「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

7日の夜、首都圏直下で最大震度5強の地震を観測しました。
首都圏にお住いの皆様は大丈夫でしたでしょうか。

地震と言えば、記憶に新しい大阪北部地震。
その時は自分が住んでいる町も、スタジオがある街も被害があり、大変だった記憶がまだ新しいです。

ここ最近、日本列島のあちこちで揺れてますので、今日は防災グッズを見直してみることに。

コロナ禍においてアウトドア需要になり、防災グッズの袋に入れていたアウトドアグッズが、いつの間にか袋に戻されていなかったり、缶詰の賞味期限が迫っていたりと…
ちょっと気が緩んでいたなぁと思います。

いつ来てもおかしくない地震大国に住まわせていただいておりますので
緩んだ気は、締めなおしておきましょう。

自分が住んでいる場所のハザードマップを確認し、どれくらいの震度の地震が予想できるか、津波の高さはどれくらいか、土地の状況、液状化の可能性などを把握しました。

缶詰を買い足し、愛犬のドックフードを入れ替え、袋の中身をチェックしました。
そして、引き続きいざの時に自分の家まで歩いたり走ったりして戻れるは常に備えましょう。

備えあれば憂いなし…ですが、
袋を持って避難することなどはありませんように。

みなさんは、防災グッズを備えていますか？
ハザードマップはインターネットで確認できますので、ぜひチェックしておいてくださいませ。

暑い日でしたね！10月というのに気温30度超え

美容院から職場まで走って移動しまして…。

しっかり水分補給をしたはずなのですが、その後のレッスンは終始喉が渇いた状態でした。
ちょっとした脱水ですね。

10月とはいえ、夏が戻ってきたような暑さですので、皆様も水分補給を心がけてくださいね。


さて、帰宅したらこんな嬉しいサプライズが

「不老長寿の果物」と言われるイチジクがたくさん届いておりました。

サプライズが嬉しいけれど、
それ以上に、7月に会った時にちらっと更年期障害について話したことを覚えてくれていて…のことで、真心がこもったサプライズでしたので嬉しさに拍車がかかりました。

ここ3ヶ月くらいは身体がとても楽なのですが、
PMSは全く無かったのに、更年期に入ってからというもの
つきいちのお客様がいらっしゃる前は、貧血と浮腫みで身体が重くなるので、
タイムリーなサプライズは幸せすぎました。

そうそう！イチジクは、お年頃の女性にとても嬉しい果物なのですよ。

種子の部分には、植物性エストロゲンが含まれていて、ホルモンバランスを整え、生理痛や更年期障害の緩和に期待できます。

そして、水分も85%とみずみずしく、乾いた身体がどんどん潤っていく感じ。
水溶性食物繊維のペクチンや、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラル。
そして酵素なども摂取できるとあって、美容にも期待大。

ヨーグルトパフェにしました。
身体も胃袋も、そして心まで満たされたので、不老長寿にあやかれそう。

感謝の日

早朝、締め切り原稿を仕上げ入稿させていただいた足で、近くの山をサァーッとトレイルランニングしてきました。

「よっこらしょ！山に行くべ！」と準備や心構えをしなくても、
「ちょっとそこまで」と近所に買い物へ行く感覚で行ける場所に山があるって…。
あたりまえのことではなく、ありがたいことです。

自生しているフジバカマの周りに、アサギマダラが1羽フワフワと飛んでいて、サッと姿を消しました。
すぐに姿を消したアサギマダラ。
全てを見せないから、余計美しく感じました。
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いつもBLOGに書いている事は、今日1日の中でほんの1瞬の事。
活動状況やプライベートは全部書いておりません。

「人に見せない美しさ」を大切に。
着物を着るようになって、そんな生き方がいいな…と思うようになりました。

全部見せずに、奥ゆかしく生きる。
まるで今日出会ったアサギマダラのように。

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奥ゆかしいとは：
ゆかしいは、動詞「行く（ゆく）」の「行くし（ゆかし）」で、行きたいという意味。
奥まで（見に、触れに）行きたい…というところから、慎み深く上品で心が引かれるという意味となる。
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和装と同じで、外側は無地で控えめな着物だけど、中は美しい模様が施されている長襦袢をまとう様に。
「見えない」から「見てみたくなる」
わたしも、そんな奥ゆかしい人間でありたいな。

電車の遅延にて、着替える時間もなく、着の身着のままバタバタとスタジオに入りレッスンをしたわけですけども、参加している皆さんの方がオシャレで…。
その可笑しさで心が落ち着き、リラックスして指導ができました。
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午後からは、北新地から江坂まで移動し、監修エクササイズのモデルのお仕事。
移動は楽をせず、日曜日以外はなるべく自分の脚を使い、走ったり歩いたりで移動をするというづくりを継続しています。

