「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

あなたの習慣活用法「まいにち簡単！転倒予防積み重ね習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月3日の音声ブログです。
蜂蜜の日。
数字の語呂合わせで「はみがきの日」でもいいでしょう。
テーマは、 あなたの習慣活用法
「まいにち簡単！転倒予防積み重ね習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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8月3日土曜日
今日は数字の8と3で蜂蜜の日です。

せっせと蜜を集めている働きバチは、実はメスだそうですが
女王ハチと働きバチが　何が違うかというと
ローヤルゼリーだそうです。

ローヤルゼリーとハチミツはまったく違うもので
ハチミツに含まれる成分がほとんど糖分であるのに対して、
ローヤルゼリーには　たんぱく質、炭水化物、脂質や必須アミノ酸
ビタミン類、ミネラル類など多くの栄養素が含まれているそうです。

孵化した幼虫は全て最初の3日間はローヤルゼリーを与えられて
4日目から花粉やはちみつを与えられた幼虫が働き蜂に。
4日目以降もローヤルゼリーを与えられ続けた幼虫が女王蜂になるとか。
一日に約3000個もの卵を生み続ける唯一のスタミナ源なんだそうです。

ゲン子は、ローヤルゼリーを食べたことあるような無いような…
蜂蜜との違いを知っていれば、
味わって食べて　記憶にも残ったでしょうが、
はちみつばかりなので、働きものです。
蜂蜜、甘くてとろりとしていて、美味しいですね！
ミツバチさんありがとう♡

数字の８と３で「歯磨き」の語呂合わせもできる今日は
隙間時間で転倒予防トレーニングをしているという話です。

運動を習慣にしましょう～なんて言うけれど
ほんま、忙しくって、
まいにち運動をする時間が取れないという
同世代の方は結構いらっしゃると思います。

ゲン子もそうで、若かりし頃は、エアロビックダンスの
レッスンも多く受け持っていたので
仕事しながらも運動できた…ものですが

時代の変化と自分の指導スタイルで
昔より動く時間や強度が減りました。
あえて運動する時間をつくりたいとは思っても
なかなか運動だけを目的とした時間が取れないので、
朝起きた時、布団の上でモゾモゾ体操
通勤時間を歩く時間に、
信号待ちは筋トレかストレッチ
電車はなるべく座らない
階段は、お尻に効かせるのぼり方…
と、日常生活に運動を組み合わせることが多いのです。

声のBLOGをお聴きのあなたは
脳や身体のリフレッシュのためにも
30分でも自分の時間を運動の時間に変えていただきたいのですが
日常生活の中にも、運動できるチャンスが溢れているので
特にお忙しい方は、日常生活ですでに習慣化している動作に
運動を組み合わせていくことをお勧めします。

1つ例を挙げると、
歯磨きを毎朝3分していますが、
右足1分半、左足1分半で片脚たちで歯を磨いています。

歩く時は、右足と左手を前に出す
左足と右手を前に出す…
こうやって拮抗させながら歩いていますから
右足を前に出したら左手を
左足を前に出した時は右手を
活用しながら磨きたいものです。

しかし、ゲン子は右利きなもんで、左手を使って磨くと
バランスはとりやすいのですが
磨きのこしをしてしまいそうで
基本、使いやすい手を使って片足立をしています。

手を動かしながらの片足立は、
結構バランス能力がいりますがオススメです。

足の高さは、左右どちらかの足を
前方に5cm程度上げます。
安全のために　ふらついてもすぐにもたれかかれる
壁の近くで行う事がおススメです。

歯磨きは、毎朝のことなので
日々、バランストレーニングを積み重ねていけます。

これが、転倒予防に繋がっていく一歩一歩なんだと信じています。
あなたも、もう習慣化している活動に運動をプラスしませんか？

目を開けての片足たちは、
20代の方の平均は70秒。
30代では55秒
40代では40秒
50代では30秒
60代は20秒と言われます。
あ、70代の方は20秒を目指してくださいね。
ゲン子は、片脚1分半やっていますが
平均の秒数以上はふらつかずに立てたら
素晴らしいです。
毎日積み重ねませんか？

