「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今日の大学の授業は「準備運動の必要性」

ウォーミングアップはどのような目的で行うのか、どんな効果があるのか？を中心に授業を行った。
また、ウォーミングアップで行うストレッチはどんなストレッチが良いかを解説した。


ストレッチの種類を大きく分けると2つに分けられる。

1つは動的ストレッチ（動きながら行う）
もう１つは静的ストレッチ（静止して行う）である。


ちょうど、数日前の某新聞に
学生時代に「運動前にはしっかりストレッチするように」と指導されたのでは？今でも続けている人は注意が必要だ…と掲載されていたこともあり、記事を興味深く読ませていただいていた。


授業では教科書に書いてあることはしっかり押さえ、新しく得た情報も取り入れてみた。


2000年以降、運動前に静的ストレッチをすると、筋力やジャンプ等の瞬発力が数%低下することが分かってから、ウォーミングアップでは動的ストレッチが主流になっている。
ウォーミングアップの目的の１つに体温・筋温を上げていくことがあるので、わたしも動的ストレッチを推奨して取り入れている。授業でももちろん動的ストレッチを推奨している。


しかし最近になって再び「運動前に静的ストレッチを行った方がよい」という記事を見つけ混乱してしまう。ただし、2つの条件が新たに追加されていたので、なるほどな！と思った。


①運動前のウオーミングアップ（動きながら行う動的ストレッチやバイクやジョギングなど）の一部として静的ストレッチを行うこと。

②各ストレッチの総時間を60秒以内にすること。
例えば1カ所につき30秒なら2回、20秒なら3回まで。
60秒より長く静的ストレッチを行うと筋力やパワー（筋力×スピード）が4～7.5%低下するとのこと。


つまり、身体をあたためてからであれば、ウォーミングアップの中に静的ストレッチ（時間考慮）を入れても良いのである。
※0.01秒を競うアスリートは僅かな筋力低下があるが、大多数の人にとっては柔軟性向上やケガの予防というメリットの方が大きい。

どちらにせよ新しい情報が出る毎に、その真偽を確かめながら正確な情報に対しては柔軟に指導や情報発信に取り入れられるストレッチの効いた自分自身で居たいと思う。

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母の日です。
母の日は、アメリカから伝わりました。

1905年5月9日に、フィラデルフィアに住む少女「アンナ・ジャービス」が母の死をきっかけに「生きている間にお母さんに感謝の気持ちを伝える機会を設けるべきだ」と働きかけたのが始まりだとか。

母の日に限らず、そして母に限らず、普段から感謝の気持ちを忘れないことは必要ですね
そんな我が家も、夜は母の日パーティーでしたが…。
日々感謝精神で生きましょう。
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ゴールデンウィーク最終日。
皆様はどんな週間をお過ごしでしたか？

私は普段と変わらず仕事でした。

おかげさまで、食生活や健康体力づくりの習慣が乱れることなく生活リズムがいつも通り。

資格試験の課題である小論文を作成したり、栄養や女性の身体について学んだり、今の新しいマーケティングに触れたりすることもでき、
わりと充実した日々を過ごすことが出来ました。
まさにゴールデンウィークでした。

感謝です。

ホーム山！愛犬の狂犬病予防接種まちの動物病院からの景色…。飛行機雲がいっぱい！！明日は天気が下り坂。

さて、明日から平常という方も多いですね。
ゆるやかにスタートしましょう

BodyLuxウォーキングイベント。
6月のイベントの下見に行ってまいりました。

「にしのみや」はなんだか楽しい街です。
えびすさまがいらっしゃるからでしょうか。
駅に降り立つだけでニコニコしちゃいます。

6月は兵庫県西宮で「福と酒めぐり」。
ネタバレしないよう、すこしだけチラ見せしましょう…。

わたしにとって西宮神社は、学びのホームです。
毎年ゴールデンウィークあたりに舞楽を奉納させていただいていた神社。
みなさまにとっても、福祈願のお社として親しまれていますね。

天照大御神、蛭児大神（福の神と崇敬されるえびすさま）、須佐之男大神の三神がお祀りされていて、商売繁盛祈願「十日戎」では、福男を決めるレースが開催されているのも有名。
「えびすのもり」は青々として心身ともに癒されますので、当日は緑に囲まれてみましょう。

