「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:ウォーキングは冷え性を改善しますか？カイロが手放せなく、特に手足の冷えがひどいです。

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家族そろってファミリーイベント。
義父さんのお誕生お祝いでした。

1年に１~2回くらいしか行けない、
どのお料理も繊細で奥深く、とても美味しい料亭に。

美味しい国酒たち。。。

岩塩や山椒、ワサビだけで日本酒エンドレス…イケます。

子供の頃のファミリーイベントも
大切で楽しみにしていた日で、

友人たちと過ごしたバースディーイベントも
それなりに楽しかったのですが…

年を取ればとるほど、
家族そろってお祝いできるファミリーイベントの日は
子供のころ以上に貴重で幸せで愛おしいひと時。
一番大切です。

今年もみんな揃ってお祝いできたことに感謝です。
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最近オーディブルで聴いた「もし あと1年で 人生が終わるとしたら？」
3500人を超える患者さんたちを見送った終末医療に携わる医師が書いた本。

余命あと1年…となった時、

仕事に打ち込む、
行きたかったところへ行く、
やりたいことをする、
会いたい人に会いに行く、
チャレンジしたいことに取り掛かるなど、
正解は1つでは無く、どれも人によって正解。

私は去年の手術と入院という「苦しみから学び」により
自分にとって本当に大切なものが見えました。

今日のように、
「家族との時間を大切にしたい」ということ。

もしも、自分が余命1年となったとしても、
今日のような日を過ごしたことは
幸せな人生だった…と振り返れるでしょう。

義父さん、いつまでも健康で！！
お誕生日おめでとうございます。

真鯛の釜飯！！！！
最高に美味しかった

義父さんのお誕生日なのに、
「義父さん、ごちそうさまでした」

Q:寝ている時、ウォーキングしている時、プールに入っている時、脚がつることがあります。予防法を教えてください！

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Q:運動を続けているのに、毎日の体重測定で、期待するほど体重が減っていません。

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Q:有酸素運動は20分以上続けなければ効果は出ないのでしょうか？

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2月メルマガ Vol.17

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明日は立春です。春が産声をあげますね。
暦の上では春ですが、まだ風も冷たく雪が降る地域もございます。
ここから三寒四温で少しずつあたたかくなっていきますが、
寒暖差に気を付けて元気に歩きましょう。
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2月4日は世界対がんデー。
世界中のひとりひとりが、
がんに関する意識を高め、
知識を増やし、
がんに対して行動を起こすことを目的とした日だそうです。

日本人の死因の1位は「がん」ですが、
今や治らない病気ではなく、
早期発見と健康的な生活習慣で予防できると言われています。

国立がん研究センターによると重要なのは6つ。
①禁煙する
②節酒する
③食生活を見直す
④適度な運動
⑤適正体重を維持する
⑥感染を予防する

⑥以外は全て生活習慣に関わることですので、
2月4日に改めて生活習慣を見直してみませんか？

ウォーキングは免疫機能を高める作用があり、
肥満解消やホルモンの働きの活性化に期待が持てます。

がん予防の身体活動量は
18~64歳／毎日60分
65歳以上／毎日40分
細切れに動いて1日の運動量の合計が60分または40分でもOKですよ。

レッツウォーキング！

【News】
✼••┈┈┈┈••✼
●ウォーキング質問箱 Q&Aをスタートしました。
ウォーキングの疑問を解消します。
LINEにて質問も受け付けています。

https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/question/

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●3月12日ウォーキングイベント
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Q：有酸素運動したら筋肉が落ちるから しない方がいいと言われたんですが。

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長らくお休みをいただいていたアクティブに動くレッスン。
2月から復帰しました。

参加者のみなさまには
「そんなに跳んだり走ったりして大丈夫？」と心配されるのですが、
大丈夫なのです。（…だと思う）

しかし、過信せず、辛かった日々を忘れずに
身体とコミュニケーションをとって労わって過ごします。
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さて、歩行をスムーズにするための「フットケアレッスン」を
かれこれ18年ほど指導させていただいています。

入院中、立つ・歩く機会が減り、
アーチが落ちてベッタリした足になりました。
この気付きは、毎週「フットケアレッスン」で、
お客様や自分の足に向き合っているからの賜物。


※アーチが落ちる原因｜運動不足により足底筋が衰える。体重過多。足に合わない靴の影響など。


ベッドレスト状態は、
ほとんど足ゆびを使いません。
足ゆびを使わなければ、
足裏の筋肉やアーチが落ちてしまうのです。

今はしっかり歩いて走っているので、
アーチは戻りましたが、
改めて、立つ・歩くのはとても大事だということを
自分の身体で体感できた機会でした。

この気付きをフットケアレッスンで話したら
「おおー」って声が上がっていましたよ。

足の裏って、尊いです。

最後に。

18年前「フットケアレッスン」スタートとともに買った詩集で、
大好きな坂村真民さんの詩。


〝尊いのは足の裏である〟


尊い足の裏と向き合って、
しっかり地面を踏みしめて人生を歩きたいものです。

一緒にフットケアをしましょう！！！

本日の帰宅ウォーク。＠難波宮跡

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Q:運動が身体に良いのは知っているけど、運動が苦手でウォーキングする気分になれません

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Q：1日のうちどの時間帯にウォーキングをするのがよいのですか？

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