最後に…。

もうすでにやっている習慣に、運動をプラスしていくと
習慣化しやすいです。
積み重ねた日は、自分に勝ったような気持ち良さがありますし
達成感があります。
自分を「今日も積み重ねたね！」って褒めることができます。
あなたも「まいにち簡単にできる転倒予防積み重ね」やってみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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幸せを積み重ねるHappy日記　
～ほんまに最下位で世界47位なのか？～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月2日の音声ブログです。
今日は　数字の8と2で「ハッピーが2倍の日」です。
Happyが2倍になるといいけれど、
2倍でなくてもいいかな～。
今日は、Happyについて語ります。
テーマは、幸せを積み重ねるHappy日記　
～ほんまに最下位で世界47位なのか？～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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幸せには、短期的と長期的の2つの側面があります。

短期的な側面は、好きなものや心地いいことを得た時などに
経験する「Happyな気持ち」で長く続かないもの。

長期的な側面は、自分は幸せだ～と
長い間安定して感じる「幸福度」のこと。

幸せの側面はこの2つです。

日常生活で、短期的なHappyを多く経験すれば
長期的な幸福度が上がり
逆に、長期間　幸福だ～と安定して感じている
幸福度の高い人は、日常生活において　Happyを感じやすい人で
短期的なHappyを積み重ねた人だといえます。

短期的にHappyを感じることも
長期的に安定して感じる幸福度も
それぞれ別々のものではなく、
互いに関連しあっています。

ようは、短期的な「Happy」を積み重ねていくことが
長期的な幸福度を高めていくことに繋がるのです。

それには、自分が「今、Happyだな～」気付けるチカラが必要。
あなたは、日々　短期的な「Happy」に気付いていますか？

話は変わりますが
ゲン子が住んでいる日本は
蛇口をひねれば、水が出てきて
電気もガスも、生きていくうえでの生活に
必要なライフラインがしっかりしています。
これを当たり前と思うと、
Happyな気持ちを　感じにくいですが
当たり前ではないと思うと、めちゃめちゃありがたいことで
蛇口をひねるたびにHappyな気持ちになれます。

ゲン子にとって蛇口をひねると水が出るようなことが
当たり前となっているからこそ、
日々の短期的なHappyが
感じにくくなっているのかもしれない～なんて思うのです。

だからこそ、
自分がHappyだな～と気が付いた時
それがどんな時なのか、
行動や　感覚や、感情を
日記として文字や言葉にしておくのはどう？というお話です。

さて、話は変わりますが
「日本のウェルビーイングは
主要7カ国最下位。世界47位。」といわれています。
ウェルビーイングとは
「幸福で肉体的、精神的、社会的すべてにおいて満たされた状態」
って一般的には言われていますが…。

主要7カ国最下位・世界47位は
本当にそうなんでしょうか…。

幸福度を研究した
『日本はウェルビーイングが本当に低いのか？』
コクヨと京都大学の共同研究結果に、こういうのがありました。

・米国や英国は　活力に満ち　自己変容盛んな成人期に幸せを感じやすく
日本は、経験/知恵/人脈を統合する　老年期が幸せを感じ易い、
・米国/台湾は　興奮度高い「昂る（たかぶる）幸せ」、
日本は平穏さ内包した「穏やかな幸せ」を感じ易い。
・日本は「他者との関係」に幸せを感じ、
米/英は「個人の躍進」が幸せに寄与し易い。
という結果です。

日本が幸福度スコアが低いっていうのは、
他の国とは、尺度となっている幸せの
種類が違うからなんですね。

「なんとなく幸せ」は、言葉にしなくても、
なんとなく空気で感じているのかもしれません。
だからこそ、気づきにくいし、気づかなければ
Happyに気付く力も弱く、不感症になってしまいます。

相田みつをさんも「幸せはいつも自分の心が決める」と言いましたが、
Happyだな～って状態はいつも自分の中で感じているもの。
あなたの体を介して、
あなたの脳がHappyだなと感じているものなんです。