今日はいつもとは道を変え、十三経由で。
阪急電車が行き交う十三大橋はテンションが上がります。

おニューのウェアで、気分も上げて撮影にのぞみました。

いつまで、このようなお仕事ができるかは未知数ですが、歳を重ねても直ぐに対応できるように自分磨きと身体づくりを続けていきます。
運動着のお洒落さも忘れずに。

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お洒落と言えば、シルクの長じゅばんをお家で洗ってみました。

20代の頃、頑張ったご褒美にとシルクのパジャマを買って、うっかり洗濯機で洗い台無しにしてしまった事があります。

そのような失態があってから「シルクはちょっと…」と遠慮気味になり、長い間シルクの長じゅばんを出すことなく閉まっておいたのですが、お家で洗えると知ったので着てみましょうという事に！！

これで宝の持ち腐れのまま終わることなく、お洒落度と気持ち良さがグレードアップです。

衿にはクリアファイルでつくった洗濯用の衿芯を

両袖にもそれぞれクリアファイルを…。
ついでに夏襦袢も洗いまくりました。
衣替えです。

身体づくりもお洒落も、手と時間がかかります。
でも、手と時間をかけた分、自分に反映されるんだと思います。

みなさんは、何に手をかけ時間をかけていますか？

関西は、緊急事態宣言が解除され、ようやく授業を受け持っている大学も対面授業が始まりました。

とはいえ、熱や体調不良でお休みする生徒さんもいらっしゃるので、
授業は対面とオンライン（オンデマンド式）の2つの実施となり、準備や時間もダブル対応になります。

どちらかになれば、対応も1つだけれども
今は2つの対応をしていますので、はっきり…一番大変だなと感じます。
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ダブル対応…と言えば、最近こんなのあったらいいな…と考えていたこと。

自分が小学生の時、学校に来なくなっちゃったお友達がいて、
近所だったからいつも学校の帰りに授業のプリントと給食のパンを届けていました。

学校に行けば学べるけど、行かなければ学べないという時代や社会だったので
学校へ行くことが正しくて、行かない子は悪いという風潮。
しかし、風潮は置いておいて…学べるチャンスはどの子にも与えられると良いなと思います。

学校に行きたい子は学校へ行って、
行かなくてもお家で授業を受けたい子はお家で受けれる…
自分が自分らしくいられる居場所を自ら選択できれば、もっともっと学校が楽しく楽になるんだろうなと思います。

学校になじまない子が増えている現代、少しずつ寛容な社会になりつつありますが…
コロナ禍をきっかけに、オンラインという選択肢が増えたことには違いありませんので、これからに期待しましょう。

先生は大変だけれどね…。
ダブル対応しているという事で、今日はこんなことを書いてみました。
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しかし、久しぶりの対面授業でしたので、
生徒さんはお友達にも会えるし、キャンパスライフを楽しめるとあって、イキイキと楽しそうでしたよ。
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さて、来週はPCR検査を受けさせていただきます。
生化学的なところには、色々意見や思う所はありますが、一度やってみたく…場合によっては定期的にPCR検査を行って、健康管理をしっかりさせていただきます。
インフルエンザでも風邪でも陽性になることをチラホラ聞くので緊張します。
体調を整えますよ。

帰宅ランです。
日本一熱い阪神ファンの商店街。
しばらく見ないうちに…阪神の優勝までに、あとマジック17まで来ました。

空高く馬肥ゆる秋。
活動するにも、食べるにも、学ぶにも気持ちの良い秋。

そして今日は、秋に一瞬戻ってくる夏の様な暑さ。
〝戻り夏〟の日。

※ノーメイクにて加工させてね。

早朝、愛犬が大好きな場所へ電車でお出かけし、午前中だけ仕事。
午後からは、大好きな読書をし、心に栄養を与えました。

2年前から読みたかった近藤サトさんの「グレイヘアと生きる」を一気読み。

私と2歳しか違わない近藤サトさん。
数年前にグレイヘアに変身され、びっくりしました。
私は、綺麗だな…あんな風に年を重ねたいな…と感じたのですが、
周囲は色々。
黒髪が美しい印象でしたので、なぜグレイヘアを選択されたのか興味があって読んでみたかったのです。

書籍には、グレイヘアになるまでのことや、何故選択されたのか、気付きや周囲の反応など、サトさんの経験や思いが書かれています。
他の人がどう評価しようと、惑わない。
そんな生き方がかっこよく、グレイヘアという選択をした理由が心に響きました。

