」ですね。

なんでもおいしいですが、わたしも最近食欲が止まりません（笑）

この食欲の原因の１つに、日照時間との関係が挙げられます。

日光には気分を良くする働きがあり、

光が目の奥の網膜に当たると、信号が脳に伝わり、脳内でセロトニンと呼ばれる物質が増加し気分を良くしてくれるのです。

セロトニンは倖せホルモンと言われるもので、脳内の神経伝達物質の一つで気分の調節を行う重要な物質です。

夏は光を受けるコトで、倖せ気分なのですが、冬に向けて日照時間が短くなってくると、脳内のセロトニンの量が不足気味になるそう。

結果、

甘いものや炭水化物に走る！！

イライラしやすい！！

だるい・・・疲れやすい！！

眠い・・・といった事が生じるっ。

炭水化物・甘いモノの摂取や、睡眠は、脳内のセロトニンを増加させるので、不足しやすいこの時期は、起きれなかったり、甘いモノや炭水化物に走りやすいんだそう。

たしかに、ここ最近甘いモノや炭水化物ＬＯＶＥになってます。

まんまと、食欲でセロトニンを出している私。

だからこそ、エネルギーを消費できる運動なのですが、

リズム運動（エアロビクスやアクアビクス、リズミックウォーキングなど一定のリズムを刻めるような手足をダイナミックに動かせる運動）もセロトニンが出るので、

やっぱり、運動はやめられないっす！！

甘いモノ＆リズム運動ダブルで、セロトニン。

倖せすぎます。

一緒に、食欲の秋⇒運動の秋、過ごしましょう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

（リズミックウォーキングは近日にオリジナル音源を使用して撮影し直します）

運動指導者の坂田純子です

ご自宅でも、オフィスでも、どこででも簡単にできる「どこででも体操（ＫＳＰ体操）」の動画をご紹介します。

足のむくみを解消するエクササイズと、腰痛を改善・解消するエクササイズです。

隙間時間に、レッツ、エクササイズ！

ここしばらく続けてるクエン酸リンス。
カラーリングで傷んだ髪にキューティクルが戻ってきました。

お気に入りのハーブティーにクエン酸・精油を入れるだけで簡単にできるヘアケア製品。

シャンプー後に（10倍に薄めて）髪に塗布。
そして洗い流します。

キューティクルが閉まって髪がサラサラになります。

今回のハーブティーはローズヒップティー。
ビタミンＣが豊富。
そして育毛効果・抜け毛予防のラベンダーの精油。

そして乾燥の季節なのでホホバオイルも混ぜてみました。

使うのが楽しみです。

運動指導者の坂田純子です

「この1年でシュッとしてキレイになったね～」

なんて、昨日うれしいお言葉をいただいちゃいました。

（こんなコト、言われたコトないので、めちゃめちゃうれしいです。）

しかし、最近、冬にかけ栄養を摂取し蓄えたい動物的本能が働いているのと、

運動しているのをいいコトに、食欲が増してきました。

ブログやtwitter、facebookに食べ物ネタが頻繁にUPされているのが隠さぬ証拠！！！

食欲の秋だから、仕方ないけれど、キレイになったのだとしたら、それを維持したいオンナゴコロもあったりして・・・。

楽しく食べながら、現状維持できないかな～なんて考え中です。

なので、今、実践しているのが、「手ばかり栄養法」

先月、東京の研修に行ったときに、運動指導者仲間のＯ塚ちゃんが、食べ過ぎるコトなく簡単にバランスよく摂取できる「手ばかり栄養法」を教えてくれました。

油は1日大さじ１杯まで。（大好きなナッツも油に入るのが、涙もの）

野菜類なら、両手のひらに乗るくらい。たっぷり食べます。

タンパク質は片手に乗るくらい。シッカリ食べます。

ごはんは、毎食１杯～１杯半。

果物は両手の親指と人差し指で輪を作った中に入るくらい・・・だからミカン１個くらい。

これが１日の分量・・・。

少ないでしょ。