しかし、このHappyに気付けるチカラも
いい姿勢や歩き方を積み重ねていくのと同じで、
何回も何回も　反復して日々トレーニングが必要なんです。

日々、Happyだなぁ～と気付くことや・感じることを
積み重ねていくと
幸福度を高めていくことに繋がるのでは無いかと思うのです。

だからこそ、あなたがHappyだなと気付いた状況の
行動や　感覚や、感情を
わかりやすい文字や　言葉にしておくと
Happyが長期的に積み重なっていくのが可視化できます。

いまは、SNSもありますし、
表に出さなくっても、手帳につけてもよいかと思います。
日々の、穏やかな幸せや、他者との関係や
経験や学んだことを「Happy日記」として記録しておくと
長期的な幸福度を上げていくことにも
繋がるんじゃないかと思います。

脳の三位一体説というのがあります。
ヒトの脳を3層で考え、
一番内側は爬虫類といわれ、
反射や感覚に関わる脳。

その外側に哺乳類から受け継いだ
動物脳と言われる「情動脳」。

一番外側の新皮質が人間が獲得した「理性脳」
考えたり行動したりする脳。

この3つがお互いに協力し合いながら働いています。

ここからは、ゲン子式！！

「Happy日記」には、幸せだな～という状況を
感覚・感情・思考・行動に因数分解して
言語化しておくと、脳に短期的な「Happy」が積み重ねられて
長期的な幸福度へと記録されていくのかもしれません。

今日、幸せだな～と感じた時の行動は？
感覚は？感情は？擬音や形容詞でもいいかと思います。
どんなことを考えた？
ゲン子は、手帳に、チョコチョコってメモしてます。

幸せだという状況は人それぞれ。
なんとなく、平穏に毎日過ごしてしまっているからこそ
ささやかな幸せに気付きにくくなっているのかもしれません。
「日本のウェルビーイングは主要7カ国最下位。世界47位。」
…ってうのは、え～嘘やん！と個人的には思います。
たぶん、気づいてないだけ。

最後に…。

ゲン子は、今日この放送をアップするという行動を介して
最後まで聴いて下さった　あなたがいて嬉しいです。
あなたとのつながりを、じんわりとあたたかく感じています。
これが、ゲン子の幸福度に繋がっているって思います。
あ、これHappy日記。

Happy日記をふりかえると、
結構、ささやかでも、日々幸せなことが多いんだって気付きがあります。
自分の心が　ご機嫌斜めの時に、
手当てできる手段になるのかもしれませんし
私たちを支ええてくれる　記録になるのかもしれません。

今日は、Happyが2倍の日ですが、
まいちにの「ささやかな幸せ」に気付いてみませんか？
Happy日記付けてみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

心と体がよろこぶ呼吸活のススメ

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

8月1日の音声ブログです。
肺の日・Happyの日。
肺も心も体もよろこぶ
Happyな呼吸をしませんか？
今日のテーマは、
呼吸はあなたをイキイキさせる
「心と体がよろこぶ呼吸活のススメ」

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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8月1日木曜日。
8月になりました！8月は真夏というイメージですが
暦の上ではもうすぐ立秋。
季節は前に歩いています。

そして、今日は数字の8と1で肺の日。
ウォーキング等の有酸素運動で
適度に肺を動かすことも大切ですが
呼吸筋が使えることも大切です。

難しい筋肉名は言いませんが
呼吸筋とは、呼吸をすると動く筋肉のこと。

呼吸しているだけで、筋トレにもなり、
ストレッチにもなるんです。
寝ている時まで筋肉が動くのだったら、
呼吸筋が動きやすくなるといいですよね～

8月1日だけにHappyな呼吸をしませんか？

まいにち休むことなく動いている肺。
あなたは、呼吸を楽しんでいますか？

日々、ストレスで息をひそめていたり
速く浅い呼吸になることを繰り返していると
呼吸に関わる筋肉も
息をひそめるのが得意になったり
速くて浅いカチカチの呼吸が得意になってしまいます。

呼吸筋はゆっくりした深い呼吸の時に特に使われます。
あえてゆっくりとした深い呼吸をして
肺の周りの呼吸筋を使ってあげしょう。
ゆっくりとした深い呼吸は、呼吸筋の柔軟性を高め
胸郭がスムーズに動くようになり
普段の呼吸を楽にHappyにしてくれます。

