「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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7月16日木曜日の音声ブログです。
今日は、数字の7と16で七色！「虹の日」です。
梅雨が明けた地域が増えてきましたが、例年のこの時期は、
梅雨明けの時期で、空に虹が出やすいことから制定されました。
「人と人、人と自然、世代と世代が七色の虹のように結びつく日」という願いが込められた日なんだそうです。素敵ですね。
虹を見つけるには、上や前を向いて歩かなければ見つけられません。下を向いて歩いていても見つからないんですね。
さて、今日は前を向いて歩くというお話。最近の所感です。
テーマは「廃れないために！常に未完成であること」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ブックオフで見つけてしまった
ゲン子は、過去に「グッドウィルナビゲーション」という、初めてエアロビックダンスを楽しむ人が、歩くことさえできれば簡単にエアロビックダンスを楽しめるプログラムをDVDの素材としてある企業様に提供し販売しました。「グッドウィルナビゲーションは、DVDタイトルで、プログラム名はリズミックウォーキングという名前です。リズムに合わせて歩くプログラムなんですね。

自分にとってはいつまでも新しいプログラム。
メッツHPより➡https://fit-i.com/products/detail.php?product_id=47

DVDを買う人は、運動指導者が中心で、一般の方が家庭で一緒にDVDを見ながら動くというより、指導者がプログラムを見よう見まねでコピーすることを目的に購入される物です。

数年前のことなんですが、ある日東大阪のブックオフへ行ったら、そのグッドウィルナビゲーション！ゲン子のDVDが100円で売られていたんです。
それを見た時、プログラムを必要としていた方が、もう必要ないと手放したんだなぁ～…と思って、ショックでした。

今でも、プログラムは進化させ続けているし、自分にとってはいつまでも宝物だし、ずっと新しいプログラムだと思ってますが、形にしたら、その時点で古くなるんだなと思いました。

⑵形あるものは陳腐化する
人々の価値観は常に流動的で、絶えず変化しています。
何かを「形」にするという事は、その時点で時間を止めることになります。
ゲン子本人も前に進み続け、進化しているとはいえど、「形」は固定されたまま。 
でも周りは常に動きつづけ、前に進んでますから、「形」は時間が経てば経つほど時代遅れになっていきます。

また、物事は固定化された瞬間から、変化への対応力を失い、衰退がはじまります。物理法則のエントロピーの増大という考え方があるのですが、物事は放っておくと、だんだん乱雑な状態になり、自然には元に戻らないという法則です。 
形あるものは何もしなければ崩壊する性質を持っているのです。
DVDで固定化した瞬間から、もうそれは古い物になってしまうのです。
「形」にした瞬間から、常に作り変えていく自由な存在ではなくなってしまうのです。

「形」にしても、陳腐化させないためには、常に未完成であり、ずっと変わり続ける事。100%の完成品ではなく、常にアップデートする余裕や余白を残すこと。
水の様にどんな「形」にも変化出来る様にしておくことかなと思っています。

それは、仕事の考えにも活かしておりまして、会社設立から現在まで、まったく同じ仕事をしたことが無いんです。常にカスタマイズする、ご要望にお応えするというという水の様なスタイルでやっております。

毎回、0から1にしていますので大変ではありますが、お陰さまで、常に新しいことを提供しております。
廃れないためには、常に未完成であることなんですよね。
形あるものは陳腐化していきます。それを常にこころに持っておきます。

ちなみに、ブックオフでゲン子のDVDを見つけた時、販売元のホームページを見てみたら、500円で在庫整理していました。（最近見たら2100円だったけど…どういうことだろう）
「形」にしていただいたことは、本当にありがたいことで、チャレンジやチャンスの場を頂戴しました。感謝です。
しかし、自分にとっては大切な宝物がディスカウントされていたり、在庫整理されていると悲しい気持ちになります。形あるものは陳腐化していくから、仕方ありません。