白鹿記念酒造博物館で日本酒ができるまでを学びます…。

きめ細かな製法がいくつも積み重なった工程は、日本独特、唯一無二のもの…ここは必見スポットです。

ちょっと場所を変えて白鷹禄水苑・蔵Barへ。
トクトク…と日本酒をいただいてみました。

イベント当日は座ってゆっくり飲むスケジュールはありませんが、この日はちょっと時間の贅沢をさせていただきました。

一番右のお酒は今だけ限定「清味緑酒」。
とっても爽やかな夏らしい味で気に入りましたので2本購入して帰りましたよ。

有料試飲コーナーで日本酒をいただいたり、ひんやり甘酒シェイクをいただいたり、とっても美味しかったです。

私の顔の大きさ程度のお面せんべいは、ディープなお店にあります。

まだまだ見どころは、こんなもんじゃなく…
歩いて楽しめるスポットにみなさまをご案内いたしますので楽しみにしていてくださいね。

とりいそぎ、イベントの日程が決定しましたのでお知らせさせてください。
2022年6月19日・約6㎞程度のまち歩きです。
参加費3,800円（博物館入場料含む）

毎月即定員になります。
ご参加希望の方は手帳に〇をつけておいてくださいね。

詳細やお申し込み方法は、スタジオ会員の皆様から先に。
各スタッフの公式LINE無料会員の皆様へと随時発信させていただきます。
ぜひご登録くださいませ。（登録は下の案内枠記載の公式LINEボタンにて）

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「更」と言う字には、〝あたらしくなる。あらたまる。かわる。新しいこと。さら。〟という意味があります。

更年期の「更年」という字にも「更」が使われていますね。
「更年」には「歳を改める」とか、「さらに深めていく」という意味がある様です。


人生100年時代なら、50歳は折り返し。
あと50年生きられるのであれば、魂の器になっている身体を丁寧に使わさせていただきたいものです。


そこで自分の場合、50歳というきりのいい年齢は、生活習慣や価値観の更新期だと考えました。
更新したことは沢山あるのですが、その中の１つ。

身体のホルモンについて学習し、どのように行動し、何を大切にしたらよいかを見直しました。

ホルモンの勉強は「なるほど！」と気付きが多く、これまでドーパミン過多になりやすい行動が多かったことに気付かされました。
（ドーパミンとは：向上心やモチベーションに関与。快楽を司り報酬系と言われる神経伝達物質。過剰は、依存症、統合失調症に繋がることもある。）

セロトニンやオキシトシンの分泌を大切にし、ドーパミンは適度に…。
激しすぎる運動や、ストレスを感じる関係とは距離を置き、ないものは見ず、あるものを見る。
小さな幸せを多く感じとることが出来る生活へとシフト中です。
（セロトニンとは：幸せホルモン・精神の安定・心と身体の健康）
（オキシトシンとは：幸せホルモン・つながりや愛、友情、人間関係などの幸福）

今、そんな生活ing.

今日も、小さな幸せが。
青空の下のウォーキングでセロトニンがドバドバ

帰宅ウォーキング時、いつも決まって待っていてくれるハルちゃん。
「ハルちゃん！」と呼ぶとダッシュで駆け寄ってきて顔をべろべろ…でオキシトシンがドバドバ

なんて幸せな事なのでしょう。
帰宅したら、うちの愛犬も顔をべろべろ…オキシトシンドバドバです
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さてさて…先日注文したエクオール検査キッドが届いていました。

ホルモンのことを勉強し、自分の身体のバイオリズムと女性ホルモンを照らし合わせてみたら、ちょっとやってみたくなりました。

このキッドは、女性ホルモンのはたらきを助けるエクオールが体内でつくられるかを測定できるものです。

エクオールがつくれない場合、特に栄養や生活習慣の見直しが必要。

見直し無しでいっちゃうと…閉経を迎え、骨粗しょう症や関節、血管や脳の障害、薄毛や円形脱毛症などの不調に繋がりやすくなる説あり。

検査結果が全てではないし、昔はこのような便利なキッドもなかった。
もしかして大豆や関連製品を売るための仕掛けなのか？と疑ってかかる〝ひねくれもの〟の私がいますが（笑）それでも自分の身体のことを知ることは大切なこと。
そして、これをやれば◯◯にはならない…は無いけど、試してみることは必要かな。

はたして私はエクオールがつくれるのでしょうか…。

ホルモンのことはまだまだ分からないことだらけですが、「ホルモンバランス」という言葉がある様に、なんでもバランスが大切だと気付かされます。
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ヘルスリテラシー…。
自分にとって必要な情報を知り、必要なことを学び、検証を続けて行きましょう。


知識も更新中です。
今夜は身体の学びのスクーリング。
自主学習は1章ぶん前進しました。
中断&スローテンポですが、女性のお客様へ良い情報を届けられるよう楽しみながら学びます。


最近更新したことはなんですか？
何歳で更新したいですか？
何を更新したいですか？

大豆ラブ♡エクオールに変わっているかは今のところハテナですが、食事に大豆を…♡
おいおい大豆まみれ…やりすぎはNG(;^ω^)

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【エクササイズ監修】

シオノギヘルスケア株式会社様発行
シオノギ健康通信2022年5月号にて
エクササイズ監修させていただきました。

今号のテーマは
【夏に向けてスタイル若づくり】です。
リモートワークなどの運動不足で気になりだす「ぽっこりお腹」。
ぽっこりお腹の原因となる反り腰について解説し
姿勢改善のための筋強化とストレッチをご提案させていただきました。
誌面全体では
体の中から若づくりできる情報が
充実しています。

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
スタジオBodyLux8周年記念
オンラインセミナー祭
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

