「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

みんなで歩くための～山歩き・街歩きの豆知識～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月28日の音声ブログです。
今日の誕生花は「蝋梅（ロウバイ）」
ろうそくの蝋に梅と書くんですよね。
寒い中に風にゆれる蝋梅はただいま見ごろ。
今週末は公園や植物園などを歩いて
見ごろの蝋梅を見つけるのも良いかもしれません。
花言葉は「奥ゆかしさ」「慈愛」「先導」。
蝋梅の花言葉「先導」にちなんで
テーマは「みんなで歩くための～山歩き・街歩きの豆知識～」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月28日金曜日
今日の誕生花は「ロウバイ」です。
ろうそくの蝋に梅と書くんですよね。
花びらが蝋細工のロウのように
半透明で鈍いツヤがあることと
梅の花に似ていることに由来した名前なのだそうです。
寒い中に風にゆれる蝋梅は
まるで可愛いアクセサリーのようで
ただいま、見ごろ。
そういえば、先週日曜日に美活ウォ－キングで歩いた
服部緑地公園の植物園の蝋梅は見事に満開でした。
実に毒性がある事と、根が広がる傾向があるため
あまりお庭には植えられていないんだそうです。
今週末は公園や植物園などを歩いて
見ごろの蝋梅を見つけるのも良いかもしれません。
花言葉は「奥ゆかしさ」「慈愛」「先導」。

昨日まで東京にいたのですが
今日はいったん大阪に帰り
ウォーキングレッスンをしたその足で
富山に向かいます。
明日から2日間開催されるウォーキング指導者育成講座の
講師を務めて参ります。
そこで、講座の1つになっているのが
集団で歩く時のリーダーの役割という内容。

美活ウォーキングでは
街歩きや山歩きをすることもありますし
これから花の季節です。
声のブログをお聴きのアナタが
個人的に仲間と街歩きや山歩きをされる…という
方もいらっしゃると思いますので
みんなで歩く事時、安全で効果的で
もっと楽しくなるための情報を今日はお伝えします。

安全で効果的で楽しい…
これは歩く事を継続するにあたり
どれが欠けても継続には繋がりません。
安全！安全！といって教育的になってしまったり
効果だけでも楽しいだけでも
また歩きたい…という気持ちになりません。
安全で効果的で楽しい、この3拍子が揃って
「継続したい」気持ちにつながります。

しかし、みんなで歩く時は時に
安全に気を配って歩く必要があります。
なぜなら、集団で歩く時はオシャベリしたり
みんなと景色を眺めてよそ見したり、
注意が散漫になるシーンが多くなるからです。

そこで、みんなで歩く時には
ちょっとした役割を作っておくと安心です。
安全で効果的でもっと楽しい時間を過ごすことができます。

ちょっとした役割とは…
事故やケガなどリスクを回避するために、
役割分担をしておくことです。
先導さん（先頭）と最後尾の方を決めておくだけでも違います。

先導さんと（先頭）一番後方にいる方は
参加者が危険でないか？
ちゃんとついてきているか？
みんなの表情や雰囲気はどうか、
滑ったり躓いたりしそうな場所はないか？
注意して歩く場所はあるか？
観察しながら歩いて皆によびかけると
ケガや事故のリスク回避に繋がります。

昔から言われるのは
グループのリーダーは最後尾と言われ
サブリーダーが先頭で、
初心者や体力が心配な方は
先導しているリーダー後ろを歩くと言われていましたが
これは、ちょっと古く…

今は、リーダーは先導さん（先頭）です。
道を知っていて、路面や環境の変化に
臨機応変に対応し、
危険予測をしながら必要な情報を後ろに
申し送っていきます。

そして、グループ全体の様子やスピードを
随時確認しながら歩きます。

最後尾はサブリーダーが歩き
後から自転車や車が来たり、
追い越す人が来たりしたときに
「自転車がきました～車がきます～
歩行者さんが右側から追い越します～」などと
声をかけながら、ぶつからないよう、広がらないよう
1列を促したりする必要があります。