虹を見つける様に、前を向いて上を向いて歩くには、とどまらない、流れる様に歩いていくことだと思っています。 
今日も歩きませんか？

⑶自由であることが広がる秘訣
グッドウィルナビゲーションのDVDは、ゲン子が考案したリズミックォーキングという、歩きながら様々な筋肉や関節を動かすという、エアロビックダンスで言えばフリースタイルというプログラムの流れで、動きを覚えなくても良い、次々と動きを変えていくという構成なのですが、過去に、商標登録を取得して知的財産を守ろうとして、弁理士さんに相談したことがあります。
弁理士さんと色々お話しする中で、弁理士さんから「認定者をつくり「形」を普及していくというビジネスの目的があるのですか？」という質問がありました。

それで、よくよく考えました。
ゲン子の目的は、誰もができるリズミックウォーキングを、指導者が日本の彼方此方で指導できる様になれば、その先に居るみんなが楽しんで身体を動かすことができる！それが目的で、手段のための商標登録でした。

でも、もっと深掘りして考えると、商標登録して「形」にしてしまったら、もうそこから自由で無くなる。エアロビックダンスのフリースタイルなのに、フリースタイルで無くなってしまうんです。
もっと自由な発想で、指導者さんたちにお客様に提供していただきたいと思いました。…「リズミックウォーキング」という名前も、プログラムも、自由に使ってほしい。カスタマイズして欲しい。
そんな経緯を、セミナーで指導者（受講者）さんにお話ししたら、皆さん深く頷かれていたのがまだ記憶に残っています。

自由であることが広がる秘訣、そう思っています。
廃れないためには、常に未完成であることなんです。
ゲン子も、ずっと未完成であり続けます。

そして虹の日！下を向いて歩いていても虹は見つかりません。
前を向いて、時には空を見上げて歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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7月15日水曜日の音声ブログです。
「お中元」期間が始まりました。
もともとは、道教に由来する年中行事で、
西日本では、7月中旬ごろから1ヶ月程、
お世話になった人に贈り物をする中元期間が始まります。
ちなみに地域によって、中元期間が異なる様です。
今、デパ地下では、贈り物用のゼリーや水ようかん、おそうめんなどの贈答品が並んでいて、涼やかですよね。
さて、7月の中旬です。お盆期間に入るまで、何かとお忙しくなるかと思います。
暑さや忙しさでストレスがたまりやすい時期。
今日は、毎日を軽やかに過ごすために心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
固まった頭や身体をほぐすお話。
テーマは「～心もからだも柔軟にととのう～やわらかい頭のつくり方」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴働く人は心も体も緊張する
デスクワークの方は日々、おおよそ8時間ほど椅子に座ったままです。
通勤時間を合わせると、もっと長い時間座っているのかもしれません。
運転される方や、仕事で集中力を使う様な仕事をされる方は、体に力が入るものです。力が入れば、緊張してしまうものです。
働く人は心も体も緊張するのです。

そんな体の緊張や心のストレスを減らす方法は、ご自身にとって楽な姿勢を取ったり、気持ちのいいことをしたりと、小さな応急処置をご自身に施すこと。
ゲン子も、心も体も緊張してきたな…と感じた時は自分の薬箱から取り出して手当てする様に、応急処置をします。
では、その１つ、心とからだを整えるやわらかい頭をつくる、小さな応急処置をご紹介します。

⑵小さな応急処置「頭皮ほぐし」
パソコンの画面を眺める。
考えすぎて首や頭がかたまる。
いやいや、そんな自覚は無いけれど、肩や首が凝っているな。
目がかすんできたな…。
こんな時、頭が固くなっているのかもしれません。
両手の指で、頭を洗う様に優しく頭皮を揉んでみましょう。
実は、頭皮ほぐしは、小さな応急処置になるのです。

頭皮は、顔の表情や首や肩など、姿勢に関わる部分につながっています。

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、頭だけではなく、顔や首の筋肉も緊張しやすくなります。
目を酷使すると、おでこやこめかみ、後頭部まで緊張しやすくなります。

そんな時、頭皮をやさしく揉みほぐすことで、目の周囲の筋肉もリラックスしやすくなり、目もスッキリすると感じる人もいます。
また、首や肩のこわばりを感じにくくなり、「頭が軽くなった」というお声も少なくありません。
頭がやわらかくなって、心もほぐれ、からだもととのいます。
…