だから、Ｏ塚ちゃんは、１週間でかんがえて、食べ過ぎたら、どこかの日で調整するんだそう。

これだったら、出来る！

というコトで、今日のお昼はご飯をしっかり食べたので、夜は野菜をたっぷりです。

バルサミコ酢とお醤油・塩・ブラックペッパー・乾燥ハーブ（適量）、グレープシードオイル（小さじ１）に野菜を絡めただけ。

高級な味がします。

ハマりそう・・・。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

うーん。

ブログにＵＰするつもりなら、もっと綺麗に盛り付ければ良かった・・・なんて思いますが、

夏から、酢にハマっていて、

最近は、ピクルスをつくるのがＭＹブーム。

今日は、セロリと人参、玉ねぎ、パセリをつけてみました。

めっちゃ、簡単です！

クエン酸パワーで疲れも取れるし、リンゴ酢を使っているので、

セロリが苦手な方でも、フルーツ感覚で食べれます。

少し甘めなので、カレーなどと合わせると相性ばっちり★

≪材料≫

■セロリ　２本くらい（葉の部分は使いません）

■人参　２分の１

■玉ねぎ　２分の１

■パセリ（おこのみで）

※野菜はお好みで、いろんなものをつけることができます。

■リンゴ酢　おおさじ４杯強

■砂糖（お好みで）

■塩（おおさじ1杯くらい）

■グレープシールドオイル（おおさじ２杯くらい）

≪作り方≫

１）野菜を好きなように切ります。セロリは筋をとってね！

２）野菜を塩で漬けます。

３）３０分くらいつけたら水分をきって、リンゴ酢や砂糖・グレープシールドオイル・パセリをお好みで入れて、半日から1日寝かせます。

※シャキシャキっとした食感がお好みであれば、すぐに食べてもサラダの様に食べれますよ。

日持ちもするので、作り置きしてクッキングタイムを節約です。

健康の３本柱は、運動だけでなく、休養も、栄養も。

１つかけたら、カメラの三脚が立たない様に、３つがそろって「健康」という１つの柱になる。

働いた分、しっかり休んで栄養もとります。

デスクワークが多い方は、すこし運動して身体を動かす＆好きなことで心を休ませてね。

日々感謝☆

運動指導者　坂田　純子

運動指導者の坂田純子です

買い物に行くのに、車の中で聴きたくなった

「ＳＰＩＣＥ　ＧＩＲＬＳ」のＦＯＲＥＶＥＲ。

キュートでセクシーな女の子に憧れていて、よく聴いていた。

今でも、このアルバムが大好きです。

むかーし、Ｂ○Ｓインストラクターをしていたころがあったのですが、

「ＨＰＬＬＥＲ（ホラー）」という曲が腹筋パートだったバージョンがあって、

「腹（はら）腹（はら）～♪」と聴こえる箇所が、腹筋の動きとマッチしていて、しんどさ忘れるくらい・・・。

盛り上がりました。

この曲を聞くだけで、あの当時の腹筋パートが指導できそう。

久し振りに聴いても、古さを感じないのは、あの当時の思い出と、スパイスガールズの曲や歌の素晴らしさなんだろうな。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、無くなったボディーソープの補充。

無添加ボディーソープに精油をまぜてお気に入りのボディケア製品を作ってみました。

ついでに、重曹とグリセリンをまぜて、重曹パックもこしらえてみました。

【重曹パックを作る時、準備するもの】

■重曹

■グリセリン

この重曹パックは、汚れや古い角質を取り、グリセリンで保湿してくれるという優れもの。

重曹、おおさじ３杯とグリセリン１杯を混ぜるだけ。

お風呂場で、湿った顔や身体につけて、２～３分たったら洗い流します。冬場、かかとのカサカサも解消。

洗い流した後は、保湿でさらに安心。

キモチイイ♪

シアワセタイムです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子