また、先導するリーダーとの
距離が開いてしまいそうになったら
後から「待ってくださーい」と申し送り、
先導に待っていただくような指示も
最後尾の役割です。
遅れて歩く人がいたら、途中その方を
2番目の場所に入れ替えたりしながら
全体のペースを調整していきます。

サブリーダー格がもう1人いるならば、
真ん中に入っていただいて中間から指示を
前に伝えたり後ろに伝えたりしながら安全を確保すると
みんなが効果的で楽しいウォーキングの時間になるでしょう。

グループ全体の雰囲気や
集まる方同士のコミュニケーションも
ウォーキングを安全で効果的で
楽しくすることに繋がります。
互いの考えや気持ちをわかり合うことも
皆で歩く楽しさを引き出す大切な要素です。
コミュニケーション力を磨くことも
あなたの魅力となるかもしれません。
後半はコミュニケーションについてお話しします。

すごく昔なのですが「鏡の法則」という本を
何十回も読み返したことがあります。
去年あたりもオーディブルで
「鏡の法則」を耳から読書しました。
「鏡の法則」とは、自分の心の状態が
そのまま外界に反映されるという心理学の理論です。

相手が怒っていたら、実は自分も怒っている。
相手が何か気に入らない態度であれば、
自分の態度にも問題があるということです。
自分が外界に示す態度が相手に影響を与え、
与えた影響が今度は相手から自分に返ってくるというものです。

仲間や相手は自分が写った鏡です。
まずは、仲間や相手を大切にすること。
思いやりを持つこと。
自分と接するつもりで仲間に接すること。
そうするとコミュニケーションが円滑で
良い関係づくりができるかもしれません。

さて、そんなことで明日からは自分に伝える様に
講座を進めようと思います。
蝋梅が満開で、これから梅や桜の季節
なかまと歩くひとときも増えるかもしれません。
どうぞ、ご安全に、そして効果的で楽しい
春のウォーキングライフになりますように。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

嫉妬心とプライドを引っ込める「人を心から応援できるコツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月27日木曜日
今日は数字の２と２と７で小松菜の日。
本日「フットヘルスアワード2025」が開催されます。
そこに参加させていただきますので
ゲン子は朝一で東京に移動中です。
今日は小松菜の話しも足の話しもしません。
少し前の日の話になりますが
大阪マラソン2025年の応援に行ったお話しをします。
テーマは「人を心から応援できるコツ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月27日木曜日
今日は数字の２と２と７で小松菜の日。
本日「フットヘルスアワード2025」が開催されます。
そこに参加させていただきますので
ゲン子は朝一で東京に移動中です。
今日は小松菜の話しも足の話しもしません。
少し前の日の話になりますが
大阪マラソン2025年の応援に行ったお話しをします。

24日の祝日月曜日、
大阪マラソン2025が開催されていて
応援に行って参りました！
この日はとっても寒く、
雪がぱらついて、風も冷たく
ランナーさんもボランティアの方も
大変だろうなぁ～と思いながら
側道で応援させていただきました。

お互いに気付けてエールが届いたお友達も
見付けることができなかったお友達もいますが
全員42.195㎞走って無事ゴール出来てほっと一安心です。
ホントによく頑張ったなぁ～と思います。

今でこそ、心から応援できるようになりましたが
数年前まではゲン子もフルマラソンの大会に出ていましたので
当時は、応援に行ったとしても、
ワタシもその大会に出たい！
ワタシもいい記録が出せたんじゃないかな…という
変なプライドや嫉妬心があったりして

形上は応援していても
誰かがチャレンジしたり頑張っている姿を、
心から応援する気持ちになれていなかったと思います。

今は、夢中になれることがあり、
それに集中していることもあって
変なプライドとか嫉妬心が全く出て来なくなりました。

つまり、何かに集中して頑張っている時は
同じ土俵にいても
人を心から応援できるのかも知れません。
しかし、心から応援できていなかったということは
がんばってないし
集中できてないし
何もかもが中途半端だったんだと思います。