頭皮をもみほぐす前に、一度首を回してみて、
頭皮を揉み終わった後に首を回してみると、首が軽くなったのを感じますよ。

ビフォーアフターで違いを感じてみてください。
ぜひ、やってみてね。

⑶心もからだも柔軟にととのえよう

頑固頭と言いますが、頭が固いとは、考え方が凝り固まるだけではありません。
実は、頭皮が固い、首が固い、目が疲れていると、心まで硬くなり、頑固になります。
逆に頭皮が解れてくると、スッキリリフレッシュし、気持ちに余裕が生まれやすくなります。
頭皮をやさしく揉むことは、実は「こころを緩めること」「柔軟な脳をつくること」なのかもしれません。こころとからだは繋がっているんですね。
ぜひ、頭皮解しで心とからだをととのえてみませんか？
注意点は、優しく行うということ。爪を立てず、指の腹で行いましょう。
強さは「気持ちいい」と感じる程度で、炎症や傷がある部分はやらないでおきましょう。

歩く前に頭皮を少しほぐしてからスタートすると、首や肩の力が抜けて、姿勢も良くなりますよ。心も体も柔軟に！今日も歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

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7月14日火曜日の音声ブログです。
今日はゼラチンの日。
ちなみにフランス革命の日でもあるのですが、
ゼラチンがフランス菓子や料理に好んで使われることから
ゼラチンの日となったそうです。
お菓子に使用するのは言うまでもなく大好きで、
この時期コーヒーゼリーをよく作るのですが
今年チャレンジしてみたいのは「出汁ジュレ」です。
サラダや、お浸しにかけて食べると、見かけはお店のメニューみたいだし
ひんやりして食感もいいです。
暑くて食欲が落ちそうな季節。
お料理にひと手間かけて、しっかり食べたいと思います。
さて、今日のお話は、毎日を軽やかに過ごすために
心と体の「コンデション（調子・状態・体調）」を整えるヒントを探ります。
テーマは、「いい姿勢は楽である～首の地図を知り楽になろう～」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴いい姿勢はぎこちない？
いい姿勢にしてみましょう。
首を長く～というと、上に引き上げられるのだけども、
途端に首がかたまってぎこちなくなりませんか？
首が自由になり、自然に頭が上にいく様な、楽な首の姿勢ってどんな姿勢でしょうか？
今日は、自分の身体の地図をイメージし、首が楽な1日を積み重ねましょう。

⑵首の地図を知り楽になろう
さて、あなたの首はどこでしょうか？
お洋服から外に出ている部分で顔の位置までの目に見える部分と思われているかも知れません。実際には、お洋服で隠れている部分も首です。
あなたが思っているより、広くて長いです。
首の筋肉は、鎖骨から、あなたの顎の部分にまで及んでいます。
真上を向いた時、首の前の筋肉の広がりを感じてみてください。

首の後ろの筋肉は後頭部のあたりから、肩甲骨の上の骨の出っ張り部分あたりまでと長いですし、もっと大きな筋肉は背中にまで広がっています。
首の筋肉は耳の横、肩、背中にまで広がっています。
意外に首は広くて長いのです。
これに気付くと、あなたの首のどこが緊張していて、どこが短くなっているのか、気付く手掛かりになります。
まずは、ご自身の首を触ってみてください。
首を長くしようとして、鼻の頭や顎を上にあげて、後ろの首が縮んだりしていませんか？
肩がすくんでいませんか？
首の緊張を楽にするような感覚で、首の筋肉を前・横・後と撫でてみてください。
首が自由になり、日々の積み重ねにより、首が長く自由になっていくかもしれません。
首凝り・肩こり知らずになりますよ。
…

首の骨の一番上は、頭蓋骨のすぐ下にあり、
おおよそ鼻の頭の延長上を辿って後ろ側にあります。以外と長いでしょ。
首の骨の一番上と鼻の頭が空にスーッと上るようなイメージで、
肩は鎖骨や肩甲骨が楽に下にストンと下りている…そんなイメージです。
いい姿勢は楽である！
今日は首のお話でした。

