健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
運動指導者の坂田純子です
しばらく、夜の炭水化物を抜きです。
でも、自分が炭水化物を絶っているからと言って、周りの人を巻き込むわけにはいかないので、
ちょっぴり炭水化物。
お好み焼きは、食べたい人のチョイスによって、お肉を沢山にしたり、
海鮮を入れたりと、自由に選択できるのがいいです。私はもちろんキャベツたっぷり。
まさに！！お好み！！
福井に住んでいる時は、お好み焼きは食べに行くものだと思ってましたが、
関西に移り住み、スーパーにお好み焼きコーナーがあるのがびっくり。自宅で作れるように材料も盛りだくさん。
とってもおいしい関西風お好み焼きが、我が家で楽しめます。
感動です！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
食卓に欠かせないのが、味噌汁と漬物です。
運動指導の仕事で、汗で塩分を排出してるというのもあり、
身体が欲するのです。
でも、味噌汁＆漬物のベーシックな組み合わせに、つくづく日本人だなって思います。
今日は、昆布茶でセロリの浅漬けを作りました。
【作り方】
スジを取ったセロリを塩漬けして水分を出し３０分以上置いたものを袋に入れ、昆布茶を振ってモミモミ。あとは冷蔵庫で1日漬けこむだけ。
今日は、鷹の爪と塩昆布を少し。
塩漬けに、塩昆布に、昆布茶と、塩分過多になりやすいけど、セロリをたっぷり入れたので、味はちょうどいいです。
ご飯にも合うだろうな～。
あとは、黒酢でパプリカを酢漬け（ピクルス）。
出来るのが楽しみ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
運動指導の場にご参加くださった皆様に、
身体にいいエクササイズを提供したい！
そんなことで、
ブログにまとめたことや、学んだことなどから毎週１つピックアップして、
毎週レッスン時にお話させていただいています。
今日は、医学書を読んでいて、造血作用のある部分が、子供のころと大人になってからでは変わってくることを発見しました。
小さいころは足に造血作用部分が集中するのですが、
大人になってからは、身体の中心に多く集中するようになるのです。（特に胸骨や肋骨、鎖骨のあたり）
明日からのレッスンでは、腕で肋骨を叩く動きの時、造血作用のお話をしようと思います。
また、肩や腕を動かす時に、鎖骨から動かすイメージで、造血作用ＵＰです。
以下の動画（いつでもどこでもできるＫＳＰ体操）の肩周りのエクササイズでは、
肩甲骨を動かす時に、ぜひ、鎖骨のあたりから動かす意識をしてみてくださいませ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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最近、お世話になっているのが、ゼラチンで作った紅茶ゼリー。
1食分、２０カロリーです。
甘味はパルスイートさんを使用しています。
【作り方】
紅茶に粉ゼラチンとパルスイートを溶かして冷やすだけ。
ローカロリーというのもうれしいのですが、ゼラチンは身体にとってもいい恩恵をもたらしてくれます。
私たちの身体では、常にコラーゲンの分解と合成が繰り返されています。ちなみにコラーゲンは動物性。
金さん銀さんが、キラキラ長生きして、肉が好物！と言っていた理由が納得できます。
年齢を重ねると、合成する力がどんどん弱くなります。
しわやたるみが出てくる理由も納得。
コラーゲンは、皮膚の若返りやみずみずしさに期待ができ、摂取した方の肌の水分量がＵＰしたというデーターもあります。
高血圧や骨粗鬆症の軽減や関節にも優しいので、年齢を重ねると同時に、コラーゲンを積極的に摂取する方がよさそうですね。
小腹がすいたらゼラチンを使用したゼリーですぞ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
本日の健康サポートプロジェクトの活動は、
健康体操後に、マーケットリサーチ。
司法書士である弟に提出する書類を、
夏が終わるまでに仕上げたい！
弟に早く会いたい！
そんな理由もあって、提出書類作成に必要な情報をシュミレーション。
以前、マーケティングを学んでいた時に、経営コンサルタントの方に、
活動の戦略を教えていただきました。
戦略というとなんかギラギラした感じですが、
活動を真剣に考えると「私たちの運動指導を求める人に確実に伝えたい」という気持ちが出てくるので、
1つ1つを検討していく必要があります。
ギラギラというより、
キラキラという感じ。
今日は、その部分の計算。
仲間の天井（あまい）は、そろばん1級だそうで、暗算でサクサク計算していくのがニクイです。
お陰様で、自分たちの活動エリア内で、
運動指導を提供したい年代の方に、何人出逢えるか、おおよその数が見えてきました。
勉強になります。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
毎週水曜午後は、東大阪の永和スタジオにて
「人生がときめく健康体操」
というサークルを行っています。
参加くださる方は、団塊世代の方、そして団塊世代を支えてきた奥様層。
日常生活が過ごしやすく、そして余暇をイキイキすごし、目標にしていることを楽々クリアできるように、
運動指導でサポートさせていただいています。
また、女性特有のホルモンのアンバランスなどから起こる、
