健康サポートプロジェクト
トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
運動指導者の坂田純子です
ここ最近、にちようびに過ごすのは、お気に入りのカフェです。
ゆっくりとした時間の中で、
静かに過ごすと、視野がゆっくり広がっていくよう。
電気のスイッチにも、ＯＮとＯＦＦという言葉があるように、
私たちも、休む、歩く、ときには走ることをバランスのよいリズムを刻みながら人生を過ごすのが、
元気で長く過ごせる方法かな・・・なんて最近ゆるく思います。
人間、同じことばかりして、使わないところがだんだん衰えていくように、
いつもいつもＯＮばかりだと、偏った感覚や偏った思考に陥りがち。
しかも、そのうち偏っていることもわからなくなる。
狭い視野。
狭い考えが、当然になって、
狭いことすら気付かない・・・。
これは専門性が強くなるにつれ、陥りやすくなること。
自分にとって、正確な感覚や感情、判断、思考をするためにもＯＮとＯＦＦの使い分けが必要だね。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
【運動指導者様への発信です】
運動指導者が共に指導力を磨き合う勉強会、、
２０１２・４・１５三井俊一による
エアロビクスセミナー動画★講座の実技の１部をアップしました。
伝えることに特化して、指導者の指導現場でのスキルアップを行った風景です。
講師は、のスタジオ専任講師三井俊一。
全国の指導者様の指導力ＵＰの参考になれば幸いです。
動画は実技の一部です。
三井の温かいおもてなし風指導が伝わってきます★どうぞご覧ください。
運動指導者の坂田純子です
先日いただいた「スナップエンドウ」。
パキッとスナップする歯ごたえがとっても美味しい食材です。
いろいろ料理したいけれど、まずはベーシックに炒め物とサラダにしてみました。
サラダのディップソースは、マヨネーズ+牛乳+お土産のシークワサー原液+ブラックペッパーで。
スナップエンドウとは関係ないけれど、カマンベールフライのブルーベリーソースには、ウィスキー使用で大人の味。
ちなみに、２０年前に行きつけだった大好きな洋食屋の女将に教えていただきました。
お家でいただくおつまみとお酒がちょうどいい量で、たまりません。
外食の味も恋しくなるし、お店のメニューはお料理のレパートリーが増えるのですが、
家飲みプラス、楽しい語らいがあれば、
なにもいりませんねー。
今日も、よく働きました。
ゆっくり身体を休めながら、味覚を楽しみます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
昨日は、実和さんのスタジオ訪問のあと、
１カ月に１回は足を運ぶ沖縄料理のお店「てぃーあんだ」扇町本店へ。
Ｈ兄さんの料理は最高。
昨日は、はじめて「アオサの天ぷら」を食べたのですが、
すごーくおいしかった。
これからの注文の定番になりそうです。
で、Ｈにいさんの料理と、もう１つ楽しみなのが「おばぁ」の存在。
素敵な笑顔のおばぁがいます。そして、オーラがハンパない。
わたしの場合、ウェアーを着ている時は「坂田純子」だと認識していただけるのですが、私服になったとたん「誰だか解らなかった・・・」と、よく言われるのですが、
おばぁは、店以外で会っても、私服であっても、遠くからでも「おばぁ」だとわかります。
どこに居ても、存在感たっぷり。
おばぁのように笑顔の素敵な女性になりたいといつも思います。
Ｈにいさんの料理も、おばぁの笑顔も人を幸せな気分になるな。
また、会いにいこう。
さて、写真は、昨日の帰りに「おばぁ」が持たせてくれた「さーたーあんだーぎー」
家でコーヒーを煎れて、ハーゲンダッツのアイスを添えてみました。
お家で、てぃーあんだ気分。
ごちそうさまでした。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
暑い時期になると、必ずやってくる愛犬のドライフードボイコット。
水分のあるものや、新鮮なものしか食べない我ままモノです（涙）
ドライフードと野菜などを混ぜても、野菜だけ見つけて食べ、
お腹がすいたら食べるかなと放置しておいても、キレイにそのまま・・・。
