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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年5月

2024年5月21日 (火)

■[声のブログ・第301回]あったらいいな!でカタチにしたもの3つ~自分語りです~


あったらいいな!でカタチにしたもの3つ
~自分語りです~


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月21日の音声ブログです。
今日は小学校開校の日。
国が小学校をつくる前に 住民が自分たちの思いでつくったそうです。
そんな日は自分語り。
今日はウォーキングの話はしません。
これまでに形にしてきたものをお話しします。
テーマは「あったらいいな!で形にしたもの3つ」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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※文字お越しはございません。
動画をお聴きいただけると嬉しいです♡
いつもありがとうございます。

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年5月20日 (月)

■[声のブログ・第300回]~小満の日~「歩くことで ちょっぴり満たせる心と体」


~小満の日~
「歩くことで ちょっぴり満たせる心と体」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月20日の音声ブログです。
今日は、二十四節気の小満です。
陽気が良くなり、草木が生い茂るころ。
麦の穂が実り、少し満ちてくる小満。
ということで、心と体が少し満たせる歩き方のはなしです。

3年前、コロナ禍中からスタートした声のブログも330本。
毎日配信する様になってからは300回目の配信です。
いつもありがとうございます♡

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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~小満の日~
「歩くことで ちょっぴり満たせる心と体」

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115

今日は、二十四節気の小満です。
陽気が良くなり、草木が生い茂るころ。
麦の穂が実り、少し満ちてきたという意味で小満。

すべてのものが次第に成長し
天地に満ち始める時期です。
あなたがちょっぴり満ちてきた
と思うことはなんですか?

あなたは、どんな時に
ちょっぴり心や体が満たされると感じますか?

116

話は変わりますが、
50歳から84歳の女性に
どんな時に幸せを感じるか?
複数回答Okで訪ねてみた調査によると

3位は「趣味のことをしているとき」
2位は「新たな知識を得た時、自分の知識を深めた時」
そして!なんと1位は「美味しいものを食べている時」
という結果だったそうです。

これって、歩く事を趣味にしてしまえば
ぜんぶ満たせるんじゃないかな~と思うのです。

たとえば…新しい知識を得るにしても
自宅から駅や職場までの「いつもの」道を歩くとき。
「いつも」は、時間に追われていることが多くて、
あまり、周囲の自然や風景にゆっくり足や目を
止めることはないかもしれません。

そのうえ、通り慣れ過ぎているから
目に入らない様な自然や場所にも
気付けないかもしれません。

しかし、いつもよりほんの3分
時間に余裕を持って歩く事で
気づけなかったものに気づき
学びを深めていくことができます。

草花は季節によって違うし
木も四季によって表情が変わります。
そんなあたりまえの道でも、歩いて見つけたものを
調べたり、観察することはできます。

またある時、歩いていたら変わった鳥を見かけ
その鳥を調べてみることで、
知らなかった知識を得ることができます。
気が付いたら、いつも通いなれた道の
第一人者みたいな存在になっているかも知れません。

それから、歩いて美味しいものに出会う食べ歩きも
趣味と食が一体になって、Happyを味わえます。

SNSで見かけた可愛いスイーツの写真を撮りたい
パン屋巡りをしたい、
食べ歩きの目的は人それぞれですが
食べ歩きすることで
旅先での食べ歩きには、その土地にしかない
味やお料理に出会う事が出来るんです。

「歩く」と「食」の魅力だけでなく、
歴史的建造物や街並みなど、
普段の生活ではあまり触れることのない
食文化や建築文化に触れることができれば
歩いて、自分の知識を深めて、
美味しいものも食べれるとなると…

「歩く」「学ぶ」「食」の
しあわせの3拍子を一度に得ることができますね。

歩くということは、
脳もお腹も心も
頭の先から足の先までぜーんぶ
Happyで満たすことができるんじゃないでしょうか。


私が心と身体が満たせるときは
せわしない日々の中でも
自分のペースで生きれる時間を過ごすとき
眠っている時と、歩く時、もしくは走っている時です。
これが自分だけの贅沢な時間となっています。

