「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～お口ポカンは健康と姿勢を崩す～「美しい姿勢は鼻呼吸がカギ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月7日の音声BLOGです。
「鼻の日」
あなたは鼻呼吸していますか？
鼻呼吸は美しい姿勢をつくる要素です。
今日は、鼻呼吸のメリットと姿勢の関係のおはなし。
テーマは～お口ポカンは健康と姿勢を崩す～
「美しい姿勢は鼻呼吸がカギ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今あなたの呼吸は今、いかがでしょうか？

どこから空気を取り入れていますか？
鼻呼吸ですか？口呼吸ですか？

鼻呼吸のメリットは、1月16日放送の
一生モノの健康づくり
「からだにイイコトばかりの鼻呼吸ウォーキング」の
過去放送回で　お話ししていますが、

ここ最近　聴いて下さるようになった方も　
いらっしゃいますので
簡単に２つおはなししておきます。

鼻呼吸のメリットは２つ

1つめは、口臭や虫歯・歯周病・風邪の予防
2つめは、姿勢改善

です。

１つめ：口臭や虫歯・歯周病・風邪の予防

口を開けて呼吸をすると、
口内が渇いて酸性に傾き、
口臭や　虫歯・歯周病の原因にもなります。
口から　空気が　ダイレクトに入るので
ろ過作用が少なくなり、
外気の　ホコリやウィルスが
直接体内に入りやすく免疫力も低下するのです。
風邪をひきやすくなるのです。

鼻呼吸は、鼻から外気が入ると、
鼻の粘膜がフィルターとなり、
ホコリやウィルスが体内に入りにくくなるのです。
夏風邪が流行っていますが、予防にも繋がります。
お口ポカンになっていたら、ぜひ、鼻呼吸を心がけましょう。


２つめ：鼻呼吸は姿勢改善に繋がる

ゲン子の誘導で
一緒に姿勢づくりをしてみてください。

まず、背中を丸めて顎をつきだしてみましょう。
この状態で鼻呼吸と口呼吸をしてみてください。
どちらが楽に空気を取り込めますか？
…

口からの呼吸の方が取り込みやすいですね。

では、次に、背骨をシャンと起こしてみましょう。
目線を前に、つむじを上に引っ張られるような
姿勢をつくってみてください。
鼻から呼吸をすると、スーッと体の中に入ってきます。
また、吸うと体は起きてきて、
吐くと少し縮むような気がしませんか？
鼻呼吸は美しい姿勢づくりのカギなのです。

鼻呼吸については、舌や骨や筋肉との関係についても
お話ししたいですが、それは直接レッスン
または、8月25日にオンラインで開催する
「毎日簡単積み重ね　若見え姿勢講座」で…ということで
ぜひ、鼻呼吸で過ごされてみてはいかがでしょうか？

鼻呼吸でウォーキングすると
いい姿勢で歩く事にも繋がります。
今のアナタの呼吸と向き合い、
健康と姿勢改善のHappyに繋げましょう♡

口呼吸をしていると、舌（べろ）の位置は、
呼吸を邪魔しないように、下顎にしまっているか、
おしだされているか…なんです。
そうすると、舌の筋力の低下につながって
歳を重ねた時に　食事で飲み込む時にむせる…
なんてことに繋がります。
一生食事を楽しむためにも、
今日の鼻呼吸も　一歩一歩の積み重ねですよ。

最後に…。
ウォーキングをしたり、スクワットをしたり、
大きな筋肉は鍛えたりストレッチしたりするのですが
意外と、舌やお顔、足指や足裏
体の奥の筋肉を使うと言う事は
忘れてないでしょうか？

大きな筋肉を動かすことは大切ですし、
動かしたら「やった感」もありますが、
美しい姿勢や動作づくりには、
地味な部位の筋肉を使うと言う事は欠かせないことです。

鼻呼吸で過ごすのも、立派な姿勢改善トレーニングです。
今のアナタの呼吸と向き合い、
アナタの健康と姿勢改善のHappyに繋げましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

心穏やかに過ごすための５つの習慣

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月6日の音声ブログです。
「広島平和記念日」
日々　平和に思いを馳せて過ごしたいです。

まいにちの幸せを感じ取る感度を積み重ね、
瞬間、瞬間に感謝することは　心穏やかに過ごすカギ。
今日のテーマは、
「心穏やかに過ごすための５つの習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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今日は、「広島平和記念日」です。
原爆が投下されてから79年。
79年前に亡くなられた方々を悼み、
日々、平和に思いを馳せて過ごしたいです。

まいにちの幸せを感じ取る感度を積み重ね、
瞬間、瞬間に感謝することは　
心穏やかに過ごすカギかと思います。
今日も、ささやかなHappyに気付き
あなたも、世界も、心穏やで過ごせますように。

8月5日の放送では、睡眠不足で翌日ナチュラルハイになった…
というお話をしましたが、
逆に気分が落ち込みやすくなったり
イライラしやすくなったり、
他の人の気持ちが理解しづらくなるとも言われます。

