「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ここ最近、エストロゲン分泌が少なくなっていることに加えてか？

マスクや紫外線対策のフェイスガードを外してアウトドアスポーツしていたせいもあり、肌のクスミやタルミが進行してしまったような実感です。

よく他人と比べないで…と言うけれども。
それはそれで正論だとは思いますが、比較しないと気づかないこともあります。

一例挙げると、見た目の老化は、他の人の素顔（ノーメイク）を見ることがないですから気付きにくいもの。
20代30代と比較しても仕方ないとは思いますが、本日舞楽で他の舞人さんの素肌の状態を見て〝これは…くすみまくっている…まずいな〟と気づきました。

早速、帰宅して保湿をはじめ、お六櫛で頭皮のブラッシング。
朝は必ずお六櫛で髪についたホコリを取るのですが、洗髪前のブラッシングは今年になってからサボっていました。

お六櫛は櫛の目が細かく、え！こんなについていたの？と驚くくらいホコリが取れます。
また、静電気も起こりにくく、弾力があり地肌への当りが優しくて血行促進効果もあるのです。
櫛に沁み込ませた椿油は髪や艶を与えてくれるんですよ。

ブラッシングで頭皮や顔がポカポカし、リフトアップするのですから、これは続けたい習慣です。

また最近まで室内でマスクを着用することが多く、外では何もつけたく無かったこともあり、日焼け対策を怠っていました。
明日から再びフェイスガードで紫外線ブロックします。

コロナ禍になって3年も経過していますから、老けたのには変わりないですが、想像以上にならない様、努力したいです。
加齢は平等、老化は個人差。努力次第で老化の進行がスローに！！！

いよいよ紫外線がピークの時期になりましたので、アウトドアスポーツをされる女性のみなさま、紫外線対策は忘れずに。

椿油に漬け込みます。毎日ありがとう♡

今日は何の日？
5月9日は「呼吸の日」。５[こ]9[きゅう]の語呂合わせから。
そんな日は、身体の隅々の細胞に酸素を。
新鮮な空気を楽しみながらウォーキング！

#今日は何の日
5月9日は #呼吸の日
５[こ]9[きゅう]の語呂合わせから。
そんな日は、身体の隅々の細胞に酸素を。
新鮮な空気を楽しみながらウォーキング！#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 8, 2023

…ということで、フィットネスクラブのウォーキングレッスンではマスクを外しました。
素顔の指導は気持ちいいです♡
この3年以内にレッスンに参加する様になった方は、私の素顔を初めて見ることに。
「はじめまして、3年前はもっと若かったんです。」との挨拶を。

それぞれにマスクをする理由はありますが、少しずつ取れて日常に戻ると良いなと思います♡

フィットネスクラブでウォーキングレッスン。
マスク外しての指導は気持ちいい♡
この3年以内にレッスンに参加する様になった方は、私の素顔を初めて見ることに。
「はじめまして、3年前はもっと若かったんです。」

それぞれにマスクをする理由はありますが、少しずつ取れて日常に戻ると良いな♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 9, 2023

その足で舞楽の稽古に。
今日は県内外から集まって4人舞の合わせ稽古でした。
稽古もマスクを外して受講。
呼吸の日は、沢山動いて新鮮な空気を吸って～…ガス交換。

みなさまも、呼吸を味わって下さね。

舞楽の稽古。
ほぼ毎日2号線のどこかを走っているか歩いているか。
神戸の橋はレトロで好きやな♡#ウォーキング#ジョギング pic.twitter.com/Zko6wHUnRx

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) May 9, 2023

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【募集中】6月11日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園→♡♡♡
定員間近のため締め切り5月20日に締め切りをいたします。（5月6日現在）

【募集終了】5月14日（日）美活ウォーキング＠大阪城公園
【全国どこからでも参加可能5月8日～14日 足の8020ウィーク】参加方法はこちら→♡♡♡
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令和5年5月8日に新型コロナウイルス感染症の感染症法上の位置づけが2類相当から5類相当に移行されました。

