「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

昨日の日本経済新聞に、

超高齢社会に伴い、２５年度に社会保険料が年収の３割超える予測が発表されていました。

年金や、医療費が膨らむことが理由です。

また、現在日本人の平均年齢は４４歳。

ほかの先進国より１０歳高く、我が国日本は、ドイツと並んで世界一高齢化が進んだ国であります。

このことから、私達健康サポートプロジェクトにできることは、

運動指導や健康情報を通し、１人でも多くの国民のみなさまの健康をサポートし、

医療費削減につなげ、

いつまでもイキイキ活動できる身体づくりのお手伝いをさせていただくことです。

そんな使命で、活動させていただきます。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトの

ホームページはコチラ

→http://www.kenko-support.net/school.html

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

【人生がときめく健康体操メニュー】

▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操

▽足裏健康体操

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運動指導者の坂田純子です

毎週水曜日は、健康サポートプロジェクトの健康体操サークルです。

手軽で、どこででも出来る体操を指導させていただいております。

この体操は、定期的に運動経験が無かった方にも安心してご参加いただけるもの。

人生をイキイキ過ごすために・・・

ときめく人生を楽しむために・・・

いつまでも若々しく、

かっこよくいるために、

そんな欲張りなあなたのために存在するサークルです。

本日は、姿勢美人を目指すためのバランスボールやストレッチポールを使って（写真の青いボールと長い筒）、美しい姿勢を強化していきました。

一緒に、人生をときめかせませんか？

本日は、プログラムの１つである、肩凝り解消に有用性のあるエクササイズを紹介しましょう。もちろん姿勢美人にも効果的です。

【どこででもできるＫＳＰ体操】

■目的：美しい姿勢を目指すこと。肩凝りを解消すること。

（１）

～スタートの姿勢～

胸の高さで手のひらを合わせます。

～ポイント～

呼吸は楽に行いましょう。立ってでも、座ってでも、どちらでも構いません。肩凝りが気になった時に、いつでも、どこででも行ってみましょう。

（２）

次に、ゆっくり息を吐きながら、手を開いていきます。

～ポイント～

肘の高さは胸の高さです。ゆっくり開いていきましょう。

背中（肩甲骨）を寄せていくイメージです。

(３）

余裕があれば、手のひらを外側にすると、肩の筋肉がほぐれます。

～ポイント～

呼吸は楽に行いましょう。

基本は、楽に気持ちよくです。痛いのはストレッチじゃないですからね

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健康サポートプロジェクトの

ホームページはコチラ

→http://www.kenko-support.net/school.html

●毎週水曜日　１３：３０～１５：００

●場所：東大阪永和２－１－３０カルチャールーム

【人生がときめく健康体操メニュー】

▽いつでもどこでもできる、身体スッキリ健康サポートプロジェクト体操

▽足裏健康体操

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運動指導者の坂田純子です

久しぶりに被写体になるので、

ここしばらく自分の身体に「手をかける」日々ですが、

本当は、それが普通になったらイイですね。

身体はナマモノ。

自分自身はこの世で１つだけ。

調子が悪くなったら、機械の部品を交換するようにはいかない。

ミッションが終わっても、「手をかけること」続けたいです。

今日は、お仕事あとに、被写体が使う備品を購入しに街を回りました。

若いころ（広告業界にいたころ）、雑誌や、地方の深夜枠のＴＶＣＭに出て被写体してました。→完璧、予算が無くて出てたという・・・。

２０年ぶりで、衣装選び。そのころを思い出す感じ。

大イベントを控えた今、顔に吹き出物１つ出すだけで叱られます。

ああ、プレッシャー。

楽しもう♪

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

食べるの大好き４２歳です。

久しぶりに体重計に乗りました。

なんと、少しウェイトダウンしていました。

４月から、運動指導のお仕事が増えたことと、

お休みだった大学の非常勤のお仕事が再開したこと、

それに加え、ミッションを遂行するために、夜遅くの炭水化物と大好きなお酒を２週間やめていること。

なるべく早く睡眠をとること。

運動と栄養と休養。

この３つのバランスを意識し始めて、見事に、目標まで、あと１kgです。

運動指導者が、体型をキープすることは、案外簡単なように見えますが、食べるの大好きな私にとっては「努力」の域。

加齢とともに、基礎代謝（身体、生命の維持のために消費されるエネルギー）が低下してくることと、

２０代のころと比べて消費エネルギー（運動量）も減ったことで、

食べる量と運動量をコントロールしなければ、やっぱりお肉が・・・です。

若いころと食べる量が変わらず、運動量が減っていけば、

摂取エネルギー（食べる量）が消費エネルギー（運動量）を超えてしまうので、その差が肥満となって現れてしまうのです。

肥満かどうかは、ＢＭＩ（ビーエムアイ）によって算出できますので、１度ご自身の値を算出してみてくださいね。

ちなみに２２が一番病気にかかりにくく、ちょうどいい加減な域と言われています。

もし、２５以上（肥満の域）ある場合は、

以下の１つからでもＯＫです。

一緒にチャレンジしませんか？

病気にかかりにくい身体づくりをしましょう。

【脱・肥満の扉】

• 筋肉量をつけて、少し動いただけで沢山エネルギーを消費する効率のイイ身体づくりをする
• エアロビクスやリズミックウォーキング、アクアビクスなどの、脂肪をエネルギーに変える運動をする
• エネルギーの高い脂肪分をカット
• 間食の種類を考える（低エネルギー）
• 夜更かしをしない

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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健康サポートプロジェクトのホームページはコチラ

→http://www.kenko-support.net/school.html

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運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクト仲間のチートスが、