今は、ゲン子も頑張っていることがあるので
あまり人を羨ましいとか思わなくなったし
がんばっている姿は素直に素晴らしい！
と感じる様になりました。

話しは変わりますが、
ゲン子のように昔は、
大会出場して記録にチャレンジしてた
マラソン指導者さんが
「今は、自分がチャレンジすることを休んでいるんだ…
自分がチャレンジしていると、
マラソンを頑張る人を心からサポートして
応援できなくなるから
今は、指導者の役割に力を入れたいんだ」と
言っていたのを思い出します。

で、この方の
「指導者の役割に力を入れたい」という言葉と
「チャレンジすることをやめたのではなく
休んでいる」という言葉に響きました。
そう、それです。

今は、
歩く人も走る人、
働く皆さん、
そして声のブログを聴いているアナタが主役で
ゲン子は後押しする人、応援する人。
そんな役割に集中させていただきます。

で、70歳の記念にフルマラソンに
チャレンジしているかもしれません。
…

能力がキラキラしていて、
何か結果を出した人を見た時、
「ワタシにもできるんじゃないか」
「負けたくない」
「追いつきたい追い越したい」
「真似たい…」
そう感じる時って同じ土俵で
相撲を取ろうとしているのかもしれません。
人を心から応援できるコツは
今自分がやりたい事
やるべきことに集中する事。
あなたの集中できること、頑張れることは何ですか？

今日は東京ビックサイトでのお仕事なのですが
同じ場所で東京マラソンのEXPOも開催されていますね。
東京マラソンを走られる方、ベストを尽くしてくださいね。
そして、フットヘルスアワード2025ですが
主役は会場にお集まりくださる方や
アワードでプレゼンする企業のみなさまです。
そこで、皆さんがキラキラできるように
ゲン子も後押しに集中いたします。

今日も、あなたの1歩が健やかでHappyな1歩になるよう
心より足の健康を後押しさせていただきますよ。

最後に魔法の質問をあなたに。
あなたの集中したいこと
がんばりたいことは何ですか？

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～あなたはどの感覚で理解するのが得意？～ 「感覚は学習を後押しする！」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月26日の音声ブログです。
ラッピングの日。
あなたはどんなモノをラッピングして
どんな人にプレゼントしたいですか？

ゲン子はアナタが笑顔になるスタジオイベントやレッスンが
プレゼントだとしたらラッピングは企画か運営かな。
ワクワクしながらラッピングを開けて
あなたがHappyになるプレゼントをこれからも考えて行きます。
今日は伝わる３つのプレゼント
テーマは～あなたはどの感覚で理解するのが得意？
～「感覚は学習を後押しする！」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2月26日の音声ブログです。
ラッピングの日。
あなたはどんなモノをラッピングして
どんな人にプレゼントしたいですか？
ゲン子はアナタが笑顔になるスタジオイベントやレッスンが
プレゼントだとしたらラッピングは企画か運営かな。
ワクワクしながらラッピングを開けて
あなたがHappyになるプレゼントをこれからも考えて行きます。

コロナ禍を経て生活スタイルや
人とのコミュニケーションの形が
大きく変わりましたね。

非接触でも繋がれる。
そして、移動しなくても人と繋がれるようになりました。
そんな今だからこそ
人と人が直接会って、つながって、
同じ空間で、同じ時間を笑顔で楽しめる。。。
そんな思い出作りを一緒にすることが
貴重なんじゃないかと思っています。

ここからは、脳の仕組みを利用したコーチングを
学んでいた時に教わった１つで、
今も指導現場に活かしていることがあります。

人が学習して情報を理解するのに
得意なからだの感覚というものがあります。

「目で見て」
「耳で聞いて」
「字を書くなど。動いて…」
得た情報を、脳内で整理し理解するのに
感覚が優先して情報を受け取ることができる
得意な感覚が３タイプあるのです。

3つのタイプとは
目から得る情報で理解するのが得意な・視覚優位タイプ
耳から聞いた情報で理解するのが得意な・聴覚優位タイプ
触れたり体の動きで理解するのが得意な・体感覚優位タイプ
です。