（令和５年３月13日以降）マスクの着用は、個人の主体的な選択を尊重し、個人の判断が基本となっています。
しかし、花粉症の季節と重なり、なかなかマスクが外せない状況にあった方も、多くいらっしゃったのでは？と思います。
私は既にマスクを外しているのですが、指導者はマスク着用と「お願い」されていた場所では着用、それ以外では外していました。

さて、本日から指導者もマスク着用は個人の判断となりましたね。

今日は大学の授業で、だいぶんマスクを外す生徒さんも増えたものの、まだマスクをしてる方もいらっしゃいます。
対面の時は近くで話すのでマスクをし、実技の時は「外します。つけておいた方がいい？外してよいですか？」と確認を取ったうえでマスクを外させていただきました。

3年ぶりに行ったグループワークでは皆さん楽しそうで、指導者の顔を見て安心したのか？とても笑顔の多い実技となりました。
教室を後にするときに「先生、ありがとうございました！」と声をかけてくれる生徒さんがいつもより多いと感じたのは、気のせいではなく、5類に移行した5月8日だからかと思います。

授業内容のエアロビクス（有酸素運動）は、酸素が必要な運動です。
マスクをしたままでは有酸素運動の効果を最大に活かすことはできません。
マスクを外してエアロビクスの効果を体感していただける様になったことや、少しずつ日常が戻ってきていることを心から嬉しく思います。

また感染拡大しないよう、体調管理し健やかに過ごしたいものですね。

もう長く勤務しているのに…はじめて入店した大学の書店。
探し求めていた本は置いてなかったのですが、「え！こんなものまでも…？」というタイトルの本や、安倍晋三回顧録が置いてあったのに驚き。
なかなか品ぞろえが良くて、これから活用させていただきます。

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【エクササイズ監修】

キューサイ株式会社発行会報誌『WELL』2023年5月号にてエクササイズ監修をさせていただきました。

テーマはズバリ『5月に急増！腰痛を改善する座り方歩き方』です。腰痛予防・改善のための座り方、歩き方を、それぞれ簡潔に３つのポイントにまとめて解説しています。

腰痛によるストレスのスパイラルから抜け出すために日常生活に取り入れられる内容をご提案しました。
お手元に届いた方は是非ご一読下さい。

【エクササイズ監修】

キューサイ株式会社発行会報誌『FIRST』2023年5月号にてエクササイズ監修をさせていただきました。

今号では【多くの腰痛は脳と血流の対策で改善できる！】というテーマで痛みのメカニズムや具体的な対策について解説させていただきました。
腰痛改善への「はじめの一歩」を踏み出していただける内容になっております。

お手元に届いた方は是非ご一読下さい。

「おでかけ」は「さぁ！運動するぞ！！」って意気込まないのにかなりの身体活動量（NEAT：非運動性熱産生）になるので、とても大事だなと思います。

大阪や兵庫の街を行き交う多くの方の活動量を想像するだけでニッコリになります。やっぱりゴールデンウィークはこうでないとな！と思います。

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※楽しかったら「なんでもいいよ」的な感じの新喜劇的なやつ

●とき：5月6日（土）～5月7日（日）19時公演

●場所：イエスシアター(なんばグランド花月地下)

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「ウェルビーイング」（well-being）とは、
身体的・精神的・社会的に良好な状態にあることを意味する概念で、「幸福」と翻訳されることも多いワードです。

自分が幸福だと感じる人は、創造的であり、業務のパフォーマンスが高く、組織や仲間・社会に良い影響をもたらすことがわかってきています。

人々が心身ともに健康であり続けることを大切にしていくことは、社会が成長・発展していくことともつながっているのです。
健康サポートプロジェクトでは、身体と心を整え、Well-Beingの実現を目指す取り組みの提案を行っております。

メタボリックシンドロームとは、内臓肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさることにより、心臓病や脳卒中などになりやすい病態を指します。
おへその高さの腹囲が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると「メタボリックシンドローム」と診断されます。
（～厚生労働省HPより～）