今年はこのドライフードボイコットの反抗期シーズンがいつもの年より早いような気がします。
暑いんでしょうね。
決して、食欲が無いわけではないので、単なる我ままだとおもいますが、
今日は、愛犬用のご飯をシリコンスチーマーで作ってみました。
ぺろりと完食。なんじゃい？こいつは・・・。
１３歳なので、シッカリ食べて運動して、長生きしてね。
暑いから、来週、サマーカットにしてもらおう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
先月の健康体操の撮影でお世話になったプロヘアメイク＆スタイリストの実和さん。
今日は、お仕事上がりで、大阪ミナミにある実和さんのスタジオに遊びに行って参りました。
実和さんは、芸能人のヘアメイクもなさっている真のプロフェッショナル。
ＢＬＯＧもとっても面白くて、女子がとっても気になる美容のことやオシャレのこと、いつも参考にさせていただいています。
撮影の時に使ったクリームもＢＬＯＧに掲載してくださっていたのですが、その使い心地と肌感がとっても良かったので、本日クリームを売っていただきました。
実和さんのお話もめちゃめちゃオモロくて、スタジオも居心地良くて、ついつい長居。
そんなに年齢も違わないけれど、人間としてもとっても魅力的で、
色んな経験やお話の中に学びがたくさんありました。
まだ２回しか会ってないのに、オープンハートで迎えてくださる実和さん、
ホンマ素敵です～★
また、遊びに行こう（笑）
日々感謝
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
少量ご飯で、お腹がふくれる軍艦巻き☆
酢飯をノリで巻いて、具をのせるだけ。
めっちゃ簡単。
自宅で簡単お寿司屋さん気分☆
実は、このご飯、小さいご飯茶碗半分くらいの量です。
でも、具をのせて、ノリをまくだけで、よく噛むし、時間をかけて食べるので、食べ過ぎません。
炒め物とか、ザーッとかきこめるおかずはツイツイ食べ過ぎてしまいますが、
よく噛む料理を工夫すると、食べ過ぎないなー。そんなことを思います。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
昨夜のニュースでほんの数秒とりあげられていたニュース。
「運動と牛乳で体温調節力ＵＰ」
・・・
運動と牛乳、そして体温調節力アップ。この３つのキーワードが繋がらないから、また調べよう！ってＴｗｉｔｔｅｒにメモするように、つぶやいていたら、
今朝、Ｔｗｉｔｔｅｒやｆａｃｅｂｏｏｋのオトモダチ＆指導者仲間のの藤尾さんが「今、ＴＶでやっていた」と、情報下さいました。メモメモ。（写真は藤尾さんより）
■参考ＨＰ→（ＮＨＫ ＷＥＢより）http://www3.nhk.or.jp/news/html/20120513/k10015085701000.html
藤尾さん、ほんとに、ありがとう。ＴＶもいつも情報ありがとう。
今年の夏は暑くなりそうですね。熱中症対策の情報にアンテナはりたいです！
電力不足が心配される夏、熱中症を防ぐには、今の時期からややきつい運動（インターバル歩行、大股早歩き３分、ゆっくり歩き３分を繰り返す）をして、
その直後に牛乳を飲むことが効果的と、
熱中症の予防指針が、「日本生気象学会」によってまとめられました。
この裏付けを知りたいな・・・と自分なりにいろいろ調べ始めました。
この指針は、近く日本生気象学会のホームページに掲載される予定なので、楽しみです。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者の坂田純子です
先月は、撮影という大切な任務があって、夜の炭水化物を抜いたり、お酒をやめたりして、少しウェイトコントロールしていましたが、
任務が終了した今は、適度に味わうことを楽しみ、
睡眠や栄養をしっかり摂る。
今年に入ってからは、あえてなるべくノンストレス域に自分を置くようにしました。
これもアンチエイジングと、体質改善のため（いたって健康ですが、健康な状態が続くようにです）。
結構、身体の状態はわりと状態になるようにコントロールしてきたようだけど、まだまだ緊張状態が続いていたり、交感神経（興奮するときに出る神経）が優位になりすぎてたりしてたようです。
毎朝、基礎体温を付けるようになって、わかったこと。
