■【行動分析学】やりたいこと・継続したいことがある方へ
腹筋を〝タートルズ〟みたいだと褒められましたーっ！！！！
ホルモンバランスの関係で、タートルズの期間は限られていますが、
トレーニングすることが、生活の一部となっている成果かと思われます。
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行動分析学に「できない理由は２つ」とあります。
そもそも人は、緊急で重要でないことは、やらなくてもいいや…になるものですが、
トレーニングをしたいけど行動できない、なかなか続かないという方は
「できない理由２つ」読んでみてください。
できないのは、その人に能力がないのではなく
シンプルに２つの原因があると言われます。
①「やり方が分からない」こと。
②「やり方は分かっていても、継続できない」こと。
●やり方がわからないとは、成果に繋がるまでの具体的な行動の流れがわからないこと。
何を、どうやって、どんな行動すればよいのか？
成果に繋がるまでの流れや順序がわからないのです。
成果に繋がるまでの行動を１つ１つかみ砕いてみましょう。
そして、チェックリストにして１つ１つクリアしていくと良いです。
●継続は、習慣化することが大切。
習慣化とは、同じ状況のもとで繰り返し行われた行動が、
やがて定着し自動化されて行われることです。
例えば「しなければならないこと」が「しないと違和感を覚えること」になり、
最後は「自然にやっていたこと」になるイメージでしょうか。
習慣化するには、望むような行動を増やし、望まない行動を減らしていきましょう。
望む行動とは「結果にメリットのある行動」で、
逆に望まない行動とは「結果にメリットの無い行動」のこと。
「習慣化することで、自分にどんなメリット（報酬、利益、お得）があるのか」を知り、
「結果にメリットのある行動」の選択を増やしていくことで行動が習慣化します。
私の場合「トレーニングを習慣化するメリット」は、
今まで着ていた服が着れることや、身体を動かすときに楽になる、見た目が若くなる、生活習慣病の予防になるというお得。
「結果にメリットのある行動」は、ウォーキングを行う、筋トレを行うなどがあります。
※ウォーキングの強度や距離、筋トレはどの種目をどのように行うか…も明確にしておくとよいです。
また、継続のためにいつでも手の届くところに、
トレーニングギアを置いておくという事も良いかもしれません。
目につくたび「やらなきゃ！やろう！」と言う意識に変わります。
習慣化に必要な日数は、どんなことを習慣化するのかによって違いがありますが
18〜254日と言われます。
やりたいことや継続したいことがある方は、
ぜひ棚卸しをしてみてくださいね。
HP
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