健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
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黒髪ツヤ髪が自慢・・・でしたが、とうとう白髪を２本発見。
まぁ、もうすぐ４２歳なので、無かった方が不思議だし、
たった２本でジタバタすることもないんだけど、
加齢とともに変化する身体の機能低下や変化は少し実感です。
紫外線から肌を守ったり、黒髪を作るメラニン色素細胞は、加齢とともに確実に低下してくるので、
白髪の原因となる、ストレスや栄養、頭皮の環境にも気をかけたい。
そして、白髪発生が緩やかになるためにも、自分自身にも手をかけたいと思っています。
髪の乾燥が気になったので、ハーブティーとクエン酸、
そして椿オイルや、精油（皮膚細胞成長促進＆育毛）でクエン酸リンスを作りました。 
今、かなり髪の長さがあるのだけれど、
髪に栄養を行きわたらせたいから、長年ロングだった髪を、今の小泉今日子さんくらいまで、切ろうか悩み中。
小泉さんは、ずっと私のあこがれの女性。
４５歳のとき、小泉さんのようにキュートでいられるんだろうか・・・。
かんばろう！
たのむで、クエン酸リンス！！
運動指導者の坂田純子です
２０１２年になって、健康の３本柱である、運動・栄養・休養について、
楽しんで取り組んでいることを綴っています。
お仕事が運動指導であり、一番活動的に実践している部分は運動ですが、
対して、栄養や休養について考える事が少なくなりやすいので、
ブログに３本柱を綴る事は、生活習慣を見直す良い機会になっています。
今朝は、ヤクルトさんの「ケール」・バナナ・ミカンに、
乳酸菌のヤクルトや、
スキムミルク・コラーゲン・ハチミツをプラスして、健康ミックスジュースをこしらえてみました。
ここ最近、ミックスジュースを続けて変化したこと、
腸が健康になっていること。
もともと便秘は無いけれど、確実に前と違う・・・（⇒ここに書けないのが残念）。体質が変わったのを実感しています。
こころの綺麗さが表面に出る・・・とはいうけれど、
内臓の綺麗さも表面に出るかもなぁ～。
内面の美しさ＝表面の美しさにつながる・・・をテーマに、楽しくアンチエイジング。
健康ライフを楽しく過ごしたいです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
「いちごと、ビタミンＣで、おねがいします」だけで、
「かしこまりました」
で、出てくるカクテル。
メッチャおいしい。
それもこれも、マスターがみえないところで、
お客様目線になっていろんな工夫をしているから。
露骨に、こんなこだわりがある！こんな工夫をしている・・・というよりも、
「なんで、こんなにおいしいの？」
の質問の背景に隠れているこだわりが人を感動させるんだと実感しました。
謙虚☆
学びました。
日々感謝
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
人を良くするという「食」アイテムの１つ。
みっくすじゅーす。
そのままだと、面倒くさくて食べない果物も、ジュースにしたら取り込める。
今日はバナナ（1本でご飯半分のエネルギー）とミカンベースでこしらえてみました。
ヤクルトに、ヨーグルト、牛乳、ハチミツで★酵素やビタミン、ミネラルたっぷり。
ここ５年くらいエステ行ってないのですが、
運動、アロマ、栄養、遊び（仕事もするよ）でどこまで、保存が効くのかの旅中です。
今朝のミックスジュースは、バナナとミカンベースやったから、朝からトイレが近い・・・。因みに小よ。
そういえば、バナナに含まれるカリウムは、利尿作用があるし、何度もトイレに行くたびに、余分な浮腫が身体から抜けるのがわかる感じ。
（尿は血液からつくられるから）血液までキレイになりそうな予感。
バナナってすごい。
食ってすごい。
今後は、大好きなお酢でも作ってみようと思います。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
去年、オリジナルプログラムである、リズミックウォーキングや、他エクササイズ指導で使用するオリジナル音源を作りました。
【リズミック・ウォーキングとは、歩きながら様々な筋肉と関節を動かし、こころと身体をほぐすプログラム】
音楽著作権から守ってくださっているフィットネスクラブ様以外での活動や、
日本中に、私達運動指導者が提供する運動を発信・提供したい思いから。
サウンドを制作してくださった会社様から、お年賀が届きました。
こんなメッセージとともに。
「長い時間費やしてできたＣＤ。大好きな仲間とノリノリの時に聴いてみて・・・（中略）夢に向かって一緒に歩きませんか！応援よろしくお願いします！」って。
音楽、めっちゃカッコイイ！！
思わず鳥肌が立ちました☆
メッセージも素敵☆
そして、粋なお年賀（ＣＤ）に、なおさら惚れました。
「はい。大きな夢に向かって一緒に歩くことで、私たちも夢に到達しそう。」
応援します！！！！
そして、仲間と、こころを鼓舞させるときに、聴きたいとおもいます。
仲間・・・辞書で引けば、「一緒に物事をする間柄。また、その人。」「趣味を同じにする仲間」「飲み仲間」 などといろんな意味が出てくると思うけれど、
飲み仲間や遊び仲間、趣味仲間は、オトモダチの方という方がしっくりくると思う。
私たちが言う仲間は、何か一つの共通の目標を持って、力を合わせていくチームのこと。