歩いて体を程よく疲れさせると
夜は良く寝れるようになるし、ご飯も美味しくなりますし
やっぱり、歩く事でちょっぴりどころか
たくさん心も体も満たせるんです。
旅行に行かなくても、いつでもできる私のHappyなのです。

最後に…
ちょっぴり満たす、小さな幸せ…といえば、
ゲン子は「オールレイズン」か
「あなたにもチェルシーあげたい…」の
アグネスチャンさんが歌っていたキャンディー。
あの「チェルシー」を思い出します。
この話題がわかると同世代でしょうか。

今は生産してなくて、
商品が無くなり次第販売終了ということ。
お店で見かけないので買えなくなりました。

あの、カチカチでツルツルとした食感が
たまらなく美味しくて、
口に入れた時小さな幸せを感じていました。
遠足によく持って行ったな。

たまに、喉の奥にツルンと入って
「カハ!」ってなることもあったなぁ。

昭和の小さな幸せが無くなったとしても
あなたもゲン子も、歩くことで心も体も満たされます。
小満の日だけに、歩いて心も体も満たしませんか?

今週もゆるっとボチボチいきましょう。
今日もHapyな一歩を♡

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2024年5月19日 (日)

■いずみおおつ足の8020ウォーキングチャレンジ[ウォーキング教室]

━━━━━━━
足の8020月間
2024.5.18 @泉大津市
━━━━━━━
※5月26日写真を追加しました

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80歳になった時にも、20分きびきびと歩ける足の力をつけよう…!
そんな社会を目指そう!


持続可能な体づくりを目指し、
一般社団法人足の8020と泉大津市が手を結びました。
そこで、わたしは健康ウォーキング指導士として
泉大津市の足の8020イベント内で
ウォーキング教室を1コマ持たせていただきました。

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泉大津市は、子供から大人まで
市民の皆様の健脚づくりの取り組みをされています。

この日の教室は、足の8020にご登録いただいた100名様に広報したなかで、
1割の方が興味を持たれてご参加くださったそうです。
…と言うことは
広報や今回参加してくださった方の周知次第で、
泉大津市の健康づくりの輪が広がる確信をしました。
泉大津市が足の8020運動を通し
元気な街であり続けることを応援しています。



※足の8020は5月31日まで行っています。
1日20分以上、または約1.2㎞歩くと
こどもの未来への支援となります。
詳しくは「足の8020公式サイト」をご検索ください。



「歩き方が変わった」と嬉しそうに
颯爽とお帰りになる参加者様の姿は
最高の青空よりも眩しかったです。

この様な機会をありがとうございました。

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ウォーキング教室をさせていただいたシーパスパーク は
遊ぶ、くつろぐ、運動する、ショッピングできる
色んな事を叶える素敵な公園。
遊具がなく、芝生の滑り台や裸足で歩きたくなる小川もあります。
人も動物もみんな集まってきていい笑顔でした。

みなさん、そこで歩くウォーキングが 楽しいんだそうです。
歩くことがもっと好きになりそうな公園でした。
わたしは、歩くことを好きになる人の輪を広げるため、
出来ることをさせていただきます。

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バラが綺麗でした♡

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泉大津駅に少し早く到着して
向かったのは、地域の神様にご挨拶。

空が広く海からの風が気持ちいい街でした。
夕陽もきっと綺麗ですね!