⑶いい姿勢は楽である
パソコンをしている時、肩がすくんで首が前に出ていませんか？首の後ろは窮屈です。
スマホを見る時、首の前を縮めていませんか？
いい姿勢にしようとして、顎や鼻の頭を上げ、首の後を短くしていませんか？
これでは、首凝り・肩こりになりますし、歩いていても疲れます。
首は、前にも横にも、後にも広がって長くて自由です。
今日も首を自由にして楽な姿勢であるきましょう。

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7月13日月曜日の音声ブログです。
今日は、数字の「7」と「13」の語呂合わせで「ナイスの日」。
日常の小さな「ナイス」や「素敵」を見つける日なんだそうです。
人生は、一瞬一瞬、そして一日一日の積み重ね。
毎日たった一つでも「今日はいい日だったな」と思える出来事に気づけたら、人生を振り返ったとき、「いい人生だった」と感じられるのかもしれません。
今日は、身の回りのナイスを探しながら歩いてみませんか？
テーマは「素敵な人生をつくる、今日一日」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴朝からHappyスイッチをON！
朝起きたら、まずカーテンをシャーッと開けてみましょう。
朝日を浴びるだけで、眠かった頭がスッと目覚めます。
朝日には体内時計をリセットする働きがあり、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌も促してくれます。
さらに気分を上げたい方は、10〜20分ほどウォーキングをしてみてください。
歩くようなリズム運動は、セロトニンの分泌をさらに高めてくれると言われています。
朝日を浴びて、少し体を動かす。
それだけで、一日のスタートがぐっと気持ちよくなります。
ぜひ今日も、HappyスイッチをONにしてみてください。


⑵「良かったこと」と「ありがたいこと」に気づく時間
人生は、いいことばかりではありません。
海の波のように、うれしいこともあれば、思いどおりにいかないこともあります。
だからゲン子は、「良いことも悪いことも、最後はプラスマイナスゼロ」というくらいの気持ちで過ごしています。
落ち込むことがあっても、「このあと、きっと何かいいことがあるぞ」と思えると、少し気持ちが楽になります。
一日の中にも、嫌なことはあるかもしれません。
でもその一方で、
「今日これができて良かった。」
「ありがたいな。」
そんな出来事も、きっと一つはあるはずです。
その「ありがたい」に目を向けると、不思議と嫌な出来事が小さく感じられることがあります。
ゲン子は毎晩、夕食の「いただきます」の前に、その日あった良かったことや、ありがたかったことを思い出す時間をつくっています。
たった1分でも、その日をHappyな気持ちで締めくくれるんです。
ぜひ一度、だまされたと思って試してみてください。

…

あなたのペースで、一歩一歩。
人生の1日である、今日を積み重ねましょう。

⑶自分時間でHappyに
その日一日をHappyに過ごすコツは、予定をぎゅうぎゅうに詰め込みすぎないこと。
そして、忙しい日でも、自分が「これをやりたい」と思える時間を、ほんの数分でもつくることです。
ゲン子にとって、その時間は「歩く時間」。
歩くことって、時間も体力も使いますよね。
でも、だからこそ、自分のためだけに時間を使っているという贅沢な気持ちになれるんです。
さらに歩くことで、体だけでなく脳への血流も良くなります。
頭がスッキリしたり、いいアイデアが浮かんだり。
歩くことは、心と体へのご褒美でもあるんですね。

あなたにとっての「自分時間」は、どんな時間でしょうか？
今日はナイスの日。
ぜひ、自分が笑顔になれる時間をつくってみてください。
朝はカーテンを開けて、気持ちよく一日をスタート。
夜は、「今日の良かったこと」と「ありがたかったこと」を思い出して、一日を締めくくる。
そんな一日を積み重ねていけば、きっと人生も素敵になるはずです。

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7月11日土曜日の音声ブログです。
今日は「ラーメンの日」
数字の「7」を「レンゲ」に。
「11」を「箸」に見立てたことや、
ラーメンを最初に食べた人物とされる
水戸藩主・徳川光圀！水戸黄門さんの誕生日からだそうです。
ラーメン大好きです。特に味噌ラーメンが好きですが、
この時期は冷たい麺の上に色んな具が乗った冷やし中華が好きです。
冷たくて食べやすいのと、のど越しが良いので
ツルツル―ッと一気に食べたくなります。
ツルツル―ッと言えば「滑る・つまずく・転ぶ」
そう！転倒です。