私たちの夢をかなえるお手伝いをしてくださったこの素敵な会社も、私たちのチームのメンバー（にさせてください）
運動指導とともに、作ってくださった音源を旅させたいと思います。
どこまで遠くに届くかな。
そして、私達健康サポートプロジェクトも、お客様の夢をかなえるお手伝いをするという根本を忘れないでいたいとおもいます。
初心に返りました。
感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
手づくり大好き、ＪＯの作品。
いつも、びっくりするくらい、手がかかった（？）クラフトをつくって、
みんなを笑わせる。
彼女との出会いは奈良。
しかも、今日誕生日を迎えた仲間、チートス（増田千都）をスカウトした日。
なので、ＪＯとの出会いの日は、忘れられない日。
今回は、ＭＹオリジナルキャラクター『じゅりーす』と、
オリジナルプログラム『リズミックウォーキング』のマークで、
コースターを作っていた。
大切にしているものを、大切にしてくれる人。大切で貴重★宝。
ありがたい。
ありがとう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
ミカンと人参があまっていたので、冷蔵庫の中にあるモノを入れて、
ミックスジュースを作ってみました。
果物か野菜ジュースを週３回以上飲んでいる人は、
週１回飲まない人に比べて、アルツハイマーの発症リスクが７６％も下がる研究結果もあるほど。
ビタミンが豊富で肌イイだけでなく、脳にもいいとは、驚きです。
また、身体のあらゆるところに効果的だという情報も、いただきました。
後半の文章でシェアしますね。
【材料：４人分】
・みかん １個
・リンゴ ２分の１
・バナナ ２分の１
・人参 ２分の１
・ヤクルト １本
・牛乳 ２００ｃｃ
・ヨーグルト 大さじ３～５
・アンチエイジング希望の方は、コラーゲンパウダー
ま、だいたいの量で、お好みで作ったらよいとおもいます。
【作り方】
材料を角切りして、ミキサーで、ダダダダダダダダダアアアアアアーーーーー！！！っと３０秒くらいミックスすると出来上がり。
メッチャ、簡単すぎて、レシピを書くほどでもないです。ごめんなさい。
隠し味のヤクルトと、
人参の歯ごたえがたまらなくおいしい。
こんな写真をｆａｃｅｂｏｏｋに載せたら、いい情報が集まってきました。
石川のホッシーも、ヤクルト使っていて、バナナは凍らせ、スキムミルクと一緒にミックスしているそう。
そして、なななな、なんと
ヤクルトさん関係者さまからも耳寄りな情報を頂きました。
以下、抜粋します。
＊＊＊＊＊＊＊＊
腸には免疫細胞の大半が集まっており、
ヤクルト１本に含まれる150億個以上の乳酸菌シロタ株が生きたまま腸まで届きます。
免疫力を高め、がん細胞を撃退するNK細胞を活性化させる作用もあります！
薬ではないので治りますとは薬事法上言えませんが予防はできます。
私の父は一昨年膀胱ガンの手術をし前立腺も見つかりましたがヤクルトを飲み始めてガン数値が０、ピロリ菌までなくなりました。健康のためお続け下さい。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
●ＮＫ細胞とは（ナチュラルキラー細胞）：がん細胞を殺す免疫細胞のエースみたいなもの。
●乳酸菌シロタ株とは： 代田さんという方が栽培している乳酸菌。
●ピロリ菌とは：可愛い名前とは裏腹に、胃に住み着き、胃を傷つける菌。
関係者様、ありがとうございました。
いい情報、頂きました。
知らなかったわー。
ヤクルトって、小さいから、子供が飲むものって感覚だったんですが（ごめんなさい）、大人ほど飲むと効果ありそうですね。
特にピロリ菌は、中高年になると５０％は持っているといわれるので、４０代のわたしとしましては、ヤクルト続けたいと思います。
日々感謝☆
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
ブレインジム（動きにより脳を活性するプログラム）やキネシオロジー（運動機能学）を知って、
言葉（言霊）の大切さに気付きました。
言葉は大切。
発したモノは、
必ず自分に返ってくるんだよ。
自分で考え発した言葉が、耳から情報として入り、脳に届く。
各文字も然り。（脳で考え手で出力したモノが目から情報として入り脳に届く）
だから、なるべく、身体（自分）にやさしい言葉を使いたい。
では、どちらを選ぶ？
甘いもの食べたら、肥えるって罪悪感を持ちながら『太る』と言って一口食べる。
もしくは、『胸にお肉、ついてね！』と食べる。
罪悪感を持ちながら食べると、甘いものも身体の細胞も、『おっしゃー肥えてやるぜ』ってなりそうだけど、
この子の行方は、胸。
・・・になると、『はいはい、胸にいくよー』ってなりそう。
（都合よすぎるか・・・笑）
今日のわたしは、後者。
おねがいね。お肉は、胸に行ってねん。（好きなモノは我慢しない派）
日々感謝
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
今あなたは、地下鉄から降りて地上にあがるところ・・・。
さて、どちらを選ぶ？
エスカレーター？
階段？
受け身になる？
それとも、積極的にいく？
今日のわたしは、おいしい１口のために、
身体を運ぶ。自分で動く。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