身体は正直。
今日は、お仕事もあったけれど、
お家にいる時間もしっかり楽しんで、ゆったり過ごさせていただきました。
ささみと豚肉にクエン酸たっぷりの梅や、自家製タルタルソースを具にして揚げ物をこしらえてみました。
口から頂いた栄養が、自分の身体や大切な人たちの身体になると思うと、もっともっと手をかけたいくらい。
なかなか時間が無いので、０か１００かでなく、ゆるゆるまぁまぁ味わって食べれる食生活を考えたいな。
今日は、揚げ物だったので、部屋中油臭くなっちゃいました。
これまた、いい感じで空気をリフレッシュさせてくれるのが、アロマ。
いい中和剤になります。
そして、精神的に癒される。
食を満喫した上に、空気もリフレッシュ★贅沢。
食後に、数か月前に作ったハンガリーウォーターを開けました。 
14世紀から、レシピが残る最高の香水として伝えられるハンガリーウォーターは、
若返りの水といわれます。
数ヵ月寝かしてようやく出来上がりました。
冷蔵庫に保存して、使うときは薄めて化粧水にしています。
残りのハーブは、お茶パックにいれて入浴剤に。
贅沢なハンガリーウォーター風呂のできあがり。
エエ匂い。
部屋中に充満した油のにおいも、ハンガリーウォーターのハーブの匂いに変わりました。
栄養もばっちり、そしてアロマで癒されれ・・・
さぁー。
今度は睡眠。
しっかり寝ます。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
運動指導者のコミュニティー、からのお知らせです
７月２２日（日）に、大阪・心斎橋にてアクアダンスセミナーを開催します。
今回は、アクアダンス
プログラミングセミナーです。
２時間半かけて、たっぷり考えを共有し、実践していく時間にしました。
共に「クラス運営で大切にしていることや、困ってること、疑問なこと」分かち合いませんか？
■日時：２０１２年７月２２日（日）
１６：００～１８：３０（受付時間：１５：４０）
■ナビゲーター：坂田純子→わたし （志楽塾塾長）
■教育単位：（社）日本フィットネス協会 ADI・AQBI・AQWI・AQI １ポイント付
■価格：３０００円
■クラスタイトルと内容：
『バージョンアップ★アクアダンス実践編』
～筋強化・ストレッチを振り付けに盛り込む～
まったく新しいことを取りいれなくても、今、現場で実践していることをほんの少しバージョンアップして、お客様に満足していただけるプログラムの提案をいたします。
アクアダンスのバリエーションに、筋強化やストレッチを振り付けとして取り込んでみましょう。
実際にどの様な動きを取り込んでいくのか、取り込むときに気をつけるポイントなどをお伝えします。
サンプルレッスンにてご体感ください。
今回は、１つのシンプルなコンビネーションをベースに、自分たちで考えたオリジナルの筋強化・ストレッチを加え、プログラム作成をします。
サンプルレッスンだけでなく、バージョンアップしたプログラムもお持ち帰りいただきます。
明日からのあなたのレッスンにすぐに活きる内容です。
是非、ご参加お待ちしております。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【持ち物】
動きやすい服装・水着・タオル等(前半はスタジオでおこないます)
【開催場所】
東急スポーツオアシス心斎橋店 様
大阪市中央区東心斎橋1-11-17
地下鉄心斎橋駅 南10番出口より 徒歩2分
【申し込み方法】
①メールにて申し込み（すべて半角）
shigakujuku＠gmail.com
※携帯電話のメールをご利用の方は、
shigakujuku＠gmail.comのアドレスを受信できるよう設定をお願いします
件名 『アクアダンス7・22』 と記し、以下を明記ください。
（１）氏名
（２）日中連絡のつく電話番号
（３）住所
折り返し、振込先や連絡事項をリターンメールにてご案内させていただきます。
皆様の御参加をお待ちしております。
■パンフレットはコチラからダウンロードできます。→ 坂田純子のアクアダンスセミナー 7月22日のパンフレットをダウンロード
※８月は、関東でもアクアセミナーの機会を頂きました。関東の皆様にお会いできることも楽しみにしています。セミナー内容は後日発信します。