生活習慣はライフステージによって変化しますが、生活環境が大きく変わるのが20~30代ではないでしょうか。

20～30代は就職や結婚・出産など生活環境が大きく変わり、運動不足、睡眠不足、ストレスなどから、食生活の偏りや過食など不摂生な食習慣になりやすく、肥満が増加する年代でもあるのです。

メタボは糖尿病・高血圧症・脂質異常症・動脈硬化などの様々な病気のリスクを高めるだけでなく、心にも影響を与えることもわかってきました。
うつ病の発症は、生活習慣やメタボ関連疾患がかかわっていることがあるのです。

またメンタルの不調からもメタボを引き起こしやすくなるとも言われています。
メンタルの不調を起こした経験がある方は、起こした人に比べ、メタボが悪化した生活習慣病を抱えているそうです。

心も体もWell-beingであるためには、ストレスを解消したり体を動かしたりして、こまめセルフケアが大切です。

慢性的にたまるストレスはコルチゾールの分泌が上昇し、血中の糖が増え、内臓脂肪の蓄積が促進されますのでメタボを起こす引き金にもなります。
自分が好きなことや心地の良いことをしてストレスを解消するのも、メタボ予防なのです。


また、忙しくてなかなか運動を行う時間がない、スポーツが苦手という方も、日常生活でこまめに身体を動かすことで1日の消費エネルギー量を使う事が出来ます。

NEAT（非運動性熱産生）は、日常生活で消費されるエネルギーのことです。
立ったり、歩いたりしてNEATを増やすことができるんですよ。
現代人は座りすぎだと言われますが、あえて立つ・歩く。
エレベーターやエスカレーターに頼らず階段を使うことはメタボ対策にもなります。

ぜひ、こまめなセルフケアを実践してみてください。

健康サポートプロジェクトは、法人さま、個人さまを対象とした健康支援事業です。
皆様のWell-Beingと、健康維持、増進、体力づくりを応援します。
様々な健康セミナーをカスタマイズしておりますので、お気軽にご相談くださいませ。

思慮深い性格なので、考え過ぎの戯言です。

コロナ禍で飲食店を救済した協力金（協力金バブル）や、打撃を受けた中小企業に対する実質無利子・無担保の「ゼロゼロ融資」は、企業の倒産を抑えて経済の下支えに貢献しました。
しかし、この融資の返済が2022年12月末以降に開始する事業者が大半。
利益が出づらい状況の中で、キャッシュフローが更に悪化し、2023年の夏あたりに「倒産」する企業が多くなるのでは？と懸念されているニュースを最近ものすごく多く目にしています。
返済が始まり、半年経過した今…。社会はどのような感じなのでしょうか？

もしも、ニュースの読みが当たってしまい倒産する企業が増えるとなると、社会の流れもだいぶん変わってしまうのかもしれません。

さて、苦境に陥っている飲食店は次の3つが問題点だと言われている様です。

この3つを見て、とにかく好きなお店には、ファンとして行きまくろう！
このゴールデンウィークで、懸念されているニュースがぶっ飛んでしまうくらい社会がにぎやかになるといいな。
そんなことを思っているゴールデンウィークです。

そして弊社は協力金やゼロゼロ金利などは全く無縁の業種でしたが、有難いことにお客様によって支えられ、今も営業ができています。
感謝を忘れずに、ビジネスモデルを変革しながら試行錯誤を続けるのは、今後も同じです。
今年の後半は「待ての姿勢」ではなく「1歩ずつ前進」的な仕事の仕方をしていきたいです。
どうぞご指導くださいませ。

とにかく動こう。
運動は大切♡
そんなことで、今日も1歩前進。

追伸：今日は地球も動いて（揺れて）いますので、皆様お気を付けください。


※2023年業種別倒産発生予想ランキング
https://alarmbox.co.jp/allnews/press/2212-tosanyosoku/

 

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