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2024年5月18日 (土)

■【YouTube Music 】美活ウォーキングラジオ1週間のアーカイブ 2024.5.13~5.18

Happy_3


YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(4.5.13~5.18)のアーカイブです。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 1週間アーカイブ

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■[声のブログ・第299回]根気は根っこの気「がんばっているけど なかなか芽が出ないと思う方へ」

※5分19秒からのスライドの誤字あり:
「ジェーム・ズクリア」→「ジェームズ・クリアー」です

根気は根っこの気
「がんばっているけど なかなか芽が出ないと思う方へ」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月18日の音声ブログです。
今日は「言葉の日」
葉っぱにちなんで、パキラの成長から学んだことをお伝えします。
テーマは、根気は根っこの気
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根気は根っこの気
「がんばっているけど なかなか芽が出ないと思う方へ」

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨

114

今日は 「言葉の日」です。
ことばを大切に使い、
人と人が通じ合うことに
感謝するために制定された日。

ことば。
私たちの『言葉』を
木がつけている『葉』に例えるならば、
青く繁ってやがて枯れ、葉を落として
それが養分となり土になり、また木に…自分返ってきます。
そう思うと、いい言葉や思いやりに
満ちた言葉を使いたいものです。

115

声は目に見えない空気の振動。
言葉を声の波にのせて
できれば、今日もアナタがHappyになるような番組を
お届けできたらいいです。

声のブログの過去回でも
パキラを育てているというお話をしたかとおもうのですが、
今日はパキラの成長から学んだことをお伝えします。

116

コロナ禍中、お家にいる時間を明るくしたいと
水耕栽培のパキラを迎えたんです。

117

やってきたときは、かわいい10センチくらいでした。
毎日「パキちゃん、おはよう」
(※ここからはパキラをパキちゃんと書きます)
と声をかけてますが

パキちゃんがこの3年の間に20㎝くらいにスクスク育ち
成長したくても 鉢が小さく、成長が止まってしまいました。
そして、新しい芽も出ず、中間の葉が枯れだしました。

118

土の代わりのハイドロボールの表面から
根っこが突き抜けるほどだったので、
今年2月になってひとまわり大きな鉢に植え替えてみたんです。

119

そこから、新しい芽がにょきにょき出て、
中間の葉も大きく育ち
根本は木のように茶色い毛が出てきて貫禄がつきました。

この3か月間で50センチくらいに成長したんです。

121

もう、今の鉢ではパキちゃんが
倒れそうなくらいに伸びてしまったので

122

この3か月の間に新しく成長した部分から
半分に切って、切った部分を水耕栽培することにしました。
のれん分けみたいな感じす。

すると…古株も、のれん分けした株も、
今、気持ちよさそうに生きています。

123

124

まぁ…昨日、切ったばかりですが…。


ちょうど2月に大きな鉢に植え替えした時に、
成長したら、そのまま伸ばしていくか?
また、のれん分けするか?
将来のことを考えて
試しにと、茎を1本だけ切って水耕栽培しはじめたんです。

125

切った茎から根っこを出すには酸素が必要なので
毎日新鮮なお水をに変えて育てていたのですが
なかなか根っこが生えず。

切った部分の色も変色し始めて
もうだめかな~と思ったりもしました。

しかし、あきらめず毎日水を変えていました。
なんと!3か月後に一気に根が出てきたんです。

こうやって根が出たことを確認して、
のれん分けをしても大丈夫そう!と思ったので
今回。50㎝に育ったパキちゃんを半分に切ってみることにしたのです。


パキちゃんが教えてくれたことは
「芽が出る前に、根っこだよ」
芽が出るにも、根が出るにも、時間がかかるんだということです。

人で言う、芽が出る…とは、
才能が活かされるとかブレイクする
なんて表現なのかと思いますが、

その人が頑張って続けてきた事や
大切にしていることが
ようやく 活かされるという事なんだろうとおもいます。
「ようやく」なので、時間がかかるんです。

よくレッスンの中でもクライアントにお話ししますし
去年もテキストタイプのブログに書いて
声のブログの過去回でもお話ししたような気がしますが

〝ジェームズ・クリアー式 福利で伸びる1つの習慣〟という本に
「失望の谷」を乗り越えよう!と書かれています。

127

多くの人は、直線的な進歩や成長を期待しています。
しかし…成長や進歩は直線的ではありません。
人は最初の数週間、または数か月に良い結果が出ないことに
がっかりしてしまいます。
また目に見える変化が無いので
挫折してしまう…という事もあります。