そして、ストレスフルになると
交感神経過多に傾きやすいですが
ゆったりとした深い呼吸は
リラックスモードの副交感神経へと
バランスを取ってくれることがあります。

自律神経は自分の意志ではコントロールできませんが
呼吸でアプローチすることはできます。
呼吸は、肺も呼吸筋も自律神経まで
こころと体が　Happyな身体活動なんですね。

では、どうやって呼吸活をすればよいのでしょうか？
それは、自分の呼吸を取り戻すレッスン
オーガニックブレス®を考案した
西村由美先生のレッスンか、
ゲン子がいるコンディショニングスタジオ
BodyLuxのレッスンを受講していただきたいと思うのですが

今すぐでも呼吸筋が動くトレーニングがあります。
ゲン子のオリジナル方法なんですが、
どこででも手軽にできて
「あ、あの人今呼吸活してるな？」とばれない方法です。

それは、鼻から息を吸い込んだら、3秒ほど息を止めます
そして、鼻もしくは口から細く長く息を吐き、
吐き切るような感覚になったら、また3秒息を止めます。
これを2~3回繰り返します。
目は閉じても、あけていてもかまいません。

呼吸活をした後は、する前よりも呼吸が美味しいと言うか楽というか
Happyな感覚になります。

ゲン子は、何か緊張しているな…と思った時や
歩いている時、電車に乗っている時にしています。
緊張はちょっぴりやわらぐし
日々の呼吸が楽になります。

8月1日は、肺の日そして8と1でHappyの日ですから
是非美味しい呼吸を召し上がってみてください。

最後に…。

「身に着くとは　ふだん着にきることです。
意識しないで、自然に着ることです。」

この言葉は、ゲン子が好きな白洲正子さんの
「着物と洋服」という書籍の中の言葉なのですが
呼吸も、姿勢も、歩き方も、
最初は「一張羅（いっちょうら：持っている中でいちばんいいもの）」
を着た時の様に違和感があっても
普段着のように日々実践していけば、
いつか呼吸も姿勢も歩き方も
普段着の様になります。

そうなったら、きっと周りから「イキイキしてるね」とか
「姿勢が綺麗だね」
「歩き方がカッコいい」
なんて声をかけられるかも。

もうあなたの普段着。
今日もHappyな呼吸で歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
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立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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50歳からのHappy習慣
若さを保つ５つの原則

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月31日の音声ブログです。
ビーチの日。

今日のテーマは、
50歳からのHappy習慣
「若さを保つ5つの原則」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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7月31日の数字の7と３と１で「波がいい」！
今日は、ビーチの日。

連日暑いですから、海やプールの水にあやかりたいです。
今日も暑さ対策して過ごしましょう。
月末…ということでお忙しい方もいらっしゃると思います。
ファイトでいきましょう。

要らない本を整理していたら「1日1ページ日記」がでてきたんです。
これは、1日1ページ好きなように書き綴るノートです。

ゲン子は、インターネット上に公開しているBLOGを
2006年から毎日続けているのですが、
2020年の2月頃から数年は、コロナ禍で
得体のしれない病気に対する
不安と恐怖感の日々を過ごしていましたから
「1日1ページ日記」には、インターネット上に公開できない、
自分の気持ちや考えていることを書いていました。

インターネット上は誰でも閲覧できますので
特に感情系の文書で最後を締めくくると
読み手の脳にも残ってしまうので、
文章の最後はなるべく　感情系で終わらないようにすることや
自分の心の状態が悪い時は、
読み手に伝染してしまわないように
インターネット上には記録せず、
「1日1ページ日記」に書く
（アウトプットする）ということをしていました。

過去の日記なので時効かと思いますので
1ページ紹介します。

と書いていました。

こんなこと、誰も知りたくないし、どうでもいい文章ですね（笑）
「1日1ページ日記」は、だいたいがこの様などうでもいい文章です。


当時、数ヶ月程現場の仕事が出来なかったようで、
その時間を利用して、読んだ本のことも
「1日1ページ日記」にまとめていました。

その中で、2003年に読んだ、
ベン・スイートランド「自己を生かす」
という本を再読したことを
書いていた日が印象的だったので
声のBLOGでもシェアしたいと思います。