●視覚優位タイプの方は
情報を視覚的に捉えるのが得意なので
イラストや図や表などを目で見る情報が多いほど
理解しやすいタイプです。

●聴覚優位タイプの方は
音や言葉を通じて情報を獲得するのが得意です。
音楽や話す声、トーンなどから、
情報を得るのが得意です。

●体感覚優位の方は
実際に触れたり、動いて
自分の体の感覚を通じ、
経験して情報を理解するのが得意です。

ゲン子は、完全に体感覚優位なので
体を動かさないと理解できないし
自分が情報をアウトプットする時も
動いて無いとお話しできないんです。

いまも、見えないけど身振り手振り話しています。
だから、オンラインで画面の前で
ジーっと学ぶ～という学習方法は
全く頭に入ってきません。
体を動かして感じないと理解できないのです。

自分がオンラインレッスンやセミナーをする場合は
この3つを意識しながら進めています。

話しは戻りますが、実際に対面する
レッスンやイベントは
この３つの情報をいっぺんに受け取ることができます。
見る・聞く・動く…
ですから、どの優位タイプの方にも
伝わるのではないでしょうか？

またコミュニケーションも伝えやすく・伝わりやすく
理解し合い、深まるのではないでしょうか？
伝わる…とは３つの感覚を
ミックスして伝わるように伝えること。

至る2月14日。バレンタインライブを開催しました。
ゲストは2023年のニューイヤーコンサートで
3オクターブを超える音域の歌声で
魅了してくれた歌枕美和さんです。

同じ空間で同じ時間、
見て聴いて体を動かしているので
どの体の感覚を優位に持っている方にも伝わりやすく
どの人の脳にも思い出が刻まれます。

体験する・体験をつくる
それ以上に伝わる手段ってないのではないかと思います。
今後とも、体験型のレッスンやイベントを
大切にしていきたいです。

画面上でやり取りができるようになった今だからこそ
人の様々な感覚にアプローチしていくのは貴重ですね。
あなたも体験で体の感覚をつかいませんか？
…

色んなご縁をいただき
これまでの人生の繋がりがあり
皆様のおかげでコンディショニングスタジオBodyLuxがあります。
歌枕美和さんのバレンタインライブにお集まりくださった皆様、
そして、いつも繋がってくださっている皆様、
声のブログをいつも聴いて下さっているアナタ。
心から感謝いたします。
これからも伝わるプレゼントの場を作っていきますので
今後ともよろしくお願いします。

23日の日曜日は美活ウォーキング無料公開レッスンで
江坂公園から服部緑地公園まで
春を見つけながら歩きました。
アウトドアで変化する景色を見ながら
参加者さん同士が会話し、
見る・聞く・嗅ぐ・触れる・歩いて体を動かす…など
五感をフル活用しました。
この様な体の感覚を利用したイベントは
画面でのやりとりが発達した今だからこそ
必要なのではないでしょうか。
あなたもぜひ
美活ウォーキングで体の感覚をフル活用してみませんか？
今日も1日、五感を使って体験しましょう。

今日もHappyな1歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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人生100年時代・歩く力を落とさないヒント
「膝の健康寿命をのばす50歳からの過ごし方」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月25日の音声ブログです。
今日は数字の２と２と５で
英語で二―（knee：膝）ニッコリ！
膝関節の日です。
あなたは、100歳まで自分の足で歩くために
膝の健康を保つ生活習慣を心がけていますか？
今日のテーマは、
人生100年時代・歩く力を落とさないヒント
「膝の健康寿命をのばす50歳からの過ごし方」です。

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2月25日火曜日
今日は数字の２と２と５で
英語で二―（膝）ニッコリの日。
つまり膝関節の日です。
あなたは、100歳まで自分の足で歩くために
膝の健康を保つ生活習慣を心がけていますか？

足の健康寿命は50歳~60歳
眼の健康寿命も60歳
健康に過ごせる体の部位の年数には
天井（てんじょう）があるんですね。

私たちが健康上の問題や支障がなく過ごせる寿命のことを
健康寿命と言いますが
男性が72.57歳で、女性が75.45歳といわれています。
ここからはゲン子の個人的見解なのですが
体の様々な臓器の健康寿命も
おおよそ50年～75年あたりなんではないか？と
思っております。