成果は遅れて現れてくること。
停滞期を打ち破るまで継続することが大事なんです。
ようは、大切にしていることを続けなさい
と言う事だと思います。

ジェームズ・クリアーは
結果や成果が出るまでの数日間・数か月を「失望の谷」と
呼んでいるそうです。
失望の谷を希望に変えるには 
継続は力なりしかないのです。


話は変わりますが、
植物の竹は、はじめの5年間は
ほとんど目に見えず地下に広く根を張り巡らせ、
いきなり外に突き出して、
6週間で約28mの高さに成長するそうです。

成果が出ない期時は、
竹が地下に根を張り廻られている時期のようなもの
途中で大切にしていることをやめちゃうのは、
地下で根が成長している途中で
〝芽が出ない、やーめた〟と言っているようなものです。
ひょっとしたら明日芽が出るかもしれないのに…。

成果を出すには、根気よく大切にしていることを
積み重ねていくことです。
ちょっと停滞しているな…と思ったら、
根気よく続けてみましょう。
根気を漢字で書くと根っこの気と書きます。

芽が出る前に、根が生え延びてからかもしれません。
とにかく時間がかかることを知っておくと楽しいですね。

そんなことをパキちゃんから教えていただきました。
ゲン子も良い習慣を継続していきますよ。

126

書籍では「毎日の1%良い習慣を続けると
1年後には37倍の良い結果がもたらされる」と言っています。

ウォーキングやトレーニングと同じですね。
今日もあなたがたいせつにしていることを
1%の小さな積み重ねをしましょう。


最後に…、パキちゃんを育てて思うんですが、
植物を大きくしようと思ったら

鉢自体を大きくしていかないと植物は育たないし
植物そのものだけではなく
「土」「水分」「温度」「酸素」なども必要です。
私たちで言う、環境や周りの人かと思います。

結局のところ
元からある古い部分と根っこは繋がっていますから
新しく伸びた部分は、そのまま古い部分と共に育つか
のれん分けをしないと育たないんですね。


あとから育った部分が、
自分でしっかりとした根を生やして成長していくには、
鉢から出ないといけないということです。

そして、のれん分けした株から芽を出す前に
まず根っこをつくることです。
根っこが出るのは、めっちゃ時間がかかります。
そういうことを社会に当てはめて考えてみると
なかなか深いな…と思うゲン子です。

ゲン子は今日も根っこがのばせる様、
根気強く 大切にしていることを続けますよ。

あなたが大切にしていることはなんですか?
あなたはそれを続けていますか?

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オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年5月17日 (金)

■【10周年Anniversary・感謝の気持ちを込めまして】BodyLux365 会員スタートします

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親愛なるTiaLuxのあなたへ
(※TiaLuxとは会員様の通称です)
そして、これから出会うあなたへ


2024年6月で、コンディショニングスタジオBodyLux
グランド・オープンから10周年を迎えます。

10年間、BodyLuxを通じて皆様の心身の健康に
向き合わせていただけたのは、ひとえに関わって下さったあなたや
声のブログを聴いて下さっているあなたのおかげ。


10周年にあたり、感謝の気持ちを伝え続け、そしてこれからも
あなたと共にあるために
BodyLux365】会員をスタートさせることになりました。

【BodyLux365】とは、あなたの日々の暮らしにおいて
心も体も輝き続けるために、
役立てていただける
包括的なメンバーシップです。

いつまでも自分らしく過ごしたい女性にとって
必要かつ信頼できる健康情報やお役立ち情報を、
BodyLuxトレーナーが厳選してお届けいたします。

また、”新しい好き”を発見する体験型イベントにご優待いたします。

〝動く〟〝学ぶ〟〝楽しむ〟〝つながる〟を体験していただけます。

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『パーソナル月会費会員』様と
『オンラインプレミアム会員』様は、
自動的に【BodyLux365】対象者となります。