健康サポートプロジェクトのアカデミー事業である（しがくじゅく：運動指導者が共に指導の質を高め合う学びの場）の仲間である

香川のハクちゃんのところにお邪魔しました。

ハクちゃんが、お土産に持たせてくれたプチヴェール。

今夜は、ビタミンが壊れない様にシリコンスチーマーで温めて、ごま油と手作り塩麹で和えてみました。

まぁ、味付けはいつもの味です。

実は、プチヴェールを生まれて初めて食べたのですが、歯ごたえがあっておいしい！

それに、ハクちゃん談によれば、とっても栄養価があるらしいです。

ハクちゃん、そして運んできてくれたチートス！ごちそうさまでした★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

大学から委託され、非常勤講師をさせていただいています。

エアロビクスエクササイズダンスを通して、

運動する楽しさや、大切さ、心地よさを、身体を動かすことを通し体感していただく授業の講師です。

今日から前期の授業が始まりました。

これから半年、生徒さんとともに笑顔で汗をかきたいと思います。

初回は、みんなが授業を通して、何を持ち帰りたいかや、

初体験である実技体験の感想を把握しました。

今日は音楽なしのウォーキングと、音楽に合わせて行うリズミックウォーキングを体験していただきました。

• 運動がこんなに楽しいなんて
• 歩いているだけでこんなに汗をかくのに感動
• 楽しみながら出来る運動を発見した
• ウォーキングなのに、身体がほぐれてキモチイイ
• 運動は嫌いだったけど楽しい
• 月曜日が楽しみ
• 身体がポカポカする　等々・・・

多くの楽しいという意見がありました。

• 家でも出来るようになりたい
• 知人に指導できるくらいになりたい
• をつけたい
• 運動不足を解消したい
• 健康的な体になりたい
• 身体を引き締めたい　等々・・・

授業を通して何を持ち帰りたいかも見えてきました。

みんなの思いに、シッカリこたえようとおもいます。

若者へ運動を伝えることが出来る、フィットネス人口の入口。そんな授業の機会に感謝です★

日々感謝

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

昨日は、【しがくじゅく】にて、

三井俊一によるエアロビクススキルアップセミナーが開催されました。

ご縁を結んでくださった皆様、感謝します。

一緒に磨きあった指導力を、現場に活かしていただけたら幸いです。

また、スタジオエクササイズは、三井を中心に、定期的に開催していきます。

一緒に学びあいませんか？新しい出会いを楽しみにしています。

後々、塾頭・三井俊一のレポート（彼のblog）がupされる予定です。

楽しみにしていてください。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ベランダ菜園の豆苗がちょうど食べごろなので、

ごま油と、手作り塩麹で和えてみました。

今回の塩麹は、めちゃうま！なので、素材も引き立ちます。

また、ベランダ菜園は採れたてを食べれるので、シャキシャキ感がたまりません。

豆苗は、ビタミンやミネラルがたっぷりの緑黄色野菜です。

とくにカロチンやビタミンＣなどが豊富で、

カロチンは皮膚や粘膜を強くするのに欠かせない栄養素、

ビタミンＣは、これから多くなる紫外線対策になります。

紫外線により、皮膚に発生する活性酸素を抑え、コラーゲン合成促進作用を持っているのです。

塩麹は、発酵食品も活性酸素を抑える効果を持っているし、

こうやって、手をかけた食べ物を頂くと、どの様な効果があるか自分で意識できるので、身体にとっても効きそうです。

自然の恵み、いただきました。

日々感謝★ 

運動指導者　坂田純子

我が家のベランダ菜園（？）の、ラディッシュ君たちが一斉に芽を出し始めました。

混み合ってます。

同じ土壌・狭い世界で、同じ栄養を吸収しても、

そんなに大きなラディッシュは期待できなくて、

大きいプランターで、間引きをしてあげると、自由にすくすく成長する。

あたりまえのことですが、

すごく深い現実。

少し大きめのプランターを、もう１つ購入してすくすく育てようと思います。

自然は、先生だな。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

写真は、タンポポ。

プロフィールにも書いてある通り、私の好きな花。

タンポポは、大好きな詩人、坂村真民さんの詩に出てきた影響もありますが、存在自体に意味のある花なのです。

どんどん根を大地におろし、色も黄色で明るく元気。

踏まれても、食いちぎられても、愚痴や弱音を吐かずに、静かに復活する生命力。

そしてタンポポの種の様に、

遠くに飛んで行って、その花言葉の様に、幸せをまき散らす。

生命力にあふれる花です。

こんな、タンポポの様に、生きたいし、生きているつもりであります。（→だったらうれしい）

今日は母の命日。

母は３１歳で他界し、もう３４年が経過します。

幼いときは、私も寿命が３１歳くらいまでかなーと思ってたけど、気付けば４２歳になっている(^_^;)

まぁ、いくら親子であっても、そこまでは似ないということ・・・ですね（笑）。

人の中には、かわいそうという人もいましたが、

その分、祖母や祖父が大切に愛情を注いでくれましたし、早くに母を亡くしたお陰で人生の学びや経験を色々させて頂きました。

今、運動指導というお仕事をしているのも、母の死からの学びで、大好きな人がイキイキと人生を長く歩けるようにというルーツ、

そして、運動指導者の学びの場、（しがくじゅく）を立ち上げたのも、学習塾を切り盛りしていた母の姿から。

両方、母の死が無かったら、今のわたしはないですね。

感謝です。

おかあさん、折れる時もあるけれど、

私は元気です。

タンポポの根の様に

強くたくましく図太く生きてます。

こんな感じで、今日は母とたくさん話そう↑↑↑

まずは、生きていたら母くらいかな？という、

母と同世代の人生の先輩たちと、楽しくアクアビクスしてまいりますっ。

感謝☆

運動指導者　坂田純子