「自己を生かす」の本の中に
「若さを保つ5つの原則」というのがあって、
最初に読んだのは30代の時で、
当時はまったく心に刺さらなかったんですが
再読した50歳を過ぎたゲン子には
刺さりまくりだったようで
心を躍らせて日記に記録していました。

---

■第１の原則：
125歳があなたの正常な寿命だと言うことを
受け入れそれに従って生きること。
125歳まで生きられるという保証を与えられたものとして
その上に人生設計を立てること
もし、あなたが何か新しい勉強をしたいと思っているのであれば
今、自分が何歳であるかを気にせず実行すればよい
学ぶのに歳をとり過ぎたという唯一の時期は
あなたが「年を取り過ぎた」と考える時である
―――
この第１の原則に対して思ったことは
逆説で、平均寿命から今の年齢を引いた
残りの年数から人生設計をしようという
別の人が書いた本も読んでいたので
この第１の原則はプラス思考過ぎていいなと思いました。
125歳まで生きるとしたら…あと70年以上もあるんです。
何でもできるな…と楽天的になったと日記に書いていました。


■第２の原則：
若さを意識すること
自分は心も体も若いのだと考えることである
自分は健康だという心の絵を持つことである
私たちの細胞は常に更新されていて
あなたが若さをと力の心の絵を持つならば
新しい細胞は、その考え方を受け継ぐだろう
―――
心からそう思います。
毎日、悩んだりクヨクヨしていると、
その時に更新された細胞も
クヨクヨしそうな気がするんです。
そうしたら、その細胞が次に更新するまで
ずっとクヨクヨした身体になりそうな気がしませんか？
なるべく楽しいことを考えて
新しい細胞を更新していきたいと書いていました。


■第３の原則：
未来に生きること

私たちは過去を再び生きることはできない
過去を嘆くことに時間を費やしてはいけない
―――
この第３の原則に対して、
コロナ禍で、過去が良かった…と嘆きましたが
もうあの時間は戻ってこないと考えたら
未来はどうしたら笑顔で居られるかな～なんて考えましたと書いていました。

実はこの後
日本を自分の足で旅したり、勉強したり
スタジオをどうやって続けていけるか？
色々と考え　チャレンジしたものです。


■第４の原則：
美に対する趣味を身につけること

美しいことに敏感になる
自分の好きなことを思い浮かべる
鏡に向かって微笑みかける
あなたのお顔が幸福な顔に変わっていくはずだ
―――
そうなんです！
きれいな景色や好きなことを思い浮かべただけで
笑顔になるし、声は自信が出るし
イキイキするんですよね～
お顔も筋肉なので、毎日憂鬱な顔をしていれば形状記憶します。
だったら、笑顔の顔を形状記憶していきたいものだと書いてました。
鏡に向かって笑いかけることは、Happy顔のトレーニングですね。


■第５の原則：
私たちの生活の多くは習慣によって動いている
何個でもこの法則を読み返すこと
あなたの生活の一部になるまで実行すること
―――
習慣で人生が作られます。
ほぼ、1日は習慣で行動しています。
5つの原則のどれ1つ欠けても若さが保てないと思います。
いつまでも若々しくいるために
毎日5つの原則を積み重ねていきたいものです。
あなたもいかがですか？

今日、鏡を見かけたら、
あなたの細胞は今日が一番若いわよ！と
微笑みかけてみてくださいね。

最後に…。
毎週木曜日にお会いする90歳の方がいらっしゃるんです。
今も仕事を持ってイキイキと
毎日を過ごされていらっしゃる方なんですが
その方とおしゃべりした時に
ゲン子がこう言ったのです。
〝去年も暑かったけど、今年の暑さは違う、
年々暑くなってるから体にこたえるわ…〟と
そうしたら、90歳の人生の大先輩は
〝それは、1年1年あなたが歳を重ねてるから仕方ないことよ〟
と答えてくださいました。