人生100年時代…いかに体を大切に使い
長もちさせていくか？というところに
人生100年時代を力強く歩くヒントがあるのではないでしょうか？

ひざは移動をしたり、
体重を支える重要な関節で、
常に負荷がかかってます。

歩く時は、体重の1.2～1.5倍と言われ
下り階段では3.5倍、
走ると3~4倍
ジャンプは5倍と言われています。
まいにち、ひざはこれらの負荷に耐え
衝撃を和らげてくれています。

その衝撃を和らげる役割に必要なのがひざ周りの筋肉です。
ひざまわりの筋力や柔軟性を
維持・向上させることは
100年時代を歩き続けるチカラの1つになることでしょう。

ひざの痛みが起こる原因はいくつか考えられますが
代表的な原因の1つに
ももやお尻・ふくらはぎの筋力低下が考えられます。

ひざは「大腿骨（だいたいこつ）：太ももの骨」
「脛骨（けいこつ）：脛の骨」
「腓骨（ひこつ）：脛を外側で支える骨」
「膝蓋骨（しつがいこつ）：お皿」という
骨が組み合わさった構造になっています。

これらがぶつからないよう、
クッション的な役割を担ってるのが「軟骨」で、
関節を動かすために使われているのが「筋肉」です。

これらの骨の周りについている筋肉は
腿の前（大腿四頭筋）
腿裏（ハムストリングス）
お尻（大殿筋）
ふくらはぎ（下腿三頭筋）
脛（前脛骨筋）は
膝を動かすとき一緒に動く事が必要です。

しかし、筋力や柔軟性を失ってしまうと
ひざの正常な動きが出来なくなるため
クッションの役割の軟骨が消耗していくのです。

人生100年時代、ひざの健康寿命を守るには
鍛えることと柔軟性の維持が必要なのです。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないことや
更年期の女性ホルモンの低下で
ひざの痛みを抱える方が多く
変形性膝関節症は、男性よりも女性の方が
1.5倍～2倍ほど多いと言われます。

あと、変形性膝関節症の予兆として
「ひざの音が鳴る」という症状が挙げられていて
今までとは、膝の音が変化したときは
要注意なんだそうです。
日頃から、下半身の強化やストレッチを積み重ねて
人生100年時代・歩く力を落とさないようにしませんか？

…

ひざの痛みを予防するには、筋トレやストレッチ以外にも
「正しい歩き方」を習慣づけることです。
日々歩く動作は日常の中にありますが
動作を正しく行う事で
歩く筋肉をしっかりと使って鍛えられ
ひざの痛みの予防に繋がります。
筋トレやストレッチも、間違った方法で行うと
ひざに大きな負担をかけてしまうので
ぜひ、歩き方や運動の方法は、
大阪・江坂　コンディショニングスタジオ
ボディラックスをお尋ねください。

数年前に、寿命と健康寿命から
当時の自分の年齢をそれぞれ引いてみたら
そんなに長くないな～と気が付きました。
100年生きれるとしたら
まだ志半ばなのかもしれません。

どちらにせよ
歩いて・筋トレしてストレッチして…
自分の体を大切に使って
ケアをするのが肝心ですね。

人生100年時代・歩く力を落とさないヒントは
正しく下半身の筋肉を使い、
正しく歩くことがポイントです。
ぜひ今日からはじめてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

歩いてフルマラソンを完歩できるのか？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月24日の音声ブログです。
「クロスカントリーの日」
クロスカントリーと言えばスキーを連想しますが
もとは陸上競技です。
山や野原の起伏など、不整地を走ると
心肺機能・筋力強化・バランス力の向上になります。
これは、歩くのも同じです。
自然の地形を楽しみながら歩くのも良いですね。
今日は大阪マラソン開催の日。
テーマは「歩いてフルマラソンを完歩できるのか？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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2月24日月曜日
今日は「クロスカントリーの日」です。
クロスカントリーという競技は
野原や岩場など自然の地形を走るスポーツです。
1977(昭和52)年のこの日に
クロスカントリーの統一ルールによる初めての大会が
イギリスで開催されたそうです。