コンディショニングスタジオボディラックスは、6月4日に8周年を記念してオンラインセミナーを開催させていただきます。
（※会員でない方もご利用いただけます）
わたしも「からだにメリハリがつく若見えウォーキング講座」を担当させていただきます。
日常生活にすぐに活かせる内容を一緒に学びましょう。
どうぞご利用くださいませ。

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ウォーキングコラム

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女性ホルモンの大敵はストレス
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋

今日は女性ホルモンとストレスの関係。

女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンが分泌される仕組みは、まず「ホルモンを出しなさい」脳の視床下部が指令を送ります。
その指令を脳の下垂体が受け取り、卵巣を刺激してホルモンを分泌するというわけです。

実は、視床下部はホルモンだけではなく自律神経もコントロールしています。

自律神経は、生きていくための活動に欠かせない神経で、交感神経と副交感神経の2つに分かれます。

緊張するときや活動的なときに優位になるのが交感神経。これはアクセルの役割です。
リラックスしているときや、安静なときに優位になる副交感神経で、こちらはブレーキの役割です。この2つがバランスをとりながら身体のあらゆる部分の機能を調節しています。

女性ホルモンと自律神経は、司令塔（視床下部）が同じ。
どちらかが乱れるともう片方も乱れてくるというわけです。
自律神経はストレスに弱いため、女性ホルモンにとってもストレスは大敵となりますので、女性にとってストレス解消はとても大切なことなのです。

ストレス解消は人それぞれ。
自分の好きなことに打ち込むことがおススメです。
ワクワクしながら楽しめる、自分にとっての「好き」や「ときめく」ことを行いましょう。
ウォーキングなどの適度な運動で体をうごかすのもストレス解消になります。
ときめきを探しにお出かけしましょう

 

 

 

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ストレスリセットウォーキング
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おげんこ？❤️
エストロゲン子よ💋😊

私達の周りにはたくさんのストレス要因があります。
光や音、暑さや寒さ、仕事や家庭で起こるできごと、人間関係から生じる複雑な感情…

この様な要因に心が刺激されストレスに繋がり、心身への不調に繋がる場合もあります。

自律神経は交感神経と副交感神経の2つに分けられます。
緊張するときや活動的なときに優位になる交感神経。
リラックスしているときや、安静なときに優位になる副交感神経。
この2つがバランスをとりながら身体のあらゆる部分の機能を調節しています。

心身の不調は、強いストレスがかかり続け、交感神経が強くなりバランスが崩れた状態です。

ストレス緩和に大切なのは、適度な運動と休息。
ストレスを感じたとき・感じる前に、自分の好きな場所や自然の中、良い環境の中を歩いてストレス解消をしましょう。
※運動が義務になると逆にストレスになりますので、気の向くままに歩きましょう。

┈┈┈┈┈┈
【追記】
今年のGWは、5月2日（月）と6日（金）がお休みに調整できれば10連休。
5月3日は平常で連休が二部構成という方。
全部仕事ですという方など様々。
OFFの時間を利用し、歩いてみませんか？
素敵なゴールデンウィークをお過ごしください
┈┈┈┈┈┈

 

 

 

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今日はいつもと同じように仕事でした…という方も多かったのかも知れませんね。
私も大学で授業を担当してきました。

ゴールデンウィークのなかび…ということで、オンライン授業に変えられた先生も多く、生徒の出席率は少ないかな…と思ったら、なんとなんと出席率はとても高かったです

コロナ禍中の2年間。
オンライン授業ばかりで学校に行きたい！対面授業を受けたい！とのこと。

今でこそ「対面」は「特別」になってしまいましたが、お友達とも会えるし思いっきり動けるし、やっぱりいいものですよね。

会える。
一緒に体験できる。

これは当たり前ではないこと。
わたしも授業ができることに感謝したいです
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OPENから15年間レッスンを担当した某フィットネスクラブが、3か月後に閉店するという連絡が4月24日の夜にありました。

朝一番のレッスンを担当していて、自宅からかなり遠く、電車がよく止まってしまう路線だったので、正直何回もやめようと思ったこともありました。
しかし、15年（→クラブで一番古い人）続けたのは、お客様と一緒に過ごす時間が好きだったから。
15年一緒に年齢を重ねてきたよね…こんな話をお客様と（閉店の連絡を受ける前に）したばかりでした。

時間は無限ではなく有限です。

会える。
一緒に体験できる。
そんな時間もあと少し。

みなさんの心と身体のよりどころが１つ無くなってしまうのはとても残念なことですが、
色んな思い出話は、3か月後に振り返ることとして、今は目の前のお客様と精一杯良い時間を過ごします。
みなさま、どうぞよろしくお願いします。

先週いただいたものですが、お客様が一生懸命作ってくださった手作りの手さげカバンと巾着。

なんと！パッチワークでひと針ひと針丁寧に縫われています。
大切に使います。
ありがとうございます。

対面時間、大切にしましょう。

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