心穏やかに過ごす5つの習慣

■１つめ：質の良い睡眠時間を心がけること

睡眠不足が引き金となり、
人やモノ・コトとのトラブルに繋がることがあります。
睡眠は、心の穏やかさを保つにはとても大切です。
ご自身の機嫌が悪い時は、まず質の良い睡眠が確保できているか振り返ってみましょう。

■２つめ：食事を味わうこと

急いで食べるのに比べ、よく噛んで食べる方が
エネルギー消費量が増えることは知られていますが、
よく噛むとお顔の筋肉のトレーニングにもなります。
それだけではなく、食感や味を味わって食べることができます。
誰の本だったかは忘れてしまいましたが…
早食いは「エサ」
ゆっくり味わって食べるのが「食事」
なんて、書かれてあって衝撃を受けたことがあります。
食事は、ゆっくり味わいたいもの。
味わって食べることで、体だけではなく
心まで喜ぶことに繋がるんじゃないかと思っています。
心の穏やかさを保つために、
まいにちの食事を味わってゆっくり噛んで食べてみませんか？

３つめ：あなたが「好き」という心を大切にする

あなたが「好き」という感情は、
誰も邪魔してはなりません。
人でもモノでもコトでも時間でも、
あなたの「好き」という心を大切にしましょう。

ゲン子は、アプライドキネシオロジーという
筋肉の反応で、心身のバランス状態を把握する
筋反射テストを使う事があります。
嫌なことを考えているときには、筋肉に力が入りにくくなり
好きなことを考えているときには、無理なく筋肉に力が入るという
反応があるんです。
日々、嫌なことや嫌いなことを考えているよりも
好きなことを考えて、筋肉に力のスイッチが入る方がいいですよね。
ちなみに、嫌なことを考えていると
筋肉に力が入らないので姿勢が悪くなります。
逆に好きなことを考えている時・やっている時は
筋肉に力が入るので、シャンとした姿勢になります。
いい姿勢を保つにも、心の穏やかさを保つにも、
あなたの「好き」を大切にしてください。

４つめ：裁かない、誰かとの比較をしない、真似をしない

良い悪いを判断するのは一瞬気持ちがいいし
誰かに賛同してもらえたら、承認欲求も満たされます。
もし、誰かの小さなことが目について不満を感じるならば、
それは、その誰かが　思ったように動いてくれない不満であり、
もっと自分を認めてほしいの承認欲求です。
もし、裁いてしまったのなら、自分の心に欲求がないか、
探してみましょう。見つかった時は
荒波がさざ波に変わるかもしれません。

また、誰かとの比較は無駄な時間です。
あなたはあなたで、唯一無二です。
そして、ゲン子が昔から愛読しているカーネギーも
「誰かの真似をするのではなく、
自分を知り自分らしく生きましょう」と言いました。
真似をするという事は、
自分らしさに蓋をしてしまうと言う事です。
あなた自身に敬意を欠いてしまうことなのです。
心を穏やかに保つためにも自分を知りましょう。

５つめ：今日の「ありがとう」を見つける

夕食の前に「いただきます」をするときに
今日の感謝を思い出す。
これ、実はうちの家族は何年もやっています。
思い浮かばなかったら、ご飯食べれてありがとう…は必ずあります。
誰かが目の前にいるなら「いつもありがとう」と感謝できます。
けっこう、この毎日の「感謝」の積み重ねは
日々「ありがたいこと」があるんだと気付きがあり、
自分、Happyやん…と振り返れるんですよね。

どんなに平凡な日常であっても、
五感を味わうことができ
考えることができ、
体験することができるます。
気づけば、色んなHappyが存在しています。
今日もあなたの瞬間、瞬間を感じ、
感謝を積み重ねてみませんか？
心穏やかになるカギかも知れません。

お昼寝にい時間帯と時間は　午後3時前の15～20分くらいが適切です。
夕方以降の昼寝と長時間の睡眠は
夜の睡眠に悪影響しますので、
適切な時間帯と時間で、
あなたの睡眠不足と心身の健康を取り戻しましょう。

最後に…。
今年は戦後79年、来年で戦後80年なんですが、
来年も、再来年も
80年だよね、81年だよね、82年だよね…と
振り替えれると良いなぁ~と思います。
見えない未来のことを考える時に悩んでしまうことが多いので
そんな時は「今」を感じることができる
ウォーキングに出かけましょう。
きっと、歩けることへの感謝に気付けるはず。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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シンデレラのパンプス
わたしの足仕様の靴。
オシャレして出かけました。
大股ですたすた歩けるなんて、生まれてはじめて♡
 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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～寝不足を手当てする～心身がよろこぶ適切な昼寝の時間って？