いつまでも自分が進んでいない感覚でしたが
年齢も前に歩いているんですよね。
しかし、年齢を忘れると言うのも、若々しさの秘訣かなと思います。
暑さに順応できる体力づくりも一歩一歩の積み重ね。
今日は「若さを保つ5つの原則」を実践してみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

夏バテ防止！
長距離を歩く人！
はじめてフルマラソンを完走したい人！を全力サポート
「回路を止めるな！」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月30日の音声ブログです。
今日は梅干しの日。
今日のテーマは、
夏バテ防止！長距離を歩く人！
はじめてフルマラソンを完走したい人！を全力サポート
「回路を止めるな！」がテーマです
～疲労回復ドリンクレシピ～もあるよ～

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

---

今日は梅干しの日です。
数字の7と3と0で「難が去る」
「梅干しを食べると難が去る」
と昔から言われてきたそうで
7月30日は梅干しの日なのだそうです。

梅干しと言えば「クエン酸」
夏バテ防止の王者ですね。
ゲン子も1日1個食べています。

よく、長距離を歩く人方や
はじめてフルマラソンを完走したい！という方の
完走サポートをするときに、お伝えすることがあります。

歩くのも走るのも、長い距離…というのは
いわゆる「長旅」のようなものだと思うのです。
「長旅」をするとき、かならず小腹が空いた時にお腹を満たせるものや
旅の途中で食事をするじゃないですか！
ですから、「長い距離」を歩いたり、走ったりする時は
ただ自分の体を動かすだけでなく、補給が大切なんですとお伝えしています。
その補給の１つにクエン酸があります。

疲れる前や、脚が重くなるまえ、
フルマラソンだったら、レース後半に
必ずクエン酸を補給する様にアドバイスするんです。
長い距離を歩く、またフルマラソンを完走するだけでなく
夏バテ防止にもなるんです。

昔から、酸っぱいものを摂ると疲労回復する…って言われていて、
疲れたら…梅干し、レモン、酢を摂取する様にと言われてきました。

クエン酸は、食べ物をエネルギーに変えたり
動く時のエネルギーだったり
生きていくうえで必要不可欠なエネルギーを作り出す
仕組みの「専門的にはミトコンドリアの中のTCA回路」といいますが
その着火剤となるものです。

身体を動かすときのサイクルは
糖質を分解する回路⇒クエン酸回路⇒体脂肪を分解する回路…と、
これらの回路をグルグル回りながら身体を動かしています。

フルマラソンスタートから前半は、
体のエネルギー（グリコーゲン）を使って
順調に回路はグルグル回っていますが、
強度が高すぎたり、運動時間が長すぎたりすると
サイクルが回りにくくなるのです。

フルマラソンで言えば、
どうも後半20㎞～30㎞のあたりになると回路が滞りやすくなります。
よく20㎞の壁…とか30㎞の壁…とか言われますね。
その壁を超えるには、
クエン酸を投入することなのです。

クエン酸を摂取することで、回路を止めることなく
再び回路をグルグル回らせることができるのです。

今や情報が多くあり過ぎて、何を信じるか？ですし
数日後には、新しいエビデンスで情報が変わってしまうかもしれませんが
クエン酸を摂取して損はないので、
夏バテ防止、長い距離を歩く人、走る人は
クエン酸を摂取しておきませんか？
梅干しの日の今日は、「梅干し」を食べると言うのが
疲労回復の一歩かもしれません。

福岡県のお友達に、疲労回復ドリンクの作り方を
教えていただいてから
時々やるんですが、作り方をシェアします。

ほうじ茶 ちょっとフライパンで炒ってお茶を煎れます。
すった生姜 と梅干を入れて
最後にお醤油をたらすんです。
これ、美味しいです。
朝の1杯でいただくと、もう一日が最高です☆
よかったら、やってみてね。

福岡県のお友達に教えていただいた疲労回復ドリンクは
とても美味しいです。
そういえば、先週末、そのお友達が仕事で関西入りしていたので
福岡に変える前に、一緒にランチしたんですけど
体にも詳しいけど、栄養のことにも詳しいお方で
ゲン子が大手術のあと、
送っていただいたものを摂取していたんです。
おかげで、術後、心も体も元気に過ごすことが出来ました。

