「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

今日は、終日、更年期障害についてレポートを作っていました。

何故、運動（ウォーキング、水中ウォーキング、筋トレ、ストレッチ）がいいのか、

また、更年期障害とホルモンの仕組み、症状。

いきいき過ごせるために必要なこと・・・。

私達運動指導者が提案できること、そしてレッスン現場で使えるトーク満載です。

レポート作成は自分の為の学び、アウトプットの１つではあるけれど、

仲間の男性諸君にも、更年期とはまだ関係ない若い女性諸君にもシェアしたい。

もちろん、仲間にシェアするのだけど・・・。

最近、運動指導者として、新しいステージでの活動の話を聞かれることが多いのですが、

決して新しいステージで活動しているわけではなく、

運動指導者としてまだやってないことを実践しているにしかすぎない。

まだまだ、私達運動指導者が、今出来るカテゴリーで、お客様に提供できること盛りだくさん。

次々新しいカテゴリーや資格を取得しないといけない気になっちゃうけれど、ホンマ、灯台下暗し、今やっていること掘り下げるのも１つです。

地に足をつけて、運動指導者としてまだまだできることあるよ・・・って伝えたいし、

伝わるには、自分の実践や経験でしか無いね。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、朝一番でバレンタインのチョコをＧＥＴしに★

平日の午前中だから、空いているだろうとおもいきや・・・

チョコだけに甘かった。

阪急のチョコレート特設会場は人だかり。

明日に迫ったバレンタインデーを目の前に、最後の争奪戦場でした。

男性には理解しがたいこの時期のチョコ売り場。

それは、女である喜びを味わえる神聖な場。

そして・・・５感をフル活用して選択できる神秘的な時間。→時間を忘れます。

今年は大切な人に・・・本命◎。友チョコ。ＭＹチョコ。

義理チョコはなしです。ごめんなさいっ。

今年は、売り上げの１部が義援金になる、東北、そしていろんな国へのボランティアチョコが多かったです。

勿論私も買いました。

チョコレートと言えば、高カロリーのイメージですが、

ポリフェノールは、抗酸化作用があるし、

テオブロミンという成分は、神経を鎮静させる作用があることもわかっているので、

落ち着いたり、集中力が上がったりすることでも知られています。

チョコには、愛情の効果だけでなく、身体にいいすごい効果もいっぱい。

明日は、大切な人たちに、いろんな愛情が届きます様に★

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクトでは、健康体操サークルに参加されたお客様に、「健康サポートだより」を発行しています。

すぐに読める、そして冷蔵庫に貼れるをモットーに構成しています。

今月のテーマは、冷え症。

このブログをお楽しみの方も、どうぞご覧くださいませ。

■テーマ：

「冷え症！さようなら」

■冷え症の原因：

手足の冷えは女性に多くみられる症状で、さまざまな原因が考えられます。

新陳代謝の低下や、自律神経（意識的に働く神経や無意識に働く神経）の失調によって、手足など、末梢の血管が必要以上に収縮し、血液の循環が悪くなるためにおこるとも言われます。

また、寒冷にさらされることや、精神的な緊張がきっかけとなって、一時的に血行障害を起こすこともあります。

これといって原因が特定できるものではありませんので、日頃から、自分で出来るセルフケアを行いましょう。

今日からできるセルフケア

① こまめに身体をうごかす

全身の血行を良くして、新陳代謝を活発にすることが大切です。日常生活では、歩く癖や階段を上り下りする身体を動かす工夫を習慣づけましょう。

足裏を揉んだり押したりする活動や、運動が出来る時間をとりましょう。

② 身体を温める野菜を摂る 

根菜など、身体を温める野菜を摂取しましょう！

ビタミンＥが不足すると血行が悪くなるといわれます。ビタミンＥは植物油や野菜に含まれます。

モロヘイヤ・かぼちゃ・赤ピーマンやアーモンド・ナッツ類を摂取しましょう。

③ 入浴しましょう 

入浴は、身体を芯からあたためます。

温かいお湯に全身をつつみ、血行を良くしましょう。また水の圧力はマッサージ効果もあり、血液や体液の循環を助けてくれます。

④ 衣類に工夫 

締め付けるようなキツイ衣類は血行が悪くなります。キツイ下着やタイツ類は避け、身体に心地よくフィットした衣類を選びましょう。足首や首まわりから寒（かん）が入ると全身が冷えやすいといいます。ストールやマフラー、靴下であたためましょう。

私達は、あなたの健康ライフをサポートしています。

最後まで読んでくださって、ありがとうございます。

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【健康体操教室・出張健康体操教室・健康、運動に関するセミナーや執筆、コンサルタント、運動で学校、学童支援・運動で健康をサポート】