根本的な原因が解らない体の不調（不定愁訴）を東洋医学のお話を交えてサポートしています。
本日も、身体を動かして、心も身体も軽く
「スッキリした～」
と、スタジオを後にされるお客様が印象的でした。
雨の中、足元の悪い中、足を運んでくださいまして心から感謝いたします。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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●毎週水曜日 １３：３０～１５：００
●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム
【人生がときめく健康体操メニュー】
▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操
▽足裏健康体操
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運動指導者の坂田純子です
ここ数日で、栽培している豆苗の成長が急スピード。
人間も明るい夢や目標に向かって成長していくように、
植物も何でも
「光
（明るいところ）
に向かって
成長する」
というのは本当ですね。
豆苗は、もうすぐ収穫。
そして、お花たちも花咲き、
蒔いたラディッシュの種から芽が出ました。
光なくしては、成長はなし。
みなさんの光（夢や目標）は何ですか？
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
楽に歩きながら、様々な関節や筋肉を動かし、血液やリンパに流れをスムーズにする
リズミックウォーキング。
本日、６０歳代の参加者様が初めてご体験されました。
ご感想にて、
「こんなに体がキモチイイ運動があるなら、もっと早く参加すればよかった」
と嬉しいお声をいただきました。
その通りなのです。
キモチイイのです。
リズミックウォーキング前と後では、身体のスッキリ度合や温かさ、柔軟性の違いを体感できます。
また、普段凝り固まりやすい関節やリンパ球の多い箇所を軽く動かしていくことで、
身体にウィルスが侵入してきたときに防御力を発揮し、ウィルスを退治するNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化してくれる効果があります。
このNK細胞を活性化する秘訣は、疲れを残さない軽い運動がキーワード。
下の図１（坂田純子作成）にもあるように、
運動していない人と、運動している人とでは、NK細胞の活性率（％）に差があるようです。
また、このNK細胞は「笑い」でも活性化することで知られています。（もちろん栄養でも）
リズミックウォーキングは、指導者が参加者様とコミュニケーションをとりながら楽しく進めていきますので、フッと笑顔になる瞬間もあり。
NK細胞が活性します。
楽しく楽にできるリズミックウォーキングで、免疫力をＵＰ。
そして、季節の変わり目などに侵入しやすいウィルスを撃退しましょう！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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運動指導者の坂田純子です
本日は、健康プロジェクトの事業で企業様との打ち合わせでした。
春の出逢いにふさわしいような若いエネルギーが満ち溢れ、
クリェイティブで柔軟性のある企業様にて、ワクワクする打ち合わせ。
素敵な企業様に出逢い、
またまた企業様の取引先である、素晴らしいクライアント様とご縁を結び付けていただき、
ここ数日で、たくさんの人と出逢わせていただきました。
これから、もっともっとたくさんの人に出逢う予定。
いろんなご縁が手を取り合って、化学反応。
感無量。
両方の企業様のご発展と、国民の皆様の健康のために、
健康サポートプロジェクトは、精一杯お手伝いをさせていただきます。
とりいそぎ、ここから数日、ミッションに没頭させていただきます。
がんばるぞっ。
めっちゃ、楽しませていただいてます！！
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
◆健康サポートプロジェクトのホームページはこちら→
運動指導者の坂田純子です
今日は、健康サポートプロジェクトのお仕事で打ち合わせです。
詳しく書けないのですが、
私たちが提供する運動指導と監修についてです。
私たちの事業は、運動関連の商品に対し、コンサルをすることも多いのですが、
今回は、ちょっと違ったお仕事です。
指令である、指導や監修は、どこでもできるＫＳＰ体操と、
足裏健康体操（足裏健康体操は、整体・キネシオロジー・東洋医学・リフレクソロジーから作ったオリジナルプログラム）の２つです。
どちらも、現場で実践し、お客様の様子や声を頂いているもの。
わたしも、実際に毎週レッスン指導を行っていますので、どの年齢層のお客様に喜ばれ、どの指導が効果が上がるか、喜ばれるか、継続してくださるかを実証済。
企業様へのプレゼンには、理論もですが、実際の運動指導の経験や、お客様の声が大変役に立ちました。
ＫＳＰ体操や、足裏健康体操を行うことで、
何かしら、エンドユーザー（最終的に私たちの指導を受け取る方）の方の笑顔につながるとうれしいです。
桜の花びらが揺れる日、
話にも花が咲きます様に☆
日々感謝
運動指導者 坂田純子
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