また、「オンラインベーシック会員」様や「四条畷ルーム会員」様、
「ウォーキンググループレッスン会員」様、「土曜日会員」様も、
【BodyLux365】TiaLuxへの移行のご検討をいただけますと嬉しいです。


今後とも、あなたと共に生きるBodyLuxとして、
時代の変化を感じつつ、
日常に必要なフィットネス、コンディショニング
をお届けしていきます。

10周年の感謝を込めて。

コンディショニングスタジオBodyLux
Ryosuke Amai
Junko Sakata(エストロゲン子)

「BodyLux365」TiaLux様向けサービス内容


●カラダとココロを整えるオンラインレッスン受け放題
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月額:8800円


☟スタジオスケジュールやLiaLuxサービス種別はクリックで拡大できます。

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■【コラム】5月の嵐・メイストーム「5月はウインドブレーカーを準備してアウトドアスポーツを」

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5月の嵐・メイストーム
━━━━━━━

せわしない日々の中でも

自分のペースで生きれる時間が
眠っている時と、歩く時、もしくは走っている時です。
これは、毎日の自分だけの贅沢な時間となっています。


健康体力づくりのため
出来るかぎり毎日、体を動かす時間をつくっていますが
5月になってとても爽やかな日もあれば
台風並みの激しく強い風が吹く日もあり、
そんな日は、歩き、または走りづらいなぁ…と感じるのです。

寝ている時は、明け方のゴオオオーッという
強い風の音で目を覚ましてしまう事もあります。

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これは、日本に北から入り込んでくる冷たい空気と
南から流れ込む暖かい空気が
ともにぶつかりあって上昇気流が生まれ
この上昇気流が、温帯低気圧となって
急速に発達するためです。

この温帯低気圧となった台風並みの暴風は
「メイストーム」と呼ばれています。

アウトドアスポーツでの
メイストーム対策として
暴風で低体温症になることがあると予想し
ウインドブレーカーを持参して
いつでも着れる様にしておくとよいでしょう。

あたたかい気温になったとはいえ、季節の変わり目
お天気は不安定です。

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そんな不安定さの反面、
新緑から万緑へ変わる頃
野山の緑は若草色から緑、
深緑へと美しいグラデーションを描いていく季節でもあります。

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くすのきは花をつけています

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シロツメクサもかわいい♡


緑が、風になびくと緑のグラデーションはいっそう輝きます。
そんな美しい緑を肌で目で匂いで感じれるのも5月ならでは。

脱着できるウェアを準備し
快適にアウトドアスポーツを楽しんでくださいね♡

●親愛なるあなたへ

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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■【企業の従業員のみなさまの健康をサポート】5月 腰痛対策研修担当・支所にて

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2024.5.16(木)

年間通した食品配送関連会社様のご依頼で
今回は、支所へ腰痛対策研修に伺って参りました。


いつも丁寧にお迎えいただき

研修の環境を整えていただいております。


今回は、継続的な腰痛予防・対策の研修でしたので
参加者様の身体の状態チェックと
日々実施いただいている腰痛対策プログラムの
要点解説・確認といった内容でした。


質疑応答では個人の抱える疑問や悩みを
共有することができ、チームビルディングにも
役立つと感じております。


カラダの使い方やケア次第で腰痛が予防でき
軽減することができます。
現場で活かしていただいて、
快適にお仕事ができればと願います。

今月も、このような機会がいただきまして
心から感謝いたします。

本日もありがとうございました。

 

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
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■[声のブログ・第298回]継続できなくても断続的で「きれいと健康づくりができる」


継続できなくても断続的で
「きれいと健康づくりができる」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