今の自分は白髪がほとんどなく、この数年間ヘアカラーをやめ、ケミカルを抜き、地肌や髪に負担をかけることを極力少なくしてきた事もあり、本来の黒髪や艶が戻ってきているので、まだまだ黒髪を楽しみたいですが…。

サトさんの様な美しく凛とした生き方ができるなら、将来グレイヘアもいいなと思います。

書籍の内容が、「嫌われる勇気」や「LIFE SHIFT 人生100年時代の人生戦略」にもリンクしていて、歳を重ねていくことに勇気と希望が持てた1冊です。

「人生の生き方をもっともよく表すのは、言葉ではありません。
それは、その人の選択なのです。」
（本書に出てきた言葉：エレノア・ルーズベルト）

いろいろチャレンジしたいことや、学びたいこと、見つけたいことが沢山。
この先がワクワクします。

原稿の締め切り期限目前の週末です。
緊急事態宣言も解除され、来週から対面授業となり、その準備にも頑張る週末。
仕えることがあるという事は、有難いことです。

他にも、いろいろと準備したい事や調べたい事があって、緊急事態宣言解除後はまぁまぁ大変。
もちろん、飲食をお商売にされている方はもっと大変なのでしょうね。
大変なのは「大きく変わること」
社会や自分自身が動き出している…という事でしょうか。

緊急事態宣言や、まん延防止措置解除で、皆様の10月は動き出していますか？

しかし、10月になったからと言って、コロナウィルス自体なくなったわけではないので、引き続き感染予防してお体一番でお過ごしくださいませ。

さて、今日のお家着物コーデ。

義母さんが「1000円で売っていたから、練習用に」と買ってきてくださった小紋の着物が可愛すぎ
しかも、1000円だなんて…。

ピンクの袋帯や帯揚げ、帯留めと合わせてみました。
可愛すぎるので、ちょっとそこまでお出かけ用にしたいくらいです。

柄も紅葉と野菊。
これからの季節ばっちり。
お家着物は背筋もシャンと伸びて、よいコアトレーニングなります。

そして、
中古で「絞彩苑 種田」さんの帯揚げを見つけたので購入させていただきました。

長年家で保存していました…というわりにはとても状態が良く、それ以上に秋色の帯揚げを探していたので、良い品物に出会えてうれしいです。

大切に保存していただき、ありがとうございます。
私も大切に使わさせていただきます。

忙しくても、お家着物は気分が上がります。
気持ちが上がったまま、良い仕事をいたします。

秋も日に日に深まり、スポーツに…食欲に…読書に…色んなことを楽みたい季節です。

読書の秋…という言葉は、漢詩の「符読書城南詩」（涼しい秋になったので、ようやく灯火の下で読書を楽しめるという意味）からきているそうですが、
確かに！少し涼しくなってくると、本を読む集中力ややる気がわいてくるように感じます。

さて、10月は目の愛護月間であり、10月10日は〝目の愛護デー〟。
これから読書で目を使う方や、オンライン化でPCやスマホを使う方は目の健康についても考えてみましょう。

私は食欲の秋。
この季節は、小豆を炊いてオカズにしたりオヤツにしたりしています。

小豆に含まれるアントシアニンやポリフェノールには抗酸化作用があり、老眼をはじめ、からだが老化するスピードを緩やかにする働きが期待できるのです。
目に良い栄養も意識して摂取したいです。

他にも、スポーツの秋とも言いますが、
手軽にできるのがウォーキングの様な有酸素運動。

有酸素運動は身体を動かすことで血流が促進され、体内へ酸素や栄養素を運びます。
目も沢山の毛細血管が通っているため、有酸素運動は目にもとても良い運動なのですよ。
目の健康のために、ウォーキングなどの有酸素運動も行ってみてはいかがでしょうか。

さて、読者の皆さんは目の健康のためにどんなことを実践しますか？

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［エクササイズ監修］
●尿トラブルに インナーユニットトレーニング
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シオノギ健康通信10月号が発行されました。
「尿トラブルを改善して生活の質を高めよう！」がテーマです。

40代・50代から増えるデリケートな悩みである尿トラブル。
その原因を解説し、改善するヒントを、医学博士・農学博士・栄養士・運動指導者がそれぞれ解説しています。

この号では、尿トラブル改善にお勧めのエクササイズとして、インナーユニットトレーニングを紹介させていただきました。どうぞお役立てくださいませ。
お手に取った方は、ぜひご覧いただき実践なさって下さい。