クロスカントリーと言えばスキーを連想しますが
もとは陸上競技です。
山や野原の起伏など、不整地を走ると
心肺機能・筋力強化・バランス力の向上になります。
これは、歩くのも同じです。
自然の地形を楽しみながら歩くのも良いですね。

今日は、大阪マラソン2025の大会が開催されます。
そして、週末の3月2日は東京マラソンです。
大会に出場するランナーのみなさま、
ベストが尽くせますように。

さて、過去に、ゲン子のお友達が
フルマラソンを歩いて
制限時間内にゴールするというチャレンジをしました。
すごく斬新で面白いチャレンジですよね。
（結果は完歩できました）
今日は、フルマラソンは歩いて完歩できるのか？を
考察してみたいと思います。

…

大阪マラソンの制限時間は7時間。
フルマラソンの距離は42.195㎞
ということで、
42.195km÷7時間＝6.03km/h

1時間で6.03km進む速さ
つまり、1kmを9分57秒で歩けば
完歩できる計算になります。

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞（15分/1㎞）

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞（12分/1㎞）

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞（10分/1㎞）

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞（8分34秒/1㎞）

…ということは、計算上では
キビキビサッサと歩くスピードを
もう少しだけ頑張って歩くと
フルマラソンを完歩できるということになりますよね。

しかし、スタート渋滞の出遅れや
道路の起伏、天気や風・気温などの環境の変化や
関門の制限時間なんかもありますし
フルマラソンの長い旅の道中は、
トイレがしたくなったり
何かアクシデントがあったりと
この単純計算だけではうまく行かない場合があります。

ですから、1㎞あたり8分30秒～9分以内で
歩くと完歩できるのかもしれません。
これは、軽いジョグと変わらないペースですので
制限時間内にゴールするのを目的とするなら
歩きと走りをまじえながらゴールするのがおススメです。

歩いてゴールするのが目的であれば
キビキサッサと歩くスピードとジョグと変わらないスピードの間で
歩き続けるのがおススメです。
…

話しは変わりますが、
あるスピードから、ジョギングよりもウォーキングの方が
エネルギー消費が大きくなる速さがあります。

それは、時速8㎞（7分30秒/1㎞）を超えてあるく速さです。
減量目的で多くのエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的な場合があります。
という事は、
この時速8㎞（7分30秒/1㎞）の
スピードを超えて歩くなら
走る方がエネルギーの消費が少なくなるのです。

もしも、制限時間内にフルマラソンのゴールするのが目的の場合、
スピードを出して歩き続けるよりも
軽いジョグとゆっくり歩きで体力を温存する方が疲れないので
走ると歩くを混ぜてゴールするのも作戦の1つです。

「歩いてフルマラソンを完歩できる？」
計算上は出来ます。
しかし、歩きだけでゴールを目指すのはかなり大変。
関門に引っかからないよう、タイムマネジメントが肝心要です。
大変な課題をクリアした時、大きな喜びが待っているでしょう。
大会を、歩くのも良し
歩くと走るを混ぜるのも良し
走り続けるのも良し、
楽しんでください。

…

今日は大阪マラソンです。
お世話になった企業のみなさまや
お友達が出場するのでゲン子もどこかで応援しています。
走るあなた、そして歩くあなた、ファイトですよ～

ゲン子もかつで、フルマラソンを3時間24分あたりで
ゴールしていたことがあります。
当時は、ウォーキング指導より
ランニング指導の比率が多かったので
ある番組の企画で、
関西では誰もがご存じの浪花の大女優・当時71歳の
マラソンコーチと大阪マラソン大会当日の
ペーサーをさせていただきました。

制限時間7時間。
なんと、6時間49分52秒で完走しました。
当時はとにかく何か所かにある関門に引っかからないよう
歩きと走りを交えながらゴールされました。
「わたし、生きてきた中で、こんなに感動したことはない！」
とおっしゃっていました。
ゲン子も涙しました。