5月17日の音声ブログです。
今日は「高血圧の日」
ウォーキングの習慣のある人は、習慣のない人に比べて、
高血圧を発症するリスクが低くなります。
しかし、雨の日や梅雨時期に歩くのは難しい…
そんな時のアドバイスと、
継続できなくても断続的で
「きれいと健康づくりができる」というおはなしです。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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継続できなくても断続的で
「きれいと健康づくりができる」

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113

高血圧と言えば、中高年の男性というイメージですが
更年期の女性も、若い時は気にしていなかったのに
ある日血圧を測定してみたら「高い」ということがあります。

更年期は、血圧が不安定で変動しやすいといわれます。
理由はいろいろありますが、
自律神経の乱れや、加齢によって血管が硬くなること。
また女性「エストロゲン」の減少も
関係しているのではないかと言われています。

ウォーキング などの体をリズミカルに動かす有酸素運動習慣のある人は、
習慣のない人に比べて、高血圧を発症するリスクが低くなります。
いつまでもぴちぴち若々しい血管であり続けられるように
こまめに歩きませんか?

話は変わりますが
去年の近畿地方の梅雨入りは、
6月6日、そして一昨年は5月29日ごろでした。
そこから約1ヶ月程、梅雨が続きます。
そろそろ梅雨入りの頃かと思いますが
せっかく続けているウォーキングや運動も
雨で出来ないから…とやめてしまう方もいらっしゃいます。
今日は やめない秘訣をお話しです。

114

歩くという動作は、日常で誰もが行います。
姿勢や歩き方を意識した運動効果のあるウォーキングは
できれば毎日行いたいものですが
天候や用事などで出来ない日もあります。

継続という言葉の意味は
「途切れずに続けて行うこと」、
「引き継いて行うこと」。

毎日継続することは、素晴らしいことなのですが
「断続的」という言葉もあります。
それは「途切れながらも続くさま」のこと。

お天気が悪く出来ない日があっても、
休む日があっても
長期的に続けて行くことも、継続です。
断続は、長いスパンで見たら継続になるのです。

梅雨で運動やウォーキングが出来ない…
用事で休まなければならない…
そうなっても、続けてきたことをあきらめず
休んでもいいので断続的に続けませんか?

わたしは、雨の日は大型ショッピングモールへ行ったり
本屋さんへ行ったりします。
なかなかいつも通りの運動効果を引き出すような
歩き方はできませんが、
ただただ歩く事はできます。
それも立派な有酸素運動です。

また、雨の日で外で運動が出来ない時は、
室内で筋トレやストレッチを行うと言うのも良いですよね。

普段から、早歩きをしたり
階段を上がったり、筋トレをしたりしている人は
基礎代謝が高いので、お休みしたとしても
エネルギーをたくさん消費します。

さいごに、
わやしが梅雨によくやるのは、
大阪のクリスタ長堀の地下街ウォーキング。
空調も適度に効いていて
日焼けや熱中症の心配も無く、
トイレも適度にあり、疲れたら休む場所もある。
しかも、お買い物もランチもできて楽しい!

ショーウィンドウを眺めながら歩くと、
時間や距離を気にしなくてもいつのまにか
歩数を稼げているというのも良いところ。
そんな楽しみを見つけながら歩くのもいいですね。
勿論、休んだっていいです。
断続的は長いスパンで見たら継続です!
これ、合言葉にしませんか?

今日もHAPPYな1歩を♡

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立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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2024年5月16日 (木)

■[声のブログ・第297回]自分に化学反応を起こす「忘れられない旅の思いではなぁに?」


自分に化学反応を起こす
「忘れられない旅の思いではなぁに?」


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5月16日の音声ブログです。
今日は「旅の日」 旅の日テーマは
「忘れられない旅の思いではなぁに?」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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~自分に化学反応を起こす~
「忘れられない旅の思いではなぁに?」

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5月16日木曜日
今日は「旅の日」です。
1689年5月16日に、松尾芭蕉が「奥の細道」の旅へ旅立ったそうです。
いそがしい現代生活の中で「旅の心」を大切にし
旅のあり方を考え直す日だとか。

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旅は、持ち場や役割をいったん離れ、
自分や誰かとの対話から
また自然や文化、その地域で出会った人々との出会いから、
新しい発見やひらめきが起こったりします。
人間を豊かにしてくれる手段なんだと思います。

旅をするにも、飛行場やターミナルに出向いたり
目的地で歩いたりと
自分の足で歩けることが「旅の一番の切符」となります。
いつまでも「旅」をして成長していけるように
普段から歩いて健康体力づくりをしておきませんか?