元気とは「気の元」と書きますが
気の元は「健康」であり、それをつくる
健康の三本柱の「栄養・運動・睡眠」が大切だと思うのです。

梅干しの日の今日、
梅干でもいいし、酢の物でもいいし、柑橘系の果物でもいいし
食事の中にクエン酸を意識してみると言うのも
今よりHappyなあなたになれるかも知れません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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歩く門には福来る！
「歩くことを最良の薬にする秘訣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

7月29日の音声ブログです
今日は福神漬の日
福神漬けの日の「福」にちなんで、
今すぐ！運動効果があるHappyな歩き方に
変わるヒントをお話しします。
テーマは　歩く門には福来る！　
「歩くことを最良の薬にする秘訣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
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今から約2500年前の、医学が発達していなかった頃
医学の父といわえるヒポクラテスが
「歩くことは人間にとって最良の薬」
と言いました。

これは、医学が発達した現代でも同じだと思います。
しかし、ゲン子はもっと最良の薬があるとおもうのです。
それは、歩くをウォーキングに変えること。

ここで、「え？」歩くのとウォーキングって違うの？と
思われるかもしれません。
ちょっとした違いがあります。

●歩くとは
・目的を決めずに歩く事
・自然な姿勢でのんびりとしながらのお散歩 です。

対して

●ウォーキングとは
・姿勢や歩き方・速度や時間などを意識しながら歩く
・運動効果を得るための歩き方
・健康やダイエットなどを目的として歩く

この様な意味を持ちます。

ただ歩くより、ちょっと姿勢や歩き方を意識するだけで
姿勢を維持するための筋肉が働きますし
歩幅を広げたり、スピードを上げたりすれば
筋力も心臓や肺も鍛えることができます。
ただ歩く事がウォーキングだと思われている事も多いのですが
実は、ただ歩くのとウォーキングは違うと言う事なのです。

ちょっと姿勢や歩き方のポイントを知って
実践するだけで、ただ歩くことが
運動効果があるHappyなウォーキングに変わります。
ぜひ、今日の1歩から
Happyなウォーキングに変えてみてください。

Happyなウォーキングのポイントはいくつかありますが
１つだけお伝えすとすれば、

目線は自分の目の高さ　少し先を見る様に歩くこと。

下を見て頭が下がれば猫背に、
上を見る様に　顎が上がれば反り腰に
首が左右のどちらかに倒れれば、
倒した方と逆側の肘が曲がったりします。
姿勢が崩れるわけなんです。
今日は目線を意識した運動効果がある姿勢につながる
ウォーキングというのはいかがでしょうか。

また、ウォーキングは生活習慣病の予防・改善になったりする
いい影響があることは知られていますが、
脳内では「エンドルフィン」と
「内因性カンナビノイド」が分泌されると言われています。

これらは、幸せを感じる物質と言われていて
脳内で分泌されると、Happyな気分になることができます。

最近では、ウォーキングなどの
適度な運動が　BDNF（脳由来神経栄養因子）
というタンパク質の分泌を高め、
脳の神経の発達につながるとも言われています。
認知症予防にも役立ちます。
ウォーキングは、体は勿論、
心にもHappyな影響をもたらしてくれるんですね。

歩くことを最良の薬にする秘訣は
ただ歩くをウォーキングに変えること。
目線を自分の目の高さ、少し先を見る様な歩き方は
今すぐできるHappyなウォーキング！
今日踏み出す1歩からはじめてみませんか？
歩き方をもっと知りたい方は、
ぜひウォーキングレッスンの扉を叩いてみてくださいね。

最後に…
毎日歩かなきゃ…と思うと、
義務感やプレッシャーでいっぱいになってしまいます。

歩く事は、日々の日常の中に必ず入っていることです。
今日も朝起きて、トイレや洗面所まで歩いたと思います。
そんな日常の中の「歩くこと」を
ほんの一瞬でも、目線を意識した
ウォーキングに変えることからはじめてみてください。

堅苦しく考えず、気楽に一歩踏み出しましょう。
その一歩一歩の積み重ねが、日々のHappyと
最良の薬になるはずです。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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