辛い道のり、長い道のりも、
ゴールのあとには感動が待っています。
それは人生で心に深く刻まれることでしょう。
走る人も、歩く人も、応援する人も
今日はみんなで、心をうごかしましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～血流美人は寝違え知らず～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月22日の音声ブログです。
「日本の猫の日」。
ふぅ～ふぅ～ふぅ～で「おでんの日」。
三寒四温で春が近づいているとはいえ
まだまだ寒くて「おでん」が食べたくなる時もあります。
そして、寒い日に寝違えをしたという
お声がチラホラ聞こえてきますので
今日は寝違え予防のはなし。
テーマは「血流美人は寝違え知らず」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

2月22日土曜日
今日は数字の２と２と２で
ニャンニャンニャン「日本の猫の日」。
そして…
ふぅ～ふぅ～ふぅ～で「おでんの日」。

三寒四温で春が近づいているとはいえ
まだまだ寒くて「おでん」が食べたくなる時もあります。
そして、寒い日に寝違えをしたという
お声がチラホラ聞こえてきますので
今日は寝違え予防のはなし。

目覚めた時に「首が痛い！」「首が動かせない！」
寝違えはきついですよね。
これは、睡眠中に首がおかしな方向に
曲がったままの姿勢が長時間続いたからです。
そうすると首の血流が悪くなり筋肉が凝り固まってしまいます。
他にも
枕が合わないとか、重い荷物を持ったとか
前日に首に負担をかける仕事やスポーツをしたとか
PC作業や座り作業など、長時間同じ姿勢をとっていたなど
過ごし方において様々な原因が考えられるのです。

寝違えが起こってしまった場合は
無理に首を動かさず、安静にすることが大切です。
またあまりにも痛くて生活に支障をきたす場合は
医療機関で診ていただいて
適切な治療やアドバイスをしていただきましょう。

運動指導者としてお伝えできる予防法は
普段からの生活習慣と就寝環境の改善です。
では、３つの予防法をお話しします。

⑴姿勢づくり
いい姿勢を心がけることです。
首や肩回り、胸や背中など、
どこかに局所的な負担をかけない姿勢を
コツコツ積み重ねておきましょう。

⑵コマメ運動
長時間のデスクワークや仕事などで
同じ体勢が続くことが多い方は
姿勢が崩れやすいです。
コマメにストレッチや体操などで
筋肉のコリをほぐして血行を良くしておきましょう。
就寝前に行うストレッチもおススメです。

⑶首や肩回りを冷やさない環境づくり
体が冷えると筋肉がコリ固まって
寝違えを引き起こすことがあります。
肩や首はお布団から出てしまう部分なので
部屋の温度を見直したり、衣類で調整したりしましょう。
普段シャワーという方も
湯船に浸かって体や首周りを温める習慣を取り込んでみましょう。

あと、お客様ともよく枕が合わない問題の
話しをするのですが
自分の足にピッタリ合ったシューズや靴が
なかなか無い様に、枕もなかなか見つかりませんよね。
枕のことは専門家では無いのでアドバイスはできませんが
首のしわをつくらないために
枕はしないと言う武田久美子さん。
首は前に少し湾曲しているものなんですが
枕をしないとフラットになってしまうので
首への不調が無いのか聴いてみたいものです。
骨格は人それぞれなので、
これがいい！というものは無いですから、
人生で相性のいい枕と出会えたら、Happyですよね。

一番大切なのは日頃からこまめに体を動かして
血流促進をしておくことです。

血液は酸素と栄養素を体の隅々まで運んでくれています。
血流促進には歩くこと（有酸素運動）・
筋トレ・ストレッチがおススメです。
なかなか運動時間が取れない方は、
日常生活の中で
コマメに立つ・家事などで動く事がおススメです。
血流美人になって寝違え知らずになりませんか？

ゲン子の2月は、毎日セミナーの資料作りで
積極的に歩く時間が無かったりするんです。
長時間同じ姿勢が続くので
蹲踞のポーズでPC作業をしています。

蹲踞のポーズは、姿勢改善や
下半身の強化
バランス感覚の向上に期待が持てますが
蹲踞でも同じ姿勢が続くので、
筋肉は伸び縮みさせて血流を促進させる方が良いですね。
なかなか時間が取れない方は、こまめに立って
足ぶみしながら肩を回してみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。