あなたの忘れられない旅の思い出は何ですか?
美味しいものを食べた、
見た事のない景色が見れた
自然と触れ合った、
いろいろあると思います。

しかし、忘れられない思い出といえば
ハプニングなどの予想外の出来事も
記憶に残っているんじゃないでしょうか。

私は、スムーズに旅をした時の思い出よりも
旅先でのハプニングの方が記憶に残っていたりします。
その時は大変だったけど
後からふりかえってみると
いい思い出になっていたりするんですよね。

「ゲン子さんと旅をするとハプニングがつきもの」と
周りから言われるくらいハプニングが多いんです~。

まず、人生はじめての海外旅行は
20歳の時の香港だったんですが
旅先の1日目の夜に食あたりに合い
旅先で全日程、高熱にうなされトイレから離れられず、ずっとベッドの上。

帰国した空港の検疫でひっかかって病院行き、
なんと、サルモネラ菌にやられていて
そこから3ヵ月ほど調子が悪かったという…。
100万ドルの夜景をみれたことだけが良かったなぁ~と思いますが
その夜景はほとんど覚えておらず、
ホテルの天じょうの記憶の方が残っています。

25歳の時にヨーロッパ一周旅行に行った時の記憶も鮮明です。
20歳くらい年の離れた韓国女性と旅行したんですが
旅先で、道に迷って、ゲン子が「絶対こっち!」と言った一言に
女性が「絶対何てこの世にない!絶対!という言葉を使う女は可愛くない
決めつけない方がイイよ」って言われたんです。

かなり衝撃的でほんまやな~と思いました。
その日から「絶対」という言葉は使わなくなりました。
旅先で、ちょっと気まずくなったりもしたんですが、
すぐ和解できたのも、彼女の相対的な考え
「他との関係や比較において成り立つ」という考えを見習ったからです。
ゲン子、成長しました♡

まだまだ旅の思いではあります。
・飛行機チケット無くした
・飛行機に乗り遅れた
・ケガした
・デモに巻き込まれそうになった
・砂漠の中でエンジントラブルで車が動かず怖い思いをした
・地震にあった
・迷子になった
・日本と海外の時差を勘違いして 帰る日にちを間違えて、仕事に穴をあけるとこだったとか

ほぼ、ハプニングです。
でも、それを乗り越えてきたので
思い返してみるとぜんぶいい思い出になっています。

あなたの旅の思い出は、どんな思い出ですか?
旅先で出会う、いろんな出来事を受け止めることで
新しいモノの見方や、考え方ができる様になり
自分自身に化学反応を起こすことができると思うのです。

旅の日の今日、いままでの旅での出来事を
思い出すのはいかがでしょう。
また、旅に出かけられる様、
歩いて健康体力づくりをしませんか?

話は変わりますが、
最近は国内旅行するのも大変になってきましたよね。
これは、出張の話なんですが
出張するにも、ホテル代がすごく高いんです。
消費者物価指数によると
昨年度の「宿泊料」は前の年より25.5%上昇、
たぶん、今はもっと値上がりしているんじゃないかと思います。

遠方に行かなくても日帰りで出来る旅もありますし
灯台下暗し!案外近所でも新しい旅ができます。
一番身近な旅は、いつもと歩くコースを変えてみる事。

旅の日の今日、ぜひ歩いてみませんか?
今日もHappyな一歩を♡

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