運動指導者の坂田純子です。

が１週間後に迫ってきました。

今回は、アクアダンスプログラムのリニア（次々動きを変化させる）という手法を使い、新しい動きのバリエーションを確実に増やすことを目的とします。

実は、リニア上手はコンビネーション上手（組合せ）、レッスン運営上手・・・、どんなプログラミングにも対応できます。

今回は、定員制、少人数寺子屋方式で、共にアイデアをシェアできる対話方式をとります。（→少人数制にしたいので、もうそろそろ〆切ろうかと）

１人で考えるより、２人で、２人より３人。

脳の可能性が広がる。一緒に、プログラムや学びの時間を作りませんか？

※詳細・問い合わせはメッセージくださいませ。

■とき：２月１９日（日）１８時～２０時

■会場：東急スポーツ心斎橋店様（⇒レンタルさせていただいています）

■ナビゲーター：坂田純子

■詳細は、メールフォームを通じてご連絡くださいませ。

みなさんと学びの場を共有できること、楽しみにしています。

日々感謝

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

あなたが、運動指導してくださるおかげで、私が元気でいられます。

あなたの存在にありがとう。

そんなメッセージとともに、届けられたお花。

感謝・感激です。

運動指導者として、こんなうれしいメッセージはありません。

こんな「ありがとう」があるから、運動指導者というお仕事で、人に関わることが大好き。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

洗濯器を購入してから、かれこれ１０年以上経過しています。

去年は洗濯機が使えなくなり修理をし、

 今年になってからは、糸くずネットが破れて・・・、

そろしろいろいろとガタがきています。

運動指導者は、普通の方より洗濯ものが多いから、洗濯器を回す頻度も多いですしね。

だからこそ、運動後のストレッチの様にメンテナンスもしっかりしたい今日この頃。

ようやく、破れてから発注した、念願の糸くずネットがやってきました。

こんな小さな部品でも、無くなると洗濯ものが毛玉だらけになります。

糸くずネットありきで気持ちの良く洗濯物が仕上がることがわかりました。

洗濯層が２つあっても、コンピューター（脳）の部分が２つあっても、洗濯機として成り立たない。

必要な部品や働きをこなしてからこそ、洗濯機としての機能が活きてくる。

集団（組織）に似ているかもしれない。

洗濯機のいろんな部品１つ１つに感謝しながら、今日も気持ちのいい洗濯物を仕上げていただこう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

１か月前、いつも足を運んでいるパン屋さんの店長さんが、こんなかわいいカプチーノ（写真）を作ってくださり、

感動して、先方さんが所属している商店街のブログにお礼コメントを書きこんだら、

商品券が当選してしまった・・・。

あああ、感動をお伝えしただけなのに、ありがたすぎてバチがあたりそう。

実は、あれから、お仕事時間の関係で、店長さんがいらっしゃるパン屋さんに行けてなくて（同じお店だけど、別のところにある店舗に行っています）・・・。

この喜びを伝えに行きたい！！

ああ・・・ホンマありがとうございます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

金曜は、午前中フィットネスクラブで運動指導のお仕事をさせていただいた後、

健康サポートプロジェクトの活動の一環で、自分たちの足で調査に歩きました。

歩いてみると発見がいっぱいです。

土地や人のエネルギーや、生活の流れなど肌で感じることが出来ます。

また、地元の人とお話することで、さまざまな仕組みが見えてきます。

かなり、びっくりしたのは・・・

いつも健康体操サークルに足を運んでくださっているお客様と偶然バッタリ会ったこと。

運命を感じました。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今朝、何食べてきたん？と聞かれて、

何で？と聞いたら、シワが無くて肌がパンパンしてるって。

そういえば、最近ファンデーション塗らずにお粉をはたくくらい。

けど、昔に比べ肌がマシになってきた感じです。

もともとそんなにきれいな肌じゃないのだけども、状態が良くなっているのは、アロマのおかげも大きくあるとおもう。

今朝は、これと言って食を変えたわけでなく、

自分で作った無添加洗顔石鹸に、写真の伊予柑オリーブオイルをまぜて洗顔しただけ。

このオリーブオイルは結構高価なもので、洗顔に混ぜるなんて・・・もったいない！と、なかなかそんな贅沢な使い方できなかったのですが、

おススメいただいたお方の言う通り使ってみたら、

すごく、ヨカッタ。キメがプーーーーんと整います。

ああ、アロマ、やめられない。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日は、フィットネスクラブでいろんな種類のエクササイズを指導させていただきました。

エアロビクス・ステップエクササイズ・足裏健康体操（身体調整系）・アクアエクササイズ。

そして、帰宅したら、ひたすら執筆活動。

フィットネスクラブで偶然一緒になった（写真左）みさこさん。

実は、運動指導者仲間じゅんこちゃんのお母さん。

 KaQila（カキラ）という、人気クラスを指導しています。

お話して発覚したのですが、なんと！みさこさんは、うちの近所に住んでいる様です。

今日は近所のお話、井戸端会議みたいな時間を一緒に過ごしました。

まったく別の種類のクラスのこと聞いたり、いろんな経験をお伺いすると、自分にはない考えや経験をしてらっしゃって、とっても勉強になります。

みさこさん。今日は、貴重なお話をありがとうございました。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子