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月5日の音声ブログです。
今日は数字の8と5で「奴の日」「発酵の日」
毎日、夏バテ知らずの体が喜ぶ食事の積み重ねも大事ですが
睡眠も大切。
毎日オリンピック鑑賞や介護、
夏の暑さで寝不足ではないでしょうか？
そんな方へ…
テーマは「～寝不足を手当てする～心身がよろこぶ適切な昼寝の時間って？」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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冷えたお豆腐にすりおろしたショウガと刻み葱をのせて
お醤油をたらして食べる冷ややっこ！
夏の食卓の定番です。
年中のゲン子の食卓の定番は「納豆」！
今日は８と５で「発酵の日」でもあります。
夏バテ知らずの体づくりをするために、
毎日、体が喜ぶ栄養も積み重ねましょう。

さて、オリンピックが開催されていますが
夜中にゲン子の好きな競技が放送されることもあり
寝不足気味…。
あなたはいかがですか？

今日は、寝不足で気付いた事とその対策法をお話しします。

8月2日の声のBLOGの放送は
「幸せを積み重ねるHappy日記」という話だったんですが
実は、8月2日の放送回は撮り直しをしてUPしてるんです。

前の日の夜中にオリンピックを観て
翌日の朝が早くて睡眠時間が3時間ほどでした。
そうしたら、脳が睡眠不足や体の疲れを紛らわせるために
ドーパミンとアドレナリンをたくさん放出して
「ナチュラル･ハイ」状態を作ったんです。

ナチュラルハイで収録してしまったものですから
話の大筋は同じなんですが
Happyを2倍にする方法みたいな
ホンマに2倍になるかどうかわからない
肉付けをして収録してしまったんです。

で、収録や他の仕事も落ち着いたところで
少し昼寝したわけなんですよ…。

お昼寝から起きたら急に
「Happy日記をつけだすとHappyに気付きやすくはなるけど
2倍にできるかどうかわからない」よね…と考え直し、
2倍にならなくてもいいから、
Happyに気付きやすい体質になる日記のつけ方の話として
撮りなおしたんです。

睡眠不足って、メンタルヘルスにも影響しちゃうので
恐ろしいです。
そんなことで、今日は、睡眠不足の時は
昼寝をしてみませんか？というお話です。

睡眠不足にお昼寝がなぜいいのかというと
睡眠負債を補う事ができるからです。

睡眠不足になると、病気の引き金になったり
日中、頭がボーっとするなど集中力低下をはじめ、
活動時間の眠気や頭痛、倦怠感など
喜ばしくない状態を生むのは
あなたも知っていると思います。

睡眠不足は心への影響もあって、
ゲン子はナチュラルハイになりましたが
逆に、気分が落ち込みやすくなったり
イライラしやすくなったり、他の人の気持ちが
理解しづらくなるともいわれています。

ゲン子は、この日、リスナーさんの気持ちを無視して
ナチュラルハイの状態で、自分が伝えたいことだけで
突っ走ろうとしたわけです。
お昼寝をして、我に返ってよかった…。

また、睡眠不足が積み重なると、
自分は大丈夫、何も問題がない、睡眠不足ではない…
と自己評価を不正確にしてしまう事もあります。
色んなことに「気が付く事が出来ない」ということも起こるのです。

オリンピックを観て、睡眠不足になっているという方も
介護や夏の暑さで睡眠不足の方も
ほんの少しでも良いので　
いいタイミングでお昼寝してみませんか？

お昼寝にい時間帯と時間は　午後3時前の15～20分くらいが適切です。
夕方以降の昼寝と長時間の睡眠は
夜の睡眠に悪影響しますので、
適切な時間帯と時間で、
あなたの睡眠不足と心身の健康を取り戻しましょう。

定時で働いている方は、なかなかお昼寝できないかも知れませんが
ランチを食べてすぐに寝るのも体に負担なので
なんとか、隙間時間にお昼寝をする時間が取れると良いですね。
企業さんがお昼寝部屋を作ってくれると
ほんま、いいなと思います。

お昼寝の効果は、

・集中力UP
・仕事の効率や生産性がUP
・疲労回復
・リラックスできる
・気分転換

この様なとてもいい影響があります。
理想の睡眠時間は1日7~8時間
ですが
オリンピック期間や介護、暑さなどで
睡眠時間が確保できていない方は
お昼寝をしてみてはいかがでしょうか。

最後に…。

ゲン子の睡眠不足の時に収録した
ナチュラルハイ放送で、アナタが引いてしまう所でした。
撮りなおしてよかったです。

こういう情報発信は、発信者のメンタルの状況が
伝染しやすいとおもうので、
自分をご機嫌にしておきたいです。

自分をご機嫌にする方法は、
収録しなおした8月2日放送の
［声のBLOG・第363回］幸せを積み重ねるHappy日記
お聴きくださると嬉しいです。

睡眠大事。
良い睡眠は今日のあなたの良い1歩に繋がります。
あなたは、昨日、しっかり睡眠時間をとれましたか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

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ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
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