毎月10日は転倒予防デーとして、声のブログを聴いてくださっているあなたや
スタジオのお客様への啓蒙活動として転倒予防を呼び掛けています。
1日遅れましたが、ツルツル―ッのラーメンの日、お届けさせてください。
今日のテーマは「水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？ 」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴転倒リスク

65歳以上の高齢者の3~5人に1人が、1年間に1回以上転倒するという統計があります。
また働く人の場合、労働災害のうち、転倒を原因とするものは全体の25%にも及ぶのだそうです。
今や不慮の事故死による死亡は交通事故死の3,573人よりも
転倒転落による事故死11,912人の方が多く、不慮の事故死の1位となっています。
たかが転倒、されど転倒なのです。
特に女性の場合、60代以上は、20代の約15倍 転倒による労働災害多く、男性も女性も加齢とともにリスクが増えてきますが、女性は50代からどんどんリスクが上がっていきます。
滑って転ぶケースが一番多いのですが、中でも水で滑る率が高くなっています。

梅雨が明けたとはいえ、この時期台風などでお天気が荒れて、
まだ雨も降りますから、油断禁物で足元お気をつけて歩かれてください。

さて、歩行速度が遅くなると転倒リスクが高くなるのをご存じでしょうか？
歩行速度は転倒リスクを高めるサインなんです。
歩くスピードが遅くなる理由の1つとして
下半身の筋力低下が挙げられます。
筋力低下により、足が上がらず、摺り足になって
ちょっとした段差につまずきやすくなります。
また、とっさの時に素早く足をふみ出して姿勢を立て直すことができなくなります。
歩幅が狭く、フラフラして1歩1歩が不安定になってきます。
内的原因は加齢の他にも、身体の活動量が少ないことがありますが、筋力が低下すると転倒リスクが高まり、心配だからますます外出しないという負のスパイラルに陥らないように日頃から歩いて転倒リスクを減らしませんか？
是非、椅子から立ち上がり、歩く習慣を日常生活に取り込みましょう。


⑵水泳とウォーキングはどっちが転倒予防になる？
先日、知人と話をしていた時、こんな話題がありました。
1時間ぐらい悠々と泳いでるおばあちゃんが居て、すごいと思ったんだけど、プールから上がったら、背中が丸くて、背中が丸くても1時間泳げるんだなぁ～…と。
これは素晴らしいことですよね。

水泳や水中運動の良さというのは、水の中では転倒のリスクが心配いらないというのも1つありますが、デメリットとして、自分の体重がかからない、所謂、重力がかからないことです。
転倒予防の策として、立位で自分の体重がかかる運動を行わなければなりません。
ですから、水泳やストレッチ、自転車こぎでは不十分なのです。
水平移動と上下動を伴う自体重運動がおススメなので
普段から歩く、時々速く歩いたり、テニスやエアロビックダンスなどの運動や
階段の上り下り。
椅子からの立ち上がりなどの、スクワット運動をするのがおススメです。
…

さぁ！椅子から立ち上がって歩きませんか？

今日の1歩があなたの転倒リスクを下げますよ。
後半は、年齢層別、転倒しやすいパターンについてお話しします。

⑶年齢層別、転倒しやすいパターン
まだまだ活動的で、働く世代に多い転倒は、前方へのつまずきです。
屋外で起こりがちで、ふくらはぎが硬く、つま先が上がらないなど
歩き方が悪い時や、下方向の不注意、
急ぐ・焦りなどの心理状態がある時などに起こりやすいです。
受け身を取る時手が出やすいので、手首を骨折することが多いです。
年齢を重ねていくと、今度はツルンと後方に滑って尻もちをつき
脊柱を圧迫して骨折する屋外での転倒、そして高齢になると室内でバランスを崩して転倒し大腿骨（太ももの骨）の付け根を骨折し、寝たきりになるパターンが増えます。
まずは、今から転倒しない身体づくりをしておくこと。
今日も自分の体重を水平方向へ、上下へ！歩いて運びませんか？

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（junko sakata)